Allora premetto che non sono grasso ma un 5-10 Kg se li perdo e' sicuramente meglio:P:P
Solo che tutte le volte che mi metto a dieta (anche studiata e prescritta) ricado in depressione :((( e gia' sto su con efexor (che come effetto collaterale ingrassa!!!) e cioccolata (no comment) :P
Non ditemi di risolvere il problema alla base della depre perche' e' la carenza di donne (tipo 10 anni che una non mi fila... almeno non sono vergine a 31 anni, ma solo per una botta di qulo)
Ho provato pure con la palestra ma con quella mi stufo e basta e mi peggiora l'umore lo stesso (perche' non riesco a fare altre cose a cui tengo, in compenso in sei mesi ero calato tipo due chili...ohooooh)... adesso quando c'e' bel tempo vado a girare in bici nei we (10-30Km, mica faccio una tappa del giro, intendiamoci) (ah, per la cronaca mai incontrata anima viva per strada, se non automobilisti)
Voi come vi regolate? avete consigli?
Io fra i 18 e i 20 anni ho perso una quindicina di chili.
e devo dire che questa cosa mi ha reso parecchio orgoglioso di me, il contrario della depressione insomma...
Penso comunque che tu intenda come dimagrire senza dover fare sport che non ci piacciono: sport che non piace=noia mortale=depressione.
Il consiglio che ti posso dare è di prenderti qualche piccolo accorgimento a tavola. Il solo fatto di dimezzare, se non eliminare totalmente, il pane durante i pasti penso possa darti buoni risultati. Così come ridurre i condimenti al minimo, non eccedere nelle bibite gazzate o con l'alcol.
Sono giusto dei piccoli sacrifici, senza dover necessariamente sconvolgere il tuo stile di vita.
discorso sport: devi fare qualcosa che ti piace, non ci sono alternative.
Io per esempio mi annoio a morte a correre per 20 minuti sul tapis roulant o a fare ciclette.
Preferisco farmi qualche bella partita a basket, li corro anche per 2 ore, e fare pesi 2 volte la settimana. (poche sedute fatte bene)
Se ti piace andare in bici è buonissimo, soprattutto con l'arrivo della primavera...
rugby....rugby...e ripeto rugby!!!!
io che sono magro con 3 mesi ho preso 10 chili di massa.....e ero anoressico >:D
la riconverti tutta in muscoli....perdi del grasso....gli allenamenti sono stremanti....
ma ti ritrovi in un bel gruppo,sempre a scherzare,e ti sfoghi in una maniera impressionante!!!
di dove sei?ti trovo una bella squadra con gli orari degli allenamenti O0
dimagrire è più facile di quello che sembra, visto e considerato che non sei un bber ;)
trova il tuo dispendio calorico totale giornaliero, e regolati mangiando meno calorie di quante ne consumi...taaac ecco fatto, senza dover rinunciare a nessun cibo specifico
Dimagrire dovrebbe alzare la fiducia in te stesso.. non mandarti in depressione
Citazione di: pler il 08 Marzo 2009, 14:53:20
trova il tuo dispendio calorico totale giornaliero
sai come si può trovare?
Cerca il metabolismo basale, poi aggiungi gli sforzi extra che fai :P
Google per "metabolismo basale" e trovi le pagine con i calcolatori: ci metti dentro sesso, peso, lavoro e quant'altro e ti dice quante calorie consumi per campare... tutto quello che mangi in meno dimagrisci, quello in eccesso ingrassi.
E' un po' piu' complicato di cosi' ma per un valore spannometrico va bene.
Citazione di: Alexy il 08 Marzo 2009, 17:08:07
sai come si può trovare?
un metodo facile è quello di utilizzare uno di quei programmi che si trovano su internet dove scrivere i vari dati..però ovviamente non è molto preciso, è solo una stima che può essere più o meno veritiera. in genere il metabolismo basale di una persona è sui 1800-2000 cal giornaliere, a cui vanno aggiunte quelle derivanti dalle attività che si svolgono durante la giornata, es. studio, sport, camminate etc.
mettiamo che ipoteticamente si abbia un metabolismo totale sui 2700 cal giornaliere, tagliando 500 calorie al giorno si ha un deficit settimanale di circa 3500 cal, che equivalgono più o meno a mezzochilo di peso perso.
Citazione di: maxcavezzi il 08 Marzo 2009, 14:55:52
Dimagrire dovrebbe alzare la fiducia in te stesso.. non mandarti in depressione
Il problema e' che l'esercizio mi porta via tempo/stanca e non ho + il tempo/energia per fare le cose che vorrei fare (e oltretutto sono uno di quelli che deve dormire minimo 10 ore a notte)
Per intenderci se esco per locali una sera il giorno dopo sono completamente fuori combattimento :P
Chi l'ha detto che devi dormire 10 ore a notte?
Prova con 7-8 e vedi cosa succede.
Il tuo post iniziale è pieno di "non" e di "no".
Incomincia a eliminare QUELLI.
Dire "Voglio dimagrire perché NON mi piaccio" è molto diverso da dire "Voglio dimagrire per essere più dinamico e migliorare la mia vita".
Per i dettagli tecnici hai già avuto buoni consigli e milioni ne troverai... devi solo motivarti in maniera differente.
Se hai domande scrivimi un pm.
M.
Citazione di: yowriter il 09 Marzo 2009, 19:26:50
Chi l'ha detto che devi dormire 10 ore a notte?
Prova con 7-8 e vedi cosa succede.
No guarda non bastano :P:P se solo sto alzato a guardare un film la mattina dopo sono uno zombi (e recupero nel pomeriggio)
Citazione di: lomarcan77 il 09 Marzo 2009, 20:57:28
No guarda non bastano :P:P se solo sto alzato a guardare un film la mattina dopo sono uno zombi (e recupero nel pomeriggio)
A meno che non ci siano trascorsi legati al tuo passato o alla tua salute, la tua è solo una credenza. ti consiglio il libro The Power of Sleep (un autore dal nome imprecisato, credo polacco).
Ci sono tantissimi consigli utili sul sonno. Provalo e avrai almeno 3 ore libere in più nella tua giornata. ;)
Guarda ti hanno dato tutti degli ottimi consigli, adesso manca solamente la volonta di cominciare, fare e finire questo che ti stai proponendo
Non mi piace fare lo st*onzo però trovo veramente tante scusanti, che mi fanno domandare che ci stai a fare qua?
Qua ci sono persone che hanno cacciato fuori i coglioni, sbattendoseli fino a che non hanno raggiunto un obiettivo.
Per cambiare ci vuole la volontà!
Uscire dalla zona di comfort e rischiare.
Ma se ti capita un tizia che sembra essere molto ben disposta nei tuoi confronti, tu che fai le dici che devi andare a casa a dormire quelle tue tot ore se no sei uno zombie?
