Palestra

[pler]

beh caxxo flex è molto estremo,per BB che fanno uso di farmaci credo.Arriva a consigliarti 6 gr di prot per peso corporeo 
Arrivo fino a 80 chili,ripartiti in dischi da 1,2,5,10 kg e microcarichi da 1/2, ma sono abbastanza debole (in panca piana ho un 10RM di 42 chili).
cos'è lo sissy squat?
Per "sedia" intendi salita e discesa dalla sedia?Ho provato anche quello e mi sembra lavori bene.Penso sia utile anche per stimolare i glutei.L'unico problema è riuscire a controllare la discesa.A volte il giorno dopo mi capitano leggeri fastidi al tendine d'achille e mi sa che a lungo andare è dannoso.

Col discorso allenamento ti dico la verità devo ancora trovare quello giusto.
Io mi alleno tre volte a settimana (lun mer e ven) alternando routine A:petto,tric e spalle e routine B:schiena(sbarra) e gambe..
Per un periodo ho seguito una specie di BII  cioè dopo riscaldamento facevo una monoserie per ogni gruppo muscolare.Arrivavo al cedimento con 8 rep e a ogni sessione aumentavo le rep fino ad arrivare a 12,dopodichè aumentavo il carico fino a tornare al cedimento con 8.
Per un periodo ha funzionato bene,ad ogni sessione progredivo.Poi c'è stata una stasi e a nulla è servito riposare un paio di gg in più o aumentare le serie.
Per ora mi alleno con tre serie e pause di 60/90 sec.La prima serie la faccio da dieci con un buffer di una due rep e le altre calano.Quando riesco ad arrivare a dieci in tutte e tre aumento il carico.
Eccezione sono le trazioni (non ne faccio più di tre,quattro).Li arrivo a cedimento e faccio tante serie finchè nell'ultima riesco a fare solo una rep (un min di pausa).
Lo so probabilmente sbaglio tutto.spara pure 

flex ha schede che neanche i pro seguono

guarda il sissy è questo http://it.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE&feature=related
la sedia invece è quell'esercizio in cui appoggi la schiena al muro e rimani appunto "seduto", però senza sedia, rimani sospeso con la forza delle gambe.

guarda già con 80 chili ti può uscire un buon allenamento eh, però senza rack dovrai arrangiarti con stacchi e affondi per le gambe temo.
l'allenamento che dici di aver fatto non è un bii, ma un heavy duty in monoserie, che solo i dotati geneticamenti possono davvero avere guadagni, e alla fine neanche tanti, perchè oltre all'intensità ci vuole un  certo "volume" nell'allenamento.

potresti provare un allenamento in multifrequenza, se non lo hai mai fatto di sicuro ti farà progredire. consiste nell'allenare ogni muscolo due volte a settimana, è un ottimo metodo se lo si sviluppa bene, e non prende neanche tanto tempo come può sembrare, poi se tu ti alleni a casa va benissimo.

per le trazioni se vuoi aumentare il numero c'e un metodo semplice ed efficacissimo che si chiama "ladder", nel giro di poco tempo puoi aumentare di molto il totale di trazioni per serie.

[Dally85]

Una volta ho provato ad allenarmi con una scheda di Coleman..Non è stata una bella esperienza Si già heavy duty..Le schede BII di stuart mc robert però sono simili,sono che prevedono più serie.
Comunque decisamente non sono dotato anzi sono tendenzialmente ectomorfo credo.
Questo sissi è un po' un allenamento a quel gioco Hawaiano di passar sotto la sbarra
Ma ti sembra buono?non è innaturale?e con le isometriche si ottengono risultati in termini di massa?

In multi frequenza quindi Lun e giovedì scheda A e mar-ven scheda B?e come intensità e volume come mi regolo?cedimento oppure no?(in panca piana il cedimento per me senza assistente è un po' pericoloso )

Il discorso ladder me lo potresti spiegare per favore?
Per aumentare il numero di trazioni ho letto che è preferire agganciarsi dei carichi e aumentare il peso progressivamente a base fissa di ripetizioni piuttosto che cercare il record di rep.
Però per mettere il sovraccarico bisognerebbe riuscire almeno a farne 6 o 7..
Grazie

[pler]

Una volta ho provato ad allenarmi con una scheda di Coleman..Non è stata una bella esperienza Si già heavy duty..Le schede BII di stuart mc robert però sono simili,sono che prevedono più serie.
Comunque decisamente non sono dotato anzi sono tendenzialmente ectomorfo credo.
Questo sissi è un po' un allenamento a quel gioco Hawaiano di passar sotto la sbarra
Ma ti sembra buono?non è innaturale?e con le isometriche si ottengono risultati in termini di massa?

