per vostra esperienza personale quale credete sia migliore tra queste alternative settimanali?
1 scheda solo massa ingrandendo e ingrassando per poi fare definizione:
lunedi' mercoledi' venerdi' iperintegrazione proteica 3-4000 calorie pro die carichi elevati e allenamento per massa
al rraggiungimento della massa desiderata:
kick-karate+corsa-kick-karate+corsa-kick-karate+corsa-domenica riposo 1600kcal pro die alimentazione totalmente proteica con abbondante verdura/ortaggi
2 scheda massa e mantenimento definizione:
palestra-karate-palestra-karate-palestra-karate domenica riposo 3000 calorie al giorno alimentazione proteica
3 scheda massa e estrema definizione:
palestra-kick+corsa-palestra-kick+cosra-palestra-kick+corsa 3000calorie al giorno totalmente proteiche
la domanda e': per avere i risultati piu' veloci possibili avendo come obiettivo 5 kg di massa magra 3 in meno di massa grassa quali delle 3 schede conviene adottare?
Per quanto ne so' io,o fai massa o definizione.Se vuoi mettere su massa evita tutta quell'attività aerobica e oltre a pensare alle calorie cerca anche di calcolare i nutrienti della tua dieta ;)
concordo con sixteen sul periodizzare e ridurre la parte aerobica in fase di massa!
Non saprei dirti se va bene o no assumere tutte quelle calorie che hai postato (dovremmo conoscere il tuo peso, metabolismo basale, quantità di massa magra\grassa ecc), da come ho capito ti alleni 6 giorni a sett (e fai le mie stesse discipline!!! :D ;D ;))
Dunque se è per l'esate ti dico subito che non è facile cominciando ad aprile, 5kg non sono pochi...
Ti serve in primis un programma di allenamento ben strutturato che abbia di base esercizi fondamentali pesanti (squat, panca, rematore ecc), più un piano nutrizionale che comprenda un surplus calorico giornaliero (in genere sono 500 calorie in più) e un introdurre delle proteine: 2g per ogni kg di massa magra.
Per la definizione invece posso dirti poco.. sconsiglio innanzitutto il fai da te, rischieresti di andare in catabolismo e perderesti massa magra... con sei all sett la cosa deve essere oculata, devi rivolgerti ad un nutrizionista o un preparatore competente.
Citazione1 scheda solo massa ingrandendo e ingrassando per poi fare definizione:
lunedi' mercoledi' venerdi' iperintegrazione proteica 3-4000 calorie pro die carichi elevati e allenamento per massa
al rraggiungimento della massa desiderata:
kick-karate+corsa-kick-karate+corsa-kick-karate+corsa-domenica riposo 1600kcal pro die alimentazione totalmente proteica con abbondante verdura/ortaggi
La mia opinione è...:
mantenere costante il peso e definire cercando di trasformare il grasso in eccesso in muscolo è veramente difficoltoso; pur avendo provato diversi tipi di dieta, ho sempre notato uno stallo oppure miglioramenti veramente impercettibili; oltretutto è mooolto impegnativo mantenere il peso costante (che non significa mangiare sempre allo stesso modo, ma regolarsi in base alla variazione di peso la quale può essere dovuta a diversi altri fattori olte a ciò che mangiamo); quindi tatno sbattimento e poco risultato.
Per quanto riguarda il raggiungimento dell'estrema definizione, lo si può fare, ma non per un tempo troppo prolungato; purtroppo, diminuendo le calorie (unica soluzione per definire) ci si indebolisce parecchio ( i carichi calano, la fatica arriva a bussare molto prima e i recuperi si allungano); diventa poi difficile affrontare allenamenti intensi sia con i pesi sia tramite training di box o thay. Di conseguenza si fa fatica, molta fatica, a recuperare e questo comporta rischio infiammazioni, troppo stress e una conseguente diminuzione di volume (che purtroppo, non corrisponde a una diminuzione di grasso o panza...);
ergo... secondo la mia esperienza, conviene trovare il giusto equilibrio organizzando un programmino annuale di allenamento decidendo in quante fasi dividerlo (forza, massa, definizione, velocità, forza esplosiva: in base al tipo di risultato);
Citazioneobiettivo 5 kg di massa magra 3 in meno di massa grassa quali delle 3 schede conviene adottare?
in poche parole, se ad es. pesassi 70 kg, vorresti arrivare a 78 per poi essere stra definito a 75 kg?
in quanto tempo?
credo sia possibile, ma sicuramente non nel giro di 12 mesi di allenamento... ci vorrà parecchio tempo;
il target che di solito propongo a chi seguo è il seguente: di solito in 12 mesi (anzi 11... non conto il mese di scarico), seguendo i corretti cicli, propongo di prendere nei periodi forza - massa etc... non più di 3 o 4 kg e poi di smaltirli nel giro di 3/4 mesi (molto gradatamente per non destabilizzare troppo il metabolismo) prima di luglio agosto (mesi nei quali è bello essere al "top tartaruga" e,sopratutto, vicini allo scarico totale).
