Io vi avevo avvertito nel titolo :D
Come avrete forse già capito, ho deciso di mettermi alla pubblica gogna: posterò qui le foto della mia pancia a intervalli irregolari, diciamo ogni due settimane o giù di lì, fino a che non avrò raggiunto l'agognato scopo: avere addominali scolpiti.
Ecco come sono ora:
(vedi immagini allegate)
I motivi che mi spingono a fare questa cosa folle e un po' schifosa sono molteplici. Innanzitutto è una sfida: da bambino ero abbastanza grassottello, poi sono dimagrito e ora penso di stare abbastanza bene, ma tra alti e bassi non sono mai riuscito a diventare magro abbastanza da poter vedere il mitico "six-pack". Un altro motivo è che, spero, questo mi dia una motivazione in più: farò il possibile per evitare il pubblico ludibrio abbandonando l'impresa per pigrizia ora che mi sono spu**anato :D Infine, se tutto va bene, spero, magari, può darsi, chissà, che questo post funga anche da "motivazione" ai molti visitatori che vengono qui e si danno per vinti non appena gli viene fatto capire che per rimorchiare è importante stare bene con sé stessi - prima di tutto fisicamente. Questa cosa credo scoraggi i più: "sono sempre stato grasso, non posso cambiare". Sbagliato, e ve lo dimostrerò!
Ora, non fraintendetemi: io sto benone con me stesso per così dire, almeno da quel punto di vista. Infatti non penso di essere "grasso", tutt'altro - specialmente dopo gli otto mesi di palestra che mi sono fatto. Però voglio togliermi, per una volta nella mia vita, lo sfizio di mandare giù quel dito di pancetta. E voglio farlo in maniera "sana", ovvero senza pretendere di buttarlo giù in due settimane, e senza rimanere tutt'ossi. Vi dettaglierò tutto, i miei cambiamenti nella dieta e nell'attività fisica, rendendovi partecipi del mio percorso.
Era da un po' che pensavo a questa cosa, infatti diciamo che fa parte di un "piano". Ho cominciato ad andare in palestra a ottobre e mi sono fatto quattro mesi di "preparazione" (in modalità circuit training) in media due volte a settimana: alternando tapis roulant, stretching, macchine e pesi, ma con poco carico e molte ripetizioni (>= 20) per guadagnare in endurance ed elasticità muscolare. Poi sono passato all'allenamento per mettere su massa: per altri tre mesi, tre volte a settimana, ho ridotto l'attività aerobica (questione di tempo ahimé) e aumentato i pesi per fare serie brevi (8-12 ripetizioni) in modalità "split training" (gambe-petto-bicipiti), abbinando a ciò una dieta ricca di proteine, anche con l'ausilio di integratori (SOLO proteine, niente steroidi o robbacce varie, vedi post qui). Nell'ultimo mese, causa viaggi e lavoro, non sono andato spessissimo in palestra, e quando l'ho fatto ho improvvisato.
I risultati comunque li ho visti eccome, di muscoli ne ho messi su abbastanza. Ora però, per i mesi estivi, stare in palestra col caldo afoso è davvero una rottura. Per questo motivo ho deciso che è il momento di passare alla fase "definizione" :) ho interrotto l'abbonamento alla palestra e gli integratori, e ho deciso che inizierò ad andare più o meno regolarmente in piscina (tralaltro magari miglioro la mia abilità nel nuoto, che riesco giusto a fare quattro bracciate a stile) e in bici (ho rimesso in sesto la mia fida mountain bike scassatissima, e c'è una bella foresta di fossi e sterpaglie che mi aspetta poco fuori città). Abbinerò a questo un cambiamento ponderato della mia dieta, ma dettaglierò meglio nei prossimi post.
Questo è quanto per ora :) spero di vedere i risultati, anche se non me li aspetto a brevissimo. E un'ultima cosa: non provate a "barare" con voi stessi dicendo "ah, ma io faccio un lavoro/vita del caxxo, non ho tempo di andare a correre", perché vi assicuro che in quanto a vita/lavoro del caxxo sto messo male pure io :P quindi niente scuse e muovete il culo, chi vuole alzare le chiappe insieme a me è il benvenuto!
