Missione six-pack AKA tartaruga (WARNING: graphical, NSFW, fetish)

[albert]

Ti capisco, anche per me la colazione è fondamentale, è un rituale senza il quale non riesco a carburare e ad iniziare bene la giornata, pensa che quando mi è capitato di non farla (pochissime volte per fortuna) sono stato male tutto il giorno! 
io da quando sono a dieta (e faccio anche parecchio sport) ho iniziato a bere latte scremato, solo che quelli che trovavo al super mi facevano abbastanza schifo perché non sanno di niente.. poi un mio collega mi ha consigliato di provare questo nuovo latte scremato della parmalat (magro con gusto) che è buonissimo, ha pochi grassi e molte proteine.. secondo me dovresti provarlo 

[mutante]

Grazie per la dritta ma purtroppo non lo trovo qui in Germania comunque per il momento mi trovo benone, non sento la differenza tra il latte di prima e quello che bevo ora, diciamo che per la colazione sto a posto. Anche a pranzo ho iniziato a ridurre le calorie (complice il caldo che fa davvero venire voglia di frutta e insalata), mentre a cena mi stavo già limitando da un po'. Ho iniziato la settimana scorsa ad andare in piscina quasi quotidianamente, per ora riesco a fare mezza vasca a stile senza fermarmi dato che a pranzo mangio poco, verso le 6 prima di andare in piscina mangio una di quelle barrette carboidrati + carnitina che prendevo prima dell'allenamento in palestra, e cali di zuccheri in vasca non ne ho, per ora devo perseverare e migliorare la tecnica. Dato che sto cercando un nuovo appartamento in questi giorni ho poco tempo per seguire il forum ma posterò qualcosa il prima possibile.

[Shark72]

Hai ragione, il far uscire la tartaruga è più una questione di eliminare il grasso, che di potenziamento dei muscoli addominali, tant'è che si vedono donne magre, che sono autentici scriccioli da zero muscoli, ma con un addome da esposizione, per il solo fanno che hanno depositi di grasso prossimi allo zero.

Sulla tua dieta vedo ampi spazi di manovra, mi pare squilibrata nel senso dei carboidrati.

P.S. Dagli sotto, che mezza vasca è un pò pochino.

[mutante]

Eh lo so ma non sono mai stato granché nel nuoto non ho imparato da piccolo e ora sto facendo parecchia fatica, diciamo che non affogo ma andando a stile perdo subito il fiato o il ritmo della respirazione. Ci sto lavorando cmq eheh.

Dieta squilibrata nel senso dei carboidrati che intendi? Secondo te dovrei prenderne più o meno? Perché ultimamente sto cercando di ridurli, ad esempio alla sera a cena quasi zero, e a pranzo pure sto cercando di limitarmi (ad esempio insalata e fettina + pagnotta piccola invece che piatto di pasta o pizza), per questo prima del nuoto prendo la barretta, perché di solito a quell'ora sto già in calo di zuccheri.

[Shark72]

I carboidrati sono ancora troppi, li devi ridurre. Quanto al "calo di zuccheri" è un fenomeno che non esiste, se non si hanno seri problemi metabolici come il diabete. Come sostiene Albanesi, un esperto della corsa, un organismo sano non deve avere problemi, perchè per procurarsi energia, ha a disposizione tre meccanismi :

- consumare il glucosio circolante nel sangue ;
- consumare le scorte di glicogeno nei muscoli ;
- scomporre a scopo energetico i grassi di riserva, ed eventualmente (non auspicabile) le proteine.

Per cui, anche dopo diverse ore di digiuno, fino a 24, non si devono avere problemi. Se si hanno problemi, non è perchè "si sono finiti gli zuccheri", ma perchè il secondo e terzo dei meccanismi energetici non funzionano. La ragione di ciò, sta nel fatto che l' organismo fino ad ora non è stato stimolato ad usarli, e il risultato è che i chili in più, invece che una utile riserva energetica, si rivelano solo un peso inutile. Per tornare in piena efficienza, la strada consiste nel fare allenamento aerobico, come stai già facendo, magari potresti, per progredire più velocemente, affiancare la corsa al nuoto, che a parità di fatica profusa (dal momento che nel nuoto fatichi molto) bruci molte più calorie.

