Allenamento per massa

[Manu]

Sono molto tentato di lasciare da parte la massa e iniziare subito a definirmi il fisico grosso non mi e' mai piaciuto ma quello a cui ambisco e'un fisico definito e tonico, ma piu' persone mi hanno detto che se non ho una base da definire devo per forza passare dallo step della massa

Premetto che io parto da una condizione fisica allenata a cardio da qualche anno (mezzofondo, principalmente), quindi non a digiuno da attività fisica. Volendo però tornare quantomeno al fisico tonico di quando facevo basket agonistico, mi sono iscritto in palestra ad Aprile.

Ho completamente saltato la fase massa, innanzitutto perché non amo i fisici troppo massicci e poi perché vorrei capire come svolgere bene gli esercizi prima di aumentare i carichi di lavoro. I risultati sono accettabili per ora, non ci sono stati grandi stravolgimenti ma i risultati appagano gli sforzi e arrivo alla prova costume più tonico e asciutto.

Deciderò poi in autunno se mettere su chili o proseguire su questa strada.

[Micione]

Esiste il medico nutrizionista per queste cose. Non andate da praticoni pompati che, a loro dire, per "soli" 2000 euro ti trasformano in Swarzenegger.
Se non sono nutrizionisti laureatu, rischiate fortemente la salute di reni e fegato in primis, di altri organi ed ossa poi.
Seguita la dieta mediterranea che è scientificamente dimostrato essere eccellente.
In piu per la massa aggiungete il bibitone appositamente preparato per quella.
Non giocate al piccolo chimico con le cazzate che trovate su internet, ne affidatevi a costosissimi supercampioni che, senza laurea specifica, possono goocare con la loro salute, non certo con la vostra.

[Manu]

In piu per la massa aggiungete il bibitone appositamente preparato per quella.

Io diffido anche di quelli, così come di tutti gli integratori alimentari per il culturismo. Poi magari sono solo mie seghe mentali, però credo che se ne possa fare anche a meno.

[TermYnator]

Ho completamente saltato la fase massa, innanzitutto perché non amo i fisici troppo massicci e poi perché vorrei capire come svolgere bene gli esercizi prima di aumentare i carichi di lavoro.

MI sono allenato per la prima volta con pesi fatti con gli stabilizzatori in cemento di un cestello di lavatrice nel 1977. Da allora, sebbene attualmente abbia 39 di giro braccio a freddo allenandomi (in tutto) 1 ora a settimana da un mese, non ho MAI FATTO un periodo di "massa". Attualmente, con il mio fisichino da cinquantatreenne do' tranquillamente in culo e foco ai capelli a gente di ventidue anni che fa sport. Il motivo?
I periodi di "massa" servono a quei tipi bombatissimi che devono assimilare di tutto e di più. Una volta assimilato di tutto e di più questi freaks sono costretti a fare diete tremende per calare il grasso mantenendo la massa magra... Ma loro sono freaks, non persone normali e tanto meno bei fisici!
Un fisico tonico, sano e ben definito, abbisogna solo di un allenamento regolare (anche se io sono la dimostrazione del contrario), di una alimentazione naturale, e di una costante attività aerobica (anche un barman di fatto fa aerobica). Insomma, basta non fare la vita da nerd e mangiare sano...

Buttate nel cesso integratori, minkiate e pasticche. L'unica pasticca talvolta utile, è il benexol  nel caso si mangino troppe chiare d'uovo CRUDE e si assimili troppa avidina. L'integratore migliore, per chi non riesce a mangiare molte proteine, è il latte in polvere scremato. Che costa pochissimo, ed è (guarda caso) uno dei principali ingredienti dei beveroni proteici. La differenza è che sotto forma di bibitone aromatizzato alla banana di tapiro kurdo, lo pagate 10 volte quello che costa al supermercato.

Inoltre.
I trainer spesso sono dei rivenditori di pu**anate cosmiche. E chiaramente ci guadagnano su.

A buon intenditor, poche parole...

[TermYnator]

Io diffido anche di quelli, così come di tutti gli integratori alimentari per il culturismo. Poi magari sono solo mie seghe mentali, però credo che se ne possa fare anche a meno.