Per quanto riguarda le diete "proteiche" non mi sono molto simpatiche... senza carboidrati recuperare è un disastro e, sopratutto, i tuoi muscoli quindi la tua massa, spariranno senza di essi... W i carboidrati!!! ;D
per definire non devi per forza eliminarli! Vanno dosati nel modo corretto.
Buon allenamento!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Citazione di: - Mc - il 18 Aprile 2011, 12:53:36
da le diete "proteiche" non mi sono molto simpatiche... senza carboidrati recuperare è un disastro e, sopratutto, i tuoi muscoli quindi la tua massa, spariranno senza di essi... W i carboidrati!!! ;D
per definire non devi per forza eliminarli! Vanno dosati nel modo corretto.
ok ,viva i carboidrati ,ma a cosa servono per i muscoli? che tipo di carboidrati e' meglio per mettere massa magra? quanti prenderne in media?(poi ovviamente mi regolo in base ai feedback)
Citazione
in poche parole, se ad es. pesassi 70 kg, vorresti arrivare a 78 per poi essere stra definito a 75 kg?
in quanto tempo?
credo sia possibile, ma sicuramente non nel giro di 12 mesi di allenamento... ci vorrà parecchio tempo;
sono passato da 64 a 70 negli ultimi 3 mesi spero di mantenermi con questa velocita' di acquisizione peso fino ai 78 per poi definire in periodo estivo, non contavo tempi cosi' onerosi ma spero di farcela in un 5-6 mesi se ci vorra' di piu' amen soffriro' un altro po' :P
l'obiettivo finale e' in 15 mesi...ma il mio corpo reagisce alla grande ai carichi e al recupero quidi vedremo come va' :P
conta che comunq prendo proteine(con tutti gli aminoacidi) 5 volte al giorno glutamina,creatina,hgh la sera stimolatori di ossido nitrico pre wo quindi conto di farcela...
inoltre nei 15 mesi prossimi provo un po' tutti e 3 i tipi di allenamento vedendo quale va' meglio...
grazie mille per la risposta...
Citazione di: Jason N. Dohring il 18 Aprile 2011, 13:33:44
conta che comunq prendo proteine(con tutti gli aminoacidi) 5 volte al giorno glutamina,creatina,hgh la sera stimolatori di ossido nitrico pre wo quindi conto di farcela...
Quanti chili sei e quanto sei alto?
senza una dieta perfetta e qualche anno di allenamento alle spalle, tutta sta farmacia non ti serve ad una emerita sega
Citazionesenza una dieta perfetta e qualche anno di allenamento alle spalle, tutta sta farmacia non ti serve ad una emerita sega
mi hai anticipato! Puoi ottenere risultati ottimi anche senza usare integratori (che, tra l'altro, se mal utilizzati, ti portano solo a peggiorare le cose); se vuoi i miracoli in poco temop la strada da seguire è quella delle bombe.
Prendere proteine 5 volte al giorno, essendo un misurino pari a 30 gr., è da sovradosaggio: dopo qualche mese ti ritroverai pieno di brufoli e con il fegato a pu**ane.
Citazione di: Dylan il 18 Aprile 2011, 15:03:00
Quanti chili sei e quanto sei alto?
senza una dieta perfetta e qualche anno di allenamento alle spalle, tutta sta farmacia non ti serve ad una emerita sega
sono alto 177 e peso 70 kg ho sia il problema di mettere massa 80% e poi quello di perdere peso e definire 20%
come dieta sto' facendo :
8:00 colazione con mezzo litro di latte+frutta+jogurt+cereali +10 g di proteine
11:00 25 grammi di proteine siero del latte con complesso di tutti gli aminoacidi +3g di creatina
2:00 pasta in bianco 120g con tonno/salmone/pomodorini-mozzarella/uovo/verdura (20g di proteine altimetri integro) +verdura + frutta
giorni palestra pre wo stimolatore di ossido nitrico
5:00 25 grammi di proteine siero del latte con complesso di tutti gli aminoacidi +3g di creatina
8:00 fetta di carne/pesce/uovo 50 grammi di pane + verdura + frutta
prima di andare a letto 3 grammi di gaba
le proteine stanno sui 100g pro die dovrei abbassarle? e i 170g di carboidrati? cosa miglioreresti in questa ''dieta''?
in cosa mi aiuterebbe in piu' qualche anno di palestra(contando che l'ho fatto)?
