massa VS definizione

[JBGrenouille]

Se fai sport tipo kick o arti marziali tipo karate, è inutile che ti metti a. Fare la massa.
Il top sarebbe questo:
Lun-merc-ven (allenamenti kick <parlo di kick ma Ma puoi adattarlo a qualsiasi sport aerobico.

I 3'gg suddivisi in resistenza,forza esplosiva e tecnica.
Il martedi giovedi ed evebtualmente sabato , 30 min di corsa e poi forza esplosiva in sala pesi.
Cosi facendo, la massa che metterai per forza di cose la definisci e migliori in sala pesi...

Visto che volevo integrare i miei allenamenti di arti marziali con un pò di lavoro in sala pesi, proprio un mese fà ho chiesto suggerimenti al Termolo a riguardo e lui mi ha fatto una scheda di esercizi da fare (per ora) due volte a settimana mirata ad allenare spalle, petto e schiena.

Sarebbe interessante un suo intervento qui quando tornerà dalle vacanze

[Alex0211]

Ricordo ik lavoro in sala peso che facevo sotto gare, era mirato ad allenare tutti i gruppi muscolari (la forza esplosiva per essere precisi): quindi dalle spalle .. Braccia ..gambe e addome.
Pero ci sono diverse correnti di pensiero d credo sia anche in base al tipo di sport o arte marziale si fa, e a che livello..

[Jason N. Dohring]

Ricordo ik lavoro in sala peso che facevo sotto gare, era mirato ad allenare tutti i gruppi muscolari (la forza esplosiva per essere precisi): quindi dalle spalle .. Braccia ..gambe e addome.
Pero ci sono diverse correnti di pensiero d credo sia anche in base al tipo di sport o arte marziale si fa, e a che livello..

dipende molto da che tipo di allenamento si fa',da quanto dura,da cosa si fa' oltre al karate o alla kick,dai tuoi punti di forza,quelli deboli,da se tu voglia fare gare,risse per strada,saperti difendere,lo faccia per divertimento,per dimagrire,per ingrossare...

nel mio caso l'idea e' quella di ingrandirmi di piu' rimanendo definito e alzare determinati pesi e riuscire a difendere me o altri se necessario anche da piu' persone...

obiettivi che letti cosi', oltre che sembrare difficilmente raggiungibili sono poco precisi pero' trovo piu' utile parlare in generale (proprio perche' siamo tutti diversi) che nello specifico poiche' il mio obiettivo potrebbe essere alzare 100kg per il mio vicino 60...e il mio allenatore 120...

il perche' ho deciso per un allenamento 5 giorni su 7 di cui 2 di aerobica unito all'alimentazione con pochi grassi e la cosa sembra funzionare...quindi credo di aver trovato un certo equilibrio dopo un po' di prove e molte incazzature non metto piu' di tanto massa rispetto al periodo in cui crescevo 2 kg al mese ma tutta quella che metto e' pulita e non distruggo il mio organismo e tendini...

quindi dopo varie prove ho capito che per come sono fatto io e' inutile mettere massa sporca mangiando 5000 kcal al giorno ma meglio un'alimentazione da 3000 e meno giorni d'aerobica

questo topic si puo' dire concluso almeno per me...grazie a tutti per l'aiuto adesso mi tocca solo farmi il culo nelle palestre

J

[éclat de rire]

il perche' ho deciso per un allenamento 5 giorni su 7 di cui 2 di aerobica unito all'alimentazione con pochi grassi e la cosa sembra funzionare...quindi credo di aver trovato un certo equilibrio dopo un po' di prove e molte incazzature non metto piu' di tanto massa rispetto al periodo in cui crescevo 2 kg al mese ma tutta quella che metto e' pulita e non distruggo il mio organismo e tendini...

Come fai a non andare in sovrallenamento? Sei l'erede di Arnold?     

[Jason N. Dohring]

Come fai a non andare in sovrallenamento? Sei l'erede di Arnold?     

effettivamente il venerdi' ho praticamente tutto che fa' male e per fare i deltoidi devo veramente cacciare la cattiveria...

pero' ho notato che se mangio come devo mangiare, dormo abbastanza,e do' al mio corpo tutto quello di cui ha bisogno non ho problemi

pero' se vado di alcohol o mi faccio 12 km di corsa per un giorno non mangio o mangio male o se esagero negli allenamenti li' e' distruzione time e rischio il sovrallenamento se mi mantengo nei limiti fila tutto quasi liscio

[legolas_]

Secondo me 5 giorni su 7 sono troppi.Rischi il sovrallenamento in quanto non hai il tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.IMHO allenamenti simili possono sostenerli bodybuilder che arrivano ad un certo livello, ed è un miracolo che per recuperare come si deve non utilizzino sostanze dopanti...
Magari potresti anche avere risultati nel breve termine, ma alla lunga dovrai dare maggiori solleciti ai muscoli per crescere, e le alternative saranno 2 : aumentare le sessioni settimanali, e credo sia impossibile.Oppure aumentare l'intensità di quelle attuali, cosa anche questa al quanto improbabile, visto il recupero così breve tra una sessione e l'altra.