1. Ma che bestialità di titolo hai messo?
2. Personalmente, con questa prima foto che hai postato puoi già chiudere il topic: venderei l'anima al diavolo per un simile risultato :buck:
3. Dal momento che non ho mai visto i miei addominali, forse dirò una cazzata: ma non erano OTTO?
Comunque post interessante e originale. Lo seguirò per ovvi motivi :up:
La tua missione non può che meritare il plauso ed essere incoraggiata, anche perchè ci hai messo la faccia, pardon, la pancia . :D
In ogni caso, far uscire fuori la tartaruga, è davvero difficile, in quanto per quanto uno si possa dare da fare con dieta e allenamento, servono due condizioni senza le quali è praticamente impossibile :
- una buona genetica ;
- essersi allenati fin da adolescenti.
In caso contrario, si può aspirare ad avere una pancia piatta, ma nulla o poco più, il che, comunque, già è molto soddisfacente per chi parte da una condizione di sovrappeso.
S.
Citazione di: Shark72 il 02 Luglio 2013, 09:21:07
- essersi allenati fin da adolescenti.
Non è assolutamente vero. Proprio ieri ho parlato con un tizio in palestra che non aveva mai fatto alcun tipo di sport e due anni fa pesava 100 chili..ora ha gli addominali scolpiti. E non è l'unico.
Anche l'altro punto sulla genetica, mi persuade molto poco.
Io ci sto riuscendo a farla uscire la tartaruga......alterno allenamenti di indoor rowing a sollevamento manubri....lo faccio sei giorni alla settimana con uno di riposo. naturalmente il mio allenamento è sostenuto perché ho cominciato a gennaio ad allenarmi e ora sto incrementando.
Già, ma te, di tuo, per genetica sei magro...
lo so sono fortunato :lol:
perchè non alleni tutto il corpo invece del solo addome?
in ogni caso non sempre si può arrivare a determinati risultati
io dopo un passato di grave obesità sono tornato magro e sto rassodando tonificando e facendo uscire i vari muscoli ma l'addome per me rimane un sogno..troppa pelle flaccida li e gli addominali non sono come gli altri muscoli quindi non rassodano come avviene magari alle braccia o al petto
mi sono allenato da settembre a marzo poi mi è venuta una tendinite e ora sto passando qualche altro acciaccio di salute e spero di tornare ad allenarmi al più presto
Se vuoi gli addominali conta moltissimo la dieta! Io ho visto i risultati nell'arco di 6 mesi facendo degli esercizi molto semplici ma sfiancanti: consiste nel fare 3 esercizi, ripetuti ciclicamente per 3 volte e passare da un esercizio all'altro SOLO quando senti bruciare l'addome, per un totale di 9 ripetizioni; inutile dire che le pause non esistono e i nei 3 esercizi alleni gli alti i bassi e gli obliqui. gli esercizi li puoi scegliere te (io li faccio per terra per comodità...) così ho avuto dei buoni risultati :)
Ps: dieta fondamentale! Il grasso sull'addome non lo bruci con gli addominali ;)
Ricky26
Dimenticavo: allenamento che faccio 3/4 volte a settimana!
D'accordo con la dieta (e corsa, secondo me).
Citazione di: Ricky26 il 06 Luglio 2013, 20:57:29
inutile dire che le pause non esistono
Ricky26
Uhm,qui invece ho dei dubbi:
1) Non è controproducente?
2) Che cambia se si fa un minuto di pausa?
Citazione di: Gardenia il 06 Luglio 2013, 21:17:52
D'accordo con la dieta (e corsa, secondo me).Uhm,qui invece ho dei dubbi:
1) Non è controproducente?
2) Che cambia se si fa un minuto di pausa?
Controproducente no perché gli addominali sono un muscolo diverso dai pettorali/bicipiti/tricipiti dove le pause sono fondamentali, so che a dirsi sembra estremo il fatto di non fare pause tra una serie e l'altra ma vedrai che quando passi per esempio da quelli alti a quelli obliqui riesci tranquillamente a farli anche senza aver fatto pause, gli addominali stanno lavorando solo se li senti bruciare, la pausa all'inizio ci puo stare, ma non piu di 40 secondi..puoi partire cosi e diminuire fino ad arrivare a zero ma vedrai che poco cambia ;)
Citazione di: Ricky26 il 07 Luglio 2013, 11:41:39
Controproducente no perché gli addominali sono un muscolo diverso dai pettorali/bicipiti/tricipiti dove le pause sono fondamentali, so che a dirsi sembra estremo il fatto di non fare pause tra una serie e l'altra ma vedrai che quando passi per esempio da quelli alti a quelli obliqui riesci tranquillamente a farli anche senza aver fatto pause, gli addominali stanno lavorando solo se li senti bruciare, la pausa all'inizio ci puo stare, ma non piu di 40 secondi..puoi partire cosi e diminuire fino ad arrivare a zero ma vedrai che poco cambia ;)
ahhhhh ok dici pause tra un'esercizio di una fascia muscolare e l'altra..non tra due ripetizioni dello stesso esercizio.Se ho capito bene fai: alti-obliqui-bassi e ripeti tutto 3 volte. No?
