Sonno

[-eFFe-]

Ragazzi, rieccomi con il mio pallino... 

Io sono uno che se non dorme 8/9 ore per notte sta malissimo 
Fino a 7 ore le tollero, ma sotto le 6 ore di sonno mi compromettono seriamente, ecco i sintomi (se qualcuno si riconosce intervenga!):
bruciore agli occhi, cerchio alla testa, umore pessimo, divento silenzioso, irritabile, senso di stanchezza estrema, debolezza muscolare, nessuna concentrazione, lentezza di riflessi, difficolta' nella parola e nei pensieri, scarsa memoria ecc...

Insomma divento uno straccio e devo recuperare al piu' presto perche' in queste condizioni sono seriamente limitato in ogni attivita' (lavoro, sport, sarge, relazioni sociali).

Di solito non ho problemi a tirar tardi la sera, ma DEVO poter dormire molto la mattina (o fino al pomeriggio). La pennichella romana dopo pranzo non la faccio (anche perche' non mi e' di alcun aiuto, mi sveglio piu' rincoglionito di prima).

Inoltre vivo la cosa in maniera piuttosto limitante... cioe' dover rinunciare ad alcune uscite serali per dormire o non aver tempo per leggere materiale fino a tarda sera, perche' devo dormire 
Insomma mi rendo conto che potrei avere piu' tempo per molte cose, se solo avessi meno bisogno di dormire 

Premesso che il bisogno di riposo e' fisiologico e genetico, mi/vi chiedo se e' possibile riposare in maniera piu' efficiente, apprendere delle tecniche, cambiare alimentazione, assumere sostanze, che so... qualunque cosa per migliorare un po' la situazione!

Grazie,
ora torno a vegetare davanti al monitor (come ogni lunedi') 

[Er Freddo]

Ciao Effe,
io mi ci ritrovo benissimo, riflessi rallentati, senso di irritabilità, divento silenzioso, tutto il contrario dello stato in cui dovrei essere per divertirmi e sargiare! sai le serate buttate per colpa di questo stato? 
anche ieri stessa cosa.. vero da? 

[hitch]

a belli io soffrivo di sonno ero veramente malato sotto glie esami continuo a non dormire ...
ma è un pò di tempo che ho trovato una manna dal cielo e ora mi addormento più facilmente , dormo meno sono più sveglio il giorno più in saluto e con più energie ...tralaltro ho eliminato alimenti che fanno male
questo è il miglior libro che abbia mai letto
power sleep

[zlatan]

Io quando dormo poco ne risento, e credo sia anche normale.
Però rispetto a molti amici dormo meno, dopo aver fatto serata o qualsiasi altra cosa stancante. Pensa che quando capitano serate imperdibili vedi raduni e ritrovi vari, mi trovo a dormire in macchina (ovviamente male  ) oppure a rientrare verso casa quando ormai si è fatto giorno, sia in macchina ma anche in treno, Nel caso questo accada di sabato, e rientro la domenica mattina, varie volte non ho dormito manco mezz'ora causa ritrovo con la squadra e partita! 

Solo una volta son riuscito ad addormentarmi in treno, infatti mi son svegliato qualche stazione più avanti, rischiando di arrivare moooolto alla convocazione!

Però qualche consiglio per dormire meglio, lo accoglierei a braccia aperte. Se non sbaglio c'è qualcuno che sta leggendo libri sul sonno (hitch, extreme, del buon ma anche Nat, se ricordo bene aveva postato qualcosa a riguardo, credo su TAF)

Zlatan

[SunBeam]

Di solito non ho problemi a tirar tardi la sera, ma DEVO poter dormire molto la mattina (o fino al pomeriggio). La pennichella romana dopo pranzo non la faccio (anche perche' non mi e' di alcun aiuto, mi sveglio piu' rincoglionito di prima).

Dai una letta a "Kacper Powtaski - Powerful Sleep Secrets Of The Inner Sleep Clock"
Dipende tutto dalla qualità e dai cicli del sonno. Sintetizzando al massimo la teoria è questa: inizialmente si cade in un sonno leggero, poi in un profondo, poi c'è la fase REM e poi si ritorna nel sonno leggero.
Questo ciclo durante la notte viene ripetuto più volte: il segreto è svegliarsi alla fine di un ciclo completo, e comunque MAI durante il sonno profondo.
La pennichella ti fa quell'effetto perché la fai troppo lunga: NON DEVI arrivare alla fase di sonno profondo, ma fermarti molto prima, meno di 1 ora, forse 45 minuti dipende da persona a persona.

Provaci e fammi sapere, un sonno così breve ti restituisce ENERGIE, senza lasciarti quella sensazione di annebbiamento: io sono riuscito a farne anche 2 in una giornata (1 a ora di pranzo, e 1 prima di cena) in casi di grande carenza di ore di sonno

[zlatan]

Ecco perchè nei pomeriggi nei quali mi butto sul letto cadendo, credo, nel sonno profondo dormendo anche 3 ore, mi sveglio e non capisco un caxxo, meno di di quando son riposato.  Mi vengono anche dolori alla testa, mi sento anche nervoso.