In multi frequenza quindi Lun e giovedì scheda A e mar-ven scheda B?e come intensità e volume come mi regolo?cedimento oppure no?(in panca piana il cedimento per me senza assistente è un po' pericoloso )

Il discorso ladder me lo potresti spiegare per favore?
Per aumentare il numero di trazioni ho letto che è preferire agganciarsi dei carichi e aumentare il peso progressivamente a base fissa di ripetizioni piuttosto che cercare il record di rep.
Però per mettere il sovraccarico bisognerebbe riuscire almeno a farne 6 o 7..
Grazie

il sissy può essere un buon esercizio a patto di utilizzare come complementare, non come base, e soppratutto non devi avere problemi alle articolazioni, sennò è molto pericoloso. le isometriche sono un tipo di allenamento poco utilizzato ultimamente, ma possono essere un buono stimolo soppratutto nel tuo caso non potendo fare squat. un buon metodo potrebbe essere pre affatticare il quad con l'isometrico per poi fare il lavoro classico dinamico con i pesi.

la multi si dovresti fare le due split a-b da alternare, quindi A il lun e gio e B il mar e ven. ottima cosa se fai spinta trazione. se decidi di provare cosi stai lontano dal cedimento, visto che come volume settimanale di allenamento sarai molto alto, lo stimolo sarà ottimo.

il ladder funziona così, per esempio decidi di voler fare 12 rep di fila con le trazioni.
allenamento 1: 12 serie da 1 rep con 1 minuto di pausa
allenamento 2: 6 serie da 2 rep
all 3: 4 serie da 3
all 4: 3 serie da 4
all 5: 2 serie da 5 e una da 2
all 6: 2 serie da 7 e una da 5
all 7: prova se riesci ad arrivare a 12

non è un ledder classico ma così potresti avere ottimi guadagni

[Dally85]

Lo proverò allora..Grazie..
Si più che altro mi allenavo tre volte a settimana perchè vado a correre due volte..
Fare solamente pesi chiuso in casa mi fa venire malinconia..Alla corsa non riesco a rinunciare.. 

[Dally85]

Riporto l'articolo su cui discutevamo l'altro giorno.
E' di C.S. Sloan e l'ho trovato su olimpian's news.
Si intitola MITI SULLA POTENZA.Qui lui cerca di sfatare una serie di miti sull'allenamento.Non lo riporto tutto solo la parte più significativa.

MITO N.3
L'ALIMENAZIONE E' L' ASPETTO PIU' IMPORTANTE PER L'INCREMENTO DELLA FORZA

"..Tanto per cominciare l'alimentazione è più importante per il bodybuilding che per la forza....
Non mi credete?Allora guardatevi i programmi dei migliori powerlifter e scoprirete che solamente uno o due contano veramente calorie e proteine.

Al Westside Barbell Club di Columbus,Ohio, Simmons e i suoi allievi non hanno mai pensato una volta alla dieta.Mangiano semplicemente quello che gli pare.
Al recente World Bench Championship hanno vinto proprio in ogni categoria.E tutto provengono da una piccola palestra dove non si fa affatto attenzione alla dieta.

I powerlifter russi hanno dominato lo sport per anni e sapete cosa?Alcuni di loro non mangiavano poi molto più che pane e patate tutto l'anno e non arrivavano neanche lontanamente  vicino alla quota proteica assunta dagli americani.Eppure sollevavano carichi maggiori di tutto al resto del mondo.

Perchè l'alimentazione non è importante?Semplice:perchè è l'allenamento ad essere importante."

Mi piace pensare a questo aricolo anche a come se fosse una metafora del sarging.
Non importa tanto quali informazioni o tecniche assimilate,quanto piuttosto il fatto di uscire a fare pratica ed allenarvi. 

Bye

[the hook]

E lo so, ma disponevo dell'integratore più efficiente che esiste: l'olio di gomito...

Allora, come ci siano detti ci sono due grossi pilastri nella storia dell'allenamento: Mentzer e Swarzenegger.