Citazione di: Gardenia il 07 Luglio 2013, 11:56:01
ahhhhh ok dici pause tra un'esercizio di una fascia muscolare e l'altra..non tra due ripetizioni dello stesso esercizio.Se ho capito bene fai: alti-obliqui-bassi e ripeti tutto 3 volte. No?
Esatto!
Ciao a tutti, vi aggiorno con qualche seguito :) comincio con il mio primo, epocale, cambiamento nella dieta: la colazione! :lol:
Vedete, io non ho molte fisse per quanto riguarda i tempi e il tipo dei pasti, tendenzialmente mi adatto. Tranne che per una cosa: considero la colazione una specie di "rito" immutabile, non esco MAI di casa senza aver fatto colazione - la stessa identica colazione tutti i giorni - anche perché tendenzialmente sono uno zombie fino a che non ingurgito almeno un po' di caffelatte e qualche zucchero :lol:
La mia colazione-tipo, fino alla settimana scorsa prevedeva:
- una bella tazza di caffelatte, fatto con latte grasso (3,5% grasso), espresso Lavazza e due cucchiaini piccoli di zucchero
- quasi sempre 4-5 biscotti di quelli grassissimi e cioccolatosi tipo "American Cookies" coi pezzi di cioccolato. In alternativa due merendine piccole (tipo plum cake), o una grossa (tipo megacornetto al cioccolato), o al massimo due fettine di pancarrè tostato con la Nutella o con burro e marmellata
- quando ero in periodo di aumento massa pesante, aggiungevo anche un cucchiaino di proteine del siero al caffelatte e lo shakeravo (così veniva pure la schiumina tipo cappuccino ahahah ;D )
- un bicchiere d'acqua
Poi chiaramente niente spuntino fino a ora di pranzo, che comunque qui in Germania arriva abbastanza presto (12:30 nel mio caso).
Innanzitutto mi sono imposto di non comprare più la Nutella, che è praticamente un misto di grasso e zucchero lievemente aromatizzato al cacao e nocciola :P compro piuttosto delle tavolette di cacao amaro al 90% se mi viene voglia di uno sfizio la sera dopo cena (magari davanti a un bicchierino di ruhm con qualche tipa :P ).
Come avrete capito adoro il cioccolato :lol: ma mi piace davvero amaro, quindi anche le barrette al 90-95% le trovo gradevoli.
La nuova colazione che sto sperimentando è così composta:
- caffelatte come sopra, ma usando latte magro (1,5% grasso) e un solo cucchiaino di zucchero (e niente proteine naturalmente)
- una tazza di jogurt magro (1,5%) con fermenti lattici (che fanno bene :P ), più misto cereali muesli-cioccolato-frutta secca
- un bicchiere d'acqua
Per ora mi trovo benone, e la colazione è così saziante che sto pian piano diminuendo le quantità di cereali e yogurt nella tazza. Come bonus per i fermenti lattici e le enormi quantità di fibre nei cereali, cago da dio tutti i giorni :lol:
Passiamo ai commenti :)
Citazione di: gino24 il 06 Luglio 2013, 16:06:10
perchè non alleni tutto il corpo invece del solo addome?
E chi ha detto questo? :) Il piano, come detto, è semplicemente di frequentare la piscina e... nuotare! Poi riprenderò la palestra a settembre/ottobre per continuare a mettere su massa, ma voglio usare il periodo estivo per fare definizione e, magari, far spuntare 'sta maledetta tartaruga!