[Jason N. Dohring]

Secondo me 5 giorni su 7 sono troppi.Rischi il sovrallenamento in quanto non hai il tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.IMHO allenamenti simili possono sostenerli bodybuilder che arrivano ad un certo livello, ed è un miracolo che per recuperare come si deve non utilizzino sostanze dopanti...
Magari potresti anche avere risultati nel breve termine, ma alla lunga dovrai dare maggiori solleciti ai muscoli per crescere, e le alternative saranno 2 : aumentare le sessioni settimanali, e credo sia impossibile.Oppure aumentare l'intensità di quelle attuali, cosa anche questa al quanto improbabile, visto il recupero così breve tra una sessione e l'altra.

fatto sta' che per me funziona...quando non funzionera' piu', la cambierò

inoltre credo che funzionera' ancora per tanto tanto tempo essendo un'ora e dieci al giorno di allenamento, non mi sembra questa cosa eccessiva, altrimenti il mio amico francesco che fa' pallanuoto con allenamenti ogni giorno di 2 ore e mezza tranne il sabato (domenica partita) sarebbe morto da anni...semplicemente mangia molto piu' di noi dorme un botto e reintegra quello perso...poi potresti anche aver ragione non sono un'esperto pero' per me questo tipo di allenamento funziona

se facessi pesi tutti e 5 i giorni ti darei ragione ma facendo ipertrofia un giorno e aerobica l'altro per ora funziona alla grande...

inoltre quando il muscolo si abitua ad un certo tipo di carico basta aumentare i pesi.
Perche' mai dovrei stare piu' tempo in palestra o aumentare le sessioni? le ripetizioni sono le stesse le serie anche...cambia il peso

le sessioni aerobiche durano tot tempo poi la lezione o i km o le vasche finiscono (se invece la faccio durare troppo e non reintegro allora vado in sovrallenamento)

[legolas_]

fatto sta' che per me funziona...quando non funzionera' piu', la cambierò

inoltre credo che funzionera' ancora per tanto tanto tempo essendo un'ora e dieci al giorno di allenamento, non mi sembra questa cosa eccessiva, altrimenti il mio amico francesco che fa' pallanuoto con allenamenti ogni giorno di 2 ore e mezza tranne il sabato (domenica partita) sarebbe morto da anni...semplicemente mangia molto piu' di noi dorme un botto e reintegra quello perso...poi potresti anche aver ragione non sono un'esperto pero' per me questo tipo di allenamento funziona

se facessi pesi tutti e 5 i giorni ti darei ragione ma facendo ipertrofia un giorno e aerobica l'altro per ora funziona alla grande...

Ah non avevo capito che ti allenavi con i pesi 3 giorni su 5.In questo caso può andare bene.
Lascia stare il tuo amico, il bodybuilding è un mondo a parte, lui deve allenare la resistenza e magari anche la tecnica, in questi casi più ci si allena e meglio è.Con i pesi, ad eccezione che non si usino sostanze dopanti, senza il giusto recupero e riposo, non si cresce, c'è poco da fare.

inoltre quando il muscolo si abitua ad un certo tipo di carico basta aumentare i pesi.
Perche' mai dovrei stare piu' tempo in palestra o aumentare le sessioni? le ripetizioni sono le stesse le serie anche...cambia il peso

le sessioni aerobiche durano tot tempo poi la lezione o i km o le vasche finiscono (se invece la faccio durare troppo e non reintegro allora vado in sovrallenamento)

Aumentare i pesi è fattibile nel primo periodo di allenamento, più sei allenato, più passa il tempo, meno Kg andrai ad aumentare.Comunque visto che fai 3 giorni di pesi direi che il problema non si pone 

[éclat de rire]

non so, mai misurato

E il massimale di panca piana? Te lo chiedo perchè vorrei capire quanto sono scarso 

[Dylan]

ora come ora sfioro i 100

[éclat de rire]

Quindi in teoria potresti anche sollevarmi e scaraventare via la mia persona.