Onore al grande Mike...un genio del BB..IMHO

I Mentzer (Morti tutti e due per collasso cardiocircolatrio da eccesso di diuretici, visto che non riuscivano a definirsi) .

Scusa ma questa dove l'hai sentita? Non sò se hai visto Mentzer nei video girati alcuni giorni prima di morire ma i pesi erano anni che non li toccava...figurasi i diuretici per definirsi. Mike Mentzer è morto per attacco cardiaco durante il sonno e proveniva da una famiglia con una lunga storia di malattie cardiache..oltre ad aver avuto già in precedenza problemi di cuore e altri problemi di salute...Quanto a Ray, morto due giorni dopo il fratello, erano anni che si faceva dialisi per un problema renale degenerativo.

praticavano "l'heavy duty",
allenamento basato su routines derivate dalle alzate di potenza. In pratica, facevano dei piramidali pesantissimi, arrivando a serie di una sola
ripetizione, cercando di superare il massimale ad ogni allenamento.
Il risultato è una profonda rottura di fibre muscolari, con conseguente processo cicatriziale (da li il dolore protratto oltre le 48 ore tutte le volte).
Il grosso problema di questo tipo di allenamento è insito nei riposi..


Per esperienza personale, un muscolo dovrebbe riposare dai 2 ai 3 giorni dal cessare del dolore, per poter reintegrare le sue risorse, e crescere un po'.
Se ti alleni 3 volte a settimana in una classica push-pull, supponendo che hai fatto bicipiti il lunedì, se il mercoledì sera hai ancora dolore, dovresi riallenare
i bicipiti non prima del sabato.
Se lo fai prima, i tuoi muscoli non recuperano, e quindi non solo non cresci, ma aumenti il rischio rotture.
Un allenamento corretto, però, non dovrebbe portare a questo: dovrebbe stinolare la crescita senza depauperare l'organismo.
Infatti, per ricostruire un grammo di muscolo sderenato in allenamento, dovresti teoricamente integrare 10 grammi di proteine.
Va da se, che per crescere con 120 grammi di proteine al giorno, (12 grammi teorici di muscolo pro die), devi avere un dispendio minimo
per ricostruire le fibre distrutte. E devi pure considerare che il tuo organismo non sintetizza proteine all'infinito, ma ha dei limiti dovuti all'efficienza epatica.
E' estremamente difficile stabilire questi limiti, e proprio il trovarli è una delle principali cause della lungaggine insita nella ricerca di una alimentazione
personalizzata.
L'Heavy duty, quindi, è riservato a quei soggetti che si possono permettere di allenare un muscolo una volta a settimana, e he hanno un tetto di
assorbimento delle proteine altissimo: ovvero gli anabolizzati.

Scusa Termy ma anche qua non sono d'accordo...forse dovresti ripassarti bene la teoria che stà alla base dell'HD...tieni inoltre conto che i metodi di allenamento di Mike  sono molto cambiati nel corso degli anni da HD1 a HD2...diminuendo ancora le serie e gli esercizi e le 3 Routine progressive di allenamento...mi sembra un poco riduttivo liquidare il lavoro di Mentzer come hai fatto tu.
L'HD è fatto proprio per atleti non anabolizzati al contrario di coloro che seguono le routine weider....questo ovviamente IMHO.

P.s.
senza dover per forza comprare i libri di MM..consiglio un giro sul forum americano dedicato all'HD per capire bene la teoria alla base di questo metodo di allenamento.

Per i Natural (quanti termini in comune col rimorchio, neh?), è più efficace un allenamento che consenta con un apporto normale, il massimo risultato.
Quindi dolore muscolare che non supera le 48 ore, ed allenamenti più frequenti che stimolino il muscolo senza distruggerlo.
questo predicava Swarzy, ed asserendo "no pain no gain" si riferiva più che altro all'allenamento (provare le sue routines di mezze ripetizioni a titolo di curiosità).

Ci sono fonti proteiche estremamente pratiche ed economiche, che sono la base degli integratori.
Io ricorrevo al latte in polvere scremato, ma ho conosciuto persone che disponevano di chiare d'uovo in polvere.
Personalmente, integravo con chiare d'uovo (sorvegliare costantemente l'albuminuria!!!), che possono essere cotte a casa,
e consumate in qualsiasi momento: basta portarsi una scatolina ermetica da frigo tipo quelle dei surgelati.

