Sonno

[Nat]

Seguite il libro che ha consigliato Sunbeam. E' uno dei libri che mi ha cambiato di più la vita.
Prima ogni mattina era una tragedia alzarsi, ora è una cazzata e mi sento 10 volte meglio 

[SAKU39]

si ma tu parli di insonnia,cioè coloro che tendono a NON AVERE sonno,nel nostro caso invece qua SI MUORE dal sonno  Laughing è un pò diverso...ci vorrebbe qualche libro con metodi tipo per riequilibrare il ciclo sonno-sveglia

Capisco che non sei informato, ma io appunto di cosa ti sto parlando? 
Chi ha il sonno sballato non credi che MUOIA DI SONNO?
Non mi sembra che tu mi abbia detto che non hai tempo materiale per dormire, quindi è evidente che hai un problema, ed infatti

qualche libro con metodi tipo per riequilibrare il ciclo sonno-sveglia

Io parlavo appunto di questo (vedi ritmo circadiano)
Si fa l'errore di collegare l'insonnia che quelli che stanno svegli la notte e dormono pochissimo. E' solo una forma, ce ne sono tre e combinazioni delle tre  .

[oZio]

concordo a pieno è un ottimo libro   da un sacco di piccoli accorgimenti dall influenza della luce alla temperatura corporea a tutto quello che ha scritto Sunbeam
ma il bello è che grazie a Powtaski ho scoperto pure il Power of Why  

[Dylan]

prova con la melatonina

edit: riacquista uno stile di vita sano: non basta dormire 8 ore, bisogna farsele da mezzanotte max in poi

[-eFFe-]

Ok, qualcuno ha in pdf i libri citati?
(quello di Potawsky e quello di Spielman)

[^X^]

edit: riacquista uno stile di vita sano: non basta dormire 8 ore, bisogna farsele da mezzanotte max in poi

Non esiste "uno stile di vita sano" che vada bene per tutti, ed è ampiamente dimostrato.
Se io vado a letto presto (tipo alle 22), poi intorno alle due di mattina mi sveglio completamente sfasato e non ho modo di riaddormentarmi... con grande goduria il giorno successivo.
Anni e anni di esperimenti mi dicono che:
1) ognuno di noi ha un bioritmo differente, che emerge quando ci liberiamo -in vacanza di solito- dalla schematizzazione imposta dalla società.
Il mio, per esempio, sarebbe di dormire dalle 4 alle 14, fare un mono pasto alle 16 e vivere dalle 17 alle 4...
Ripeto: il mio. Quando vivo cosi' sto da Dio. Tutto il resto, teorie e non teorie, sono sciocchezze.
Quindi... punto uno: trovare quale sia il proprio ritmo efficiente.
2) visto che purtroppo non siamo sempre in vacanza, cercare comunque di far assomigliare con dei trucchetti i propri ritmi a quelli naturali propri
3) niente caffè o the dopo le 14
4) cercare di dormire nel silenzio assoluto, anche a costo di usare i tappi per le orecchie
5) fregarsene... mi spiego meglio: l'ansia di non poter dormire abbastanza mi rende piu' difficile godermi quel poco che posso fare

Insomma, per -eFFe-, ti posso consigliare di provare a sviluppare i punti 4 e 5.
I tappi per le orecchie inizialmente danno fastidio, anche perchè inizi a sentire il tuo stesso respiro. La cosa buona è che sveglia e radiosveglia le continui a sentire benissimo... Ma anche l'accettazione tranquilla che alcuni giorni (vedi la notte tra domenica e lunedi') non si dorme abbastanza fa miracoli!

[SunBeam]

Rispettabilissimo il tuo punto di vista, e mio malgrado sono costretto a dirti che se lasciato libero adotto degli orari simili ai tuoi.
Tuttavia non si può negare che i ritmi circadiani, e cioè l'andamento della temperatura corporea durante il giorno, siano simili per tutti perché regolato dalla luce solare...

L'idea è riposarsi quando c'è l'abbassamento di temperatura e cioè dopo pranzo (poco) e la sera (abbassamento più consistente).

[SAKU39]

Scusa -X-, ma non sono teorie. Se chiedi in giro vedrai che la maggior parte delle persone ha un qualche problema legato al sonno. Senza conoscere come funziona si pensa di andare avanti, si pensa sia normale, ma poi si rischia di scoppiare. Dipende. Ma la cosa peggiore e il fai da te che porta solo a fare danni (cosa successa a me). Infatti tutti adottano metodi che invece di migliorare peggiorano le cose.
Anche nel tuo caso sembra evidente che hai l'orologio interno sballato. Ripeto, non fate l'errore di pensare che non sia un problema, evitate il fai da te. Ci sono regole precise per tutti, ognuno ha le sue esigenze ma c'è una risposta per ognuno.
Dice bene sunbeam, siamo diversi ma i ritmi sono uguali per tutti e legati all'alternarsi del giorno e della notte.
Anche il semplice svegliarsi durante la notte (interruzioni seppur brevi ma che si verificano ogni notte) è un sintomo che va curato.

