Come dimagrire senza cadere in depressione???

[lomarcan77]

A meno che non ci siano trascorsi legati al tuo passato o alla tua salute, la tua è solo una credenza. ti consiglio il libro The Power of Sleep (un autore dal nome imprecisato, credo polacco).

Ci sono tantissimi consigli utili sul sonno. Provalo e avrai almeno 3 ore libere in più nella tua giornata.

Uhmm questo e' interessante vedo se lo trovo in giro (mai mi sarei aspettato di trovare un libro su come dormire di meno :P)... piu' che problemi di salute credo sia una cosa ereditaria... pure mio papa' fa cosi

In ogni caso, al momento, di uscire prima di giorno lavorativo non se ne puo' proprio parlare (ho provato qualche lunedi' e mercoledi' ma sono disastri... uno perche' ho sonno la sera, due perche' il giorno dopo e' na tragedia ). Il sabato sera invece e' l'ideale perche' mi faccio il pisolo al pomeriggio e sono bello fresco

[TermYnator]

Allora premetto che non sono grasso ma un 5-10 Kg se li perdo e' sicuramente meglio:P:P

Solo che tutte le volte che mi metto a dieta (anche studiata e prescritta) ricado in depressione (( e gia' sto su con efexor (che come effetto collaterale ingrassa!!!) e cioccolata (no comment)

10 kili sono tanti.
Comunque, dici di essere in terapia con exefor, che in taluni pazienti da stanchezza esagerata,
rigidità muscolare, dolori alle gambe etc.
La prima cosa che dovresti fare, è andare dallo psicoterapeuta che te l'ha prescritto, e farti cambiare farmaco,
per capire se la causa è quella. Inutile andare a cercare altrove, se c'è un problema chimico.

TermYnator

[mck33it]

ciao
io sono dimagrito ben 25kg in 10 mesi.
sono a  76 kg da 24 mesi contro i 101,un giorno ho detto basta,devo dimagrire,mi ci sono messo sotto e sono riuscito a perderli tutti.
bisogna capire che è il cibo che fà ingrassare e l'abitudine tutta italiana di ingozzarsi di pane e pasta.
devi cambiare modo di mangiare,non solo di fare scacrifici.lo sport ti fa aumentare la massa magra che a sua volta ti farà bruciare piu in fretta i grassi,ma devi mangiare ovviamente in maniera diversa.
ti allego x mancanza di tempo il testo di un email che inviai ad una amica che ha perso 15 kg,è piena di consigli che le ho dato e che potrebbero andare bene anche a te,essendo solo generici,ma tieni presente che sono indicazioni e non vangelo e che comnque appena dimagrito dovresti poi trovare un regime meno rigido.
il fatto di dormire tanto non aiuta a dimagrire:devi dormire 8 ore ma buone,cioè ben riposato.controlla le medicine.


'Questo è l'estremo PER DIMAGRIRE,poi puoi gradatamente adeguare la tua dieta ad un regime meno estremo.
in linea generale devi abbandonare, almeno x un po',pane e pasta,riso,crackers, e tutto quello x intenderci fatto con la farina (carboidrati)merendine,dolci ed alcool e bevande gassate/dolci.
se devi mangiare pasta o pane fallo solo a pranzo e possibilmente integrale
buttati sulla carne,qualsiasi,ma sulla griglia,e pesce,tanto pesce(anche tonno AL NATURALE).
stai moolto attento ad i condimenti ed a l'olio
lascia stare salumi e formaggi,tranne bresaola e prosciutto magrissimo e dolce,se ci devi mettere del pane utilizza solo qualche fetta biscottata integrale(3 fette sono 24g), x i formaggi solo fiocchi di latte tipo jocca,mozzarelle light(ma non come aggiunta,ma come pasto x esempio con il tonno)yoghurt semimagro e latte parz screm.
bevi molto
la frutta mangia preferibilmente arance,kiwi,ananas,ma non in scatola o sciroppato,fresco.
Detto questo prova cosi:


