...o "culo" che dir si voglia :)
Quali pensate siano gli esercizi più efficaci da fare??
PS: ho una curiosità, non esistono esercizi per donne ed esercizi per uomo, no??
Squat, affondi dietro, stacchi normali e rumeni e good morning...questi esercizi costruiscono tutta la muscolatura delle gambe non solo i glutei...ma é fondamentale avere una buona base prima di lavorare nel dettagli con esercizi tipo la glute macchine...gli esercizi che isolano il più possibile un muscolo sono complementari, un di più, non fate come le donne che pensano di scolpire i glutei facendo esercizi di isolamento anziché i fondamentali col bilanciere perché vogliono tonificare solo i glutei e non i quadricipiti
Squat, affondi dietro, stacchi normali e rumeni e good morning...questi esercizi costruiscono tutta la muscolatura delle gambe non solo i glutei...ma é fondamentale avere una buona base prima di lavorare nel dettagli con esercizi tipo la glute macchine...gli esercizi che isolano il più possibile un muscolo sono complementari, un di più, non fate come le donne che pensano di scolpire i glutei facendo esercizi di isolamento anziché i fondamentali col bilanciere perché vogliono tonificare solo i glutei e non i quadricipiti...
Lo squat e gli affondi assieme ai glutei costruiranno di più i quads, mentre stacchi e good morning i posteriori della coscia e la bassa schiena ;)
No, non esistono esercizi per uomini e donne, quelle sono convenzioni che adottano le palestre per poter dividere una zona fitness più adatta alle donne e gente poco avvezza ai pesi e un'altra più "hardcore" popolata quasi interamente da uomini e dove le donne non vogliono mischiarcisi.
Scusate per il doppio, colpa del cellulare che mi ha inviato prima che finissi :(
Risposta perfetta. I programmi blandi di allenamento utilizzati dalla maggior parte delle donne non sortiscono alcun effetto.
Leg press, leg estenxion, leg curl, claf leg press, indoor rowing..sono ottimi esercizi per sviluppare massa nelle gambe.
Citazione di: Armwrestle il 08 Maggio 2014, 16:29:24
Leg press, leg estenxion, leg curl, claf leg press, indoor rowing..sono ottimi esercizi per sviluppare massa nelle gambe.
Se non fai lo squat, gli stacchi, e gli affondi, le cosce, e soprattutto il culo, non crescono.
Citazione di: Shark72 il 08 Maggio 2014, 17:19:18
Se non fai lo squat, gli stacchi, e gli affondi, le cosce, e soprattutto il culo, non crescono.
Be certo tutti gli esercizi insieme sono fondamentali :)....ma anche aumentare la tonicità con un adeguato carico.
Grazie a tutti per le risposte :up:
Sprinter : cos'è il good morning?
http://youtu.be/Iycq-kJann0
Te lo spiega lei 8)
Notevole gnocca ! :coolsmiley:
Citazione di: Gardenia il 07 Maggio 2014, 20:01:23
...o "culo" che dir si voglia :)
Quali pensate siano gli esercizi più efficaci da fare??
PS: ho una curiosità, non esistono esercizi per donne ed esercizi per uomo, no??
squat e tanta corsa
suggerisco massimali a freddo
Citazione di: Dylan il 09 Maggio 2014, 15:17:06
suggerisco massimali a freddo
ottime per gli strappi :-\
e gli slanci?
io consiglio tanta aerobica e squat...cmq credo sia da prendere in considerazione l'idea di allenare tutto il corpo e non solo una parte
Io uso solo esercizi a corpo libero, perche permettono di sviluppare benissimo la muscolatura primaria e complementare.
Per fare un ottimo lavoro di gambe, il meglio sono tre ore di salita sui sentieri di montagna. 45 min di riposo e rientro a valle correndo in discesa in modo da tornare alla macchina entro un ora.
Se non sai come si fa, non correre in discesa, rischi di farti del male indelebile o lasciarci la pelle.
Per gli esercizi a casa, fissa la meta di una corda lunga 3 metri al muro, in modo che sia 10 cm sotto il tuo sterno.
Con piedi paralleli a larghezza spalle, scendi LENTO tenendo il busto perfettamente parallelo al muro, dando il peso sui talloni.Risali VELOCE fino ad essere in punta di piedi, stai li due secondi e ripeti il tutto 30 volte.
Per chi fa karate, piazzare la schiena perfettamente aderente al muro, scendere in sgiko dachi e mabtenere la posizione per almebo 5 minuti con le mani sopra la testa e la.schiena controllata. Obbligatoria la respirazipne diaframmatica ibuki O