[-eFFe-]

non bere, non fumare, mangiare bene, fare sport, prendere adeguate ore di luce durante il giorno, non dormire a pancia sotto.

ma io gia' faccio tutte queste cose, da sempre!
allora sono un caso disperato...

vediamo gli altri punti:
se vado a letto presto (tipo alle 22) no problem, mi faccio una mega-tirata fino alle 9 o le 10!
Non mi sveglio di notte, nemmeno per pisciare (poi la mattina pero' scoppio )
Non ho la sveglia biologica alle 8 del mattino (tipo quelli che vanno a letto alle 22 e si alzano alle 8; vanno a letto alle 6 e si svegliano sempre alle 8!): io piu' posso dormire e piu' dormo!
I rumori non mi disturbano (purche' non troppo intensi), cosi' come la luce.

Il pisolino dopo pranzo non l'ho mai fatto e mai lo faro'...anzi non riesco a capire come si possa digerire in quelle condizioni

Il caffe' non mi fa piu' una sega: l'effetto e' breve e senza ripercussioni sul sonno notturno, cioe' bevo tranquillamente 2 caffe' a mezzanotte prima di sargiare per non addormentarmi davanti alle HB, ma quando torno a casa ronfo come un ghiro...

I ritmi naturali:
hmmm...fatemi pensare... raramente ho la possibilita' di seguirli liberamente; anche in vacanza sono comunque condizionato da "piccoli impegni" quotidiani come uscire, andare al mare, oppure viaggiare ecc.
Un buon test e' stato l'estate scorsa quando per un infortunio ho dovuto passare un mese a casa in stampelle e non avevo un caxxo da fare tutto il giorno
Alla fine andavo a dormire verso le 23-24 e mi alzavo alle 9-10.

Cioe' 9 ore di sonno minimo per notte!! Sono una macchina da sonno!!!

Ma quando mai nella vita posso permettermelo? E vivrei una vita da vegetale...
Quindi ci dev'essere qualcosa di altamente inefficiente a livello inconscio nel mio sonno...

Ripeto: qualcuno ha i suddetti libri in pdf?

[SAKU39]

Boh, io avevo capito che dormivi MALE e quindi eri stanco al giorno. Se invece dici di dormire TANTO e BENE, allora anche quello può essere un problema, ma si tratta di un rincoglionimento diurno dovuto a troppo tempo speso nel sonno. Allora sì che puoi provare il libro di Powtaski, che però non so quanto puoi applicarlo (hai possibilità di fare un pisolino di 45 min dopo pranzo?). La logica è che dovresti comunque comprimere il sonno in un totale prestabilito, mettiamo 8 ore, e soprattutto cercare attraverso prove ed errori di svegliarti nella FASE giusta (ossia quella di sonno non profondo).
Ma poi scusa, se hai bisogno di 9 ore, ti rimangono 15 ore per fare quello che vuoi (tolte quelle lavorative). Anche qui non ho capito quale è il tuo problema....non ti bastano per quello che devi fare durante il giorno?

[^X^]

Scusa -X-, ma non sono teorie.
...
Anche nel tuo caso sembra evidente che hai l'orologio interno sballato.

Ciao, forse sono stato un po' brusco nell'esposizione e non mi sono spiegato bene, chiedo scusa per questo.
Quando io seguo i miei ritmi, quando riesco, sto benissimo: e questo è l'unico feedback che mi interessa. Se il mio corpo mi manda segnali di benessere (VERO), vuol dire che sto facendo bene.
E' questo che intendo quando dico che le teorie sono appunto tali, finchè non vengono provate e verificate davvero.

E' tutta la vita che combatto con chi dice "fa bene andare a letto presto". Se lo faccio sto male, se non lo faccio sto bene. Perchè dovrei quindi ascoltare le parole e ignorare i fatti?
Quindi io ho il MIO orologio interno, cosa significa "sballato"? E perchè dovrei uscire dal mio stato di benessere alterando i miei equilibri solo per adeguarmi a cio' che "dovrebbe" essere giusto?

Io non volevo dire a eFFe di fare come me, ma semplicemente di cercare di capire quali siano le sue condizioni ideali per provare ad avvicinarvisi...

[-eFFe-]

Boh, io avevo capito che dormivi MALE e quindi eri stanco al giorno. Se invece dici di dormire TANTO e BENE, allora anche quello può essere un problema, ma si tratta di un rincoglionimento diurno dovuto a troppo tempo speso nel sonno.

boh chissa'... se dormo tanto mi riposo ma mai completamente, se dormo poco sto malissimo...

