Miglioramento fisico: eliminare la "pancetta" ed il viso gonfio

[villevalo]

Come ho scritto qui sopra...sto cercando in tutti i modi di eliminare quel fastidiosissimo strato lipidico che si forma sulla pancia e quell'ancora più fastidioso viso "paffuto".
Da premettere che sono alto 1.70 e peso 60kg, quindi in questo caso non stiamo parlando di sovrappeso...Da una settimana a questa parte, ho iniziato a fare pesi, un giorno si ed un giorno no (precisamente faccio alzate con il bilancere per il petto, croci, ed esercizi per bicipiti), e tutti i giorni faccio 15-20 minuti di cyclette e 10 minuti di corda, oltre alla classica passeggiata pomeridiana e serale con gli amici, oltre ad aver iniziato una specie di dieta eliminando la maggior parte di grassi e carboidrati dai miei pasti (per intenderci...a colazione bevo latte e mangio una fetta di ciambellone, a pranzo pasta, carne ed una fetta di prosciutto crudo magro, a cena riso, petto di pollo con contorno di patate).
Ok, non ve ne fregherà più di tanto di quello che faccio, visto che questo non è un forum di body-building, però magari qualcuno che ha avuto il mio stesso problema può darmi un consiglio...
E' possibile eliminare questa pancetta e, soprattutto, "sgonfiare" il viso, che mi fa sembrare grasso quando invece non lo sono?
Ho visto su internet anche qualche esercizio di irrigidimento muscolare delle guance, per "scavare" un po' il viso, ma sono un po' scettico a riguardo...

[antel]

Come ho scritto qui sopra...sto cercando in tutti i modi di eliminare quel fastidiosissimo strato lipidico che si forma sulla pancia e quell'ancora più fastidioso viso "paffuto".
Da premettere che sono alto 1.70 e peso 60kg, quindi in questo caso non stiamo parlando di sovrappeso...Da una settimana a questa parte, ho iniziato a fare pesi, un giorno si ed un giorno no (precisamente faccio alzate con il bilancere per il petto, croci, ed esercizi per bicipiti), e tutti i giorni faccio 15-20 minuti di cyclette e 10 minuti di corda, oltre alla classica passeggiata pomeridiana e serale con gli amici, oltre ad aver iniziato una specie di dieta eliminando la maggior parte di grassi e carboidrati dai miei pasti (per intenderci...a colazione bevo latte e mangio una fetta di ciambellone, a pranzo pasta, carne ed una fetta di prosciutto crudo magro, a cena riso, petto di pollo con contorno di patate).
Ok, non ve ne fregherà più di tanto di quello che faccio, visto che questo non è un forum di body-building, però magari qualcuno che ha avuto il mio stesso problema può darmi un consiglio...
E' possibile eliminare questa pancetta e, soprattutto, "sgonfiare" il viso, che mi fa sembrare grasso quando invece non lo sono?
Ho visto su internet anche qualche esercizio di irrigidimento muscolare delle guance, per "scavare" un po' il viso, ma sono un po' scettico a riguardo...

per la pancetta cerca informazioni sulla 'corsa in fascia lipolitica', fatti i calcoli dovresti andare di 35 minuti in cyclette controllandoti i battiti con un cardiofrequenziometro(prenditi il polar a 45eur), per la dieta sembra apposto a parte la cena, dove devi evitare i carboidrati, se vuoi essere piu' rigido nella dieta(che ti risolve l'70%), scrivi la tua attuale dieta su uno dei due-tre forum nazionali di BB e loro te la correggono, sugli esercizi facciali non ti so dire, se funzionasse sarebbe molto interessante, tienici aggiornati

[SunBeam]

Quoto Antel.

Per la dieta: a mio avviso mi sembra esageratamente calorica. Non mi stupisco che ingrassi.

[villevalo]

Il punto non è che ingrasso...il mio peso è sempre quello, 60 kg, un normo-peso per uno di 1.70...il problema è l'accumulo lipidico...

[Emmett]

Ho visto su internet anche qualche esercizio di irrigidimento muscolare delle guance, per "scavare" un po' il viso, ma sono un po' scettico a riguardo...

mai dire mai.....
che tipo di esercizi sono?