A me è capitato che la tizia mi ha fatto stare fino a notte fonda (non me l'ha data) e la mattina dovevo andare pure a lavorare....
Se vuoi fare una cosa la fai e basta.
La verità è che stai trovando delle scuse per non fare quello che non vuoi fare.
Ovvero tu in fondo non vuoi dimagrire!
Falco
Non dimenticare che non 10kg in meno addosso fai tante cose con meta' della fatica fisica.
Dormire è come mangiare.. piu' dormi + dormiresti.. + mangi e + mangieresti.. il senso di sazietà in entrambi i casi lo devi regolare te.. e' mobile.
Io dormo 7 ore a notte nel lavorativi,e nel weekend grosso modo la stessa cifra di ore anche se mi alzo in tarda mattinata.
Tanti miei amici sulla 30ina lamentano che cominciano a perdere colpi.. faticano a fare le 4 in discoteca.. sono + conservativi..poi li vedi che cominciano ad avere delle panze per cui non riescono + a chiudere le giacche che usavano in precedenza.. la verità è che dopo una certa età o cominci a tenerci seriamente alla forma fisica o ti lasci andare..
Citazione di: james.mar il 09 Marzo 2009, 21:01:54
A meno che non ci siano trascorsi legati al tuo passato o alla tua salute, la tua è solo una credenza. ti consiglio il libro The Power of Sleep (un autore dal nome imprecisato, credo polacco).
Ci sono tantissimi consigli utili sul sonno. Provalo e avrai almeno 3 ore libere in più nella tua giornata. ;)
Uhmm questo e' interessante vedo se lo trovo in giro (mai mi sarei aspettato di trovare un libro su come dormire di meno :P:P)... piu' che problemi di salute credo sia una cosa ereditaria... pure mio papa' fa cosi :D
In ogni caso, al momento, di uscire prima di giorno lavorativo non se ne puo' proprio parlare (ho provato qualche lunedi' e mercoledi' ma sono disastri... uno perche' ho sonno la sera, due perche' il giorno dopo e' na tragedia :D). Il sabato sera invece e' l'ideale perche' mi faccio il pisolo al pomeriggio e sono bello fresco :P
Citazione di: lomarcan77 il 08 Marzo 2009, 09:47:01
Allora premetto che non sono grasso ma un 5-10 Kg se li perdo e' sicuramente meglio:P:P
Solo che tutte le volte che mi metto a dieta (anche studiata e prescritta) ricado in depressione :((( e gia' sto su con efexor (che come effetto collaterale ingrassa!!!) e cioccolata (no comment) :P
10 kili sono tanti.
Comunque, dici di essere in terapia con exefor, che in taluni pazienti da stanchezza esagerata,
rigidità muscolare, dolori alle gambe etc.
La prima cosa che dovresti fare, è andare dallo psicoterapeuta che te l'ha prescritto, e farti cambiare farmaco,
per capire se la causa è quella. Inutile andare a cercare altrove, se c'è un problema chimico.
TermYnator
ciao
io sono dimagrito ben 25kg in 10 mesi.
sono a 76 kg da 24 mesi contro i 101,un giorno ho detto basta,devo dimagrire,mi ci sono messo sotto e sono riuscito a perderli tutti.
bisogna capire che è il cibo che fà ingrassare e l'abitudine tutta italiana di ingozzarsi di pane e pasta.
devi cambiare modo di mangiare,non solo di fare scacrifici.lo sport ti fa aumentare la massa magra che a sua volta ti farà bruciare piu in fretta i grassi,ma devi mangiare ovviamente in maniera diversa.
ti allego x mancanza di tempo il testo di un email che inviai ad una amica che ha perso 15 kg,è piena di consigli che le ho dato e che potrebbero andare bene anche a te,essendo solo generici,ma tieni presente che sono indicazioni e non vangelo e che comnque appena dimagrito dovresti poi trovare un regime meno rigido.
il fatto di dormire tanto non aiuta a dimagrire:devi dormire 8 ore ma buone,cioè ben riposato.controlla le medicine.
'Questo è l'estremo PER DIMAGRIRE,poi puoi gradatamente adeguare la tua dieta ad un regime meno estremo.
in linea generale devi abbandonare, almeno x un po',pane e pasta,riso,crackers, e tutto quello x intenderci fatto con la farina (carboidrati)merendine,dolci ed alcool e bevande gassate/dolci.
se devi mangiare pasta o pane fallo solo a pranzo e possibilmente integrale
buttati sulla carne,qualsiasi,ma sulla griglia,e pesce,tanto pesce(anche tonno AL NATURALE).
stai moolto attento ad i condimenti ed a l'olio
lascia stare salumi e formaggi,tranne bresaola e prosciutto magrissimo e dolce,se ci devi mettere del pane utilizza solo qualche fetta biscottata integrale(3 fette sono 24g), x i formaggi solo fiocchi di latte tipo jocca,mozzarelle light(ma non come aggiunta,ma come pasto x esempio con il tonno)yoghurt semimagro e latte parz screm.
bevi molto
la frutta mangia preferibilmente arance,kiwi,ananas,ma non in scatola o sciroppato,fresco.
Detto questo prova cosi:
colazione OBBLIGATORIA 3 fette biscottate integrali e un po' di marmellata light (ottima la Hero della coop,c'è da 80 o 97kalorie dipende da che gusto vuoi)+ latte parzialmente scremato una tazza e caffe 2 cucchiaini zucchero(meglio dolcificante dietor LIQUIDO)
spuntino OBBLIGATORIO (pera) o arancia o kiwi o 2 fette di ananas FRESCO non in scatola,lo devi tagliare tu o yoghurt con pochi grassi(non magro caxxo,almeno il sapore)+ 3/4 noci(prendile di quelle col guscio da sbucciare)
pranzo 60g pasta solo INTEGRALE e spaghetti che 'sembrano' di piu facendo maggiore volume(HA meno kalorie del pane e poi si evita di fare la scarpetta) condita con pomodoro fresco non la conserva,fa ingrassare come tutte le cose in scatola ed un filo olio a crudo,carne o pesce alla griglia oppure legumi meglio i fagioli + insalata a foglia verde con un totale di 1 cucchiaio d'olio d'oliva.la frutta meglio evitarla. caffe se ti va.
Spuntino OBBLIGATORIO (pera) o arancia o kiwi o 2 fette di ananas FRESCO non in scatola,lo devi tagliare tu o yoghurt con pochi grassi(non magro caxxo,almeno il sapore)+ 3/4 noci(prendile di quelle col guscio da sbucciare)
cena carne o pesce alla griglia oppure legumi meglio i fagioli + insalata a foglia verde con un totale di 1 cucchiaio d'olio d'oliva.la frutta meglio evitarla. caffe se ti va. A cena mai pane o pasta, MAI!
per le quantità vedi tu',ma non esagerare
ti consiglierei anche di prendere del kelp,tarassaco e the verde in erboristeria(se cerchi in internet trovi anche il perche').puo esserti utile x aumentare il metabolismo farti mezzo litro di the verde(3 bustine),inzuccherato a freddo con TIC)dolcificante liquido,e lo assumi poco x volta in tutto il gg.
