GLUTEI...

[Nessuno]

...o "culo" che dir si voglia

Quali pensate siano gli esercizi più efficaci da fare??

PS: ho una curiosità,   non esistono esercizi per donne ed esercizi per uomo, no??

[Sprinter]

Squat, affondi dietro, stacchi normali e rumeni e good morning...questi esercizi costruiscono tutta la muscolatura delle gambe non solo i glutei...ma é fondamentale avere una buona base prima di lavorare nel dettagli con esercizi tipo la glute macchine...gli esercizi che isolano il più possibile un muscolo sono complementari, un di più, non fate come le donne che pensano di scolpire i glutei facendo esercizi di isolamento anziché i fondamentali col bilanciere perché vogliono tonificare solo i glutei e non i quadricipiti

[Sprinter]

Squat, affondi dietro, stacchi normali e rumeni e good morning...questi esercizi costruiscono tutta la muscolatura delle gambe non solo i glutei...ma é fondamentale avere una buona base prima di lavorare nel dettagli con esercizi tipo la glute macchine...gli esercizi che isolano il più possibile un muscolo sono complementari, un di più, non fate come le donne che pensano di scolpire i glutei facendo esercizi di isolamento anziché i fondamentali col bilanciere perché vogliono tonificare solo i glutei e non i quadricipiti...
Lo squat e gli affondi assieme ai glutei costruiranno di più i quads, mentre stacchi e good morning i posteriori della coscia e la bassa schiena

No, non esistono esercizi per uomini e donne, quelle sono convenzioni che adottano le palestre per poter dividere una zona fitness più adatta alle donne e gente poco avvezza ai pesi e un'altra più "hardcore" popolata quasi interamente da uomini e dove le donne non vogliono mischiarcisi.

Scusate per il doppio, colpa del cellulare che mi ha inviato prima che finissi

[Shark72]

Risposta perfetta. I programmi blandi di allenamento utilizzati dalla maggior parte delle donne non sortiscono alcun effetto.

[CrazyHorse]

Leg press, leg estenxion, leg curl, claf leg press, indoor rowing..sono ottimi esercizi per sviluppare massa nelle gambe.

[Shark72]

Leg press, leg estenxion, leg curl, claf leg press, indoor rowing..sono ottimi esercizi per sviluppare massa nelle gambe.

Se non fai lo squat, gli stacchi, e gli affondi, le cosce, e soprattutto il culo, non crescono.

[CrazyHorse]

Se non fai lo squat, gli stacchi, e gli affondi, le cosce, e soprattutto il culo, non crescono.

Be certo tutti gli esercizi insieme sono fondamentali ....ma anche aumentare la tonicità con un adeguato carico.

[Nessuno]

Grazie a tutti per le risposte 

Sprinter : cos'è il good morning?

[Sprinter]

http://youtu.be/Iycq-kJann0

Te lo spiega lei   

[Shark72]

Notevole gnocca ! 

[italico94]

...o "culo" che dir si voglia

Quali pensate siano gli esercizi più efficaci da fare??

PS: ho una curiosità,   non esistono esercizi per donne ed esercizi per uomo, no??

squat e tanta corsa

[Dylan]

suggerisco massimali a freddo

[italico94]

suggerisco massimali a freddo

ottime per gli strappi 

[Dylan]

e gli slanci?

[italico94]

io consiglio tanta aerobica e squat...cmq credo sia da prendere in considerazione l'idea di allenare tutto il corpo e non solo una parte