colazione OBBLIGATORIA 3 fette biscottate integrali e un po' di marmellata light (ottima la Hero della coop,c'è da 80 o 97kalorie dipende da che gusto vuoi)+ latte parzialmente scremato una tazza e caffe 2 cucchiaini zucchero(meglio dolcificante dietor LIQUIDO)

spuntino OBBLIGATORIO (pera) o arancia o kiwi o 2 fette di ananas FRESCO non in scatola,lo devi tagliare tu o yoghurt con pochi grassi(non magro caxxo,almeno il sapore)+ 3/4 noci(prendile di quelle col guscio da sbucciare)

pranzo 60g pasta  solo INTEGRALE e spaghetti che 'sembrano' di piu facendo maggiore volume(HA meno kalorie del pane e poi si evita di fare la scarpetta) condita con pomodoro fresco non la conserva,fa ingrassare come tutte le cose in scatola ed un filo olio a crudo,carne o pesce alla griglia oppure legumi meglio i fagioli + insalata a foglia verde con un totale di 1 cucchiaio d'olio d'oliva.la frutta meglio evitarla. caffe se ti va.

Spuntino OBBLIGATORIO (pera) o arancia o kiwi o 2 fette di ananas FRESCO non in scatola,lo devi tagliare tu o yoghurt con pochi grassi(non magro caxxo,almeno il sapore)+ 3/4 noci(prendile di quelle col guscio da sbucciare)

cena carne o pesce alla griglia oppure legumi meglio i fagioli + insalata a foglia verde con un totale di 1 cucchiaio d'olio d'oliva.la frutta meglio evitarla. caffe se ti va. A cena mai pane o pasta, MAI!

per le quantità vedi tu',ma non esagerare
ti consiglierei anche di prendere del kelp,tarassaco e the verde in erboristeria(se cerchi in internet trovi anche il perche').puo esserti utile x aumentare il metabolismo farti mezzo litro di the verde(3 bustine),inzuccherato a freddo con TIC)dolcificante liquido,e lo assumi poco x volta in tutto il gg.

MAI bere alcool,mai merendine,o bevande dolci e gassate,neppure coco cola light.MAI crackers

Se ti viene fame compra all'eurospin o dove vuoi dei fiocchi di latte light,tipo jocca,SENZA pane e bevi MOLTA ACQUA

Attenzione a i condimenti ed a l'olio anche poco fanno INGRASSARE.

in bocca al lupo

se mangi pane e pasta,carboidrati in generale,ovviamente non li devi eliminare del tutto,(ma tieni presente che ci sono carbo anche nella frutta e legumi e nei latticini)il fisico tenderà a bruciare quelli e non il grasso accumulato e non dimagrirai facilmente.

Non ti arrendere xche il fisico per un po' si abituerà e il metabolismo avrà la tendenza a rallentare x questo devi ingannarlo mangiando quello che vuoi una sola volta a settimana.
i grassi carburante dei muscoli
I muscoli usano i grassi come "carburante" e quindi gli sportivi hanno necessità di aumentare la quantità di carboidrati complessi per far "funzionare" meglio i muscoli. I grassi, al contrario di quello che si potrebbe pensare, sono una fonte energetica migliore del glucosio.
Per far diventare un metabolismo da brucia zuccheri a brucia grassi è necessario assumere carboidrati da fonti che vengono assorbite lentamente (ad es. cereali integrali come avena e orzo e frutta e verdura).
Le fonti proteiche sono inoltre molto importanti in ogni pasto, perchè gli aminoacidi contenuti nelle proteine stimolano il glucagone che stimola il richiamo dei grassi depositati verso i muscoli.
Le proteine sono in ogni caso utilissime per il recupero, in quanto i muscoli vengono danneggiati durante gli esercizi di allenamento e con la loro assunzione si tende a ricostruire...
Ps.con l'aumento delle proteine a scapito dei carboidrati,i reni si affaticano notevolmente e per evitare cio' bevi molta acqua.l'ananas aiuta a digerire le proteine.''

ciao
in bocca al lupo
McK

[-eFFe-]

Le osservazioni di TermYnator e mck33it sono azzeccatissime: lomarcan ascoltali e segui i consigli che ti hanno dato.

