CrossFit

[nevrotico]

Per me che in passato ho avuto una sublussazione alla spalla veder sollevare il kettlebell in quel modo mi fa venire la pelle d'oca... per non parlare dei sollevamenti con il bilanciere...
Guardando il video mi è venuto in mente il caro vecchio Stuart McRobert che in "Beyond Brawn" diventa ossessivo con raccomandazioni riguardo la tecnica di esecuzione degli esercizi, la quale deve essere impeccabile...
Passino gli esercizi a corpo libero senza pesi, ma a meno che tu non sia un atleta esperto seguito da un ottimo trainer usare pesi e bilanciere in quel modo lo vedo come un ottimo modo per infortunarsi, il tutto ovviamente ultra imho...
Regards

[Lew Griffin]

Lew una domanda. Il crossfit di per sé sono tutte serie di fila a sfondamento? Se prendiamo un tizio molto simile a uno smigol, che benefici potrebbe trarne? Teoricamente si dice tante ripetizioni senza pause al massimo ti aiuta a smaltire/definire, quindi il crossfit risulterebbe sconsigliato per uno magro che si vuole pompare. Illuminami.

Per uno che si vuole "pompare" esiste il body building.

[Lew Griffin]

Per me che in passato ho avuto una sublussazione alla spalla veder sollevare il kettlebell in quel modo mi fa venire la pelle d'oca... per non parlare dei sollevamenti con il bilanciere...
Guardando il video mi è venuto in mente il caro vecchio Stuart McRobert che in "Beyond Brawn" diventa ossessivo con raccomandazioni riguardo la tecnica di esecuzione degli esercizi, la quale deve essere impeccabile...
Passino gli esercizi a corpo libero senza pesi, ma a meno che tu non sia un atleta esperto seguito da un ottimo trainer usare pesi e bilanciere in quel modo lo vedo come un ottimo modo per infortunarsi, il tutto ovviamente ultra imho...
Regards

Dipende, alcuni esercizi richiedono una preparazione molto lunga... Per imparare alcuni esercizi si va per gradi, all'inizio con una barra di pvc

[Micione]

Workout del giorno:
100 burpee's completi da eseguire in meno di 10 min.

Il mio tempo: 8.30 circa.

il mio work out si sabato è stato:
2 pizze marghertite, un litro e mezzodi buirra, dolce della casa...
in attesa della pizza, olive ascolane e patate fritte....

stodiventando una palla

[nextexit]

Ahahaha Sfigatto il tuo workout mi è piaciuto parecchio, quasi quasi oggi lo provo anche io!
Da ultimo arrivato, ne approfitto perchè questo è l'unico forum dove ho sentito parlare davvero di CrossFit, quindi Lew... è tosto? Ti spiego, io di solito mi preparo al windsurf tenendomi in allenamento con corsa tre volte a settimana e poi prepugilistica altre tre volte a settimana, ma rischio di annoiarmi a breve se non trovo qualcosa di "vario". Il Crossfit unisce tante discipline vedo, anche se non ho ben capito che tipo di preparazione bisogna avere per iniziare... qualche consiglio? Grazie intanto

[Lew Griffin]

Ahahaha Sfigatto il tuo workout mi è piaciuto parecchio, quasi quasi oggi lo provo anche io!
Da ultimo arrivato, ne approfitto perchè questo è l'unico forum dove ho sentito parlare davvero di CrossFit, quindi Lew... è tosto? Ti spiego, io di solito mi preparo al windsurf tenendomi in allenamento con corsa tre volte a settimana e poi prepugilistica altre tre volte a settimana, ma rischio di annoiarmi a breve se non trovo qualcosa di "vario". Il Crossfit unisce tante discipline vedo, anche se non ho ben capito che tipo di preparazione bisogna avere per iniziare... qualche consiglio? Grazie intanto

Non serve nessun tipo di preparazione particolare, in corso con me ci sono anche delle ragazze e alcune persone che prima di iniziare hanno passato periodi di sedentarietà. Si va per gradi, esattamente come succede in ogni sport.
Il crossfit è stato introdotto come corso a parte all'interno delle palestre (sono poche le palestre di solo crossfit in italia), quindi va da se che un gran numero di praticanti venga dalla sala pesi, ma le due cose non sono collegate.
Per iniziare ti conviene guardare se ci sono palestre affiliate nella tua zona. Trovi nella sezione "affiliates" del sito ufficiale crossfit.com
Solo gli istruttori certificati direttamente da loro possono aprire una palestra affiliata, per cui guardati bene da che offre un programma simile senza essere certificato. Dopo la certificazione gli istruttori firmano dei contratti abbastanza rigidi, questo anche per tutelarsi verso chi offre corsi simili senza averne le giuste competenze.

Questo articolo da moltissime informazioni a riguardo
http://www.rawtraining.eu/metodi-e-programmazione/crossfit-per-pesisti/

[nextexit]

Grazie Lew, l'articolo che mi hai segnalato l'ho letto tutto d'un fiato! Davvero esaustivo ci sono scritte cose che non avevo trovato da nessun'altra parte. Non sapevo ad esempio che il crossfit fosse proprio uno sport con tanto di certificazione ufficiale, sicuramente guarderò se le palestre in zona mia hanno un istruttore certificato.
Devo dire che mi sta prendendo parecchio l'idea del crossfit, lo vedo molto vario e questo è senza dubbio il lato migliore, io mi annoio troppo facilmente in palestra. Grazie mille delle dritte poi ti faccio sapere com'è andata.