MAI bere alcool,mai merendine,o bevande dolci e gassate,neppure coco cola light.MAI crackers
Se ti viene fame compra all'eurospin o dove vuoi dei fiocchi di latte light,tipo jocca,SENZA pane e bevi MOLTA ACQUA
Attenzione a i condimenti ed a l'olio anche poco fanno INGRASSARE.
in bocca al lupo
se mangi pane e pasta,carboidrati in generale,ovviamente non li devi eliminare del tutto,(ma tieni presente che ci sono carbo anche nella frutta e legumi e nei latticini)il fisico tenderà a bruciare quelli e non il grasso accumulato e non dimagrirai facilmente.
Non ti arrendere xche il fisico per un po' si abituerà e il metabolismo avrà la tendenza a rallentare x questo devi ingannarlo mangiando quello che vuoi una sola volta a settimana.
i grassi carburante dei muscoli
I muscoli usano i grassi come "carburante" e quindi gli sportivi hanno necessità di aumentare la quantità di carboidrati complessi per far "funzionare" meglio i muscoli. I grassi, al contrario di quello che si potrebbe pensare, sono una fonte energetica migliore del glucosio.
Per far diventare un metabolismo da brucia zuccheri a brucia grassi è necessario assumere carboidrati da fonti che vengono assorbite lentamente (ad es. cereali integrali come avena e orzo e frutta e verdura).
Le fonti proteiche sono inoltre molto importanti in ogni pasto, perchè gli aminoacidi contenuti nelle proteine stimolano il glucagone che stimola il richiamo dei grassi depositati verso i muscoli.
Le proteine sono in ogni caso utilissime per il recupero, in quanto i muscoli vengono danneggiati durante gli esercizi di allenamento e con la loro assunzione si tende a ricostruire...
Ps.con l'aumento delle proteine a scapito dei carboidrati,i reni si affaticano notevolmente e per evitare cio' bevi molta acqua.l'ananas aiuta a digerire le proteine.''
ciao
in bocca al lupo
McK
Le osservazioni di TermYnator e mck33it sono azzeccatissime: lomarcan ascoltali e segui i consigli che ti hanno dato.
Tieni presente che ti trovi in una situazione in cui ci sono 3 fattori da controllare (depressione, peso e sonno) i quali sono purtroppo interdipendenti: cioe' intervenendo su uno dei 3 si hanno effetti collaterali anche almeno uno degli altri 2...
Affrontali percio' con priorita': assolutamente prima la depressione, che si cura con i farmaci giusti, nelle dosi giuste e dietro stretto controllo medico. Accennagli delle ricadute negative sul peso e sul sonno, e lui ti aiutera' a trovare cure migliori.
Dalla depressione si guarisce, e si diventa piu' forti se si cambia stile di vita, anche partendo dalle piccole cose... specialmente le proprie convinzioni e il modo di porsi verso il mondo e il prossimo.
L'umore beneficia moltissimo se viene alimentato da molte attivita', interessi, cose piacevoli ed emozionanti, novita', viaggi, amicizie, ecc.
Poi affronta il peso (e qui i consigli di mck33it sono perfetti, magari puoi anche sentire un dietologo); quello che molti non hanno capito e' che assumendo meno carboidrati e' del tutto normale avere ricadute negative sull'umore: in altre parole ci si intristisce (e ci si consola con la cioccolata).
Data la tua situazione, dovrai solo stare piu' attento a non tirare troppo la corda, diminuendo i carboidrati senza eliminarli del tutto.
Infine il sonno: risente pesantemente di tutti gli altri 2 fattori, piu' un'altra marea di cose inerenti lo stile di vita e l'ambiente... percio' non pretendere miracoli, non aspettarti progressi rapidi, ma lavora costantemente nella giusta direzione.
Gia' una dieta meno sbilanciata sui carboidrati, ti aiutera' a mantenere costante il livello glicemico nel tuo sangue, evitando i cosiddetti "cali di zuccheri" che sono bruschi crolli di energie ed attenzione, spesso con attacchi di fame. Gia' questo ti fara' molto bene.
Cerca "indice glicemico dei cibi" e se vuoi approfondire anche "dieta a zona".
Accerta se hai problemi di respirazione: spesso il sonno e' lungo ma non riposa affatto per via di piccole apnee notturne (categoria a rischio: i russatori forti); questa situazione e' frequente nelle persone sovrappeso e migliora con il dimagrimento.
Elimina le bevande eccitanti, alcooliche e calmanti, bevi della gran acqua.
Cerca di dormire in un ambiente corretto: non troppo caldo, buio ma non totalmente e possibilmente silenzioso.
Il libro che ti hanno segnalato e' "Powerful Sleep" di Kacper M. Postawski:
l'ho letto e con me non ha fatto miracoli, ma mi ha dato utili indicazioni che potrebbero servirti.
10 ore di sonno sono tante, e sicuramente hai buoni margini di miglioramento... ma tieni presente che avrai sempre la tendenza a dormire un po' piu' del normale: chi e' allodola rimane allodola, e chi e' gufo rimane tale... anche se si possono migliorare di molto le proprie energie e capacita' di recupero.
Ah dimenticavo:
l'unica cosa che fa bene a tutti e 3 i problemi di cui parliamo e' una sana, appropriata e regolare attivita' fisica!
Cerca quel che piu' ti piace, prediligendo attivita' molto aerobiche come camminata, marcia, escursionismo, trekking, corsa leggera, nuoto, bicicletta (leggera), ballo, ecc.
Poi in seguito potrai abbinarla con una mirata attivita' pesistica, per guadagnare tono muscolare ed alzare il metabolismo basale.
Mi sembra che ce ne siano di cose da fare... percio' COMINCIA SUBITO. ORA!
;)
Citazione di: -eFFe- il 10 Marzo 2009, 09:41:51
Mi sembra che ce ne siano di cose da fare... percio' COMINCIA SUBITO. ORA!
