Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha

[bond]

non sono daccordo....togliere il cardio è secondo me nocivo anche per chi deve mettere massa....
l'allenamento cardio è importantissimo se si vuole poi usufruire al meglio degli esercizi....
anzi bisognerebbe dedicare un giorno solo per il cardio....
altra cosa fondamentale è il riscaldamento......e qui si parla di cardio in poche parole....prima di effettuare l'allenamento con i pesi.....perchè il riscaldamento fa pompare il cuore per portarlo ai muscoli ...in modo da prepararli alla "lotta"......ma il riscaldamento deve essere fatto bene.....non come molti fanno in palestra....facendosi na camminata sul tapis roulant oppure la cyclette a bassa velocità mentre si guardano la tv con i video musicali che offre la palestra.....serve a poco....
altra cosa fondamentale......secondo me da chiarire.....se ti concentri di piu' sulle ripetizioni e non sulle serie aumentando di molto le prime vai a sviluppare la RESISTENZA.....se fai piu' serie con meno ripetizioni ma con piu' carico vai a sviluppare la FORZA.....

resta il fatto che chi vuole un fisico di qualità deve mangiare di qualità.....poche storie....e sono daccordo che con una dieta fatta bene gli integratori sono completamente inutili...che che ne dicano gli istruttori.....gli integratori lasciateli ai professionisti atleti.

[captcha]

non sono molto d'accordo: il cardio è molto importante; se la scheda è ben calibrata, corsa, cyclette o simili, non sono per niente dannosi per i vostri muscoli anzi...;dipende dall'intensità: se vi allenate 2,5 ore per 3 volte a settimana, state esagerando;  se vi allenate 5 volte a settimana con mini schede da 20/25 min ad allenamento, può essere un buon metodo per crescere; giocare su intensità, recuperi e ritmo è un ottimo sistema per migliorare. quello che influisce è un ottima programmazione annuale dell'allenamento; come in tutte le cose dobbiamo sapere:
- cosa voglio dall'allenamento (es. ogg peso 60 kg e, fra un anno, voglio arrivare a 63 kg definito passando per un periodo intermedio in cui peserò 66 kg);
- come raggiungerlo: programmazione annuale, schede diversificate, diete calibrate in funzione del nostro allenamento (la dieta è la BASE di tutto)i professionisti vengono seguiti passo dopo passo nell'allenamento e nelle diete; un bravo boxer, ad esempio, non avrà la stessa programmazione annuale di un calciatore;generalmente un professionista body builder si spara dai 7 ai 12 pasti al giorno... per noi comuni mortali, il consiglio generico è quello di farne almeno 5: colazione, mezza mattinata, pranzo, metà pomeriggio e sera (se si esce, si consiglia anche il post cena);...e quali sono le fonti???  qui ci starebbe un tema di 100 pagine; generalizzare un sistema di allenamento e renderlo assoluto è assolutamente sbagliato.sbagliato: con una dieta calibrata e ben fatta avrai risultati eccellenti con gli integratori; continuo a enfatizzare che la dieta fa miracoli; chi vuole iniziare ad allenarsi e fare sul serio dovrà sicuramente rivederla;sbagliato: basta con la storia che chi deve dimagrire non possa ingoiarsi un bel piatto di pasta! nella maggior parte dei casi, salvo disfunzioni fisiche o ormonali etc.. ( che vanno oltre il mangiarsi un mega barattolo di nutella), le persone ingrassano perchè mangiano troppo poco!
con tutto il rispetto captcha, ciò che è stato postato penso sia privo di fondamento; sono d'accordo con te sul fatto che ognuno possa avere le proprie idee sull'allenamento; alcuni sono convinti che alzando tutti i giorni sacchi di cemento possa renderti un fisico perfetto; invece ti farà solo uscire un ernia;
altri sono continti che facendo nuoto si possa diventare perfetti e poi si ritrovano a guardarsi allo specchio con mille interrogativi;
per avere un buon fisico in breve tempo bisogna sicuramente seguire la via della sala pesi; quello che conta nell'allenamento sono tre fattori:
programmazione, dieta e mentalità; avere buone schede di allenamento, ottime diete in funzione dei nostri obiettivi e sopratutto CREDERE in quello che facciamo, sono i segreti per diventare quello che vogliamo.