Citazione di: - Mc - il 18 Aprile 2011, 15:49:41
mi hai anticipato! Puoi ottenere risultati ottimi anche senza usare integratori (che, tra l'altro, se mal utilizzati, ti portano solo a peggiorare le cose); se vuoi i miracoli in poco temop la strada da seguire è quella delle bombe.
Prendere proteine 5 volte al giorno, essendo un misurino pari a 30 gr., è da sovradosaggio: dopo qualche mese ti ritroverai pieno di brufoli e con il fegato a pu**ane.
come usare meglio gli integratori? quali e quanto usarne?
sono proprio cosi' pessimi e inutili? se si perche'?
quante proteine usare ogni giorno?
ti ringrazio anticipatamente per il grande favore che mi stai facendo :D
Citazionecome usare meglio gli integratori? quali e quanto usarne?
usarli solo e unicamente se si segue una dieta rigida (intendo dire scritta, programmata e calcolata in base a ciò che vogliamo ottenere senza superare le dosi massime che potrebbero fare del male al nostro organismo);
Citazionesono proprio cosi' pessimi e inutili? se si perche'?
assolutamente no; io stesso li utilizzo e sono molto utili (sopratutto come spuntino pre-notte o quando nel frigorifero non si hanno abbastanza "grammi" di carne per arrivare alle calorie necessarie per il nostro pasto);
Citazionequante proteine usare ogni giorno?
mah.. non esiste una risposta idonea... dipende dalla persona e dalle giornate; in genere viene consigliato dai 0.8 gr ai 3 gr per ogni chilo di peso corporeo; dipende molto dall'intensità di allenamento (se bruci molto, puoi anche prendere 3 gr per ogni chilo di peso altrimenti no..).
Citazionesono passato da 64 a 70 negli ultimi 3 mesi
6 chili di muscoli definiti??? dai allora non puoi lamentarti! è quasi un miracolo!
Citazione di: - Mc - il 19 Aprile 2011, 16:51:00
6 chili di muscoli definiti??? dai allora non puoi lamentarti! è quasi un miracolo!
tze, e che vuoi che sia per uno che kiss chiude 30 e passa donzelle in una sera, e se ne tromba 6 in 5 giorni?
mettere su un po' di muscoletti è proprio il minimo Azn
Citazione di: - Mc - il 19 Aprile 2011, 16:51:00
6 chili di muscoli definiti??? dai allora non puoi lamentarti! è quasi un miracolo!
Non è così strano...anche io quest'inverno ho preso 6 kg...ma ho lavorato prevalentemente sugli addominali...sono talmente sviluppati che ad un'occhio inesperto potrebbe quasi sembrare una pancetta da alcolista :lol:
Citazionesono talmente sviluppati che ad un'occhio inesperto potrebbe quasi sembrare una pancetta da alcolista Laughing
:lol: :lol: :lol:
6 chili di muscolo di massa magra per un body builder sono un miraggio, nella maggioranza dei casi (purtroppo... :();
bisogna però aggiungere che, per chi inizia a frequentare una palestra, anzi, per chi inizia ad allenarsi seriamente, i risultati si vedono e in brevissimo tempo rispetto a chi si allena da tempo.
In ogni caso è un ottimo risultato!!!
La dieta di jason non mi piace molto e penso sia il motivo principale della non - crescita (n.b.: NON ho qualifiche per poter scrivere una dieta; io posso solo dare dei consigli risultato degli esperimenti sulla mia pelle...).