;)
Post muy interessoso... molte cose le sto gia' facendo (tipo dieta e bici... fra l'altro io nn ho mai bevuto ne alcolici ne bibite varie, quindi sn gia' avvantaggiato :D), per altre ci sono anche margini (anche se ero gia' un dormiglione prima della cura... boh', sentiro')
Grassieeeee
effe ha scritto in bella quello che io non riuscirei neanche in un anno di ripetizioni a scrivere ;)
a quanto ho capito tu sei un pigro nato,giusto?allora sarà un grosso problema l'attività fisica perche come tutti i pigri ben si comincia ma altrettanto bene si smette.
non c'è niente di peggio che fare un anno di attività fisica e grazie alla quale si perdono 5/10 kg(senza variare l'alimentazione,che come si sà con attività fisica si abbisogna di magg kal)che poi quando si smette si riprendono 8/15kg.
stai molto attento con l'attività fisica,deve essere costante e non devi piu smettere sennò l'effetto 'elastico' sarà peggiore del 'prima di'.
per i pigri è molto piu facile curare l'alimentazione che non l'attività fisica.io mi concentrerei piu sulla dieta come inizio,cioè butta giu i kg,cambia stile di alimentazione e dopo fai attività fisica.
processo moolto piu lungo ma piu duraturo x NOI PIGRI.
ps.fai 40,50min di camminata svelta tutti i giorni,xes vai a prendere il giornale all'edicola piu lontana a passo svelto(in maniera che ti ci vogliano 20,25 min) e ritorno.
così passerai il tempo e dimagrirai.si perchè i muscoli piu importanti e quelli che bruciano piu grasso sono le gambe!ma cura la dieta.
non è un bene se gia non bevi alcool e bibite gassate/dolci,vuol dire che devi togliere da altre parti e ciò può essere molto difficoltoso.
ciao
McK
grazie mck33it :)
Una sola precisazione tanto per chiarire le cose a tutti:
non confondiamo i pigri, i dormiglioni e chi ha necessita' di dormire tanto.
Nel linguaggio comune per semplicita' possiamo usare queste parole indifferentemente ma i significati sono molto diversi!
Ci sono persone pigre che dormono pochissimo, e ci sono persone per nulla pigre che invece necessitano di dormire tanto.
Io non sono affatto pigro, svolto molte attivita' e pratico sport da sempre...eppure ho necessita' vitale di dormire una media di 8/9 ore di sonno per notte (cosa che purtroppo non posso permettermi, e vivo perennemente "in riserva" e lievemente assonnato... alla rincorsa del debito).
Un mio amico dorme pochissimo (5/6 ore max per notte, non ha necessita' di dormire di piu') ed e' la persona piu' pigra che conosca: non fa sport (eccetto qualche hobby), ama la vita comoda, si muove lentamente, odia gli sbattimenti gli orari frenetici e la fretta ecc...
Mantiene pero' una buona forma fisica grazie al proprio metabolismo e all'alimentazione sana.
Quindi la parola "pigro" va riferita esclusivamente alla quantita' di attivita' fisica che si svolge o si ama svolgere (e anche in questo post, mck33it scrivi cose giustissime)
.Se non hai mai fatto diete non e' difficile perdere 10kg.. basta eliminare qualche cibo e stare attenti a cio' che si mangia.
-io alla mattina a colazione mangio sempre una sacco di dolci,biscotti al cioccolato, torte, 2 brioches.. ma non mi vedrai mai addentare una fiesta alle 4 del pomeriggio o dopo cena
-la pasta non fa male, io la mangio minimo 1 volta al giorno,ma spesso anche a cena. la pizza idem..
-spuntini?? merende?? yogurt o frutta
-io tendenzialmente mangio pasta,carni biache,pesce, frutta e verdura, in pratica ho eliminato i dolci (solo a colazione), insaccati e formaggi, ma mangio di brutto.. mangio le stesse quantita' di quando ero + grasso.. il metabolismo si modifica.
-unica cosa.. leggera attivita' fisica.. questa si è assolutamente necessaria.
Ho raggiunto il mio peso forma circa 1 anno fa e settimanalmente mi peso,ma non mi sono mai scontato + di 1kg da quello.. se vado sotto mangio di +, se vado sopra mangio di meno.
Ho conosciuto dei magri natural che vedendomi mangiare mi dico... "che fortunati noi che possiamo abbuffarci di tutto e non ingrassiamo..", ma io sono assolutamente di quelli.. se perdo la mia igene alimentare in 10/12 mesi aumento di 10kg.
Ciao,
la mia penso sia una voce un po' fuori dal coro... ma ne parlo con cognizione di causa perchè anche io sono in costante lotta con i chili di troppo (ma i risultati li ho avuti e continuo ad ottenerne).
Oltre a come gestire la tua dieta e la tua alimentazione... prova ad affrontare la questione anche da un punto di vista psicologico.
L'ho già citato in un altro mio post, si chiama Raffaele Morelli, a me ha aperto gli occhi su altri problemi, c'è proprio una rivista dedicata alla questione dimagrimento, si chiama "dimagrire", ed è del gruppo Riza. La trovi in edicola. Se poi non fa al caso tuo fa nulla, sono 4€, ma un tentativo puoi farlo secondo me ;)
Spero di esserti stato utile!
Dimagrire = perdere grasso
Perdere peso = spesso = aumentare il grasso diminuire muscoli e perdere solo liquidi.
prima che mi prendi per matto.
Ho sempre avuto un approccio analitico a qualunque problema, mi informo, studio, chiedo ai migliori.
Il corpo di ogni animale, uomo compreso, è fatto per muoversi, più si muove, più sviluppa massa muscolare e consuma grassi, se si muove meno consuma meno, la massa muscolare si atrofizza e accumula grasso.
Il meccanismo cibo consumo accumulo è molto semplice.
Tu consumi un tot di calorie giornaliere che si suddividono in carboidrati, proteine e grassi. Se questi valori sono superiori ai tuoi consumi, l'eccesso verrà accumulato come grasso, se è leggermente (nota leggermente) in deficit utilizza il grasso presente nell'organismo.
Se tu invece porti tutte le quote caloriche molto al di sotto dei tuoi consumi, per i primi 2 giorni bruci il grasso, poi si attiva il meccanismo "carestia" cioè il corpo accorgendosi che hai introdotto meno cibo pensa che stia arrivando un brutto periodo, e quindi inizia ad accumulare grasso per usarlo durante questa carestia, e demolisce i muscoli (che consumano calorie) per sopravvivere il più a lungo possibile.
Ora esistono decine di diete, semplici o complesse da seguire, con pro e contro in ognuna, alcune molto efficaci nel farti perdere peso (non grasso) ma sbilanciate per altri versi, altre meno efficaci nel farti perdere peso, perchè più lente nei risultati, ma questo perchè stai pian piano consumando il grasso.
Diffida di tutte le diete sbilanciate tipo solo proteine, oppure grassi zero... oltre ad una serie di problemi metabolici che ti vengono dati (e che anche se compensi con integratori comunque sono male) ti creano una serie di situazioni sballate che a livello ormonale ed emotivo sono tremende.