[a to z]

Il punto non è che ingrasso...il mio peso è sempre quello, 60 kg, un normo-peso per uno di 1.70...il problema è l'accumulo lipidico...

Poca massa magra, è il mio stesso problema. 170x58kg e la maledetta panzetta, che da quando faccio regolarmente attività fisica è quasi sparita. Suggerimento: leva l'alcool completamente

[villevalo]

Poca massa magra, è il mio stesso problema. 170x58kg e la maledetta panzetta, che da quando faccio regolarmente attività fisica è quasi sparita. Suggerimento: leva l'alcool completamente

No l'alcool non lo bevo...grazie al cielo questo vizio non ce l'ho...comunque, che tipo di attività fisica fai? ci stai abbinando anche una dieta?
Comunque per quanto riguarda gli esercizi per il viso, sono questi:

# Keep your lips closed. Such both Cheeks inward. Hold and release. Do this exercise by sucking in one cheek at a time

# Keep your mouth closed. Feel your mouth with air. Hold it under your upper lip for a few seconds. Move it to your right cheek. Hold. Move to your left cheek. Hold. Move the air to your lower lip. Hold. Blow the air out

# Keep your lips closed. Pucker your lips by using your cheek muscles. Hold your lips puckered for a few seconds and release

Non chiedetemi la fonte perchè proprio non la so, ho salvato il tutto al pc e vi ho appena fatto copia ed incolla

[a to z]

No l'alcool non lo bevo...grazie al cielo questo vizio non ce l'ho...comunque, che tipo di attività fisica fai? ci stai abbinando anche una dieta?
Comunque per quanto riguarda gli esercizi per il viso, sono questi:

# Keep your lips closed. Such both Cheeks inward. Hold and release. Do this exercise by sucking in one cheek at a time

# Keep your mouth closed. Feel your mouth with air. Hold it under your upper lip for a few seconds. Move it to your right cheek. Hold. Move to your left cheek. Hold. Move the air to your lower lip. Hold. Blow the air out

# Keep your lips closed. Pucker your lips by using your cheek muscles. Hold your lips puckered for a few seconds and release

Non chiedetemi la fonte perchè proprio non la so, ho salvato il tutto al pc e vi ho appena fatto copia ed incolla

Allora... partendo dal presupposto che non puoi ottenere risultati veri se non prima di un sei-sette mesi in cui ti fai letteralmente il culo, è sufficiente la palestra. Se sei alto quanto me, pesi poco più di me (io sono leggerissimamente sottopeso) e hai la panzetta vuol dire che a muscolatura sei messo maluccio. Quindi, piuttosto che dimagrire ancora (il dimagrimento localizzato NON esiste, se perdi peso lo perdi dappertutto a meno che tu non ti dia all'elettrostimolazione, ai massaggi e ad altre pratiche del genere), perchè non fai un salto da un dietologo che ti prescriva una dieta per mettere massa andando in palestra? Ottieni grossi risultati, ma ci vuole costanza. In un annetto avrai il fisico che hai sempre sognato

Per quanto concerne la tua dieta:

(per intenderci...a colazione bevo latte e mangio una fetta di ciambellone, a pranzo pasta, carne ed una fetta di prosciutto crudo magro, a cena riso, petto di pollo con contorno di patate).

Minchia, mettici altri due carboidrati! Se vuoi mettere su massa datti al pesce azzurro (che è anche quello più economico), al tonno al naturale, alla carne bianca, alla chiara d'uovo, alla bresaola... alle solite cose da palestrati fissati, non certo al ciambellone o per lo meno non certo ogni mattina!  
Il mio allenatore mi disse: "meglio andare al mac e mangiare 3 scatole di polletti, se sei magro: i grassi li smaltisci, e in più sono una botta di proteine assurda". In più bevi latte scremato, tanta acqua, fai di frequente spuntini (leggeri) in modo tale da non essere morto di fame quando ti metti a tavola a pranzo o a cena: il segreto per mangiare di meno è mangiare più spesso.