Riguardo alla foto, si notano diverse cosette:
a) uno sviluppo dei deltoidi scarso.
b) l'angolo delle clavicole è stretto
c) il dentato non scoplisce adeguatamente i fianchi del costato.
d) l'addome è appannato.
e) Il grande obliquo ed il piccolo obliquo sono sovrasviluppati.

Io farei:
-cambiare l'allenamento dei deltoidi, inserendo esercizi di rafforzamento degli stabilizzatori della capsula,
e dopo un mesetto di questo lavoro, esercizi di spinta verso l'alto con manubri.
Inoltre alzate laterali, frontali, e croci inverse.
-Correggere l'allenamento del piccolo pettorale e del gran dorsale, aumentando il tono muscolare residuo.
e contemporaneamente eliminare esercizi per i trapezi alti, tipo up righ rowing.
-Mangia meglio, ed inserisci 2 sedute da 40 minuti di aerobica.
-evita di eseguire twists, addominali in rotazione, etc.

Ultima nota: con i jeans non si legge bene la postura del bacino, ma se per caso tu dovessi
avere dolori alla bassa schiena mente fai addominali, potresti avere un'eccessivo sviluppo
dell'ileo-psoas a danno del retto addominale.
Quindi, addominali da farsi solo con chrunches senza alzare la schiena dal piano di lavoro.
Fanno 300 euri...

TermYnator

[pler]

grande hook quoto tutto

[Kaboom]

Per esperienza personale, un muscolo dovrebbe riposare dai 2 ai 3 giorni dal cessare del dolore, per poter reintegrare le sue risorse, e crescere un po'.
Se ti alleni 3 volte a settimana in una classica push-pull, supponendo che hai fatto bicipiti il lunedì, se il mercoledì sera hai ancora dolore, dovresi riallenare
i bicipiti non prima del sabato.
Se lo fai prima, i tuoi muscoli non recuperano, e quindi non solo non cresci, ma aumenti il rischio rotture.
Un allenamento corretto, però, non dovrebbe portare a questo: dovrebbe stinolare la crescita senza depauperare l'organismo.
Infatti, per ricostruire un grammo di muscolo sderenato in allenamento, dovresti teoricamente integrare 10 grammi di proteine.
Va da se, che per crescere con 120 grammi di proteine al giorno, (12 grammi teorici di muscolo pro die), devi avere un dispendio minimo
per ricostruire le fibre distrutte. E devi pure considerare che il tuo organismo non sintetizza proteine all'infinito, ma ha dei limiti dovuti all'efficienza epatica.
E' estremamente difficile stabilire questi limiti, e proprio il trovarli è una delle principali cause della lungaggine insita nella ricerca di una alimentazione
personalizzata.
L'Heavy duty, quindi, è riservato a quei soggetti che si possono permettere di allenare un muscolo una volta a settimana, e he hanno un tetto di
assorbimento delle proteine altissimo: ovvero gli anabolizzati.

Parole santissime.....il riposo non è un optional: è FONDAMENTALE!!

Aggiungo inoltre che i classici DOMS (ovvero i dolori del dopo allenamento) non sono comunque indice di cattivo o buono allenamento

Al prossimo raduno che si fa a Roma Termy ci facciamo una bella chiacchierata hihihihihihi

[vertigoOne]

Ragazzi, non ho voglia di entrare nel discorso perchè sto per uscire e perchè già lavoro su queste cose fino a tardi ma do un piccolo consiglio.

Evitate, evitate, evitate di dire che un allenamento è cacca e un altro è oro. Non funziona niente e funziona tutto.
Una signola "scheda" non funziona, così come non funziona una singola metodologia. Ci sono principi fondamentali che generalmente vanno rispettati.
Se una persona (chi? Quanto pesa? Quali sono le sue credenze? Qual'è la percentuale di massa? Come mangia? Ha intolleranze? Quali? Da quanti anni si allena? Come? Dove? Ha il tarello lungo? Quanto? Ecc.) ha lavorato con un 10x10 con il 20rm con 90 secondi di recupero attivo, tempo esecutivo 2.0.2.0 senza rest pause concentrica alle distensioni su panca a 30° con i manubri, e mi passa a seguire per un mese una metodologia stile BIIO con panca piana e rest pause... semplicemente migliora. Si chiama principio della variabilità del carico.
Sono strumenti sta al trainer usarli.