Nessun dietologo ti dirà subito la verità, perchè tutti chiedono la formula magica, che purtroppo non esiste, ma un cliente non vuole sentirsi dire, si scenderai di 300 gr la settimana, e dovrai faticare, tutti vogliono risultati senza fatica...
Beh personalmente l'anno scorso sono passato da gennaio a giugno di diverse taglie verso il basso, da 98 kg a 83kg, ma il grasso perso è molto di più... perchè la massa muscolare pesa più del grasso e quindi dato che perdevo grasso ma nel frattempo rassodavo e miglioravo la struttura muscolare la differenza di figura e resa nel dimagrimento è notevole.
La formula magica?
in realtà nessuna magia, nessuna dieta strana,
ogni giorno mangiavo 4 pasti, regolari, evitavo di mangiare troppo cibo spazzatura, e il 4 pasto era alla sera con amici, una media e un panino.
Il trucco?
3 sessioni di pesi alla settimana, da 1h a 1h e mezza di aerobica ogni giorno, a casa....
prendi uno step, un apparecchio da una 50 di euro, lo piazzi davanti al televisore, ti metti un film, e mentre fai step guarda il film, ti distrarrà e ti permetterà di durare molto più di quello che immagini
e vedrai che film dopo film il peso scende, la struttura ne giova e non poco.
Io i pesi li ho aggiunti perchè mi aiutano a scuotere il fisico, perchè nonostante la massa di ciccia, ho sempre avuto una resistenza notevole, e con ben 20kg in più mi facevo 10-12 km di strada in un paio d'ore di passeggiata, per cui ho bisogno di alternare l'allenamento, ma visto che tu non hai una così grande quantità di grasso da buttar giù come me, direi che puoi stare direttamente sullo step e via.
un altro suggerimento che ti posso dare è aggiungere un gioco.
io mi alleno con lo step e contemporaneamente faccio la boxe della wii... se tu la fai normalmente muoveresti solo le braccia e basta, mentre se tu sei sullo step sei costretto a muovere continuamente il busto per bilanciarti e non cadere per cui l'allenamento aerobico è molto più intenso.
se combini wii più step ti basta mezz'ora al giorno, nella comodità della tua casetta, senza spese particolari di palestra o altro, senza ingombri particolari (lo step lo metti letteralmente dietro la porta o in un angolo).
quello che posso dirti è
più riduci l'apporto calorico senza esercitarti, più riduci i consumi, e quindi accumuli ugualmente grasso e non ne perdi.
fai attenzione anche a beveroni varii, perchè c'è tanta spazzatura con pessime cose, da meta anfetamine ad altri pseudo eccitanti che ti alzano si il metabolismo, ma ti rovinano l'organismo.
l'unico vero modo per perdere grasso (non peso) in modo sano e duraturo, è muoversi, con il vantaggio che tutto il corpo diventa più tonico.
Inoltre l'esercizio mette in circolo le endorfine che ti evitano il problema della depressione.
All'inizio ci vuole un po' di buona volontà, ma se ti poni obiettivi semplici, e passo dopo passo gioisci dei risultati, vedrai che non è impossibile e ti potrai anche divertire nel farlo.
in bocca al lupo.
visto che sono ancora "giovine" e non posso mandare PM
grazie a Kleo, ma faccio solo quello che mi sembra giusto.
Se poi posso condividere ciò che so con gli altri, sono felice. ;)
Mah... allora i risultati non sono esaltanti ma qualcosina forse l'ho perso...
Il problema con la depressione e' che su tre 'luminari' tutti e tre mi hanno detto "non ci vuole un dottore a sapere che a 30 anni senza mai aver avuto una donna si cade in depressione"
In pratica e' finita con un "trovati una relazione stabile e poi ne riparliamo, se gia' non ti sara' passata"... mapporka come fa uno a trovarsi una relazione se e' in depressione con l'autostima ridotta ai minimi termini??? oltre al fatto che qui e' discoteca, discoteca, discoteca (luogo che sinceramente odio) e che comunque non riesco a trovare una mezza donna libera (solo adesso FORSE una che e' appena stata lasciata, ne parlo in un altro post)...
Pure andare in giro in bici da soli senza un'anima in giro (non sto scherzando) non e' che aiuti proprio il morale :((
Nel posto dove vado io a fare a botte c'è S, che l'altro ieri mi ha raccontato che con la boxe, lui in 3 mesi ha perso 12 chili (Lui comunque è uno dei più bravi, ora)
Io ti consiglierei di dimagrire con l'attività fisica, cioè, unisci l'utile al dilettevole: Conosci gente e perdi peso.
lascia perdere la wi, iscriviti in una palestra vera, oppure comprati gli attrezzi e fattela in casa
Citazione di: lomarcan77 il 25 Aprile 2009, 14:18:36
Il problema con la depressione e' che su tre 'luminari' tutti e tre mi hanno detto "non ci vuole un dottore a sapere che a 30 anni senza mai aver avuto una donna si cade in depressione"
In pratica e' finita con un "trovati una relazione stabile e poi ne riparliamo, se gia' non ti sara' passata"...
in pratica ti hanno detto che non sei depresso, ma solo "triste" perche' non hai una donna.
C'e' differenza tra essere tristi e depressi.
Se e' cosi' allora non sei malato e questa e' una gran bella notizia :up:
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Now playing: Barzin - Nobody Told Me
Adesso sto per intervenire anch' io sul fronte della lotta contro i chili di troppo : mercoledì ho la visita dalla dietologa, i giorni scorsi ho passato la visita di medicina dello sport ed è tutto negativo, non ho controindicazioni alla pratica sportiva. Sono due anni che non faccio sport nè vado in palestra, poi in questi ultimi mesi ho ecceduto nel mangiare, ed il risultato è che fisicamente sto andando giù ed è arrivato il momento di dire basta.
Sono alto 1.91 e peso 98, il mio peso ottimale sarebbe 88-90 .
Quindi, ultima settimana "all' ingrasso"... :'( :'(
Ragazzi, qui urgono consigli : quello che mi preoccupa non è tanto rispettare la dietà nè men che meno riprendere ad allenarmi, ma il fatto che per come è organizzata la mia attività di sarging a livello di circoli sociali comporta di mangiare e bere molto...riorganizzare il tutto potrebbe non essere facile.
Ad esempio, venerdì sera ero a cena a casa di amici, antipastone ed un piattone immenso di pasta, e vino rosso a volontà...poi ci siamo spostati ad una festa pure essa presso una casa privata, dove ho k-chiuso una, e lì sia io che il mio target abbiamo bevuto sangria e vodka, non in quantità industriale ma comunque bevuto ancora.
Mettiamoci poi le cene con FB...Addirittura,poi, per coltivare rapporti con persone utili "alla causa", mi succede di mangiare fuori da solo.