Workout Side:

Da una settimana a questa parte, ho iniziato a fare pesi, un giorno si ed un giorno no (precisamente faccio alzate con il bilancere per il petto, croci, ed esercizi per bicipiti), e tutti i giorni faccio 15-20 minuti di cyclette e 10 minuti di corda, oltre alla classica passeggiata pomeridiana e serale con gli amici

E i dorsali? E gli addominali? Con che velocità esegui questi esercizi? Con quanto peso? Se sei un neofita dell'attività fisica, la palestra home made è da evitare come la peste! Segnati alla palestra sotto casa e ascolta quello che ti dicono, senza contare che rischi pure di farti male facendo di testa tua

Per quanto mi riguarda, nessuna dieta in particolare. Poco pane, zero fritti, tante proteine, tanti liquidi: le solite cose, insomma. Ti comporterà pochi sacrifici (il mio più grosso è stato bere poco in giro, ero un discreto alcolizzato, se te nn hai di sti problemi stai già a cavallo). Il tuo allenatore e il tuo dietologo sapranno aiutarti a riguardo, consultali! Si tratta di una spesa minima che ammortizzi con gli anni: stai investendo nel tuo fisico, nel tuo look e nella tua salute

Tutto questo te lo dice uno che non è mai stato un fissato del body building, e non è in perfetta forma fisica. Sono però le basi, da cui non si può prescindere spero di esserti stato utile

[Mailin]

per intenderci...a colazione bevo latte e mangio una fetta di ciambellone, a pranzo pasta, carne ed una fetta di prosciutto crudo magro, a cena riso, petto di pollo con contorno di patate

Per la dieta: a mio avviso mi sembra esageratamente calorica. Non mi stupisco che ingrassi.

Ma sei fuori?


Ah, noi di costituzione magra che mangiamo e non ingrassiamo Che culo è?

[Dally85]

E' interessante questo thread..Anche io sto lavorando per smaltire un filino di grasso sulla pancia..
Sono pure tendenzialmente magro (188cm X 77 kg) di cotituzione e faccio fatica a mettere su muscoli.
C'è però una cosa che non riesco a capire.
E' una specie di controsenso in cui ho visto siete caduti anche qui.
Mettere su massa è utile perchè accelera il metablismo ed fa bruciare più calorie e quindi più grasso.D'accordo.
Nessuno però si è preoccupato di notare: 1) che i muscoli crescono lentamente
                                                          2) che per far crescere i muscoli ci vuole un surplus calorico

Osservando il punto 2 è ovvio che un surplus calorico non fa dimagrire, tutti sanno che per dimagrire serve creare un deficit calorico.
Così come tutti sanno che non si può mettere su muscoli senza grasso.
Allora come si conciliano queste due cose??
C'è chi dice di fare un periodo di massa e uno di definizione, ma così i tempi si allungano a dismisura.
Altri suggeriscono il circuito (un gruppo di esercizi svolti in serie senza pause) e dieta ipocalorica, ma ti dicono che il circuito dovrebbe siaaiutarti a mettere muscoli che bruciare grasso. A me pare un'utopia.
Io ad es vado a correre 3 volte a settimana per un ora e faccio due volte a settimana pesi. Però non aumento muscoli.Rimango tonico.
Il mio obiettivo è bruciare un po' di grasso anche per arrivare a fare dieci trazioni sbarra.
Qual è il modo migliore per aumentare le trazioni?E' possibile aumentare la forza mentre si è in dieta ipocalorica?

[villevalo]

Allora... partendo dal presupposto che non puoi ottenere risultati veri se non prima di un sei-sette mesi in cui ti fai letteralmente il culo, è sufficiente la palestra. Se sei alto quanto me, pesi poco più di me (io sono leggerissimamente sottopeso) e hai la panzetta vuol dire che a muscolatura sei messo maluccio. Quindi, piuttosto che dimagrire ancora (il dimagrimento localizzato NON esiste, se perdi peso lo perdi dappertutto a meno che tu non ti dia all'elettrostimolazione, ai massaggi e ad altre pratiche del genere), perchè non fai un salto da un dietologo che ti prescriva una dieta per mettere massa andando in palestra? Ottieni grossi risultati, ma ci vuole costanza. In un annetto avrai il fisico che hai sempre sognato

Per quanto concerne la tua dieta:Minchia, mettici altri due carboidrati! Se vuoi mettere su massa datti al pesce azzurro (che è anche quello più economico), al tonno al naturale, alla carne bianca, alla chiara d'uovo, alla bresaola... alle solite cose da palestrati fissati, non certo al ciambellone o per lo meno non certo ogni mattina!  
Il mio allenatore mi disse: "meglio andare al mac e mangiare 3 scatole di polletti, se sei magro: i grassi li smaltisci, e in più sono una botta di proteine assurda". In più bevi latte scremato, tanta acqua, fai di frequente spuntini (leggeri) in modo tale da non essere morto di fame quando ti metti a tavola a pranzo o a cena: il segreto per mangiare di meno è mangiare più spesso.

