Seduzione Italiana

Miglioramento personale => Miglioramento personale a 360° => Discussione aperta da: captcha il 09 Novembre 2010, 22:34:42

Titolo: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 09 Novembre 2010, 22:34:42
ciao ragazzi avevo un po di tempo libero e ho deciso di condividere qualche mia conoscenza col forum ( mi sembra il minimo visto quanti articoli ho letto qui e dai quali ho tratto benefici)

purtroppo sono principalmente consigli per chi fatica a mettere su massa muscolare, mi sento poco di dare dritte a chi deve dimagrire dato che non ho mai passato personalmente questa fase
magari sono cose che molti di voi sanno gia ma cercherò di mettere consigli meno banali possibile

iniziamo:
quindi come ho detto se siete molto magri fin da quando eravate bambini / adolescenti, faticate a mettere su peso anche se vi sembra di mangiare molto e decidete di iscrivervi in palestra, la prima cosa che vi consiglio e di non iniziare ad allenarvi seguendo la scheda che vi proporranno in palestra perchè nel 90% dei casi (se siete di natura secchi) non fa per voi, il restante 10% sono tutti gli istruttori veramente bravi che ci sono in giro ;)
se siete sotto peso, ovviamente evitate come la peste il cardio, e fatevi fare un piano di allenamento che comprenda massimo 2-3 sedute di allenamento alla settimana con tanti giorni di riposo tra un allenamento e l'altro. gli esercizi che vi faranno mettere su della massa sono principalmente quelli multiarticolari, coiè che fanno lavorare il maggior numero di muscoli possibile (panca piana, squat, stacco da terra, trazioni alla sbarra, ecc) esercizi che richiedono poco sforzo e che fanno lavorare i muscoli isolandoli uno ad uno, non dovete guardarli e vanno lasciati a gente che entra in palestra per la prima volta e ha gia un fisico atletico e muscoli gia accennati.
esempio: per le gambe esistono esercizi di isolamento del quadricipite e del femorale, ( leg extention , leg curl) se avete di natura gambe magroline e glutei inesistenti, fare questi 2 esercizi non vi fara assolutamentavere avere risultati soddisfacenti per le gambe, provate invece a fare lo squat e se avete dato il massimo nello svolgimento vedrete che le gambe e i glutei chiederanno solo di riposare. avrete fatto lavorare , quadricpiti, femorali, glutei, con un solo esercizio,  e sopratutto avrete dato uno stimolo alla forza in generale, cosa che non succede quando si fa un leg extention.

ora dato che visto che mi sto dilungando molto e dicendo cose troppo ovvie, scrivo per punti :lol:

se siete sotto-peso o cmq secchi, spalle strette, torace piatto ecc.:
1.lasciate stare il cardio.

2.non allenetevi per piu di 3 volte a settimana (se sentite che il corpo non recupera velocemente, scendete a 2)

3. mettete da parte tutti gli esercizi che fanno lavorare un solo muscolo alla volta (es. tricipi ai cavi) per non sbagliare lasciate stare tutto quelli che si fa coi cavi e pure i macchinari, usate bilancieri e manubri e la sbarra.

4. non saltate mai la colazione

5. cercate di RIPOSARE i giorni successi all allenamento coi pesi, non guardate i calciatori che si fanno 3 ore di corsa al giorno, poi fanno pesi e il giorno successivo alti pesi e corsa, nessuno di loro è o sarà mai sotto-peso neppure a sforzarsi ;)

6. carboidrati e grassi non sono vostro nemico, mangiare solo proteine e stare bassi con le calorie non vi fara mettere su massa, poi di solito chi è molto magro è perche ha un metabolismo molto veloce e grassi e carboidrati se sono provenienti da alimenti puliti non vi faranno ingrassare.

7. trovate il tempo di fare almeno 4 pasti il giorno. come ha gia detto avete il metabolismo veloce e il vostro corpo ha bisogno di calorie frequentemente per non andare a mangiarsi il muscolo, non guardate i vostro amico che si allena tutti i giorni e che mangia una volta al giorno e ha il fisico migliore del vostro, OGNUNO E' DIVERSO

8. non saltate mai il pasto post-allenamento. e sopratutto non deve essere di sole proteine come fanno molti principianti, ma anche di zuccheri. poichè se vi siete allenati come si deve il vostro corpo ha perso le riserve di glucosio e dovete reintegrarle assumendo carboidrati. altrimenti parte delle sole proteine che mangiate verranno convertire in zuccheri dal organismo perchè ne ha bisogno.