Siamo in due

[Pitix]

Tu potresti essere anche un caso eccezionale di genetica, 1 ora a settimana mi pare molto poco,lo vorrei vedere su un campione di 20 persone, quindi di fatto il tuo fisico e' arrivato allenandoti e spingendo molto con i pesi in 1 ora riesci a fare tutti i gruppi muscolari

[TermYnator]

Tu potresti essere anche un caso eccezionale di genetica, 1 ora a settimana mi pare molto poco,lo vorrei vedere su un campione di 20 persone, quindi di fatto il tuo fisico e' arrivato allenandoti e spingendo molto con i pesi in 1 ora riesci a fare tutti i gruppi muscolari

Proprio ieri sera parlavo con Alfaleffo di queste cose.
Io ritengo che la stragrande maggioranza delle persone non solo si alleni troppo, ma non faccia assolutamente nulla di ciò che effettivamente serve per star bene.
Ad esempio, uno dei ragazzi che a tutt'oggi frequentano la mia palestra privata, stenta a prendere peso.
Ma se gli dico "cosa mangi" da ormai 10 anni mi risponde "quello che porta la mi mamma a tavola".
Questo è chiaramente un caso esagerato, ma "la mamma" è spesso raffigurata dall'istruttore di palestra, che carica l'allievo di decine di serie ed esercizi del tutto inutili, che non fanno che allungare i tempi di recupero.
Ho sentito addirittura di routines dove vengono sollecitati gli stessi muscoli in giornate consecutive...
Cioè... Ma la fisiologia non è mica come il super enalotto. Non è questione di fare cose a culo.
Ora, capisco perfettamente che la gente voglia far soldi ( ne più ne meno quello che succede con la seduzione, s'intenda) inventandosi cazzate, tecniche e paroloni innovativi quanto inutili.
Ma se andiamo a guardare i fatti, quello che realmente è cambiato rispetto ai tempi di Iron punping 1... sono gli steroidi. Ci sono pochi principi inderogabili nel BB. E cambieranno solo quando i nostri muscoli cambieranno il loro modo di funzionare. Ovvero, fra qualche milione di anni... 

[Nessuno]

TermY, in pratica  il tuo allenamento si basa sulle vecchie teorie del body building,   applicate in maniera diversa ai vari gruppi muscolari per non diventare gorilla, ho capito bene?

[TermYnator]

TermY, in pratica  il tuo allenamento si basa sulle vecchie teorie del body building,   applicate in maniera diversa ai vari gruppi muscolari per non diventare gorilla, ho capito bene?

Il mio allenamento sfrutta le mie conoscenze di fisiologia e chinesiologia (con il "ch" non con la "k") unite alle mie conoscenze in campo alimentare e sportivo. I principi allenanti sono molto semplici e sono stati appresi nel mio periodo di BB intenso (anni 1987) studiando un po' qua un po' la e modificando in base ai miei ragionamenti.
Non si può ridurre questo bagaglio alla semplicistica espressione "vecchie teorie del bobybuilding", che sa di superato e non più funzionante per la mente dei ragazzi, ormai abituati dalla legge di Moore ad aspettarsi che ciò che viene dopo sia senz'altro meglio di ciò che c'era prima.

Non ultimo c'è il coinvolgimento mentale, che eredito dalle arti marziali, ed applico a qualsiasi cosa io faccia.
Posso dimostrare che sono in grado di crescere in massa senza toccare un solo peso.
Ma ci vogliono anni di pratica.

Questa è la base, poi c'è il come si usa la base, ovvero i criteri estetici in base ai quali modello me stesso.
Criteri che IMHO sono quelli che piacciono di più alle femine, e che cerco di trasmettere nei corsi ADM quando spiego il perchè esistano qualità evolutivamente vincenti a livello fisico.

Altra nota di fondo:
"in pratica" non esiste. In pratica si fanno solo cazzate perchè non si conosce a fondo il meccanismo che si va a scatenare. La gente va in palestra, vede un energumeno che tira su pesi ulrlando, e pensa che quello è figo. Poi passano trent'anni, torna nella stessa palestra e l'energumeno o è morto, o è diventato un cesso grasso e schifoso. Guardateli a 50 anni gli istruttori, e capirete chi dice cose buone e chi spara cazzate.
E per il rimorchio. è esattamente la stessa cosa...