Ho scelto il nuoto rispetto alla corsa (che comunque ho praticato molto in passato) per i seguenti motivi:
1) si allenano quasi tutti i muscoli del corpo, specialmente i posturali (addominali e dorsali, che mi servono anche questi avendo qualche problemino di schiena) e i pettorali (nel caso del nuoto a stile libero, che sarà quello su cui mi concentrerò)
2) abito un po' lontano dalla campagna e andare a correre nel parco mi fa cagare, quindi "logisticamente" andare a correre mi è un po' scomodo
3) voglio migliorare la mia abilità nel nuoto
4) è decisamente più piacevole d'estate, col caldo afoso :)
Certo, tecnicamente parlando, a livello di calorie bruciate conviene la corsa, ma il mio è più un problema di "definizione" che di "sovrappeso", non ho bisogno di buttare giù 15 kg! Comunque questa è una situazione personale, se volete buttare giù peso tendenzialmente la corsa è un metodo più rapido.
Citazione di: Ricky26 il 06 Luglio 2013, 20:57:29
consiste nel fare 3 esercizi, ripetuti ciclicamente per 3 volte e passare da un esercizio all'altro SOLO quando senti bruciare l'addome, per un totale di 9 ripetizioni; inutile dire che le pause non esistono e i nei 3 esercizi alleni gli alti i bassi e gli obliqui. gli esercizi li puoi scegliere te (io li faccio per terra per comodità...)
Esattamente come ho fatto io finora! Tre esercizi a terra alternati senza pause: addominali alti, bassi e obliqui. Anche se a dire il vero mi sono concentrato pochissimo sugli addominali e più sul resto del corpo, diciamo che li ho fatti 1-2 volte a settimana e non molte serie/ripetizioni. Comunque penso che a questo punto per la "tartaruga" sia più un problema di pancetta che di muscoli di per sé, intanto vedo di buttare giù la pancia, poi se non bastasse mi concentrerò sugli addominali quando riprendo la palestra questo autunno :)
Ti capisco, anche per me la colazione è fondamentale, è un rituale senza il quale non riesco a carburare e ad iniziare bene la giornata, pensa che quando mi è capitato di non farla (pochissime volte per fortuna) sono stato male tutto il giorno! >:(
io da quando sono a dieta (e faccio anche parecchio sport) ho iniziato a bere latte scremato, solo che quelli che trovavo al super mi facevano abbastanza schifo perché non sanno di niente.. poi un mio collega mi ha consigliato di provare questo nuovo latte scremato della parmalat (magro con gusto) che è buonissimo, ha pochi grassi e molte proteine.. secondo me dovresti provarlo ;)
Grazie per la dritta ma purtroppo non lo trovo qui in Germania :( comunque per il momento mi trovo benone, non sento la differenza tra il latte di prima e quello che bevo ora, diciamo che per la colazione sto a posto. Anche a pranzo ho iniziato a ridurre le calorie (complice il caldo che fa davvero venire voglia di frutta e insalata), mentre a cena mi stavo già limitando da un po'. Ho iniziato la settimana scorsa ad andare in piscina quasi quotidianamente, per ora riesco a fare mezza vasca a stile senza fermarmi :P dato che a pranzo mangio poco, verso le 6 prima di andare in piscina mangio una di quelle barrette carboidrati + carnitina che prendevo prima dell'allenamento in palestra, e cali di zuccheri in vasca non ne ho, per ora devo perseverare e migliorare la tecnica. Dato che sto cercando un nuovo appartamento in questi giorni ho poco tempo per seguire il forum ma posterò qualcosa il prima possibile.
Hai ragione, il far uscire la tartaruga è più una questione di eliminare il grasso, che di potenziamento dei muscoli addominali, tant'è che si vedono donne magre, che sono autentici scriccioli da zero muscoli, ma con un addome da esposizione, per il solo fanno che hanno depositi di grasso prossimi allo zero.
Sulla tua dieta vedo ampi spazi di manovra, mi pare squilibrata nel senso dei carboidrati.
P.S. Dagli sotto, che mezza vasca è un pò pochino.
Eh lo so ma non sono mai stato granché nel nuoto :buck: non ho imparato da piccolo e ora sto facendo parecchia fatica, diciamo che non affogo ma andando a stile perdo subito il fiato o il ritmo della respirazione. Ci sto lavorando cmq eheh.
Dieta squilibrata nel senso dei carboidrati che intendi? Secondo te dovrei prenderne più o meno? Perché ultimamente sto cercando di ridurli, ad esempio alla sera a cena quasi zero, e a pranzo pure sto cercando di limitarmi (ad esempio insalata e fettina + pagnotta piccola invece che piatto di pasta o pizza), per questo prima del nuoto prendo la barretta, perché di solito a quell'ora sto già in calo di zuccheri.