[albert]

Grazie per la dritta ma purtroppo non lo trovo qui in Germania comunque per il momento mi trovo benone, non sento la differenza tra il latte di prima e quello che bevo ora, diciamo che per la colazione sto a posto. Anche a pranzo ho iniziato a ridurre le calorie (complice il caldo che fa davvero venire voglia di frutta e insalata), mentre a cena mi stavo già limitando da un po'. Ho iniziato la settimana scorsa ad andare in piscina quasi quotidianamente, per ora riesco a fare mezza vasca a stile senza fermarmi dato che a pranzo mangio poco, verso le 6 prima di andare in piscina mangio una di quelle barrette carboidrati + carnitina che prendevo prima dell'allenamento in palestra, e cali di zuccheri in vasca non ne ho, per ora devo perseverare e migliorare la tecnica. Dato che sto cercando un nuovo appartamento in questi giorni ho poco tempo per seguire il forum ma posterò qualcosa il prima possibile.

Ah in Germania, che figo e dove di preciso?
Sicuramente troverai qualcosa di simile, in quanto a latticini credo che siano messi bene anche da quelle parti! 
comunque io ho praticato nuoto per diversi anni e vedrai che piano piano appena farai un pò di fiato riuscirai a fare diverse vasche di seguito senza fermarti... ma ora ne fai solo mezza da 25 mt. o da 50 mt? comunque è solo questione di allenamento, vedrai che addominali ti usciranno!

[mutante]

@ Shark72 : azz, più di così? o.O vedo di ridurre ancora, ma un minimo di zuccheri la mattina per colazione non si toccano!

@ Albert : vicino a Francoforte, ma la città è piccola e non nota per la quantità e qualità della sgnappola ci si arrangia comunque! La piscina è da 50 metri, infatti sto cercando di darci dentro proprio per raggiungere quel "punto di rottura" di cui mi parlavano anche dei miei amici in cui l'organismo comincia ad abituarsi e soprattutto il cervello a coordinare bene i movimenti e riesci a fare vasche su vasche! Spero arrivi il momento prima o poi

[mutante]

Beh ci sto dando dentro, ma per ora ancora non riesco a fare una vasca da 50 metri ho smesso anche di prendere la barretta prima della piscina (e infatti muoio di fame azz), comunque se non me lo fanno gli occhi (o sarà che mi sono rasato un po' il vello? ) qualche progresso si incomincia a vedere. Ma dipende soprattutto dal caldo di questi giorni: con questa afa torrida sto mangiando il doppio dell'insalata che mangio di solito, e ho dato un taglio drastico a pane e pasta. Ma non durerà, devo sbrigarmi a raggiungere l'obiettivo prima dell'inverno, o già so che tra kartoffeln e bratwurst i progressi si fermeranno pic allegate

[mutante]

Ho abbandonato per un po' questo thread ad essere onesto per un certo periodo non sono stato "assiduo" coi miei propositi: prima lunghe vacanze estive in viaggio, poi al ritorno a metà settembre ho ripreso dieta e allenamento per un paio di settimane ma mi sono ammalato di brutto a inizio ottobre e un'altra settimana è andata al diavolo. Infine sto affrontando un ciclo di vaccinazioni per un viaggio "esotico" a dicembre, quindi qualche volta l'allenamento salta.

Comunque, come vedete dalle foto, pian piano si vedono i risultati (ahimé, anche quelli "negativi": credo che tra poco dovrò ricomprarmi qualche paio di pantaloni!)

Vi aggiorno sul regime che sto seguendo, sia alimentare che sportivo.