Citazione di: Nad il 19 Aprile 2011, 16:54:49
tze, e che vuoi che sia per uno che kiss chiude 30 e passa donzelle in una sera, e se ne tromba 6 in 5 giorni?
mettere su un po' di muscoletti è proprio il minimo Azn
il problema e' che non sai leggere oltre ad essere palesemente pieno di convinzioni limitanti...
prima cosa sul fisico:
se io scrivo :
sono passato da 64 a 70 negli ultimi 3 mesi spero di mantenermi con questa velocita' di acquisizione peso fino ai 78 per poi definire in periodo estivo
significa che non sto' mettendo muscoli definiti ,altrimenti a che caxxo mi serviva la definizione? quindi a prescindere ti sei attaccato ad una cosa che non ho detto, ma che ha detto mc ,per altro senza sapere la mia costituzione fisica ,ne' il mio metabolismo...hai semplicemente rotto il caxxo per puro piacere ma ti capisco
quindi a prescindere hai appena fatto una figura di cacca e se non lo ammetti hai problemi seri :)
comunq per inciso e' possibile come cosa perche' secondo la mia bilancia io ho preso 6 kili e secondo i miei pantaloni taglia 44 sto' anche dimagrendo se vuoi in privato te lo dimostro perche' io posso farlo mentre tu visto che ti sbagli non puoi
se vuoi le prove chiedi in pv che ti passo i nomi di persone che te lo confermano
seconda cosa sui report :
come ho gia' detto, pagami il biglietto per farmi venire da te, dammi vitto e alloggio, dammi una discoteca con un numero uguale di donne e di uomini (macp) e se ti faccio almeno 20kiss close 500 euro ,altrimenti se non te li faccio ti pago il doppio...fino ad adesso nessuno ha mai avuto le palle di accettare perche' alla fin fine credi sia possibile anche tu (anche se altamente improbabile)
ps.hai dimenticato il treesome con le due ragazze di 28 e 32 anni quando ne avevo 19 ma se vieni al mio villaggio potrai vedere anche di peggio
quindi piccolo cucciolo io capisco che stai incazzato con il mondo perche' ti devi fare il culo per scopare e c'e' chi si e' scopato per 2 anni miss salerno (quella nella foto profilo) pero' piccolo capisci pure che ho iniziato a stare sotto a quello piu' bravi(come stai facendo tu con termy) quando ancora non sapevi che cos'era la seduzione quindi e' normale che sto' un po' meglio :P
e non nominarmi piu' in una conversazione(oltre questa) visto che non voglio piu' tornare sul forum ed e' buona educazione non parlare degli assenti
sentiti ringraziamenti piccole'
Citazione di: Jason N. Dohring il 19 Aprile 2011, 22:26:58
come ho gia' detto, pagami il biglietto per farmi venire da te, dammi vitto e alloggio, dammi una discoteca con un numero uguale di donne e di uomini (macp) e se ti faccio almeno 20kiss close 500 euro ,altrimenti se non te li faccio ti pago il doppio...fino ad adesso nessuno ha mai avuto le palle di accettare perche' alla fin fine credi sia possibile anche tu (anche se altamente improbabile)
Accetto.
Quando sarò a Milano nel mese di maggio per incontrare Termy (il giorno te lo potrò comunicare solo prossimamente), ti aspetto. Mille euro in contanti se te ne chiudi 20 nel giro di 4 ore (dalle 0.00 alle 4.00), nella discoteca che dico io e che non ti sarà comunicata fino a un'ora prima della performance (per evitare che tu possa disseminare di amiche compiacenti il locale). Per "kissclose" intendo lingua, eh (niente bacetti rubati et similia). In caso di tua sconfitta, elargirai 500 euro al sottoscritto (o, in alternativa, 400 + titolo custom permanente "Jason il cazzaro")... Cosa ne dici?
jason, direi che è giunto il momento che tu dimostri al mondo che non sei un cazzaro; la proposta c'è
se accetti la scommessa mi impegno a salire anche io a milano per vedere; se vinci, mi scrivo in firma "jason è il mio messia, e io sono gay" :up:
Citazione di: Nad il 19 Aprile 2011, 22:47:21
jason, direi che è giunto il momento che tu dimostri al mondo che non sei un cazzaro; la proposta c'è
se accetti la scommessa mi impegno a salire anche io a milano per vedere; se vinci, pago io i 1000 euro al posto di Expeausition che è un povero straccione millantatore Azn :up:
(http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/2/2b/Ri%C3%B1a_a_garrotazos.jpg/500px-Ri%C3%B1a_a_garrotazos.jpg)
Duello Rusticano - Francisco Goya
Se la cosa si farà per davvero, non me la voglio assolutamente perdere :) Azn
Raga... non litigate come due donne mestruate!