Da laureato in scienze motorie vorrei dire una cosa:

nessuno fa l'avvocato senza prendersi una laurea...

...facciamo pure cultura, ma prima di dare consigli "specifici" online (in particolare sulla alimentazione), ci penso almeno 20 volte anche da laureato, figuriamoci senza.

Fine.

[Dally85]

Ragazzi, non ho voglia di entrare nel discorso perchè sto per uscire e perchè già lavoro su queste cose fino a tardi ma do un piccolo consiglio.

Evitate, evitate, evitate di dire che un allenamento è cacca e un altro è oro. Non funziona niente e funziona tutto.
Una signola "scheda" non funziona, così come non funziona una singola metodologia. Ci sono principi fondamentali che generalmente vanno rispettati.
Se una persona (chi? Quanto pesa? Quali sono le sue credenze? Qual'è la percentuale di massa? Come mangia? Ha intolleranze? Quali? Da quanti anni si allena? Come? Dove? Ha il tarello lungo? Quanto? Ecc.) ha lavorato con un 10x10 con il 20rm con 90 secondi di recupero attivo, tempo esecutivo 2.0.2.0 senza rest pause concentrica alle distensioni su panca a 30° con i manubri, e mi passa a seguire per un mese una metodologia stile BIIO con panca piana e rest pause... semplicemente migliora. Si chiama principio della variabilità del carico.
Sono strumenti sta al trainer usarli.

Da laureato in scienze motorie vorrei dire una cosa:

nessuno fa l'avvocato senza prendersi una laurea...

...facciamo pure cultura, ma prima di dare consigli "specifici" online (in particolare sulla alimentazione), ci penso almeno 20 volte anche da laureato, figuriamoci senza.

Fine.

Beh si non c'è che dire hai pienamente ragione.
Ma credo che i consigli qui siano puramente indicativi, ci mancherebbe.Oltretutto siamo in un forum di seduzione non di bodybuilding 

Senti il 10 x 10 da te citato è  il "metodo tedesco" o qualcosa di simile?per l'ipertrofia?

[the hook]

Evitate, evitate, evitate di dire che un allenamento è cacca e un altro è oro. Non funziona niente e funziona tutto.

Ti straquoto.

[the hook]

Ti straquoto.

....ma solo la prima parte della frase..

[pler]

Ragazzi, non ho voglia di entrare nel discorso perchè sto per uscire e perchè già lavoro su queste cose fino a tardi ma do un piccolo consiglio.

Evitate, evitate, evitate di dire che un allenamento è cacca e un altro è oro. Non funziona niente e funziona tutto.
Una signola "scheda" non funziona, così come non funziona una singola metodologia. Ci sono principi fondamentali che generalmente vanno rispettati.
Se una persona (chi? Quanto pesa? Quali sono le sue credenze? Qual'è la percentuale di massa? Come mangia? Ha intolleranze? Quali? Da quanti anni si allena? Come? Dove? Ha il tarello lungo? Quanto? Ecc.) ha lavorato con un 10x10 con il 20rm con 90 secondi di recupero attivo, tempo esecutivo 2.0.2.0 senza rest pause concentrica alle distensioni su panca a 30° con i manubri, e mi passa a seguire per un mese una metodologia stile BIIO con panca piana e rest pause... semplicemente migliora. Si chiama principio della variabilità del carico.
Sono strumenti sta al trainer usarli.

Da laureato in scienze motorie vorrei dire una cosa:

nessuno fa l'avvocato senza prendersi una laurea...

...facciamo pure cultura, ma prima di dare consigli "specifici" online (in particolare sulla alimentazione), ci penso almeno 20 volte anche da laureato, figuriamoci senza.

Fine.

ok il prinicipio della variabilità del carico, ma l'allenamento nonostante abbia migliaia di variabili, alla fine deve sempre seguire delle linee guida basilari. se così non fosse allora metto un ipotetico atleta a fare squat con una % di carico del 40% con uno schema set/rep 15x15...tu dici che migliora? beh, io dico di no.

variabilità del carico come vuoi, ma sempre entro la logica. cosa che molti sistemi, come il biio, non hanno.