9. non allenatevi con serie di piu di 8 ripetizioni, fate piuttosto piu serie, tipo 7x4 o 5x5, il segreto e arrivare esausti alla 5a o alla 8 ripetizione, si fa caricando TANTO. le 12/15 ripetizioni lasciatele a chi allena un solo muscolo alla volta.

10. non riponete le vostre speranze negli integratori, ho visto gente allenarsi e correre tutti i giorni e mangiare come canarini e poi lamentarsi che non riuscivano a mettere su muscolo convinti che le proteine in polvere fossero polverina magica.

11. non farsi seghe mentali su cosa fa ingrassare  o meno, chi ha il metabolismo veloce puo permettersi una bella dieta varia e anche saporita e differenza di chi tende facilmente ad ingrassare, ovvimente da evitare i junk food.. merendine, cioccolata, pizza, kebab, patatine.
ad esempio un piatto di pasta + carne con un filo d'olio, piatto che una persona che ingrassa facilmente dovrebbe prendere con le pinze, voi lo potete benissimo mangiare tutti i giorni

spero di non essere stato troppo banale, daltronde ho scritto solo cose di cui ero molto sicuro per non dare false informazioni.
buon allenamento e sopratutto buon sarging a tutti Azn
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: dragonfly il 09 Novembre 2010, 23:30:13
E per chi si vuole allenare da casa, consigli qualche esercizio particolare?
Io pensavo di fare addominali, flessioni per i pettorali, esercizi del genere...

Oppure uno sport che potenzi un po' il fisico, io pensavo al nuoto..

Però la palestra proprio non mi piace! Sto aspettando che finisca il mese pagato per non andarci più
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: suomi il 09 Novembre 2010, 23:41:36
grazie per i consigli,a settimana nuova mi riscrivo in palestra e io faccio parte di quelle persone da te descritte..se non mangio perdo subito un kg,se mangio tanto invece non c'è proprio verso di igrassare e sono sempre stato magro fin da piccolo.
però io volevo fare anche un po' di cardio,con boxe se ho tempo,o solo corsa,giusto per mantenere il fiato visto che ho dovuto smettere di fare attività agonistica per infortuni.
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 10 Novembre 2010, 00:24:54
Citazione di: suomi il 09 Novembre 2010, 23:41:36
grazie per i consigli,a settimana nuova mi riscrivo in palestra e io faccio parte di quelle persone da te descritte..se non mangio perdo subito un kg,se mangio tanto invece non c'è proprio verso di igrassare e sono sempre stato magro fin da piccolo.
però io volevo fare anche un po' di cardio,con boxe se ho tempo,o solo corsa,giusto per mantenere il fiato visto che ho dovuto smettere di fare attività agonistica per infortuni.
prova a mettere pure del cardio allora vedi un po come recuperi e se riesci fare gli allenamenti muscolari senza problemi e dolori, anche io all inizio ingenuamente mi ammazzavo di pesi e di cyclette senza riposo.
cmq non ho capito la cosa del fiato
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: suomi il 10 Novembre 2010, 09:24:12
Citazione di: captcha il 10 Novembre 2010, 00:24:54
prova a mettere pure del cardio allora vedi un po come recuperi e se riesci fare gli allenamenti muscolari senza problemi e dolori, anche io all inizio ingenuamente mi ammazzavo di pesi e di cyclette senza riposo.
cmq non ho capito la cosa del fiato