ci si potrebbe discutere ore e giorni sul fatto allenamento e dieta per body building, ci sono troppe idee in giro e dato che al mondo siamo piu di 4 miliardi di persone è davvero difficile stabilire una cosa che sia corretta per tutti.
accetto cmq le tue obiezioni sperando che tu le abbia scritte ricordando che mi rivolgevo agli ectomorfi quando ho scritto i consigli

[captcha]

non sono daccordo....togliere il cardio è secondo me nocivo anche per chi deve mettere massa....
l'allenamento cardio è importantissimo se si vuole poi usufruire al meglio degli esercizi....
anzi bisognerebbe dedicare un giorno solo per il cardio....
altra cosa fondamentale è il riscaldamento......e qui si parla di cardio in poche parole....prima di effettuare l'allenamento con i pesi.....perchè il riscaldamento fa pompare il cuore per portarlo ai muscoli ...in modo da prepararli alla "lotta"......ma il riscaldamento deve essere fatto bene.....non come molti fanno in palestra....facendosi na camminata sul tapis roulant oppure la cyclette a bassa velocità mentre si guardano la tv con i video musicali che offre la palestra.....serve a poco....
altra cosa fondamentale......secondo me da chiarire.....se ti concentri di piu' sulle ripetizioni e non sulle serie aumentando di molto le prime vai a sviluppare la RESISTENZA.....se fai piu' serie con meno ripetizioni ma con piu' carico vai a sviluppare la FORZA.....

resta il fatto che chi vuole un fisico di qualità deve mangiare di qualità.....poche storie....e sono daccordo che con una dieta fatta bene gli integratori sono completamente inutili...che che ne dicano gli istruttori.....gli integratori lasciateli ai professionisti atleti.

lo so che meno ripetizioni vanno piu ad incrementare la forza, ma ad uno secco la forza gli manca, e non li posso vedere quei ragazzi magrolini che iniziano palestra e fanno tutti quei esercizi da femminuccia con 3x20

boh! ok che questa dieta non faciliti l'accelerazione del metabolismo, ma con quest'apporto minimo di calorie come si fa ad ingrassare?  

probabilmente parla del cortisolo

(cmq ho letto ora che lavori in palestra, MC. è una buona cosa)

[bond]

lo so che meno ripetizioni vanno piu ad incrementare la forza, ma ad uno secco la forza gli manca, e non li posso vedere quei ragazzi magrolini che iniziano palestra e fanno tutti quei esercizi da femminuccia con 3x20

non è detto che manchi solo al secco....

ma vedi in realtà è cosa buona iniziare con molte ripetizioni magari lavorando anche a circuito perchè soprattutto chi non è abituato deve far prendere il ritmo ai muscoli per il nuovo lavoro che non hanno mai fatto....

poi la cosa ideale sarebbe dedicare dei periodi alla forza,altri alla resistenza,ecc.....

perchè comunque vai a sollecitare di molto le articolazioni e variare il tipo di allenamento è la soluzione ideale.....

[- Mc -]

ci si potrebbe discutere ore e giorni sul fatto allenamento e dieta per body building, ci sono troppe idee in giro e dato che al mondo siamo piu di 4 miliardi di persone è davvero difficile stabilire una cosa che sia corretta per tutti.
accetto cmq le tue obiezioni sperando che tu le abbia scritte ricordando che mi rivolgevo agli ectomorfi quando ho scritto i consigli

ci sono anche idee sull'esistenza di babbo natale... il fatto che siamo in 4 miliardi poco conta; ciò che hai scritto, riprendendo la tua citazione:

spero di non essere stato troppo banale, daltronde ho scritto solo cose di cui ero molto sicuro per non dare false informazioni.

non ha senso e fondamento scientifico. con tutto il rispetto, sono cazzate;
sarebbe stato diverso se tu avessi iniziato il post con:"Dalla mia esperienza di pesista o atleta o personal etc..., avendo sperimentato sul mio corpo diverse pratiche di allenamento, sono riuscito a concludere che...etc...tua esperienza e consigli";

ho scritto solo cose di cui ero molto sicuro per non dare false informazioni.

qui ti prendi una grande responsabilità, comunque... attendiamo le fonti...

ma vedi in realtà è cosa buona iniziare con molte ripetizioni magari lavorando anche a circuito perchè soprattutto chi non è abituato deve far prendere il ritmo ai muscoli per il nuovo lavoro che non hanno mai fatto....

esatto: è il primo lavoro da fare dopo secoli di inattività muscolare: scheda di adattamento in preparazione a ciò che ci servirà fare (massa, forza, velocità etc...) bond: +1
captcha non prenderla come una critica o una polemica; non voglio dare luogo a una di quelle inutili litigate da forum con batti e ribatti continuo; la mia è una precisazione dovuta; siamo tutti qui per crescere e imparare l'uno dall'altro; un salutone a tutti e buon allenamento!