Workout Side:E i dorsali? E gli addominali? Con che velocità esegui questi esercizi? Con quanto peso? Se sei un neofita dell'attività fisica, la palestra home made è da evitare come la peste! Segnati alla palestra sotto casa e ascolta quello che ti dicono, senza contare che rischi pure di farti male facendo di testa tua

Per quanto mi riguarda, nessuna dieta in particolare. Poco pane, zero fritti, tante proteine, tanti liquidi: le solite cose, insomma. Ti comporterà pochi sacrifici (il mio più grosso è stato bere poco in giro, ero un discreto alcolizzato, se te nn hai di sti problemi stai già a cavallo). Il tuo allenatore e il tuo dietologo sapranno aiutarti a riguardo, consultali! Si tratta di una spesa minima che ammortizzi con gli anni: stai investendo nel tuo fisico, nel tuo look e nella tua salute

Tutto questo te lo dice uno che non è mai stato un fissato del body building, e non è in perfetta forma fisica. Sono però le basi, da cui non si può prescindere spero di esserti stato utile

No no non sono un neofita della palestra...ci sono andato diverso tempo, ma a causa della mia incostanza ho smesso...quindi gli esercizi non li faccio male! Si ovviamente faccio anche esercizi per addominali e dorsali, però nel post non mi sembravano di grossa indicazione .
Per quanto riguarda la dieta...eheh...a quanto pare il ciambellone è da evitare XD. Io pensavo che una fetta di ciambellone fatto in casa contenesse meno calorie di una merendina...boh...a quanto pare non è cosi!
Il problema comunque non è il peso...Perchè, ripeto, non sono grasso, anzi sono anche in lieve sottopeso (oscillo tra i 58 ed i 60). E' un problema di accumulo di grasso sulla pancia e sul viso, e questo penso sia colpa del metabolismo. Non me ne intendo molto, però da quello che so l'unico modo per accellerare il metabolismo è fare attività fisica aerobica e non, combinate.
Riguardo la dieta, non so che dirvi...ho molti amici che,pur essendo sedentari, si ammazzano di panini e robe varie e non hanno un filo di grasso. La fregatura è anche che io sono troppo goloso...mi piace un casino mangiare "cibo spazzatura" come patatine fritte, hot dog, panini ecc...però ora li sto evitando ovviamente...Non so fino a che punto possa essere utile una dieta ad uno già magro da un punto di vista di peso

[Dally85]

E' interessante questo thread..Anche io sto lavorando per smaltire un filino di grasso sulla pancia..
Sono pure tendenzialmente magro (188cm X 77 kg) di cotituzione e faccio fatica a mettere su muscoli.
C'è però una cosa che non riesco a capire.
E' una specie di controsenso in cui ho visto siete caduti anche qui.
Mettere su massa è utile perchè accelera il metablismo ed fa bruciare più calorie e quindi più grasso.D'accordo.
Nessuno però si è preoccupato di notare: 1) che i muscoli crescono lentamente
                                                         2) che per far crescere i muscoli ci vuole un surplus calorico

Osservando il punto 2 è ovvio che un surplus calorico non fa dimagrire, tutti sanno che per dimagrire serve creare un deficit calorico.
Così come tutti sanno che non si può mettere su muscoli senza grasso.
Allora come si conciliano queste due cose??
C'è chi dice di fare un periodo di massa e uno di definizione, ma così i tempi si allungano a dismisura.
Altri suggeriscono il circuito (un gruppo di esercizi svolti in serie senza pause) e dieta ipocalorica, ma ti dicono che il circuito dovrebbe siaaiutarti a mettere muscoli che bruciare grasso. A me pare un'utopia.
Io ad es vado a correre 3 volte a settimana per un ora e faccio due volte a settimana pesi. Però non aumento muscoli.Rimango tonico e basta.
Aumentare muscolatura in dieta ipocalorica credo sia possibile solo nei sedentari di lunga data.
Il mio obiettivo è bruciare un po' di grasso anche per arrivare a fare dieci trazioni sbarra.
Qual è il modo migliore per aumentare le trazioni?E' possibile aumentare la forza mentre si è in dieta ipocalorica?