gli anni passati ero abituato sempre ad allenarmi almeno 3 volte a settimana (ti parlo di sport,no palestra) in cui correvo molto. l'anno scorso ho fatto boxe, ma niente calcio a causa di continui infortuni; quest'anno è molto difficile che possa rifare boxe (oltre alla palestra) per cui dovrò correre in palestra per "farmi il fiato" (da noi si dice così :) ) perchè se poi mi capita di fare delle partite coi miei amici sono fermo,non avendo la preparazione/condizione atletica necessaria.
non voglio fare solo pesi e trascurare la corsa (anche se ovviamente per le persone magre non è indicato fare troppo cardio se vogliono mettere massa).
grazie captcha
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 10 Novembre 2010, 12:28:29
Citazione di: suomi il 10 Novembre 2010, 09:24:12
gli anni passati ero abituato sempre ad allenarmi almeno 3 volte a settimana (ti parlo di sport,no palestra) in cui correvo molto. l'anno scorso ho fatto boxe, ma niente calcio a causa di continui infortuni; quest'anno è molto difficile che possa rifare boxe (oltre alla palestra) per cui dovrò correre in palestra per "farmi il fiato" (da noi si dice così :) ) perchè se poi mi capita di fare delle partite coi miei amici sono fermo,non avendo la preparazione/condizione atletica necessaria.
non voglio fare solo pesi e trascurare la corsa (anche se ovviamente per le persone magre non è indicato fare troppo cardio se vogliono mettere massa).
grazie captcha
ti dirò di piu.. so convintissimo che i magri di natura abbiano gia geneticamente una gran riserva di fiato. se ci pensi chi è che vince le maratone da 10km e passa? i muscolosi, i forzuti o i magrolini?
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: -eFFe- il 10 Novembre 2010, 16:37:02
Citazione di: captcha il 10 Novembre 2010, 12:28:29
ti dirò di piu.. so convintissimo che i magri di natura abbiano gia geneticamente una gran riserva di fiato. se ci pensi chi è che vince le maratone da 10km e passa? i muscolosi, i forzuti o i magrolini?

o captcha... se fai la maratona, diventi magro per forza!
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: Alfaleffo il 11 Novembre 2010, 00:28:10
Citazione di: captcha il 10 Novembre 2010, 12:28:29
ti dirò di piu.. so convintissimo che i magri di natura abbiano gia geneticamente una gran riserva di fiato. se ci pensi chi è che vince le maratone da 10km e passa? i muscolosi, i forzuti o i magrolini?

il fiato non è correlato con la corporatura, ma con l'allenamento, ed ovviamente con la genetica (caratteristiche di sangue, cuore e polmoni).

I maratoneti sono magri perchè il corpo si adatta al tipo di sforzo che devono compiere. Non servono muscolature enormi, anzi sono deleterie per via del peso e dell'aumentato consumo di ossigeno. Il corpo si adatta a ciò e rimuove il superfluo. (Ovviamente nella ricerca della prestazione, chi è già piu magro e leggero di suo tende ad avere un vantaggio in ciò.)

E' lo stesso motivo per il quale far pesistica in un certo modo porta ad aumentare la massa muscolare: è il tuo corpo che si adatta allo sforzo che deve compiere. Facendo pesistica fondamentalmente fai degli esercizi finalizzati a far "credere" al tuo corpo di aver bisogno di più massa di quella che ti servirebbe per le attività che fai piu di frequente.
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: james.mar il 11 Novembre 2010, 00:34:23
Citazione di: -eFFe- il 10 Novembre 2010, 16:37:02
o captcha... se fai la maratona, diventi magro per forza!

dai, aveva fatto una metonimia Azn
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 11 Novembre 2010, 11:55:02
Citazione di: -eFFe- il 10 Novembre 2010, 16:37:02
o captcha... se fai la maratona, diventi magro per forza!
piu che altro resti magro
un maratoneta promettente non puo avere di base una muscolatura sviluppata e grandi ossa (vedi 100metristi), come non puo avere una grande massa + strato di grasso spesso (vedi lanciatori di peso)