caxxo, 20 kiss close in una serata sembrano esageratamente esagerati
Se ci riesci diventi il mio Dio
Citazione di: Kleos il 19 Aprile 2011, 22:58:45
Non per difendere Jason (che magari ha ingigantito un po' alcuni risultati o ha omesso dei particolari rilevanti, ad esempio l'età delle vittime), ma... Ma un caxxo, la sfida è lanciata, e Kleos sarà il giudice super partes :up: (Jason poi facciamo a metà Azn)
come gia' detto era un mp io avevo sui 18 loro sui 16-17...altri particolari? no
accetto pero' la sfida ,gia' solo perche' ci sara' da divertirsi :D
ovviamente se mi entra nad nel set e me lo spu**ana me lo mangio :P
gia' vedo le trappole: una discoteca con vecchiacce,una discoteca senza donne,una discoteca troppo di alta classe... poi per le regole ce la vediamo in seguito
la sfida e' raccolta, l'idea mi emoziona anche troppo...
pero' a maggio non posso proprio permettermelo un viaggio causa esami l'11-12 giugno come data ti va' bene?
da notare che la sfida e' stata accolta anche da james.mar indi ci sara' anche lui
chi fa' i video?
Citazione di: Nad il 19 Aprile 2011, 22:47:21
jason, direi che è giunto il momento che tu dimostri al mondo che non sei un cazzaro; la proposta c'è
se accetti la scommessa mi impegno a salire anche io a milano per vedere; se vinci, mi scrivo in firma "jason è il mio messia, e io sono gay" :up:
Da notare che hanno accettato la sfida altri e non tu,indi stai zitto.
Non hai le palle di giocare con i grandi indi non puoi parlare al nostro tavolo...nulla di personale ma e' la regola...i bambini non entrano nei casino' :P
[edit: mi sono appena accorto di essere stato st*onzo e cattivo, non farci caso e scusami per i toni.Ci sono arrivato dopo che era detto senza cattiveria il tuo post...]
"Inquisitore", è giunto il tuo momento... pensaci tuuuuuuuuuuuu!!! (strano che sia così in ritardo con il suo commento...). ;D
jason, io onestamente non so che ti piglia, ma sei strano forte; se non ho raccolto direttamente la sfida è perchè non ho nè soldi nè voglia di pagarti viaggio, vitto e alloggio, figurarsi se ho quelli per pagarti nella improbabile e remota ipotesi che tu vinca la sfida; questo è quanto
Citazione di: Nad il 20 Aprile 2011, 16:08:58
jason, io onestamente non so che ti piglia, ma sei strano forte; se non ho raccolto direttamente la sfida è perchè non ho nè soldi nè voglia di pagarti viaggio, vitto e alloggio, figurarsi se ho quelli per pagarti nella improbabile e remota ipotesi che tu vinca la sfida; questo è quanto
Senza regole bastarde ce la può fare tranquillamente secondo me.
20 donne nel giro di 4 ore sono una ogni 12 minuti, sticazzi... :O
Anche io sono convinto che ce la farà...
Citazione di: JBGrenouille il 20 Aprile 2011, 19:29:11
20 donne nel giro di 4 ore sono una ogni 12 minuti, sticazzi... :O
Esatto, questo ammettendo che vada tutto liscio subito, magari con una ci parli un attimo, perdi tempo ma non rimedi nulla, quindi rubi tempo ad un'altra..
Poi boh, non so che locali frequentate, però 20 possibili target sono già tanti
questo perchè voi siete dei poveri miscredenti...tze Azn
Citazione di: Nad il 20 Aprile 2011, 19:48:50
questo perchè voi siete dei poveri miscredenti...tze Azn
il regolamento Nad il regolamento... :D
poi se davvero credi che sia impossibile baciare una in 12 minuti e credi che james ci sia riuscito in 5 secondi c'e' un problema... perche' la cosa non si trova
jason, come si suol dire "una rondine non fa primavera"; quindi che james si sia chiusa una in 5 secondi è perfettamente plausibile; più difficile ripeterla in modo continuativo; comunuqe ripeto, se tu accetti la sfida, il problema non si pone, o sbaglio? parleranno i fatti
ma una cosa: per quale motivo accusi così tanto le mie parole? perchè rispondi solo a me, e non ad altri? hai detto che l'idea che ti sei fatto di me è di uno sfigato morto di pippe, giusto?
perchè allora prendersela per le parole di un povero sfigato? Azn io lo trovo un controsenso...
