GLUTEI...

[Micione]

Io uso solo esercizi a corpo libero, perche permettono di sviluppare benissimo la muscolatura primaria e complementare.
Per fare un ottimo lavoro di gambe, il meglio sono tre ore di salita sui sentieri di montagna. 45 min di riposo e rientro a valle correndo in discesa in modo da tornare alla macchina entro un ora.
Se non sai come si fa, non correre in discesa, rischi di farti del male indelebile o lasciarci la pelle.
Per gli esercizi a casa, fissa la meta di una corda lunga 3 metri al muro, in modo che sia 10 cm sotto il tuo sterno.
Con piedi paralleli a larghezza spalle, scendi LENTO tenendo il busto perfettamente parallelo al muro, dando il peso sui talloni.Risali VELOCE fino ad essere in punta di piedi, stai li due secondi e ripeti il tutto 30 volte.
Per chi fa karate, piazzare la schiena perfettamente aderente al muro, scendere in sgiko dachi e mabtenere la posizione per almebo 5 minuti con le mani sopra la testa e la.schiena controllata. Obbligatoria la respirazipne diaframmatica ibuki O