[soloemma]

Grandi! Avete praticamente fatto e risposto alla domanda che mi sto ponendo anche io. Io vengo da un'attività fisica non specifica (in altre parole: corro tanto, ma per conto mio, e vado in palestra tre volte a settimana) e sto cercando di capire se il crossfit possa essere una disciplina adatta a me, che sono donna e col sollevamento pesi mi ci vedo poco... soprattutto, non vorrei diventare super pompata!! non corro questo rischio vero???

[nextexit]

Ciao Emma. Non saprei qual'è il rischio in quanto mi sto ancora documentando vediamo se Lew ti da qualche delucidazione in merito. Se guardi però l'articolo che mi ha consigliato di leggere lui, ci sono dei video e si vedono anche molte donne che fanno crossfit. Proverò a cercare qualcosina su youtube, vediamo cosa esce fuori. Intanto, mi sono informato per vedere se le palestre in zona ufficio e casa mia hanno un istruttore Crossfit certificato, ne ho trovata una sola che non è proprio vicina, ma è fattibile e mi sono organizzato una visita di prova domani. Poi ti dico com'è andata, e se trovi qualcosa tu sul tubo condividilo che fa sempre comodo. Ciao.

[soloemma]

Grazie nexexit! speriamo bene... io è un po'di tempo che guardo roba su youtube, ho visto che ci sono molte cose che mi possono interessare ma ho bisogno di fare una chiacchierata dal vivo con qualche istruttore. in ogni modo teniamoci in contatto e scambiamo ogni informazione!

[Lew Griffin]

Grandi! Avete praticamente fatto e risposto alla domanda che mi sto ponendo anche io. Io vengo da un'attività fisica non specifica (in altre parole: corro tanto, ma per conto mio, e vado in palestra tre volte a settimana) e sto cercando di capire se il crossfit possa essere una disciplina adatta a me, che sono donna e col sollevamento pesi mi ci vedo poco... soprattutto, non vorrei diventare super pompata!! non corro questo rischio vero???

Per il fatto di diventare "super pompata" credo sia soprattutto una questione di almentazione. 
In ogni caso nel Crossfit il fisico rimane un mezzo, non un fine...

Per il resto sentire un istruttore è l'ideale, così ti fai spiegare direttamente da lui.
In ogni caso se hai domande chiedi pure.

[soloemma]

Grazie molte per la risposta Lew Griffin. Sono solo un po' preoccupata per queste due semplici ragioni: la prima, quella che ti dicevo sullo sviluppo muscolare (e mi hai risposto); la seconda è che ho un piccolo problema di fragilità alla caviglia destra (fisiologico direi, non derivante da una rottura etc) e non vorrei metterla a dura prova nè utilizzare un'attrezzatura sbagliata. Ora sono di corsa ma semmai lunedì apro un post per scambiare qualche info anche su abbigliamento etc.
Grazie tantissimo per il momento!

[nextexit]

Ciao Emma, rieccomi qui dopo il fine settimana.
Allora, non so te, ma io ieri ho fatto una "prova" di crossfit con l'istruttore che ho cercato la settimana scorsa. Posso dirti che mi sono divertito molto, è una cosa molto varia che con la variabile del tempo limite per ogni workout è ancora più stimolante sotto un certo punto di vista
Non so di che città sei, ma se sei in zona Roma ho trovato una palestra con un istruttore certificato crossfit (cosa molto importante, ho imparato bene ) che mi ha spiegato parecchie cose e mi ha praticamente convinto.

@Lew: una domanda per te che ne sai sicuramente più di me. Visto che inizierò, che scarpa mi consigli? Qualcosa da running?

[Lew Griffin]

@Lew: una domanda per te che ne sai sicuramente più di me. Visto che inizierò, che scarpa mi consigli? Qualcosa da running?

All'inizio ho provato con le scarpe da running ma non mi sono trovato benissimo, credo sia per il fatto che quelle scarpe sono fatte per correre, quindi le ho trovate un po' instabili facendo altro; tipo box jumps e burpees.

Al momento sto usando le zigtech della Reebok e mi sto trovando alla grande.
Sono stabili e la suola è l'ideale per attutire i colpi senza fastidio.
Dovresti trovarle in qualsiasi negozio di articoli sportivi...

Se inizi col crossfit fammi sapere come va!

[nextexit]

Grazie del consiglio Lew. Sono andato sul sito a vederle, molto belle... ho visto anche che hanno proprio una scarpa dedicata al crossfit è la realflex. Intanto posso dirti che inizierò lunedì prossimo con il crossfit prima settimana molto leggera con 3 sollevamenti, serie da 15-12-9, poi squat 15-12-9 e pesi per le braccia sempre 15-12-9. Fra un esercizio e l'altro, 500 metri di corsa. Questo è il programma della prima settimana
Sabato vedo di scegliere la scarpa adatta anche in base a quello che mi hai consigliato.