Tieni presente che ti trovi in una situazione in cui ci sono 3 fattori da controllare (depressione, peso e sonno) i quali sono purtroppo interdipendenti: cioe' intervenendo su uno dei 3 si hanno effetti collaterali anche almeno uno degli altri 2...

Affrontali percio' con priorita': assolutamente prima la depressione, che si cura con i farmaci giusti, nelle dosi giuste e dietro stretto controllo medico. Accennagli delle ricadute negative sul peso e sul sonno, e lui ti aiutera' a trovare cure migliori.
Dalla depressione si guarisce, e si diventa piu' forti se si cambia stile di vita, anche partendo dalle piccole cose... specialmente le proprie convinzioni e il modo di porsi verso il mondo e il prossimo.
L'umore beneficia moltissimo se viene alimentato da molte attivita', interessi, cose piacevoli ed emozionanti, novita', viaggi, amicizie, ecc.

Poi affronta il peso (e qui i consigli di mck33it sono perfetti, magari puoi anche sentire un dietologo); quello che molti non hanno capito e' che assumendo meno carboidrati e' del tutto normale avere ricadute negative sull'umore: in altre parole ci si intristisce (e ci si consola con la cioccolata).
Data la tua situazione, dovrai solo stare piu' attento a non tirare troppo la corda, diminuendo i carboidrati senza eliminarli del tutto.

Infine il sonno: risente pesantemente di tutti gli altri 2 fattori, piu' un'altra marea di cose inerenti lo stile di vita e l'ambiente... percio' non pretendere miracoli, non aspettarti progressi rapidi, ma lavora costantemente nella giusta direzione.
Gia' una dieta meno sbilanciata sui carboidrati, ti aiutera' a mantenere costante il livello glicemico nel tuo sangue, evitando i cosiddetti "cali di zuccheri" che sono bruschi crolli di energie ed attenzione, spesso con attacchi di fame. Gia' questo ti fara' molto bene.
Cerca "indice glicemico dei cibi" e se vuoi approfondire anche "dieta a zona".
Accerta se hai problemi di respirazione: spesso il sonno e' lungo ma non riposa affatto per via di piccole apnee notturne (categoria a rischio: i russatori forti); questa situazione e' frequente nelle persone sovrappeso e migliora con il dimagrimento.
Elimina le bevande eccitanti, alcooliche e calmanti, bevi della gran acqua.
Cerca di dormire in un ambiente corretto: non troppo caldo, buio ma non totalmente e possibilmente silenzioso.
Il libro che ti hanno segnalato e' "Powerful Sleep" di Kacper M. Postawski:
l'ho letto e con me non ha fatto miracoli, ma mi ha dato utili indicazioni che potrebbero servirti.
10 ore di sonno sono tante, e sicuramente hai buoni margini di miglioramento... ma tieni presente che avrai sempre la tendenza a dormire un po' piu' del normale: chi e' allodola rimane allodola, e chi e' gufo rimane tale... anche se si possono migliorare di molto le proprie energie e capacita' di recupero.

Ah dimenticavo:
l'unica cosa che fa bene a tutti e 3 i problemi di cui parliamo e' una sana, appropriata e regolare attivita' fisica!
Cerca quel che piu' ti piace, prediligendo attivita' molto aerobiche come camminata, marcia, escursionismo, trekking, corsa leggera, nuoto, bicicletta (leggera), ballo, ecc.
Poi in seguito potrai abbinarla con una mirata attivita' pesistica, per guadagnare tono muscolare ed alzare il metabolismo basale.

Mi sembra che ce ne siano di cose da fare... percio' COMINCIA SUBITO. ORA!

[lomarcan77]

Mi sembra che ce ne siano di cose da fare... percio' COMINCIA SUBITO. ORA!