I carboidrati sono ancora troppi, li devi ridurre. Quanto al "calo di zuccheri" è un fenomeno che non esiste, se non si hanno seri problemi metabolici come il diabete. Come sostiene Albanesi, un esperto della corsa, un organismo sano non deve avere problemi, perchè per procurarsi energia, ha a disposizione tre meccanismi :
- consumare il glucosio circolante nel sangue ;
- consumare le scorte di glicogeno nei muscoli ;
- scomporre a scopo energetico i grassi di riserva, ed eventualmente (non auspicabile) le proteine.
Per cui, anche dopo diverse ore di digiuno, fino a 24, non si devono avere problemi. Se si hanno problemi, non è perchè "si sono finiti gli zuccheri", ma perchè il secondo e terzo dei meccanismi energetici non funzionano. La ragione di ciò, sta nel fatto che l' organismo fino ad ora non è stato stimolato ad usarli, e il risultato è che i chili in più, invece che una utile riserva energetica, si rivelano solo un peso inutile. Per tornare in piena efficienza, la strada consiste nel fare allenamento aerobico, come stai già facendo, magari potresti, per progredire più velocemente, affiancare la corsa al nuoto, che a parità di fatica profusa (dal momento che nel nuoto fatichi molto) bruci molte più calorie.
Citazione di: mutante il 23 Luglio 2013, 22:22:48
Grazie per la dritta ma purtroppo non lo trovo qui in Germania :( comunque per il momento mi trovo benone, non sento la differenza tra il latte di prima e quello che bevo ora, diciamo che per la colazione sto a posto. Anche a pranzo ho iniziato a ridurre le calorie (complice il caldo che fa davvero venire voglia di frutta e insalata), mentre a cena mi stavo già limitando da un po'. Ho iniziato la settimana scorsa ad andare in piscina quasi quotidianamente, per ora riesco a fare mezza vasca a stile senza fermarmi :P dato che a pranzo mangio poco, verso le 6 prima di andare in piscina mangio una di quelle barrette carboidrati + carnitina che prendevo prima dell'allenamento in palestra, e cali di zuccheri in vasca non ne ho, per ora devo perseverare e migliorare la tecnica. Dato che sto cercando un nuovo appartamento in questi giorni ho poco tempo per seguire il forum ma posterò qualcosa il prima possibile.
Ah in Germania, che figo e dove di preciso?
Sicuramente troverai qualcosa di simile, in quanto a latticini credo che siano messi bene anche da quelle parti! ;)
comunque io ho praticato nuoto per diversi anni e vedrai che piano piano appena farai un pò di fiato riuscirai a fare diverse vasche di seguito senza fermarti... ma ora ne fai solo mezza da 25 mt. o da 50 mt? comunque è solo questione di allenamento, vedrai che addominali ti usciranno! :)
@ Shark72 : azz, più di così? o.O vedo di ridurre ancora, ma un minimo di zuccheri la mattina per colazione non si toccano! :)
@ Albert : vicino a Francoforte, ma la città è piccola e non nota per la quantità e qualità della sgnappola :P ci si arrangia comunque! La piscina è da 50 metri, infatti sto cercando di darci dentro proprio per raggiungere quel "punto di rottura" di cui mi parlavano anche dei miei amici in cui l'organismo comincia ad abituarsi e soprattutto il cervello a coordinare bene i movimenti e riesci a fare vasche su vasche! Spero arrivi il momento prima o poi :D
Beh ci sto dando dentro, ma per ora ancora non riesco a fare una vasca da 50 metri :uglystupid: ho smesso anche di prendere la barretta prima della piscina (e infatti muoio di fame azz), comunque se non me lo fanno gli occhi (o sarà che mi sono rasato un po' il vello? :P ) qualche progresso si incomincia a vedere. Ma dipende soprattutto dal caldo di questi giorni: con questa afa torrida sto mangiando il doppio dell'insalata che mangio di solito, e ho dato un taglio drastico a pane e pasta. Ma non durerà, devo sbrigarmi a raggiungere l'obiettivo prima dell'inverno, o già so che tra kartoffeln e bratwurst i progressi si fermeranno :P pic allegate
Ho abbandonato per un po' questo thread :D ad essere onesto per un certo periodo non sono stato "assiduo" coi miei propositi: prima lunghe vacanze estive in viaggio, poi al ritorno a metà settembre ho ripreso dieta e allenamento per un paio di settimane ma mi sono ammalato di brutto a inizio ottobre e un'altra settimana è andata al diavolo. Infine sto affrontando un ciclo di vaccinazioni per un viaggio "esotico" a dicembre, quindi qualche volta l'allenamento salta.