quindi ovviamente, facendosi svariati km al giorno questa gente resta magra... ma se vuoi sfondare in questa disciplina, devi essere portato, e secondo me (ripeto, secondo me! è pura supposizione) una delle doti genetiche che hanno i maratoneti e avere una gran riserva di fato e di energie a lungo termine ovviamente.
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: - Mc - il 11 Novembre 2010, 20:49:59
Citazionese siete sotto-peso o cmq secchi, spalle strette, torace piatto ecc.:
1.lasciate stare il cardio.
non sono molto d'accordo: il cardio è molto importante; se la scheda è ben calibrata, corsa, cyclette o simili, non sono per niente dannosi per i vostri muscoli anzi...;
Citazione2.non allenetevi per piu di 3 volte a settimana (se sentite che il corpo non recupera velocemente, scendete a 2)
dipende dall'intensità: se vi allenate 2,5 ore per 3 volte a settimana, state esagerando;  se vi allenate 5 volte a settimana con mini schede da 20/25 min ad allenamento, può essere un buon metodo per crescere; giocare su intensità, recuperi e ritmo è un ottimo sistema per migliorare. quello che influisce è un ottima programmazione annuale dell'allenamento; come in tutte le cose dobbiamo sapere:
- cosa voglio dall'allenamento (es. ogg peso 60 kg e, fra un anno, voglio arrivare a 63 kg definito passando per un periodo intermedio in cui peserò 66 kg);
- come raggiungerlo: programmazione annuale, schede diversificate, diete calibrate in funzione del nostro allenamento (la dieta è la BASE di tutto)
Citazione5. cercate di RIPOSARE i giorni successi all allenamento coi pesi, non guardate i calciatori che si fanno 3 ore di corsa al giorno, poi fanno pesi e il giorno successivo alti pesi e corsa, nessuno di loro è o sarà mai sotto-peso neppure a sforzarsi Wink
i professionisti vengono seguiti passo dopo passo nell'allenamento e nelle diete; un bravo boxer, ad esempio, non avrà la stessa programmazione annuale di un calciatore;
Citazione7. trovate il tempo di fare almeno 4 pasti il giorno. come ha gia detto avete il metabolismo veloce e il vostro corpo ha bisogno di calorie frequentemente per non andare a mangiarsi il muscolo, non guardate i vostro amico che si allena tutti i giorni e che mangia una volta al giorno e ha il fisico migliore del vostro, OGNUNO E' DIVERSO
generalmente un professionista body builder si spara dai 7 ai 12 pasti al giorno... per noi comuni mortali, il consiglio generico è quello di farne almeno 5: colazione, mezza mattinata, pranzo, metà pomeriggio e sera (se si esce, si consiglia anche il post cena);
Citazione9. non allenatevi con serie di piu di 8 ripetizioni, fate piuttosto piu serie, tipo 7x4 o 5x5, il segreto e arrivare esausti alla 5a o alla 8 ripetizione, si fa caricando TANTO. le 12/15 ripetizioni lasciatele a chi allena un solo muscolo alla volta.
...e quali sono le fonti???  qui ci starebbe un tema di 100 pagine; generalizzare un sistema di allenamento e renderlo assoluto è assolutamente sbagliato.
Citazione10. non riponete le vostre speranze negli integratori, ho visto gente allenarsi e correre tutti i giorni e mangiare come canarini e poi lamentarsi che non riuscivano a mettere su muscolo convinti che le proteine in polvere fossero polverina magica.
sbagliato: con una dieta calibrata e ben fatta avrai risultati eccellenti con gli integratori; continuo a enfatizzare che la dieta fa miracoli; chi vuole iniziare ad allenarsi e fare sul serio dovrà sicuramente rivederla;
Citazionead esempio un piatto di pasta + carne con un filo d'olio, piatto che una persona che ingrassa facilmente dovrebbe prendere con le pinze, voi lo potete benissimo mangiare tutti i giorni
sbagliato: basta con la storia che chi deve dimagrire non possa ingoiarsi un bel piatto di pasta! nella maggior parte dei casi, salvo disfunzioni fisiche o ormonali etc.. ( che vanno oltre il mangiarsi un mega barattolo di nutella), le persone ingrassano perchè mangiano troppo poco!
con tutto il rispetto captcha, ciò che è stato postato penso sia privo di fondamento; sono d'accordo con te sul fatto che ognuno possa avere le proprie idee sull'allenamento; alcuni sono convinti che alzando tutti i giorni sacchi di cemento possa renderti un fisico perfetto; invece ti farà solo uscire un ernia;
altri sono continti che facendo nuoto si possa diventare perfetti e poi si ritrovano a guardarsi allo specchio con mille interrogativi;
per avere un buon fisico in breve tempo bisogna sicuramente seguire la via della sala pesi; quello che conta nell'allenamento sono tre fattori:
programmazione, dieta e mentalità; avere buone schede di allenamento, ottime diete in funzione dei nostri obiettivi e sopratutto CREDERE in quello che facciamo, sono i segreti per diventare quello che vogliamo.
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: - Mc - il 11 Novembre 2010, 20:57:52
Citazioneti dirò di piu.. so convintissimo che i magri di natura abbiano gia geneticamente una gran riserva di fiato. se ci pensi chi è che vince le maratone da 10km e passa? i muscolosi, i forzuti o i magrolini?
:lol: :lol: :lol: è una questione di peso e.... allenamento, dieta e determinazione...
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: james.mar il 11 Novembre 2010, 21:00:40
Citazione di: - Mc - il 11 Novembre 2010, 20:49:59
sbagliato: basta con la storia che chi deve dimagrire non possa ingoiarsi un bel piatto di pasta!
veramente ha scritto solo che uno che tende ad ingrassare dovrebbe prenderlo con le pinze....