[captcha]

mc il tuo problema come quello di molti altri frequentatori dei forum di fitness è che tendi ad essere troppo cauto coi consigli. non vuoi sbilanciarti e consigli cose  che si dicono e ridicono  da anni e sono valide per le maggior parte della popolazione.

puoi ribattere come vuoi, ma fatto sta che se uno che fa fatica a mettere su massa, si mette  a fare del cardio o si allena costantemente con alte ripetizioni si frenerà a da solo e basta

[- Mc -]

mc il tuo problema come quello di molti altri frequentatori dei forum di fitness è che tendi ad essere troppo cauto coi consigli. non vuoi sbilanciarti e consigli cose  che si dicono e ridicono  da anni e sono valide per le maggior parte della popolazione.

non hai capito niente.

puoi ribattere come vuoi, ma fatto sta che se uno che fa fatica a mettere su massa, si mette  a fare del cardio o si allena costantemente con alte ripetizioni si frenerà a da solo e basta

non hai capito niente.

[captcha]

non hai capito niente.non hai capito niente.

vorrà dire che un giorno ci faremo una sargiata insieme e ci picchieremo per vedere chi ha ragione

[- Mc -]

vorrà dire che un giorno ci faremo una sargiata insieme e ci picchieremo per vedere chi ha ragione

io propongo di andare a sargiare in palestra dopo un mega allenamento distruttivo, così prendiamo due piccioni (meglio due picIONI) con una fava (anzi con due fave...) 

[mark86]

provare anche i kettlebell
per la massa servono pesi elevati(in base alle proprie possibilita' ovviamente)
serve costanza, sudore e sofferenza
per gli integratori consiglio i BCAA
meglio tre pasti e tre spuntini

[captcha]

meglio tre pasti e tre spuntini

quando l'anno scorso passavo le intere giornate d'avanti alla playstation  potevo anche mangiare ogni 2h/2h e mezza e 6 pasti li facevo ti dirò.. poi sono sceso a 5, e ora ne faccio 4 + 1 prima di andare a dormire (integratore) nei giorni che dormo a casa.
alla fine l'importante è assumere l'intero apporto di proteine giornaliere di cui hai bisogno.
devo anche dire che conosco ragazzi che mangiano 2 volte al giorno una fettina di carne e hanno fisici da modelli ma quello è un altro mondo

[jamesp]

potrà sembrarti una sciocchezza ma nella maggior parte le persone che seguo in palestra mangiano come segue:
- colazione: caffè o caffèlatte + biscotti
- pranzo alla veloce (panini o solo un secondo o solo un primo)
- cena primo+secondo mentre le ragazze di solito se a mezzogiorno mangiano un primo alla sera si fanno solo un secondo o addirittura solo insalata
fai un conto delle calorie totali giornaliere (facendo la somma di tutti i pasti) e paragonale a quanto brucia una persona di un peso medio di 70 kg che faccia il meccanico o il carpentiere; eppure ingrassano... perchè secondo te? il metabolismo, purtroppo, non fa molta fatica a rallentare ma ne fa molta di più ad accelerare.

Mah, uno che mangia così poco e fa il carpentiere dimagrisce. Forse ci sono patatine/birroni/mars che non confessano, perchè "tanto le patatine sono light e la birra non fa ingrassare" (me lo son sentito dire veramente), o fanno poco movimento (escluse macchine e pesi).

Il metabolismo rallenta oltremodo solo in casi estremi (es. un pasto al giorno insalata frutta e una fettina di pane).
Ma tre pasti al giorno sono più che sufficienti per mantenere un metabolismo adeguato, visto che per il nostro corpo, programmato "in origine" per mangiare una volta al giorno se va bene, è già un lusso. Purtroppo siamo bombardati da cazzate tipo "se non mangi tre quintali di carne al giorno non hai le proteine, se non mangi 47 volte al giorno ti viene il diabete e ti rallenta il metabolismo, se non bevi il latte non hai il calcio, e altre amenità..."
Mangiare 5-7 volte al giorno accelera il metabolismo, ma non è vero il contrario: A meno che non si scenda sotto i due pasti e sotto la soglia minima di calorie il metabolismo non "va sotto e quindi ingrassi", al massimo torna al suo livello normale.