EDIT scusate ho ripetuto per sbaglio il topic 2 volte

[TermYnator]

Nessuno però si è preoccupato di notare: 1) che i muscoli crescono lentamente
                                                         2) che per far crescere i muscoli ci vuole un surplus calorico
Osservando il punto 2 è ovvio che un surplus calorico non fa dimagrire, tutti sanno che per dimagrire serve creare un deficit calorico.
Così come tutti sanno che non si può mettere su muscoli senza grasso.

C'è un po' di confusione...
a) Crescita muscolare.
I dati sono molto variabili. Personalmente, però posso testimoniare che senza alcuna aggiunta chimica, ho preso 10 kg di massa magra in 6 mesi, ed ancora non mi sapevo allenare bene.
Considerando che li avevo distribuiti principalmente nella parte alta, in termini ottici significa che il mio girobraccio a freddo era passato da 35 a 41,5. Una differenza molto molto evidente.

b) per far crescere i muscoli ci vuole uno sbilanciamento dei nutrienti, OLTRE ad un moderato surplus calorico.
In sintesi, se si è grassi, non serve tanto mangiare di più (si può anche mangiare le stesse quantità caloriche) ma mangiare diversamente.
Ad esempio, sbilanciando l'apporto dei protidi (35/40 % prot, 10/15% grassi, 50% carbo) a favore dei grassi, si ha un rialzo metabolico, che da solo ti fa dimagrire.

c) Così come tutti sanno che non si può mettere su muscoli senza grasso.
Questa affermazione non trova alcun riscontro nella mia personale pratica, anzi la ritengo totalmente falsa.
Uno dei problemi principali nell'alimentazione di un culturista, è proprio il tenere bassi i grassi nell'alimentazione.
Quindi l'esatto opposto di quanto sostieni.
Unica eccezione, la diatriba sui tuorli d'uovo, tanto proteici quanto pieni di colesterolo.

Riguardo al tuo programma di allenamento:
il cardio (l'aerobica) è ottimo per smaltire grassi, ma è ininfluente per creare muscolatura (vedi maratoneti):
il motto aerobico è: Lungo e leggero.
La muscolatura si crea in regime anaerobico, che è un modo opposto di lavorare: Breve ma intenso.
Quindi, se vuoi muscoli, cala le sedute aerobiche (max 2 a settimana) ed aumenta quelle anaerobiche.

[a to z]

C'è un po' di confusione...
a) Crescita muscolare.
I dati sono molto variabili. Personalmente, però posso testimoniare che senza alcuna aggiunta chimica, ho preso 10 kg di massa magra in 6 mesi, ed ancora non mi sapevo allenare bene.
Considerando che li avevo distribuiti principalmente nella parte alta, in termini ottici significa che il mio girobraccio a freddo era passato da 35 a 41,5. Una differenza molto molto evidente.

che mangiavi?

[Dally85]

c) Così come tutti sanno che non si può mettere su muscoli senza grasso.
Questa affermazione non trova alcun riscontro nella mia personale pratica, anzi la ritengo totalmente falsa.
Uno dei problemi principali nell'alimentazione di un culturista, è proprio il tenere bassi i grassi nell'alimentazione.
Quindi l'esatto opposto di quanto sostieni.

Un conto è tenere a bada i grassi e un conto è mettere su solo muscolo.
Se prendi posizioni così radicate in merito devo dedurre che hai letto davvero poco sull'argomento visto che nessun esperto del settore che ho letto finora dice che sia possibile mettere solo muscolo.
E' questione di percentuali. Metti su 75% di muscolo e 25 % di grasso (percentuali indicative) e poi sta a te con la giusta alimentazione variare le percentuali.
A me affermazione totalmente falsa sembra quella di dire che uno senza usare farmaci possa mettere su il 100% di muscoli.
Qualche libro sull'argomento l'ho letto e non ho mai trovato base scientifica di ciò che mi confuti.