Citazione di: - Mc - il 11 Novembre 2010, 20:49:59

nella maggior parte dei casi, salvo disfunzioni fisiche o ormonali etc.. ( che vanno oltre il mangiarsi un mega barattolo di nutella), le persone ingrassano perchè mangiano troppo poco!



eeeeeeeeeeeh?
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: - Mc - il 11 Novembre 2010, 21:09:18
Citazioneeeeeeeeeeeeh?
potrà sembrarti una sciocchezza ma nella maggior parte le persone che seguo in palestra mangiano come segue:
- colazione: caffè o caffèlatte + biscotti
- pranzo alla veloce (panini o solo un secondo o solo un primo)
- cena primo+secondo mentre le ragazze di solito se a mezzogiorno mangiano un primo alla sera si fanno solo un secondo o addirittura solo insalata
fai un conto delle calorie totali giornaliere (facendo la somma di tutti i pasti) e paragonale a quanto brucia una persona di un peso medio di 70 kg che faccia il meccanico o il carpentiere; eppure ingrassano... perchè secondo te? il metabolismo, purtroppo, non fa molta fatica a rallentare ma ne fa molta di più ad accelerare.
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: james.mar il 11 Novembre 2010, 21:12:59
Citazione di: - Mc - il 11 Novembre 2010, 21:09:18
potrà sembrarti una sciocchezza ma nella maggior parte le persone che seguo in palestra mangiano come segue:
- colazione: caffè o caffèlatte + biscotti
- pranzo alla veloce (panini o solo un secondo o solo un primo)
- cena primo+secondo mentre le ragazze di solito se a mezzogiorno mangiano un primo alla sera si fanno solo un secondo o addirittura solo insalata
fai un conto delle calorie totali giornaliere (facendo la somma di tutti i pasti) e paragonale a quanto brucia una persona di un peso medio di 70 kg che faccia il meccanico o il carpentiere; eppure ingrassano... perchè secondo te? il metabolismo, purtroppo, non fa molta fatica a rallentare ma ne fa molta di più ad accelerare.

boh! ok che questa dieta non faciliti l'accelerazione del metabolismo, ma con quest'apporto minimo di calorie come si fa ad ingrassare?  :idiot:
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: bond il 11 Novembre 2010, 21:13:41
non sono daccordo....togliere il cardio è secondo me nocivo anche per chi deve mettere massa....
l'allenamento cardio è importantissimo se si vuole poi usufruire al meglio degli esercizi....
anzi bisognerebbe dedicare un giorno solo per il cardio....
altra cosa fondamentale è il riscaldamento......e qui si parla di cardio in poche parole....prima di effettuare l'allenamento con i pesi.....perchè il riscaldamento fa pompare il cuore per portarlo ai muscoli ...in modo da prepararli alla "lotta"......ma il riscaldamento deve essere fatto bene.....non come molti fanno in palestra....facendosi na camminata sul tapis roulant oppure la cyclette a bassa velocità mentre si guardano la tv con i video musicali che offre la palestra.....serve a poco....
altra cosa fondamentale......secondo me da chiarire.....se ti concentri di piu' sulle ripetizioni e non sulle serie aumentando di molto le prime vai a sviluppare la RESISTENZA.....se fai piu' serie con meno ripetizioni ma con piu' carico vai a sviluppare la FORZA.....

resta il fatto che chi vuole un fisico di qualità deve mangiare di qualità.....poche storie....e sono daccordo che con una dieta fatta bene gli integratori sono completamente inutili...che che ne dicano gli istruttori.....gli integratori lasciateli ai professionisti atleti.

Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 11 Novembre 2010, 22:04:15
Citazione di: - Mc - il 11 Novembre 2010, 20:49:59
non sono molto d'accordo: il cardio è molto importante; se la scheda è ben calibrata, corsa, cyclette o simili, non sono per niente dannosi per i vostri muscoli anzi...;dipende dall'intensità: se vi allenate 2,5 ore per 3 volte a settimana, state esagerando;  se vi allenate 5 volte a settimana con mini schede da 20/25 min ad allenamento, può essere un buon metodo per crescere; giocare su intensità, recuperi e ritmo è un ottimo sistema per migliorare. quello che influisce è un ottima programmazione annuale dell'allenamento; come in tutte le cose dobbiamo sapere:
- cosa voglio dall'allenamento (es. ogg peso 60 kg e, fra un anno, voglio arrivare a 63 kg definito passando per un periodo intermedio in cui peserò 66 kg);
- come raggiungerlo: programmazione annuale, schede diversificate, diete calibrate in funzione del nostro allenamento (la dieta è la BASE di tutto)i professionisti vengono seguiti passo dopo passo nell'allenamento e nelle diete; un bravo boxer, ad esempio, non avrà la stessa programmazione annuale di un calciatore;generalmente un professionista body builder si spara dai 7 ai 12 pasti al giorno... per noi comuni mortali, il consiglio generico è quello di farne almeno 5: colazione, mezza mattinata, pranzo, metà pomeriggio e sera (se si esce, si consiglia anche il post cena);...e quali sono le fonti???  qui ci starebbe un tema di 100 pagine; generalizzare un sistema di allenamento e renderlo assoluto è assolutamente sbagliato.sbagliato: con una dieta calibrata e ben fatta avrai risultati eccellenti con gli integratori; continuo a enfatizzare che la dieta fa miracoli; chi vuole iniziare ad allenarsi e fare sul serio dovrà sicuramente rivederla;sbagliato: basta con la storia che chi deve dimagrire non possa ingoiarsi un bel piatto di pasta! nella maggior parte dei casi, salvo disfunzioni fisiche o ormonali etc.. ( che vanno oltre il mangiarsi un mega barattolo di nutella), le persone ingrassano perchè mangiano troppo poco!
con tutto il rispetto captcha, ciò che è stato postato penso sia privo di fondamento; sono d'accordo con te sul fatto che ognuno possa avere le proprie idee sull'allenamento; alcuni sono convinti che alzando tutti i giorni sacchi di cemento possa renderti un fisico perfetto; invece ti farà solo uscire un ernia;
altri sono continti che facendo nuoto si possa diventare perfetti e poi si ritrovano a guardarsi allo specchio con mille interrogativi;
per avere un buon fisico in breve tempo bisogna sicuramente seguire la via della sala pesi; quello che conta nell'allenamento sono tre fattori:
programmazione, dieta e mentalità; avere buone schede di allenamento, ottime diete in funzione dei nostri obiettivi e sopratutto CREDERE in quello che facciamo, sono i segreti per diventare quello che vogliamo.

ci si potrebbe discutere ore e giorni sul fatto allenamento e dieta per body building, ci sono troppe idee in giro e dato che al mondo siamo piu di 4 miliardi di persone è davvero difficile stabilire una cosa che sia corretta per tutti.
accetto cmq le tue obiezioni sperando che tu le abbia scritte ricordando che mi rivolgevo agli ectomorfi quando ho scritto i consigli
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 11 Novembre 2010, 22:07:05
Citazione di: bond il 11 Novembre 2010, 21:13:41
non sono daccordo....togliere il cardio è secondo me nocivo anche per chi deve mettere massa....
l'allenamento cardio è importantissimo se si vuole poi usufruire al meglio degli esercizi....
anzi bisognerebbe dedicare un giorno solo per il cardio....
altra cosa fondamentale è il riscaldamento......e qui si parla di cardio in poche parole....prima di effettuare l'allenamento con i pesi.....perchè il riscaldamento fa pompare il cuore per portarlo ai muscoli ...in modo da prepararli alla "lotta"......ma il riscaldamento deve essere fatto bene.....non come molti fanno in palestra....facendosi na camminata sul tapis roulant oppure la cyclette a bassa velocità mentre si guardano la tv con i video musicali che offre la palestra.....serve a poco....
altra cosa fondamentale......secondo me da chiarire.....se ti concentri di piu' sulle ripetizioni e non sulle serie aumentando di molto le prime vai a sviluppare la RESISTENZA.....se fai piu' serie con meno ripetizioni ma con piu' carico vai a sviluppare la FORZA.....