Comunque, come vedete dalle foto, pian piano si vedono i risultati (ahimé, anche quelli "negativi": credo che tra poco dovrò ricomprarmi qualche paio di pantaloni!)
Vi aggiorno sul regime che sto seguendo, sia alimentare che sportivo.
Ho iniziato un corso di nuoto, in una piscina al coperto, tutti i lunedì dalle 20 alle 21, dopo il corso serale di tedesco. L'acqua è piuttosto calda e devo dire che non c'è stato quel "trauma" che pensavo, e che l'idea di andare a nuotare d'inverno non è brutta come me la immaginavo. È un corso di nuoto a crawl per adulti principianti, dato che non sono questo gran nuotatore. Qui in Germania praticamente a tutti i bambini a scuola viene insegnato il nuoto a rana, ma il nuoto a stile libero non è comunissimo, quindi ci sono una decina di altre persone nel gruppo - e credo di essere il più giovane - che come abilità di nuoto a crawl sono suppergiù al mio livello, ma è gente che frequenta assiduamente la piscina e sa nuotare benissimo in altri stili (io zero in tutti gli altri), quindi come "fiato" e tecnica sono molto più avanti di me. Non mi sono fatto demoralizzare comunque, dopotutto sono lì per imparare e allenarmi, quindi sto frequentando assiduamente il corso anche se a volte ho bisogno di un "break" in più rispetto agli altri. L'istruttrice dice che è normale, che serve tempo per farmi il fiato, e su suo consiglio ho preso ad andare in piscina un giorno in più extra durante la settimana (tipicamente il giovedi' sera, sempre dalle 20 alle 21, quando non ci sono più orde di marmocchi a prendere d'assalto le vasche) e ad allenarmi da solo. Devo dire che trovo il nuoto incredibilmente faticoso, ma anche eccezionale per lo sviluppo del fisico: comincio addirittura a vedere la differenza in termini di chiappe più sode e dorsali per la "forma a V" :P Nessuna bella figa in vasca (per fortuna, così non ho distrazioni), a parte l'istruttrice che è una milf abbastanza bombabile ma felicemente sposata e con una bambina. Comunque mi serve anche come ambiente di interazioni sociali per praticare un po' il tedesco.
Ho anche ripreso ad andare in palestra, due volte a settimana, tipicamente il martedì e il venerdì, circa dalle 18 alle 20:30. Dopo la lunga pausa estiva (e dato che ora il mio scopo è fare definizione, e non prendere massa) ho abbandonato il regime di split training di potenza, e sono tornato a un circuit training molto aerobico, identico entrambi i giorni. Comincio con 5 minuti di rowing machine per riscaldarmi, poi faccio un circuito alle macchine che coinvolge tutti i muscoli, partendo dalle gambe, poi addominali, dorsali, petto e braccia. Una/due serie per esercizio, 20 ripetizioni, praticamente senza pausa tra un esercizio e l'altro. Poi 30 minuti di tapis roulant e concludo con 10 minuti di stretching.
Mercoledì giorno di pausa (si fa per dire: dalle 17 alle 18:30 altro corso di tedesco, e dalle 20:30 alle 22 corso di salsa).
Per quanto riguarda la colazione: quella "estiva", in cui mangiavo caffelatte, yogurt magro e cereali, non fa proprio per me nel periodo invernale. La riproverò sicuramente in periodi più caldi, ma in inverno quando mi sveglio la mattina mezzo impastato e intrizzito dal freddo non mi va proprio di trangugiare lo yogurt appena uscito dal frigorifero. Al che ho pensato: ma dato che mi sveglio relativamente tardi (verso le 9) e che pranzo prestissimo per gli standard italiani (verso le 12), posso fare colazione solo con un piccolo "boost" di carboidrati. Quindi ho cominciato a fare colazione solo con una tazza di caffelatte molto zuccherato. Tralaltro avevo letto un articolo da qualche parte secondo cui la colazione è importante in quanto "setta il regime metabolico per la giornata". Nel senso che, se il nostro organismo al risveglio riceve una "botta" di carboidrati, "pensa": ok, la giornata inizia bene, c'è energia in abbondanza, diamoci sotto con il metabolismo. Ci si sente più attivi dirante tutta la giornata e si bruciano più calorie. Non so se la teorie è corretta, comunque finora io mi ci sono trovato bene. Se invece per qualche motivo devo svegliarmi presto, o nel weekend quando pranzo molto più tardi, aggiungo al caffelatte un paio di porci biscotti "american style" cioccolatosi. Se nel weekend mi sveglio tardi, salto il pranzo direttamente e unisco colazione e pranzo in un "brunch" ricco.