Per me, in definitiva, a livello sociale la dieta potrebbe rappresentare un disastro.
Vorrà dire che imparerò a fare come le stelline dello spettacolo, che quando fanno i loro party si fanno versare da bere per non offendere l'ospite/organizzatore, e poi lo rovesciano nel primo vaso di fiori che trovano... :lol:
Altrimenti che faccio, cambio amici e inizio a frequentare gente schiava del fisico che non mangia e non beve ? Mah...confesso che sono un pò in ambascia.
eFFe, te che dici ?
Citazione di: -eFFe- il 27 Aprile 2009, 14:51:04
in pratica ti hanno detto che non sei depresso, ma solo "triste" perche' non hai una donna.
C'e' differenza tra essere tristi e depressi.
Nono la depressione c'e' ma le medicine aiutano veramente tanto... prima non riuscivo nemmeno ad uscire di casa senza mettermi a piangere come una fontana, ho anche quasi perso il lavoro...
Adesso mi rosica grandissimamente ogni volta che vedo una coppia ma almeno riesco ad 'incassare' il colpo...
Citazione di: Shark72 il 27 Aprile 2009, 15:18:25
Ad esempio, venerdì sera ero a cena a casa di amici, antipastone ed un piattone immenso di pasta, e vino rosso a volontà...poi ci siamo spostati ad una festa pure essa presso una casa privata, dove ho k-chiuso una, e lì sia io che il mio target abbiamo bevuto sangria e vodka, non in quantità industriale ma comunque bevuto ancora.
Beato te che almeno puoi dire 'posso non bere'... io sono gia' sostanzialmente astemio da piu' di 5 anni ormai, gli SSRI non si mescolano bene con l'alcol... e nonostante tutto faccio una fatica boia a calare :(
Citazione di: Shark72 il 27 Aprile 2009, 15:18:25
Mettiamoci poi le cene con FB...Addirittura,poi, per coltivare rapporti con persone utili "alla causa", mi succede di mangiare fuori da solo.
Ieri sera ho portato la tipa (lo so, sono in one-itis, ma solo questa ho trovato, uff!) a cena al giapponese :P:P costicchia ma almeno e' dietetico, mettila cosi' :D:D:D (un sacco di EC, ma ogni tanto spuntava fuori la storia del 'solo amico', ho provato un po' di kino e non si tirava indietro anzi mi sembrava contenta un sacco... pero' niente k-close :(( :(( dov'e' che sbaglio???)
Per mangiare da soli (a pranzo) sono praticamente mesi che alterno i panini piu' leggeri che trovo con le terrificanti barrette dietetiche (che hanno di buono il contenuto cioccolatoso utile al morale, per me). Oltretutto a conti fatti costano meno... certo non ci si puo' campare (IIRC sconsigliano l'utilizzo come sostituto del pasto per piu' di 3 mesi consecutivi... io un po' alterno, quindi...)
Citazione di: Shark72 il 27 Aprile 2009, 15:18:25
Altrimenti che faccio, cambio amici e inizio a frequentare gente schiava del fisico che non mangia e non beve ? Mah...confesso che sono un pò in ambascia.
Che ti posso dire... secondo me aumentando il consumo calorico (quindi movimento ed esercizio ma non in zona aerobica) un po' dovresti contrastare, se ne trovi il tempo...
La cucina emiliana minerebbe qualsiasi dieta ipocalorica alla radice.. fermezza e dedizione.. non ci sono altre parole.
Citazione di: maxcavezzi il 27 Aprile 2009, 16:30:22
La cucina emiliana minerebbe qualsiasi dieta ipocalorica alla radice..
Beh, dai c'e' quella e quell'altra :D:D certo che se uno ci da' dentro di lasagne e cappelletti :D:D:D
Citazione di: lomarcan77 il 27 Aprile 2009, 15:47:33
Nono la depressione c'e' ma le medicine aiutano veramente tanto... prima non riuscivo nemmeno ad uscire di casa senza mettermi a piangere come una fontana, ho anche quasi perso il lavoro...
ok allora ti hanno detto che sei quasi guarito :)
e' buono anche questo.
Tieni conto pero' che loro saranno esperti in psiche umana e malattie mentali, ma non sono esperti in seduzione ;)
Quindi per la seduzione e' meglio se non entri nella logica: "ho bisogno di una donna per stare meglio, ma per avere una donna devo stare meglio" perche' come vedi non ha uscita...
E non ha uscita perche' la questione e' mal posta, essendo un classico circolo vizioso.
Rompi il circolo.
Libera te stesso dalla dipendenza altrui (anche dalle donne quindi).
Citazione di: Shark72 il 27 Aprile 2009, 15:18:25
eFFe, te che dici ?
eccomi :)
Dico che fai benissimo ad intervenire! Vediamo come:
CitazioneSono alto 1.91 e peso 98, il mio peso ottimale sarebbe 88-90 .
molto bene: sei leggermente sovrappeso e quindi tornerai senz'altro in forma senza eccessivi sacrifici; pero' all'inizio devi essere molto motivato e determinato.
CitazioneRagazzi, qui urgono consigli : quello che mi preoccupa non è tanto rispettare la dietà nè men che meno riprendere ad allenarmi, ma il fatto che per come è organizzata la mia attività di sarging a livello di circoli sociali comporta di mangiare e bere molto...riorganizzare il tutto potrebbe non essere facile.
Sai bene che questa e' solo una convinzione limitante, una semplice abitudine acquisita.
Per sargiare non e' affatto necessario bere e mangiare tanto (anzi e' quasi vero il contrario...); e diro' di piu': non sei costretto a dire addio ai tuoi amici per rispettare la dieta, non e' facile ma si puo'.
Esistono ad esempio le cucine alternative/etniche e piu' leggere dal punto di vista calorico (come ti ha consigliato ottimamente lomarcan), nei menu dei ristoranti di solito c'e' sempre almeno un'opzione-salvagente (insalatona o menu vegetariano, piatti di pesce; anche la carne alla griglia se non condita e' un ottimo alimento).
Una cosa che puoi eliminare o ridurre
subito e senza conseguenze negative e' l'alcool:
non hai idea di quante calorie si assumano tramite bevande dolci o alcooliche!
Pensa che rinunciando all'alcool abituale, potrai permetterti ogni tanto quel bel piatto goloso che tanto ti piace... e senza conseguenze! ;)
Quindi occhio e usa la testa.
Naturalmente non potrai pretendere che tutti i tuoi amici capiscano o approvino la tua decisione di osservare una dieta: non importa, dai retta solo al dietologo e alla tua motivazione; se proprio vuoi convincere qualcuno, digli che hai le analisi sballate e per motivi di salute il medico ti ha prescritto di cambiare stile di vita.