Allora sì che puoi provare il libro di Powtaski, che però non so quanto puoi applicarlo (hai possibilità di fare un pisolino di 45 min dopo pranzo?)

da lun a ven assolutamente no, sabato e domenica potrei ma poi mi rimane il pranzo sullo stomaco

. La logica è che dovresti comunque comprimere il sonno in un totale prestabilito, mettiamo 8 ore, e soprattutto cercare attraverso prove ed errori di svegliarti nella FASE giusta (ossia quella di sonno non profondo).

questo mi pare molto interessante, da provare

Ma poi scusa, se hai bisogno di 9 ore, ti rimangono 15 ore per fare quello che vuoi (tolte quelle lavorative). Anche qui non ho capito quale è il tuo problema....non ti bastano per quello che devi fare durante il giorno?

durante la settimana lavorativa no, sono assolutamente insufficienti perche' limitano molto la possibilita' di fare uscite serali che si protraggano oltre le 23.30 
Nel fine settimana ovviamente ho il tempo di recuperare e se vado in disco fino alle 4, posso svegliarmi nel pomeriggio. Certo non so cosa sia il sabato o domenica mattina...

La mia strategia futura infatti sara' quella di sfruttare al massimo cose come gli aperitivi e limitare molto la discoteca (comunque sargiare fino a meta' serata e lasciar perdere i saldi della chiusura per andare a dormire).

Quanto all'orario, non mi cambia molto andare a letto presto o tardi... conta la durata del sonno e quanto ne sento il bisogno.

[SAKU39]

durante la settimana lavorativa no, sono assolutamente insufficienti perche' limitano molto la possibilita' di fare uscite serali che si protraggano oltre le 23.30

ehehehehehehehhe, tutti vorrebbero la moglie ubriaca e la botte piena. O lavori o ti dedichi full time al divertimento  .
Io finisco di lavorare non prima delle 19.30, cosa dovrei dire? L'importante è che ci sia il week end 

Allora sì che puoi provare il libro di Powtaski, che però non so quanto puoi applicarlo (hai possibilità di fare un pisolino di 45 min dopo pranzo?)

da lun a ven assolutamente no, sabato e domenica potrei ma poi mi rimane il pranzo sullo stomaco Buck

Infatti, ma non è un problema di stomaco, è che se fai un lavoro dipendente non credo tu abbia un divano o un letto. Per pisolino si intende una dormita seria e veloce  . Ad esempio io che torno a casa tra le 12.30 e le 15.30 potrei farlo. Ricorda però che senza il pisolino non puoi diminuire le ore di sonno notturno.
L'unica cosa che ti rimane da fare è tarare l'ora in cui vai a dormire e la sveglia in modo da svegliarti nella "fase" giusta. Se ti svegli nella fase di sonno profondo è facile sentirsi rincoglionito dopo e metterci tempo per ingranare durante il giorno. E poi se hai sonnolenza potrebbe essere dovuto anche al fatto che sei poco esposto durante il giorno alla luce solare, quindi produci troppa melatonina (che è un ormone che si produce quanto è buio) e hai sonnolenza.

[-eFFe-]

ehehehehehehehhe, tutti vorrebbero la moglie ubriaca e la botte piena. O lavori o ti dedichi full time al divertimento  .

dici che voglio troppo eh?

Infatti, ma non è un problema di stomaco, è che se fai un lavoro dipendente non credo tu abbia un divano o un letto. Per pisolino si intende una dormita seria e veloce  . Ad esempio io che torno a casa tra le 12.30 e le 15.30 potrei farlo.

per me e' impossibile: pausa dalle 13 alle 14 e pranzo alla mensa.

Ricorda però che senza il pisolino non puoi diminuire le ore di sonno notturno.

che fregatura!!

E poi se hai sonnolenza potrebbe essere dovuto anche al fatto che sei poco esposto durante il giorno alla luce solare, quindi produci troppa melatonina (che è un ormone che si produce quanto è buio) e hai sonnolenza.

giusto, la melatonina e' importante.
A tal proposito mi sorgono diversi dubbi:
ma le persone che vivono nei paesi del nord dove c'e' poco sole (addirittura al circolo polare) come cavolo fanno?
Inoltre: dormire di giorno, magari pisolando sulla sdraio al mare fa bene o fa male?

[lu]

ehehehehehehehhe, tutti vorrebbero la moglie ubriaca e la botte piena. O lavori o ti dedichi full time al divertimento  .

In siciliano-Palermitano dialetto, si dice:  " A VUTTI CHINA..E A MUGGHIARA MRIACA " 

Ragazzi..non ho letto tutto sto post enorme...

mi aggiungo.

Anche io ho problemi di sonno..



Se non dormo minimo 8 ore....la mattina sono distrutto...mi spiegate come fate in 4 ore di sonno a stare da dio?  ( ancora robbyns l'ho letto a metà e non sono arrivato agli esercizi... )

se sinteticamente potete spiegarmelo ve ne sarei grato