Post muy interessoso... molte cose le sto gia' facendo (tipo dieta e bici... fra l'altro io nn ho mai bevuto ne alcolici ne bibite varie, quindi sn gia' avvantaggiato ), per altre ci sono anche margini (anche se ero gia' un dormiglione prima della cura... boh', sentiro')

Grassieeeee

[mck33it]

effe ha scritto in bella quello che io non riuscirei neanche in un anno di ripetizioni a scrivere 
a quanto ho capito tu sei un pigro nato,giusto?allora sarà un grosso problema l'attività fisica perche come tutti i pigri ben si comincia ma altrettanto bene si smette.
non c'è niente di peggio che fare un anno di attività fisica e grazie alla quale si perdono 5/10 kg(senza variare l'alimentazione,che come si sà con attività fisica si abbisogna di magg kal)che poi quando si smette si riprendono 8/15kg.
stai molto attento con l'attività fisica,deve essere costante e non devi piu smettere sennò l'effetto 'elastico' sarà peggiore del 'prima di'.
per i pigri è molto piu facile curare l'alimentazione che non l'attività fisica.io mi concentrerei piu sulla dieta come inizio,cioè butta giu i kg,cambia stile di alimentazione e dopo fai attività fisica.
processo moolto piu lungo ma piu duraturo x NOI PIGRI.
ps.fai 40,50min di camminata svelta tutti i giorni,xes vai a prendere il giornale all'edicola piu lontana a passo svelto(in maniera che ti ci vogliano 20,25 min) e ritorno.
così passerai il tempo e dimagrirai.si perchè i muscoli piu importanti e quelli che bruciano piu grasso sono le gambe!ma cura la dieta.
non è un bene se gia non bevi alcool e bibite gassate/dolci,vuol dire che devi togliere da altre parti e ciò può essere molto difficoltoso.
ciao
McK

[-eFFe-]

grazie mck33it

Una sola precisazione tanto per chiarire le cose a tutti:
non confondiamo i pigri, i dormiglioni e chi ha necessita' di dormire tanto.
Nel linguaggio comune per semplicita' possiamo usare queste parole indifferentemente ma i significati sono molto diversi!

Ci sono persone pigre che dormono pochissimo, e ci sono persone per nulla pigre che invece necessitano di dormire tanto.

Io non sono affatto pigro, svolto molte attivita' e pratico sport da sempre...eppure ho necessita' vitale di dormire una media di 8/9 ore di sonno per notte (cosa che purtroppo non posso permettermi, e vivo perennemente "in riserva" e lievemente assonnato... alla rincorsa del debito).
Un mio amico dorme pochissimo (5/6 ore max per notte, non ha necessita' di dormire di piu') ed e' la persona piu' pigra che conosca: non fa sport (eccetto qualche hobby), ama la vita comoda, si muove lentamente, odia gli sbattimenti gli orari frenetici e la fretta ecc...
Mantiene pero' una buona forma fisica grazie al proprio metabolismo e all'alimentazione sana.

Quindi la parola "pigro" va riferita esclusivamente alla quantita' di attivita' fisica che si svolge o si ama svolgere (e anche in questo post, mck33it scrivi cose giustissime)

[maxcavezzi]

.Se non hai mai fatto diete non e' difficile perdere 10kg.. basta eliminare qualche cibo e stare attenti a cio' che si mangia.

-io alla mattina a colazione mangio sempre una sacco di dolci,biscotti al cioccolato, torte, 2 brioches.. ma non mi vedrai mai addentare una fiesta alle 4 del pomeriggio o dopo cena

-la pasta non fa male, io la mangio minimo 1 volta al giorno,ma spesso anche a cena. la pizza idem..

-spuntini?? merende?? yogurt o frutta

-io tendenzialmente mangio pasta,carni biache,pesce, frutta e verdura, in pratica ho eliminato i dolci (solo a colazione), insaccati e formaggi, ma mangio di brutto.. mangio le stesse quantita' di quando ero + grasso.. il metabolismo si modifica.

-unica cosa.. leggera attivita' fisica.. questa si è assolutamente necessaria.

Ho raggiunto il mio peso forma circa 1 anno fa e settimanalmente mi peso,ma non mi sono mai scontato + di 1kg da quello.. se vado sotto mangio di +, se vado sopra mangio di meno.

Ho conosciuto dei magri natural che vedendomi mangiare mi dico... "che fortunati noi che possiamo abbuffarci di tutto e non ingrassiamo..", ma io sono assolutamente di quelli.. se perdo la mia igene alimentare in 10/12 mesi aumento di 10kg.