Citazione di: Nad il 20 Aprile 2011, 20:08:41
hai detto che l'idea che ti sei fatto di me è di uno sfigato morto di pippe, giusto?
perchè allora prendersela per le parole di un povero sfigato? Azn io lo trovo un controsenso...
mi incuriosiva l'idea che baciare una in 5 secondi e' possibile, baciarla in 10 minuti no...
poi sinceramente non ti ho mai detto nulla se tu intuisci dalle mia parole che ti considero uno sfigato li' non puoi darmi la colpa di aver detto o fatto....
comunq FINE
se i giorni della sfida vi stanno bene rispondete in PM per me l'idea e' fantastica, ci si becca a giugno <3
bene, pace fatta, e amici come prima :)
Ma la sfida è avvenuta poi?
Citazione di: Nad il 26 Agosto 2011, 13:24:37
secondo te?
Azn
Secondo me Jason vi ha messo a baffi per terra.
Citazione di: sixteen il 26 Agosto 2011, 13:26:19
Secondo me Jason vi ha messo a baffi per terra.
:up:
Imho,
Se fai sport tipo kick o arti marziali tipo karate, è inutile che ti metti a. Fare la massa.
Il top sarebbe questo:
Lun-merc-ven (allenamenti kick <parlo di kick ma Ma puoi adattarlo a qualsiasi sport aerobico.
I 3'gg suddivisi in resistenza,forza esplosiva e tecnica.
Il martedi giovedi ed evebtualmente sabato , 30 min di corsa e poi forza esplosiva in sala pesi.
Cosi facendo, la massa che metterai per forza di cose la definisci e migliori in sala pesi...
(http://images.virgilio.it/sg/notizie1024/upload/ogg/oggi-berlusconi-3.jpg)
Citazione di: Alex0211 il 26 Agosto 2011, 17:42:19
Imho,
Se fai sport tipo kick o arti marziali tipo karate, è inutile che ti metti a. Fare la massa.
Il top sarebbe questo:
Lun-merc-ven (allenamenti kick <parlo di kick ma Ma puoi adattarlo a qualsiasi sport aerobico.
I 3'gg suddivisi in resistenza,forza esplosiva e tecnica.
Il martedi giovedi ed evebtualmente sabato , 30 min di corsa e poi forza esplosiva in sala pesi.
Cosi facendo, la massa che metterai per forza di cose la definisci e migliori in sala pesi...
ti dico che tipo di allenamento era quello che ho ripreso da 2 settimane
lun-mer-ven palestra con pesi (pettorali,dorsali,deltoidi)
martedi'-giovedi' karate,kick (al momento corsa e nuoto)
mangiare cibi proteici e nel mio caso visto che definizione non mi serve piu' in quantita' abbondanti
l'idea e' continuare cosi' fino al raggiungimento di determinati pesi(senza acido lattico) , 80 kg di peso definito,rimanere elastico.... spero di farcela
inizio OT
per quello che riguarda la sfida io non ho avuto nessun pm (l'unico e' stato di james che poi non ci siamo sentiti piu')...non avrei comunq piu' voglia di farla,ma cercero' comunq di incontrare james e kleos quando saliro' a milano gia' solo perche' li ritengo simpatici e interessanti da conoscere...
nad puzza
fine OT
Si, ottimo programma..personalmente pero non abuserei di cibi proteici...ma farei una alimentazione piu equilibrats in vista del notevole sforzo che fai durante la settimana (io ci aggiungerei anche degli integratori..non parlo di creatina o zozzerie varie...ma di integratori da prendere prima e dopo l'allenamento..per i recupero insomma)...
In ogni caso in bocca al lupo!
Dylan tu quanto hai di bicipite?
non so, mai misurato
Citazione di: Alex0211 il 26 Agosto 2011, 17:42:19
Se fai sport tipo kick o arti marziali tipo karate, è inutile che ti metti a. Fare la massa.
Il top sarebbe questo:
Lun-merc-ven (allenamenti kick <parlo di kick ma Ma puoi adattarlo a qualsiasi sport aerobico.
I 3'gg suddivisi in resistenza,forza esplosiva e tecnica.
Il martedi giovedi ed evebtualmente sabato , 30 min di corsa e poi forza esplosiva in sala pesi.
Cosi facendo, la massa che metterai per forza di cose la definisci e migliori in sala pesi...