Nessuno puo' criticarti davvero per aver cura della tua salute ;)
(abituati pero' alle bonarie prese per il culo ;D quelle ci saranno sempre...)
E poi l'attivita' fisica!
Anche qui se sei fermo da 2 anni, hai molti margini di miglioramento, percio' i risultati non si faranno attendere molto :)
Prendilo come un impegno e mantienilo, poi magari cerca la forma di esercizio che piu' ti e' congeniale, con un occhio alla resa pero'.
Alla lunga un'attivita' aerobica prolungata ti modifichera' il metabolismo e potrai espandere molto i limiti della tua dieta senza quasi accorgertene :)
All'inizio pero' mettiti d'impegno.
E' fondamentale partire col piede giusto ;)
Citazione di: lomarcan77 il 27 Aprile 2009, 15:57:44
Ieri sera ho portato la tipa (lo so, sono in one-itis, ma solo questa ho trovato, uff!) a cena al giapponese :P:P costicchia ma almeno e' dietetico, mettila cosi' :D:D:D (un sacco di EC, ma ogni tanto spuntava fuori la storia del 'solo amico', ho provato un po' di kino e non si tirava indietro anzi mi sembrava contenta un sacco... pero' niente k-close :(( :(( dov'e' che sbaglio???)
Vedi, almeno sei uscito a cena con una ragazza, obiettivo che pochi giorni fa ti sembrava impensabile. Se non riesci a combinare nulla con lei, non tidevi preoccupare, anzi, se davvero , come ti dice, ti vuole come amico, coltiva l' amicizia, dopodichè ti presenterà altre amiche, da esse le amiche delle amiche, e così via.
Il lavoro di circolo sociale è questo. :)
Citazione di: Shark72 il 27 Aprile 2009, 15:18:25per come è organizzata la mia attività di sarging a livello di circoli sociali comporta di mangiare e bere molto...
Spiegami il nesso
Citazione di: -eFFe- il 27 Aprile 2009, 17:11:48
eccomi :)
.......................................
Sai bene che questa e' solo una convinzione limitante, una semplice abitudine acquisita.
Per sargiare non e' affatto necessario bere e mangiare tanto (anzi e' quasi vero il contrario...); e diro' di piu': non sei costretto a dire addio ai tuoi amici per rispettare la dieta, non e' facile ma si puo'.
Hai perfettamente ragione, spesso quando si tratta di intraprendere qualcosa di impegnativo tutti noi ci cerchiamo degli alibi per non farlo.
Anche il resto del ragionamento non fa una piega ; in particolare, per quanto riguarda l' alcool, solo eliminando quello si risparmierebbero 10 kg l' anno !
Quanto all' attività fisica, non mi mette alcun pensiero, anzi, quando la facevo la trovavo molto rilassante a livello psicologico.
Gli amici capiranno, qualche presa per il culo ci sta, non è un grosso dramma . :)
Il problema di rilievo sta nel fatto che io ho diverse "basi logistiche" per il sarging in posti dove si mangia : ho stretto buoni rapporti con i gestori perchè quando vado lì con gli amici, e soprattutto con ragazze conosciute lì, sono uno che consuma, non uno di quelli che fanno il classico pizza + birra da 20 € in due ! :D
Come dici te, non è facile, ma si può gestire, vedremo. :)
Con questo credo di aver risposto alla domanda di Dylan, per il quale riassumo : molto del mio lavoro di circoli sociali avviene in posti dove si mangia, o comunque in compagnia di amici che mangiano sempre. :D
Citazione di: Shark72 il 27 Aprile 2009, 18:20:21
Vedi, almeno sei uscito a cena con una ragazza, obiettivo che pochi giorni fa ti sembrava impensabile.
Se riesco a trovarne una senza il moroso appiccicato di solito una cena riesco a rimediarla... e' che faccio SEMPRE la fine del solo amico (e amiche libere non ne spuntano mai, uff!)
Insomma io c'avrei pure delle sane intenzioni criminose per questa ragazza (:D), ma tanto per cambiare mi sega le gambe (come tutte le altre... la storia della mia vita... amiche amiche amiche, a ferragosto quest'anno ero in compagnia con una decina di ragazze, tutte col ragazzo appresso....)
Quello che mi piacerebbe sapere e' se alla storia dell'"esco con te solo in amicizia" ci crede oppure e' una frottola per tenermi a bada o per autogiustificarsi in qualche modo..
puoi continuare a mangiare negli stessi circoli, con gli stessi amici, anche se cose diverse.
come dice F , oggi neanche le pizzerie non comprendono nel menu' un secondo, o un antipasto di affettati, un contorno di verdure.
fatti una dieta, settati l'in-take calorico e gestisciti i pasti come piu' ti aggrada, rispettando i macronutrienti. l'obbligo dei 5 pasti al giorno e' una leggenda da palestra.
Io mi nutro una volta al giorno, dopo la palestra, alle 23.30 e sono ancora vivo.
Citazione di: Dylan il 27 Aprile 2009, 19:20:18
puoi continuare a mangiare negli stessi circoli, con gli stessi amici, anche se cose diverse.
come dice F , oggi neanche le pizzerie non comprendono nel menu' un secondo, o un antipasto di affettati, un contorno di verdure.
fatti una dieta, settati l'in-take calorico e gestisciti i pasti come piu' ti aggrada, rispettando i macronutrienti. l'obbligo dei 5 pasti al giorno e' una leggenda da palestra.
Io mi nutro una volta al giorno, dopo la palestra, alle 23.30 e sono ancora vivo.
Fondamentalmente, basta organizzarsi. Ognuno deve ottimizzare il modo di mangiare in base alle sue esigenze e al suo stile di vita. Non esistono verità assolute nel settore della nutrizione, anche se ritengo più logico fare 5 pasti rispetto a uno solo, ma se a te funziona, nulla da eccepire.
Ora intanto sento quel che mi dice la dietologa, poi deciderò il da farsi. :)
Senza entrare nella profondità della discussione mi preme davvero darvi questo consiglio: state attenti alle diete e ai falsi miti da palestra.
Il corpo umano è una macchina meravigliosamente complicata, ma purtroppo moltissimi "guru" di questo settore (soprattutto, almeno nella mia esperienza, istruttori di body building) sono semplicemente ignoranti se non in malafede. Ho visto consigliare diete allucinanti, con più di mezzo chilo di carne al giorno tutti i giorni, oppure diete che dimenticano completamente frutta e verdura. Non prendete nulla per oro colato, in particolare analizzate bene le leggende: in palestra è un luogo fertile per il proliferare di curiosi miti, spesso adottati a braccia aperte senza approfondire, tra cui cito ad esempio il celeberrimo "correre-piano-fa-dimagrire-più-di-correre-veloce".