[Renesys]

Ciao,
la mia penso sia una voce un po' fuori dal coro... ma ne parlo con cognizione di causa perchè anche io sono in costante lotta con i chili di troppo (ma i risultati li ho avuti e continuo ad ottenerne).

Oltre a come gestire la tua dieta e la tua alimentazione... prova ad affrontare la questione anche da un punto di vista psicologico.
L'ho già citato in un altro mio post, si chiama Raffaele Morelli, a me ha aperto gli occhi su altri problemi, c'è proprio una rivista dedicata alla questione dimagrimento, si chiama "dimagrire", ed è del gruppo Riza. La trovi in edicola. Se poi non fa al caso tuo fa nulla, sono 4€, ma un tentativo puoi farlo secondo me

Spero di esserti stato utile!

[EmoPusher]

Dimagrire = perdere grasso
Perdere peso = spesso = aumentare il grasso diminuire muscoli e perdere solo liquidi.

prima che mi prendi per matto.
Ho sempre avuto un approccio analitico a qualunque problema, mi informo, studio, chiedo ai migliori.

Il corpo di ogni animale, uomo compreso, è fatto per muoversi, più si muove, più sviluppa massa muscolare e consuma grassi, se si muove meno consuma meno, la massa muscolare si atrofizza e accumula grasso.

Il meccanismo cibo consumo accumulo è molto semplice.
Tu consumi un tot di calorie giornaliere che si suddividono in carboidrati, proteine e grassi. Se questi valori sono superiori ai tuoi consumi, l'eccesso verrà accumulato come grasso, se è leggermente (nota leggermente) in deficit utilizza il grasso presente nell'organismo.
Se tu invece porti tutte le quote caloriche molto al di sotto dei tuoi consumi, per i primi 2 giorni bruci il grasso, poi si attiva il meccanismo "carestia" cioè il corpo accorgendosi che hai introdotto meno cibo pensa che stia arrivando un brutto periodo, e quindi inizia ad accumulare grasso per usarlo durante questa carestia, e demolisce i muscoli (che consumano calorie) per sopravvivere il più a lungo possibile.

Ora esistono decine di diete, semplici o complesse da seguire, con pro e contro in ognuna, alcune molto efficaci nel farti perdere peso (non grasso) ma sbilanciate per altri versi, altre meno efficaci nel farti perdere peso, perchè più lente nei risultati, ma questo perchè stai pian piano consumando il grasso.

Diffida di tutte le diete sbilanciate tipo solo proteine, oppure grassi zero... oltre ad una serie di problemi metabolici che ti vengono dati (e che anche se compensi con integratori comunque sono male) ti creano una serie di situazioni sballate che a livello ormonale ed emotivo sono tremende.

Nessun dietologo ti dirà subito la verità, perchè tutti chiedono la formula magica, che purtroppo non esiste, ma un cliente non vuole sentirsi dire, si scenderai di 300 gr la settimana, e dovrai faticare, tutti vogliono risultati senza fatica...

Beh personalmente l'anno scorso sono passato da gennaio a giugno di diverse taglie verso il basso, da 98 kg a 83kg, ma il grasso perso è molto di più... perchè la massa muscolare pesa più del grasso e quindi dato che perdevo grasso ma nel frattempo rassodavo e miglioravo la struttura muscolare la differenza di figura e resa nel dimagrimento è notevole.

La formula magica?
in realtà nessuna magia, nessuna dieta strana,
ogni giorno mangiavo 4 pasti, regolari, evitavo di mangiare troppo cibo spazzatura, e il 4 pasto era alla sera con amici, una media e un panino.