[TermYnator]

Onore al grande Mike...un genio del BB..IMHOScusa ma questa dove l'hai sentita? Non sò se hai visto Mentzer nei video girati alcuni giorni prima di morire ma i pesi erano anni che non li toccava...figurasi i diuretici per definirsi. Mike Mentzer è morto per attacco cardiaco durante il sonno e proveniva da una famiglia con una lunga storia di malattie cardiache..oltre ad aver avuto già in precedenza problemi di cuore e altri problemi di salute...Quanto a Ray, morto due giorni dopo il fratello, erano anni che si faceva dialisi per un problema renale degenerativo.

I problemi cardiocircolatori dei Mentzer, così come la causa della loro morte, sono a tutt'oggi argomento di discussione.
Pensa che all'epoca del decesso, fra le ipotesi che circolavano nell'ambiente c'era anche quella di un duplice suicidio.
Il cuore di Mike aveva gravemente sofferto sia per i diuretici, sia per il suo periodo di metaanfetamine, dalle quali
sembrava fosse uscito quando fondò MYM con Yates.
Anche dei reni del fratello si è molto discusso: che soffrisse di una sindrome degenerativa autoimmune è cosa nota,
ma rimane il mistero dei tempi, e dell'arresto cardiaco.
Caso strano, tutti i BB morti per cause dovute agli anabolizzanti ed alle altre porcate prese negli anni, muoiono
per arresto cardiaco.
Ma come per l'ultimo famoso morto per sostanze dopanti, alla fine si cerca sempre una giustificazione naturale,
ad una morte che naturale non è.

Scusa Termy ma anche qua non sono d'accordo...forse dovresti ripassarti bene la teoria che stà alla base dell'HD...tieni inoltre conto che i metodi di allenamento di Mike  sono molto cambiati nel corso degli anni da HD1 a HD2...diminuendo ancora le serie e gli esercizi e le 3 Routine progressive di allenamento...mi sembra un poco riduttivo liquidare il lavoro di Mentzer come hai fatto tu.
L'HD è fatto proprio per atleti non anabolizzati al contrario di coloro che seguono le routine weider....questo ovviamente IMHO.

L'HD, diventò famoso negli anni 70 perchè era in netto antagonismo con quello che il mystery del bodybuilding sosteneva:
Weider propagandava come assoluto un allenamento fatto di work outs lunghissimi, che contavano decine di serie e ripetizioni.
Tutti i suoi campioni dicevano di allenarsi così, e lui faceva miliardi, anche se poi, in palestra, si comportavano diversamente.
Mentzer, invece, sosteneva che l'allenamento dovesse essere breve ma intensissimo (come ho scritto tecnicamente nel post).
Questo perchè così si poteva godere di tempi di riposo più lunghi, necessari (in teoria) a consentire un riposo più lungo.
Questa è la teoria che sta alla base dell'HD, ed è ripresa dall'allenamento dei powerlifters: compresa l'esecuzione in velocità 

TermYnator

[pler]

L'HD, diventò famoso negli anni 70 perchè era in netto antagonismo con quello che il mystery del bodybuilding sosteneva:
Weider propagandava come assoluto un allenamento fatto di work outs lunghissimi, che contavano decine di serie e ripetizioni.
Tutti i suoi campioni dicevano di allenarsi così, e lui faceva miliardi, anche se poi, in palestra, si comportavano diversamente.
Mentzer, invece, sosteneva che l'allenamento dovesse essere breve ma intensissimo (come ho scritto tecnicamente nel post).
Questo perchè così si poteva godere di tempi di riposo più lunghi, necessari (in teoria) a consentire un riposo più lungo.
Questa è la teoria che sta alla base dell'HD, ed è ripresa dall'allenamento dei powerlifters: compresa l'esecuzione in velocità 

TermYnator

aspetta termy, in realtà l'HD si è sviluppato il decennio dopo, non scordiamo che mentzer si allenava in maniera completamente differente all Hd. Mike è sempre stato un seguace delle metodologie di Arthur Jones, che prevedevano alta intensità e basso volume, ma durante le preparazioni al MR O l'HD ancora non veniva applicato. solo dopo è stato sviluppato, quando mike inizio a ritirarsi dalle competizioni.

l'allenamento dei Pler ha poco a che vedere con l'hd, sono concezione completamente opposte, non si avvicinano praticamente in nulla.