resta il fatto che chi vuole un fisico di qualità deve mangiare di qualità.....poche storie....e sono daccordo che con una dieta fatta bene gli integratori sono completamente inutili...che che ne dicano gli istruttori.....gli integratori lasciateli ai professionisti atleti.



lo so che meno ripetizioni vanno piu ad incrementare la forza, ma ad uno secco la forza gli manca, e non li posso vedere quei ragazzi magrolini che iniziano palestra e fanno tutti quei esercizi da femminuccia con 3x20

Citazione di: james.mar il 11 Novembre 2010, 21:12:59
boh! ok che questa dieta non faciliti l'accelerazione del metabolismo, ma con quest'apporto minimo di calorie come si fa ad ingrassare?  :idiot:
probabilmente parla del cortisolo

(cmq ho letto ora che lavori in palestra, MC. è una buona cosa)
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: bond il 12 Novembre 2010, 07:34:13
Citazione di: captcha il 11 Novembre 2010, 22:07:05
lo so che meno ripetizioni vanno piu ad incrementare la forza, ma ad uno secco la forza gli manca, e non li posso vedere quei ragazzi magrolini che iniziano palestra e fanno tutti quei esercizi da femminuccia con 3x20
non è detto che manchi solo al secco....

ma vedi in realtà è cosa buona iniziare con molte ripetizioni magari lavorando anche a circuito perchè soprattutto chi non è abituato deve far prendere il ritmo ai muscoli per il nuovo lavoro che non hanno mai fatto....

poi la cosa ideale sarebbe dedicare dei periodi alla forza,altri alla resistenza,ecc.....

perchè comunque vai a sollecitare di molto le articolazioni e variare il tipo di allenamento è la soluzione ideale.....
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: - Mc - il 12 Novembre 2010, 13:06:04
Citazioneci si potrebbe discutere ore e giorni sul fatto allenamento e dieta per body building, ci sono troppe idee in giro e dato che al mondo siamo piu di 4 miliardi di persone è davvero difficile stabilire una cosa che sia corretta per tutti.
accetto cmq le tue obiezioni sperando che tu le abbia scritte ricordando che mi rivolgevo agli ectomorfi quando ho scritto i consigli
ci sono anche idee sull'esistenza di babbo natale... il fatto che siamo in 4 miliardi poco conta; ciò che hai scritto, riprendendo la tua citazione:
Citazionespero di non essere stato troppo banale, daltronde ho scritto solo cose di cui ero molto sicuro per non dare false informazioni.
non ha senso e fondamento scientifico. con tutto il rispetto, sono cazzate;
sarebbe stato diverso se tu avessi iniziato il post con:"Dalla mia esperienza di pesista o atleta o personal etc..., avendo sperimentato sul mio corpo diverse pratiche di allenamento, sono riuscito a concludere che...etc...tua esperienza e consigli";
Citazioneho scritto solo cose di cui ero molto sicuro per non dare false informazioni.
qui ti prendi una grande responsabilità, comunque... attendiamo le fonti...
Citazionema vedi in realtà è cosa buona iniziare con molte ripetizioni magari lavorando anche a circuito perchè soprattutto chi non è abituato deve far prendere il ritmo ai muscoli per il nuovo lavoro che non hanno mai fatto....
esatto: è il primo lavoro da fare dopo secoli di inattività muscolare: scheda di adattamento in preparazione a ciò che ci servirà fare (massa, forza, velocità etc...) bond: +1 :up:
captcha non prenderla come una critica o una polemica; non voglio dare luogo a una di quelle inutili litigate da forum con batti e ribatti continuo; la mia è una precisazione dovuta; siamo tutti qui per crescere e imparare l'uno dall'altro; un salutone a tutti e buon allenamento!
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 12 Novembre 2010, 14:11:45
mc il tuo problema come quello di molti altri frequentatori dei forum di fitness è che tendi ad essere troppo cauto coi consigli. non vuoi sbilanciarti e consigli cose  che si dicono e ridicono  da anni e sono valide per le maggior parte della popolazione.