Ho iniziato un corso di nuoto, in una piscina al coperto, tutti i lunedì dalle 20 alle 21, dopo il corso serale di tedesco. L'acqua è piuttosto calda e devo dire che non c'è stato quel "trauma" che pensavo, e che l'idea di andare a nuotare d'inverno non è brutta come me la immaginavo. È un corso di nuoto a crawl per adulti principianti, dato che non sono questo gran nuotatore. Qui in Germania praticamente a tutti i bambini a scuola viene insegnato il nuoto a rana, ma il nuoto a stile libero non è comunissimo, quindi ci sono una decina di altre persone nel gruppo - e credo di essere il più giovane - che come abilità di nuoto a crawl sono suppergiù al mio livello, ma è gente che frequenta assiduamente la piscina e sa nuotare benissimo in altri stili (io zero in tutti gli altri), quindi come "fiato" e tecnica sono molto più avanti di me. Non mi sono fatto demoralizzare comunque, dopotutto sono lì per imparare e allenarmi, quindi sto frequentando assiduamente il corso anche se a volte ho bisogno di un "break" in più rispetto agli altri. L'istruttrice dice che è normale, che serve tempo per farmi il fiato, e su suo consiglio ho preso ad andare in piscina un giorno in più extra durante la settimana (tipicamente il giovedi' sera, sempre dalle 20 alle 21, quando non ci sono più orde di marmocchi a prendere d'assalto le vasche) e ad allenarmi da solo. Devo dire che trovo il nuoto incredibilmente faticoso, ma anche eccezionale per lo sviluppo del fisico: comincio addirittura a vedere la differenza in termini di chiappe più sode e dorsali per la "forma a V" Nessuna bella figa in vasca (per fortuna, così non ho distrazioni), a parte l'istruttrice che è una milf abbastanza bombabile ma felicemente sposata e con una bambina. Comunque mi serve anche come ambiente di interazioni sociali per praticare un po' il tedesco.

Ho anche ripreso ad andare in palestra, due volte a settimana, tipicamente il martedì e il venerdì, circa dalle 18 alle 20:30. Dopo la lunga pausa estiva (e dato che ora il mio scopo è fare definizione, e non prendere massa) ho abbandonato il regime di split training di potenza, e sono tornato a un circuit training molto aerobico, identico entrambi i giorni. Comincio con 5 minuti di rowing machine per riscaldarmi, poi faccio un circuito alle macchine che coinvolge tutti i muscoli, partendo dalle gambe, poi addominali, dorsali, petto e braccia. Una/due serie per esercizio, 20 ripetizioni, praticamente senza pausa tra un esercizio e l'altro. Poi 30 minuti di tapis roulant e concludo con 10 minuti di stretching.

Mercoledì giorno di pausa (si fa per dire: dalle 17 alle 18:30 altro corso di tedesco, e dalle 20:30 alle 22 corso di salsa).

Per quanto riguarda la colazione: quella "estiva", in cui mangiavo caffelatte, yogurt magro e cereali, non fa proprio per me nel periodo invernale. La riproverò sicuramente in periodi più caldi, ma in inverno quando mi sveglio la mattina mezzo impastato e intrizzito dal freddo non mi va proprio di trangugiare lo yogurt appena uscito dal frigorifero. Al che ho pensato: ma dato che mi sveglio relativamente tardi (verso le 9) e che pranzo prestissimo per gli standard italiani (verso le 12), posso fare colazione solo con un piccolo "boost" di carboidrati. Quindi ho cominciato a fare colazione solo con una tazza di caffelatte molto zuccherato. Tralaltro avevo letto un articolo da qualche parte secondo cui la colazione è importante in quanto "setta il regime metabolico per la giornata". Nel senso che, se il nostro organismo al risveglio riceve una "botta" di carboidrati, "pensa": ok, la giornata inizia bene, c'è energia in abbondanza, diamoci sotto con il metabolismo. Ci si sente più attivi dirante tutta la giornata e si bruciano più calorie. Non so se la teorie è corretta, comunque finora io mi ci sono trovato bene. Se invece per qualche motivo devo svegliarmi presto, o nel weekend quando pranzo molto più tardi, aggiungo al caffelatte un paio di porci biscotti "american style" cioccolatosi. Se nel weekend mi sveglio tardi, salto il pranzo direttamente e unisco colazione e pranzo in un "brunch" ricco.