Visto che volevo integrare i miei allenamenti di arti marziali con un pò di lavoro in sala pesi, proprio un mese fà ho chiesto suggerimenti al Termolo a riguardo e lui mi ha fatto una scheda di esercizi da fare (per ora) due volte a settimana mirata ad allenare spalle, petto e schiena.
Sarebbe interessante un suo intervento qui quando tornerà dalle vacanze :)
Ricordo ik lavoro in sala peso che facevo sotto gare, era mirato ad allenare tutti i gruppi muscolari (la forza esplosiva per essere precisi): quindi dalle spalle .. Braccia ..gambe e addome.
Pero ci sono diverse correnti di pensiero d credo sia anche in base al tipo di sport o arte marziale si fa, e a che livello..
Citazione di: Alex0211 il 27 Agosto 2011, 14:20:36
Ricordo ik lavoro in sala peso che facevo sotto gare, era mirato ad allenare tutti i gruppi muscolari (la forza esplosiva per essere precisi): quindi dalle spalle .. Braccia ..gambe e addome.
Pero ci sono diverse correnti di pensiero d credo sia anche in base al tipo di sport o arte marziale si fa, e a che livello..
dipende molto da che tipo di allenamento si fa',da quanto dura,da cosa si fa' oltre al karate o alla kick,dai tuoi punti di forza,quelli deboli,da se tu voglia fare gare,risse per strada,saperti difendere,lo faccia per divertimento,per dimagrire,per ingrossare...
nel mio caso l'idea e' quella di ingrandirmi di piu' rimanendo definito e alzare determinati pesi e riuscire a difendere me o altri se necessario anche da piu' persone...
obiettivi che letti cosi', oltre che sembrare difficilmente raggiungibili sono poco precisi pero' trovo piu' utile parlare in generale (proprio perche' siamo tutti diversi) che nello specifico poiche' il mio obiettivo potrebbe essere alzare 100kg per il mio vicino 60...e il mio allenatore 120...
il perche' ho deciso per un allenamento 5 giorni su 7 di cui 2 di aerobica unito all'alimentazione con pochi grassi e la cosa sembra funzionare...quindi credo di aver trovato un certo equilibrio dopo un po' di prove e molte incazzature non metto piu' di tanto massa rispetto al periodo in cui crescevo 2 kg al mese ma tutta quella che metto e' pulita e non distruggo il mio organismo e tendini...
quindi dopo varie prove ho capito che per come sono fatto io e' inutile mettere massa sporca mangiando 5000 kcal al giorno ma meglio un'alimentazione da 3000 e meno giorni d'aerobica
questo topic si puo' dire concluso almeno per me...grazie a tutti per l'aiuto adesso mi tocca solo farmi il culo nelle palestre
J
Citazione di: Jason N. Dohring il 27 Agosto 2011, 15:28:56
il perche' ho deciso per un allenamento 5 giorni su 7 di cui 2 di aerobica unito all'alimentazione con pochi grassi e la cosa sembra funzionare...quindi credo di aver trovato un certo equilibrio dopo un po' di prove e molte incazzature non metto piu' di tanto massa rispetto al periodo in cui crescevo 2 kg al mese ma tutta quella che metto e' pulita e non distruggo il mio organismo e tendini...
Come fai a non andare in sovrallenamento? Sei l'erede di Arnold? :-\
Citazione di: sixteen il 27 Agosto 2011, 15:36:33
Come fai a non andare in sovrallenamento? Sei l'erede di Arnold? :-\
effettivamente il venerdi' ho praticamente tutto che fa' male e per fare i deltoidi devo veramente cacciare la cattiveria...
pero' ho notato che se mangio come devo mangiare, dormo abbastanza,e do' al mio corpo tutto quello di cui ha bisogno non ho problemi
pero' se vado di alcohol o mi faccio 12 km di corsa per un giorno non mangio o mangio male o se esagero negli allenamenti li' e' distruzione time e rischio il sovrallenamento se mi mantengo nei limiti fila tutto quasi liscio :P
Secondo me 5 giorni su 7 sono troppi.Rischi il sovrallenamento in quanto non hai il tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.IMHO allenamenti simili possono sostenerli bodybuilder che arrivano ad un certo livello, ed è un miracolo che per recuperare come si deve non utilizzino sostanze dopanti...