puoi ribattere come vuoi, ma fatto sta che se uno che fa fatica a mettere su massa, si mette  a fare del cardio o si allena costantemente con alte ripetizioni si frenerà a da solo e basta
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: - Mc - il 12 Novembre 2010, 14:49:05
Citazionemc il tuo problema come quello di molti altri frequentatori dei forum di fitness è che tendi ad essere troppo cauto coi consigli. non vuoi sbilanciarti e consigli cose  che si dicono e ridicono  da anni e sono valide per le maggior parte della popolazione.
non hai capito niente.
Citazionepuoi ribattere come vuoi, ma fatto sta che se uno che fa fatica a mettere su massa, si mette  a fare del cardio o si allena costantemente con alte ripetizioni si frenerà a da solo e basta
non hai capito niente.
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 12 Novembre 2010, 18:10:06
Citazione di: - Mc - il 12 Novembre 2010, 14:49:05
non hai capito niente.non hai capito niente.
vorrà dire che un giorno ci faremo una sargiata insieme e ci picchieremo per vedere chi ha ragione :D
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: - Mc - il 12 Novembre 2010, 20:09:22
Citazionevorrà dire che un giorno ci faremo una sargiata insieme e ci picchieremo per vedere chi ha ragione
:lol: :lol: :lol: :lol:
io propongo di andare a sargiare in palestra dopo un mega allenamento distruttivo, così prendiamo due piccioni (meglio due picIONI) con una fava (anzi con due fave...)  :lol: :lol: :lol:
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: mark86 il 12 Novembre 2010, 20:25:12
provare anche i kettlebell
per la massa servono pesi elevati(in base alle proprie possibilita' ovviamente)
serve costanza, sudore e sofferenza
per gli integratori consiglio i BCAA
meglio tre pasti e tre spuntini
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: captcha il 12 Novembre 2010, 21:17:16
Citazione di: mark86 il 12 Novembre 2010, 20:25:12
meglio tre pasti e tre spuntini
quando l'anno scorso passavo le intere giornate d'avanti alla playstation  potevo anche mangiare ogni 2h/2h e mezza e 6 pasti li facevo ti dirò.. poi sono sceso a 5, e ora ne faccio 4 + 1 prima di andare a dormire (integratore) nei giorni che dormo a casa.
alla fine l'importante è assumere l'intero apporto di proteine giornaliere di cui hai bisogno.
devo anche dire che conosco ragazzi che mangiano 2 volte al giorno una fettina di carne e hanno fisici da modelli ma quello è un altro mondo
Titolo: Re: Qualche consiglio sull argomento palestra by captcha
Inserito da: jamesp il 12 Novembre 2010, 22:01:20
Citazione di: - Mc - il 11 Novembre 2010, 21:09:18
potrà sembrarti una sciocchezza ma nella maggior parte le persone che seguo in palestra mangiano come segue:
- colazione: caffè o caffèlatte + biscotti
- pranzo alla veloce (panini o solo un secondo o solo un primo)
- cena primo+secondo mentre le ragazze di solito se a mezzogiorno mangiano un primo alla sera si fanno solo un secondo o addirittura solo insalata
fai un conto delle calorie totali giornaliere (facendo la somma di tutti i pasti) e paragonale a quanto brucia una persona di un peso medio di 70 kg che faccia il meccanico o il carpentiere; eppure ingrassano... perchè secondo te? il metabolismo, purtroppo, non fa molta fatica a rallentare ma ne fa molta di più ad accelerare.

Mah, uno che mangia così poco e fa il carpentiere dimagrisce. Forse ci sono patatine/birroni/mars che non confessano, perchè "tanto le patatine sono light e la birra non fa ingrassare" (me lo son sentito dire veramente), o fanno poco movimento (escluse macchine e pesi).

Il metabolismo rallenta oltremodo solo in casi estremi (es. un pasto al giorno insalata frutta e una fettina di pane).
Ma tre pasti al giorno sono più che sufficienti per mantenere un metabolismo adeguato, visto che per il nostro corpo, programmato "in origine" per mangiare una volta al giorno se va bene, è già un lusso. Purtroppo siamo bombardati da cazzate tipo "se non mangi tre quintali di carne al giorno non hai le proteine, se non mangi 47 volte al giorno ti viene il diabete e ti rallenta il metabolismo, se non bevi il latte non hai il calcio, e altre amenità..."
Mangiare 5-7 volte al giorno accelera il metabolismo, ma non è vero il contrario: A meno che non si scenda sotto i due pasti e sotto la soglia minima di calorie il metabolismo non "va sotto e quindi ingrassi", al massimo torna al suo livello normale.