Se volete perdere o prendere chili, la parola d'ordine è "calma": i chili persi velocemente torneranno ancora più velocemente, e il vostro corpo abituato a diete da fame ingrasserà con estrema rapidità in futuro.
In base alla mia esperienza, ferma restando l'importanza della visita dello specialista, consiglio:
PER DIMAGRIRE:
Eliminate del tutto bevande gassate (tranne l'acqua, ovviamente) e schifezze varie, riducete gli alcolici senza privarvi dell'aperitivo nel weekend, riducete i condimenti limitando il più possibile burro e olio cotto. Nella dieta, aumentate leggermente le proteine e diminuite i carboidrati. Fate esercizio fisico, ovviamente. No alle diete da fame, non dovete avere fame: mangiate più verdure, e frutta (anche se la frutta non fa dimagrire come molti pensano) L'obiettivo dev'essere quello di perdere 2 chiletti al mese, non 10.
PER PRENDERE MASSA:
Ricordate che in un anno intero di allenamento fatto bene si possono prendere 2-3 chili di muscoli! So che vi sembreranno pochi, ma andate dal macellaio, fatevi tagliare 3 chili di carne, metteteli su un tavolo e vedrete che non sono così pochi come sembrano. Per prendere muscoli bisogna rispettare 3 regole:
1: Allenamento. Sembrerà banale, ma in tutte le palestre che ho girato ho visto pochissimi ragazzi allenarsi con criterio. Non seguite in maniera talebana quello che vi dice l'istruttore, personalizzate, imparate soprattutto a conoscere e sentire il vostro corpo. Dovete diventare voi stessi il vostro istruttore. Ci vuole tempo, un bel fisico sano e armonico si costruisce in anni, non mesi.
2: Dieta. Mangiate tanto e pulito, con una buona quantità di proteine. Vedo molti che contano al millimetro i grammi di proteine da assumere durante il giorno, io penso che basti imparare a conoscersi. Personalmente ho sempre fatto a meno di sostanza esterne, creatina, amminoacidi, perché non trovo giusto e salutare forzare i limiti del mio corpo e assumere schifezze chimiche per ingrossare un muscolo. Col tempo sarà il vostro corpo a dirvi cosa e quanto mangiare.
3: Sonno. Ecco infine la possibile fregatura: se non dormite a sufficienza, il resto sarà quasi inutile.
Edward
Citazione di: Shark72 il 27 Aprile 2009, 19:32:43
Fondamentalmente, basta organizzarsi. Ognuno deve ottimizzare il modo di mangiare in base alle sue esigenze e al suo stile di vita. Non esistono verità assolute nel settore della nutrizione, anche se ritengo più logico fare 5 pasti rispetto a uno solo, ma se a te funziona, nulla da eccepire.
Ora intanto sento quel che mi dice la dietologa, poi deciderò il da farsi. :)
il discorso dei pasti e' solo un esempio di come in questo campo sia tutto molto relativo.
il mio consiglio e' di leggerti un manuale di fitness\body building (se capiti a pistoia te ne posso dare uno io, abbastanza piccolo e veloce) e\o di iscriverti ad un forum, giusto per farti un idea di come funzionano le cose, per non brancolare da subito nel buio.
poi con un po di esperienza, ti gestisci tutto da te, cosa che chiaramente non farai da subito
Io invece stò cercando il metodo per ingrassare, che sono sottopeso :buck:
Citazione di: -eFFe- il 27 Aprile 2009, 17:11:48
Una cosa che puoi eliminare o ridurre subito e senza conseguenze negative e' l'alcool:
non hai idea di quante calorie si assumano tramite bevande dolci o alcooliche!
Pensa che rinunciando all'alcool abituale, potrai permetterti ogni tanto quel bel piatto goloso che tanto ti piace... e senza conseguenze! ;)
Quindi occhio e usa la testa.
Hai toccato un punto dolente caro -effe-
Esco spesso e quando succede al 99% delle volte bevo, almeno una birra 0,5 (ma spesso di piú).
Peccato che la birra sian tanti carboidrati che vanno tutti a formare grasso
Dici che spostando l´equilibrio dalla birra al vino (es: bicchiere di vino anziche bottiglia di birra) e limitando il consumo a un solo giorno a settimana potrei ridurre l´effetto nocivo?
Citazione di: JBGrenouille il 11 Maggio 2009, 15:46:40
Hai toccato un punto dolente caro -effe-
Esco spesso e quando succede al 99% delle volte bevo, almeno una birra 0,5 (ma spesso di piú).
Peccato che la birra sian tanti carboidrati che vanno tutti a formare grasso
se ci fai caso poi, e' molto frequente la "pancetta del bevitore" specialmente di birra (che rispetto a vino e superalcoolici si puo' consumare in quantita' molto maggiori) :down:
Citazione
Dici che spostando l´equilibrio dalla birra al vino (es: bicchiere di vino anziche bottiglia di birra) e limitando il consumo a un solo giorno a settimana potrei ridurre l´effetto nocivo?
ti direi che un bicchiere di vino a pasto e' salutare, come ben risaputo. Ma uno solo e non di piu', preferibilmente rosso.
Sostituirlo alla birra mi sa tanto di scusa... perche' non vale niente se prima non riduci le quantita' (in proporzione) ::)
Io fossi in te comincerei proprio su questo punto: le quantita'.
Ti concedi solo una bevuta a sera, poi pian piano scendi di quantita' e magari qualche volta salti anche la bevuta (solo un analcoolico ad esempio).
Certo il risultato sarebbe piu' rapido ed efficace se smettessi immediatamente, ma e' difficile farlo...
Citazione di: -eFFe- il 11 Maggio 2009, 16:24:58
Io fossi in te comincerei proprio su questo punto: le quantita'.
Ti concedi solo una bevuta a sera, poi pian piano scendi di quantita' e magari qualche volta salti anche la bevuta (solo un analcoolico ad esempio).
Certo il risultato sarebbe piu' rapido ed efficace se smettessi immediatamente, ma e' difficile farlo...
Quello che scrivi è giusto... troppo giusto... mi sento male. :( :'( :buck:
Il nostalgico,
Acqua
in realta' la birra e' meno calorica del vino ed e' piu' salutare. contiene minerali e antiossidanti in misura nettamente superiore....certo si parla sempre di scegliere tra il male minore
Io sono bevitore occasionale.. pasteggio tutta la settimana ad acqua ma nel weekend ci stanno anche 2/3 long drinks(sptriz aperol,vodka lemon, cuba libre),ma anche qui bisogna saper scegliere!!!
attenzione ai cocktalis tipo caipiroska e caipirinjia.. contengono 3/4 cucchiate di zucchero di canna.. ergo hanno un apporto calorico incalcolabile.
altra bevanda assolutamente da evitare è il "long island ice the".. leggevo che ha l' apporto calorico di un pasto leggero.