Per il pranzo c'è poco da fare, andando a pranzo coi colleghi e in posti con menu limitato, non ho molta libertà di scelta. Qualche volta è pizza, qualche volta cinese, qualche volta kebab... Come mi manca il mio bel piatto di pasta a pranzo!

La cena dipende dal giorno della settimana. Lunedì e giovedì torno molto tardi dalla piscina. Di solito, dopo lo snack pre- e post-allenamento (vedi in seguito), al ritorno a casa mi bevo un succo di frutta multivitaminico, accompagno con uno shake proteico "beverone serale" (vedi in seguito), disfo il borsone da allenamento e vado a letto. Il martedì e il venerdì torno a casa verso le 21 affamatissimo dopo la palestra. Mangio qualcosa a preparazione veloce ma abbondante, limitando al minimo possibile i carboidrati e puntando su proteine, vitamine e un po' di grassi. Verdura fresca, formaggi, affettato, uova, pesce, conditi tipicamente con olio d'oliva. A volte un frutto o una piccola fetta di pane. Il mercoledì faccio una cena veloce nella pausa tra il corso di tedesco e il corso di salsa. Più o meno come il martedì e il giovedì, ma meno abbondante e con più carboidrati. Può essere un panino, o un piatto di pasta avanzata dal weekend, o qualcos'altro. Poi quando torno dal corso di salsa tipicamente di nuovo "beverone serale" prima di andare a letto. Nel weekend dipende, ma tendenzialmente preferisco cucinare piatti italiani, possibilmente in compagnia di amici/"amiche", oppure si esce a mangiare da qualche parte.

Per il pre-allenamento: nel caso della piscina, siccome pranzo molto presto e l'allenamento comincia alle 8, mangio una barretta energetica un quarto d'ora prima di entrare in vasca. Sono barrette alla L-carnitina secondo me molto ben studiate, hanno un 25% di proteine ad assorbimento rapido, pochi grassi e molti carboidrati, sia semplici che complessi, non appesantiscono e danno una "botta" d'energia che dura per un'oretta buona. Nel caso della palestra ne prendo una solo se non ho pranzato pesante.

Per il post-allenamento: sia nel caso della palestra che nel caso della piscina mi porto lo shaker con 300 ml di latte magro, due cucchiaini di zucchero e circa 15g di proteine del siero (ad assorbimento rapido) aromatizzate alla vaniglia (oppure non aromatizzate e aggiungo io un cucchiaino di cacao amaro in polvere). Notare che 15g sono pochini per il classico "frullato da bodybuilder", ma la cosa dipende dal fatto che non sto facendo un allenamento "di potenza", e poi c'è la barretta del pre-allenamento.

Il "beverone serale" è una cosa pensata più che altro per bloccare i morsi della fame la sera. Mischio nello shaker 100 ml di acqua, 200 ml di latte magro, due pasticche di dolcificante per diabetici, un cucchiaino di cacao amaro in polvere e 10-30 g di proteine della caseina (a lento assorbimento), a seconda se sto facendo allenamento di potenza in quel periodo (30g) o se, come ora, faccio definizione (10g). Praticamente zero calorie, sapore decente e la caseina "gelifica" nello stomaco e dà un bel senso di sazietà. Allo stesso tempo è roba facile da digerire e non disturba il sonno.

Questo è quanto per ora, prima o poi aggiornerò di nuovo

[Pitix]

Se lo fate soltanto per un puro gusto estetico siete destinati a fallire come probabilmente l'autore del post, deve essere in primis uno stile di vita, mangiare sano e allenarsi duro altrimenti dopo qualche mese siete out

[Alpacino90]

Mah veramente io lo faccio solo per quello ( anche perché mi bastano 40 min due volte a settimana, ma mi sa che sono un caso particolare)

[Enri]

Gli addominali sono sopratutto dieta... poi è giusto farli 3 volte a settimana, ma la differenza la fa l'alimentazione, che necessariamente dev'essere di definizione