[Nessuno]

Guardateli a 50 anni gli istruttori, e capirete chi dice cose buone e chi spara cazzate.

acciò  ti ho chiesto ..

[TermYnator]

acciò  ti ho chiesto ..

Ma hai fatto benissimo. Perchè è bene ricordare certe cose. Come quando qualcuno contesta il fatto che io usi carichi minimi dandomi quasi del finocchio perchè lui invece fa "l'heavy duty" dei fratelli Mentzer...
Gia, i "mitici" Myke e Ray, morti a distanza di 2 giorni l'uno dall'altro a 47 e 48 anni, per le cazzate che avevano preso. Begli esempi...

[Pitix]

I concetti del Bb da quello che so sono 3
alimentazione
riposo
allenamento

Da questi 3 poi si apre un mondo chi digiuna a intermittenza, chi si ingozza e non si capisce una mazza di quella che sia la strada corretta.
Il classico allenamento che vedo sono 3 ore a settimana divise in 1 ora per ogni 2 gruppi muscolari, come fai a fare il tutto in 1 ora? alleni 2 gruppi muscolari ia settimana?

Da quello che ho letto in rete per la massa il muscolo va sfibrato allenandosi duro fino a cedimento per poi ricostruirlo con l'alimentazione,tu dici di allenarti con carichi minimi, quale teoria sta dietro a questo tipo d allenamento?

Per l'alimentazione non ho capito bene come funziona chi dice 2 g di proteine per kg chi 1 chi 1,5,
il carboidrato sempre la cosa principale e tutta questa pappardella per fare massa poi immagino arrivera' il capitolo definizione con tutto l'opposto

[TermYnator]

I concetti del Bb da quello che so sono 3
alimentazione
riposo
allenamento

Da questi 3 poi si apre un mondo chi digiuna a intermittenza, chi si ingozza e non si capisce una mazza di quella che sia la strada corretta.
Il classico allenamento che vedo sono 3 ore a settimana divise in 1 ora per ogni 2 gruppi muscolari, come fai a fare il tutto in 1 ora? alleni 2 gruppi muscolari ia settimana?

Da quello che ho letto in rete per la massa il muscolo va sfibrato allenandosi duro fino a cedimento per poi ricostruirlo con l'alimentazione,tu dici di allenarti con carichi minimi, quale teoria sta dietro a questo tipo d allenamento?

Per l'alimentazione non ho capito bene come funziona chi dice 2 g di proteine per kg chi 1 chi 1,5,
il carboidrato sempre la cosa principale e tutta questa pappardella per fare massa poi immagino arrivera' il capitolo definizione con tutto l'opposto

Fatti un work out di 20 minuti con me, e ti garantisco che ti faccio soffrire come non hai mai sofferto con la metà dei carichi.

[Micione]

Termy, quando parlo di bibitoni integratori, mi riferisco proprio a quelli che dici tu, ma assunti sotto controllo del dietologo, per aggiungere quel che serve quando serve.
I mister muscolo pompati a porcherie.che muoiono prima dei 60 hai ragione, spesso lucrano vendendoti i bibitoni "per diventare grossi come me".
Il fisico erculeo secondo me, è quello di Swarzenegger in Yado, non quello di Ronny Coleman, che mi associo a te, è da freak show, non da esempio.

[TermYnator]

Termy, quando parlo di bibitoni integratori, mi riferisco proprio a quelli che dici tu, ma assunti sotto controllo del dietologo, per aggiungere quel che serve quando serve.
I mister muscolo pompati a porcherie.che muoiono prima dei 60 hai ragione, spesso lucrano vendendoti i bibitoni "per diventare grossi come me".
Il fisico erculeo secondo me, è quello di Swarzenegger in Yado, non quello di Ronny Coleman, che mi associo a te, è da freak show, non da esempio.

Eh, pure il vecchio SwarzY però non è senza macchia. Sicuramente essendo un uomo di grande intelligenza, ha saputo tenersi. Ma pure lui si è macchiato di infamia (altrimenti non vai in giro con 50 e passa di braccio a freddo). Coleman fa indubbiamente schifo. Il più grosso che ricordi con un fisico decente era Sergio Oliva, che se fosse stato bianco avrebbe probabilmente vinto al posto di Arnold al Mr Olympia dove cominciò la saga arnoldiana.