Per il pranzo c'è poco da fare, andando a pranzo coi colleghi e in posti con menu limitato, non ho molta libertà di scelta. Qualche volta è pizza, qualche volta cinese, qualche volta kebab... Come mi manca il mio bel piatto di pasta a pranzo!
La cena dipende dal giorno della settimana. Lunedì e giovedì torno molto tardi dalla piscina. Di solito, dopo lo snack pre- e post-allenamento (vedi in seguito), al ritorno a casa mi bevo un succo di frutta multivitaminico, accompagno con uno shake proteico "beverone serale" (vedi in seguito), disfo il borsone da allenamento e vado a letto. Il martedì e il venerdì torno a casa verso le 21 affamatissimo dopo la palestra. Mangio qualcosa a preparazione veloce ma abbondante, limitando al minimo possibile i carboidrati e puntando su proteine, vitamine e un po' di grassi. Verdura fresca, formaggi, affettato, uova, pesce, conditi tipicamente con olio d'oliva. A volte un frutto o una piccola fetta di pane. Il mercoledì faccio una cena veloce nella pausa tra il corso di tedesco e il corso di salsa. Più o meno come il martedì e il giovedì, ma meno abbondante e con più carboidrati. Può essere un panino, o un piatto di pasta avanzata dal weekend, o qualcos'altro. Poi quando torno dal corso di salsa tipicamente di nuovo "beverone serale" prima di andare a letto. Nel weekend dipende, ma tendenzialmente preferisco cucinare piatti italiani, possibilmente in compagnia di amici/"amiche", oppure si esce a mangiare da qualche parte.
Per il pre-allenamento: nel caso della piscina, siccome pranzo molto presto e l'allenamento comincia alle 8, mangio una barretta energetica un quarto d'ora prima di entrare in vasca. Sono barrette alla L-carnitina secondo me molto ben studiate, hanno un 25% di proteine ad assorbimento rapido, pochi grassi e molti carboidrati, sia semplici che complessi, non appesantiscono e danno una "botta" d'energia che dura per un'oretta buona. Nel caso della palestra ne prendo una solo se non ho pranzato pesante.
Per il post-allenamento: sia nel caso della palestra che nel caso della piscina mi porto lo shaker con 300 ml di latte magro, due cucchiaini di zucchero e circa 15g di proteine del siero (ad assorbimento rapido) aromatizzate alla vaniglia (oppure non aromatizzate e aggiungo io un cucchiaino di cacao amaro in polvere). Notare che 15g sono pochini per il classico "frullato da bodybuilder", ma la cosa dipende dal fatto che non sto facendo un allenamento "di potenza", e poi c'è la barretta del pre-allenamento.
Il "beverone serale" è una cosa pensata più che altro per bloccare i morsi della fame la sera. Mischio nello shaker 100 ml di acqua, 200 ml di latte magro, due pasticche di dolcificante per diabetici, un cucchiaino di cacao amaro in polvere e 10-30 g di proteine della caseina (a lento assorbimento), a seconda se sto facendo allenamento di potenza in quel periodo (30g) o se, come ora, faccio definizione (10g). Praticamente zero calorie, sapore decente e la caseina "gelifica" nello stomaco e dà un bel senso di sazietà. Allo stesso tempo è roba facile da digerire e non disturba il sonno.
Questo è quanto per ora, prima o poi aggiornerò di nuovo :)
Se lo fate soltanto per un puro gusto estetico siete destinati a fallire come probabilmente l'autore del post, deve essere in primis uno stile di vita, mangiare sano e allenarsi duro altrimenti dopo qualche mese siete out
Mah veramente io lo faccio solo per quello :D ( anche perché mi bastano 40 min due volte a settimana, ma mi sa che sono un caso particolare)
Gli addominali sono sopratutto dieta... poi è giusto farli 3 volte a settimana, ma la differenza la fa l'alimentazione, che necessariamente dev'essere di definizione