Magari potresti anche avere risultati nel breve termine, ma alla lunga dovrai dare maggiori solleciti ai muscoli per crescere, e le alternative saranno 2 : aumentare le sessioni settimanali, e credo sia impossibile.Oppure aumentare l'intensità di quelle attuali, cosa anche questa al quanto improbabile, visto il recupero così breve tra una sessione e l'altra.
Citazione di: legolas_ il 28 Agosto 2011, 03:31:58
Secondo me 5 giorni su 7 sono troppi.Rischi il sovrallenamento in quanto non hai il tempo per recuperare tra una sessione e l'altra.IMHO allenamenti simili possono sostenerli bodybuilder che arrivano ad un certo livello, ed è un miracolo che per recuperare come si deve non utilizzino sostanze dopanti...
Magari potresti anche avere risultati nel breve termine, ma alla lunga dovrai dare maggiori solleciti ai muscoli per crescere, e le alternative saranno 2 : aumentare le sessioni settimanali, e credo sia impossibile.Oppure aumentare l'intensità di quelle attuali, cosa anche questa al quanto improbabile, visto il recupero così breve tra una sessione e l'altra.
fatto sta' che per me funziona...quando non funzionera' piu', la cambierò
inoltre credo che funzionera' ancora per tanto tanto tempo essendo un'ora e dieci al giorno di allenamento, non mi sembra questa cosa eccessiva, altrimenti il mio amico francesco che fa' pallanuoto con allenamenti ogni giorno di 2 ore e mezza tranne il sabato (domenica partita) sarebbe morto da anni...semplicemente mangia molto piu' di noi dorme un botto e reintegra quello perso...poi potresti anche aver ragione non sono un'esperto pero' per me questo tipo di allenamento funziona
se facessi pesi tutti e 5 i giorni ti darei ragione ma facendo ipertrofia un giorno e aerobica l'altro per ora funziona alla grande...
inoltre quando il muscolo si abitua ad un certo tipo di carico basta aumentare i pesi.
Perche' mai dovrei stare piu' tempo in palestra o aumentare le sessioni? le ripetizioni sono le stesse le serie anche...cambia il peso
le sessioni aerobiche durano tot tempo poi la lezione o i km o le vasche finiscono (se invece la faccio durare troppo e non reintegro allora vado in sovrallenamento)
Citazione di: Jason N. Dohring il 28 Agosto 2011, 11:51:44
fatto sta' che per me funziona...quando non funzionera' piu', la cambierò
inoltre credo che funzionera' ancora per tanto tanto tempo essendo un'ora e dieci al giorno di allenamento, non mi sembra questa cosa eccessiva, altrimenti il mio amico francesco che fa' pallanuoto con allenamenti ogni giorno di 2 ore e mezza tranne il sabato (domenica partita) sarebbe morto da anni...semplicemente mangia molto piu' di noi dorme un botto e reintegra quello perso...poi potresti anche aver ragione non sono un'esperto pero' per me questo tipo di allenamento funziona
se facessi pesi tutti e 5 i giorni ti darei ragione ma facendo ipertrofia un giorno e aerobica l'altro per ora funziona alla grande...
Ah non avevo capito che ti allenavi con i pesi 3 giorni su 5.In questo caso può andare bene.
Lascia stare il tuo amico, il bodybuilding è un mondo a parte, lui deve allenare la resistenza e magari anche la tecnica, in questi casi più ci si allena e meglio è.Con i pesi, ad eccezione che non si usino sostanze dopanti, senza il giusto recupero e riposo, non si cresce, c'è poco da fare.
Citazione di: Jason N. Dohring il 28 Agosto 2011, 11:51:44
inoltre quando il muscolo si abitua ad un certo tipo di carico basta aumentare i pesi.
Perche' mai dovrei stare piu' tempo in palestra o aumentare le sessioni? le ripetizioni sono le stesse le serie anche...cambia il peso
le sessioni aerobiche durano tot tempo poi la lezione o i km o le vasche finiscono (se invece la faccio durare troppo e non reintegro allora vado in sovrallenamento)
Aumentare i pesi è fattibile nel primo periodo di allenamento, più sei allenato, più passa il tempo, meno Kg andrai ad aumentare.Comunque visto che fai 3 giorni di pesi direi che il problema non si pone ;)
Citazione di: Dylan il 27 Agosto 2011, 13:54:36
non so, mai misurato
E il massimale di panca piana? Te lo chiedo perchè vorrei capire quanto sono scarso :'(
ora come ora sfioro i 100
Quindi in teoria potresti anche sollevarmi e scaraventare via la mia persona.