Il trucco?
3 sessioni di pesi alla settimana, da 1h a 1h e mezza di aerobica ogni giorno, a casa....
prendi uno step, un apparecchio da una 50 di euro, lo piazzi davanti al televisore, ti metti un film, e mentre fai step guarda il film, ti distrarrà e ti permetterà di durare molto più di quello che immagini
e vedrai che film dopo film il peso scende, la struttura ne giova e non poco.
Io i pesi li ho aggiunti perchè mi aiutano a scuotere il fisico, perchè nonostante la massa di ciccia, ho sempre avuto una resistenza notevole, e con ben 20kg in più mi facevo 10-12 km di strada in un paio d'ore di passeggiata, per cui ho bisogno di alternare l'allenamento, ma visto che tu non hai una così grande quantità di grasso da buttar giù come me, direi che puoi stare direttamente sullo step e via.
un altro suggerimento che ti posso dare è aggiungere un gioco.
io mi alleno con lo step e contemporaneamente faccio la boxe della wii... se tu la fai normalmente muoveresti solo le braccia e basta, mentre se tu sei sullo step sei costretto a muovere continuamente il busto per bilanciarti e non cadere per cui l'allenamento aerobico è molto più intenso.
se combini wii più step ti basta mezz'ora al giorno, nella comodità della tua casetta, senza spese particolari di palestra o altro, senza ingombri particolari (lo step lo metti letteralmente dietro la porta o in un angolo).

quello che posso dirti è
più riduci l'apporto calorico senza esercitarti, più riduci i consumi, e quindi accumuli ugualmente grasso e non ne perdi.

fai attenzione anche a beveroni varii, perchè c'è tanta spazzatura con pessime cose, da meta anfetamine ad altri pseudo eccitanti che ti alzano si il metabolismo, ma ti rovinano l'organismo.

l'unico vero modo per perdere grasso (non peso) in modo sano e duraturo, è muoversi, con il vantaggio che tutto il corpo diventa più tonico.
Inoltre l'esercizio mette in circolo le endorfine che ti evitano il problema della depressione.
All'inizio ci vuole un po' di buona volontà, ma se ti poni obiettivi semplici, e passo dopo passo gioisci dei risultati, vedrai che non è impossibile e ti potrai anche divertire nel farlo.

in bocca al lupo.

[EmoPusher]

visto che sono ancora "giovine" e non posso mandare PM
grazie a Kleo, ma faccio solo quello che mi sembra giusto.
Se poi posso condividere ciò che so con gli altri, sono felice. 

[lomarcan77]

Mah... allora i risultati non sono esaltanti ma qualcosina forse l'ho perso...

Il problema con la depressione e' che su tre 'luminari' tutti e tre mi hanno detto "non ci vuole un dottore a sapere che a 30 anni senza mai aver avuto una donna si cade in depressione"

In pratica e' finita con un "trovati una relazione stabile e poi ne riparliamo, se gia' non ti sara' passata"... mapporka come fa uno a trovarsi una relazione se e' in depressione con l'autostima ridotta ai minimi termini??? oltre al fatto che qui e' discoteca, discoteca, discoteca (luogo che sinceramente odio) e che comunque non riesco a trovare una mezza donna libera (solo adesso FORSE una che e' appena stata lasciata, ne parlo in un altro post)...

Pure andare in giro in bici da soli senza un'anima in giro (non sto scherzando) non e' che aiuti proprio il morale (

[Mailin]

Nel posto dove vado io a fare a botte c'è S, che l'altro ieri mi ha raccontato che con la boxe, lui in 3 mesi ha perso 12 chili (Lui comunque è uno dei più bravi, ora)

Io ti consiglierei di dimagrire con l'attività fisica, cioè, unisci l'utile al dilettevole: Conosci gente e perdi peso.

[Dylan]

lascia perdere la wi, iscriviti in una palestra vera, oppure comprati gli attrezzi e fattela in casa

[-eFFe-]

Il problema con la depressione e' che su tre 'luminari' tutti e tre mi hanno detto "non ci vuole un dottore a sapere che a 30 anni senza mai aver avuto una donna si cade in depressione"

In pratica e' finita con un "trovati una relazione stabile e poi ne riparliamo, se gia' non ti sara' passata"...

in pratica ti hanno detto che non sei depresso, ma solo "triste" perche' non hai una donna.
C'e' differenza tra essere tristi e depressi.
Se e' cosi' allora non sei malato e questa e' una gran bella notizia

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Now playing: Barzin - Nobody Told Me