Soltanto che se sto sul letto/divano meno di un'ora non riesco proprio ad avere un sonno leggero, sono sveglio, cosciente e basta...basta questo?? 

Zlatan

[SunBeam]

Soltanto che se sto sul letto/divano meno di un'ora non riesco proprio ad avere un sonno leggero, sono sveglio, cosciente e basta...basta questo?? 

Devi arrivare al punto che stai dormendo, ma di quel sonno che se schioccassero le dita nella stanza ti sveglieresti immediatamente.
Io se ho molto sonno ci impiego 10 minuti ad arrivare in quello stato, e credo dopo 1 ora e mezza cado in sonno profondo, ma dipende da persona a persona...

Immagino che quando ti svegli tutto dolorante dopo 3 ore si a causa della sveglia giusto? La soluzione è semplice: mettila prima. Se ti corichi e ha la sveglia a 3 ore, mettila a 1 ora e mezza.

Se non vai in sonno profondo, c'è il RIPOSO fisico, senza l'annebbiamento mentale: sperimentato e verificato sulla mia pelle

[SAKU39]

Ce ne sono molti di libri, ma il migliore che ho letto e applicato è questo
http://www.amazon.com/Insomnia-Answer-Personalized-Identifying-Overcoming/dp/B000N3T42Y/ref=pd_bbs_sr_2?ie=UTF8&s=books&qid=1208172081&sr=8-2
Tale dottore è considerato il top riguardo la cura naturale dell'insonnia.
 

[-eFFe-]

ragazzi, sapevo di poter contare su di voi 

Ma forse mi sono spiegato male: io non soffro di insonnia... anzi dormo anche troppo!!
Immagino che sia dovuto al mio fisico al metabolismo ecc, ma anche ad un sonno ben poco efficiente 

Non ricordo 1 solo giorno della mia vita in cui mi fossi alzato completamente riposato e pimpante.
La prima mezzora da quando mi alzo non sono in grado di spiccicare parola o fare movimenti sensati 
Se devo scegliere tra un calcio in culo e la sveglia alle 6, preferisco il calcio in culo 
(Ma visto che per lavorare mi pagano...)
Invece andare a letto alle 6 non e' un grosso problema, purche' poi abbia modo di dormire fino almeno alle 14

Vado a cercare il libro di Kaspersky, Pozzosky o comecaxxosichiama 


PS per Sun:
no il pisolino non e' troppo lungo, di solito mezzora, max 1 ora.
A volte lo faccio prima di cena, per ricaricarmi in vista dell'uscita serale:
va meglio ma non e' che faccia miracoli...

Grazie per la segnalazione

[SunBeam]

Prego!

Ma forse mi sono spiegato male: io non soffro di insonnia... anzi dormo anche troppo!!
Immagino che sia dovuto al mio fisico al metabolismo ecc, ma anche ad un sonno ben poco efficiente 

Infatti come ho accennato, il punto fondamentale di quel libro è la QUALITA' del sonno. Come si ottiene? Sempre sintetizzando al massimo è piuttosto facile (): non bere, non fumare, mangiare bene, fare sport, prendere adeguate ore di luce durante il giorno, non dormire a pancia sotto.

Avevo detto che era facile!

[Nightplayer9]

Non hai idea di come mi ci vedo in quello che hai scritto....è come se io spendessi più energie durante il giorno di quelle che recupero la notte dormendo!io recupero tra il sabato e la domenica....se non sono le 2 del pome la domenica non mi alzo,ma essendomi alzato a tale orario di notte mi è difficile addormentarmi prima delle 11,con sveglia successiva alle 7.La prima sera posso pure farlo,fino al martedì pure....ma dal mercoledì in poi anche dormendo la media di 8 ore a notte,il giorno seguente mi sveglio sempre in coma.Nelle successive 2 ore sono sveglio,verso mezzogiorno ho i primi cali di energie che reintegro alle 11 con un succo di frutta.Tornato da scuola quindi alle 14,30 (ora in cui ho per certo finito di mangiare) ho di nuovo questo calo,ma purtroppo non dormo mai,uno perchè so che non dormirei 1 ora ma bensì almeno 2,secondo motivo perchè dovendo studiare e altri impegni di LTR ed extra-hb ho sempre qualcosa da fare,terza cosa dormendo il pome la notte ho problemi a dormire all'orario stabile con conseguente ritardo anche di 1-2 ore quindi prendo sonno almeno all'1.Il giorno dopo sono di nuovo vittima della catena....ne voglio parlare col mio medico,sta diventando una cosa insostenibile.

[SAKU39]

Insonnia non vuol dire non dormire abbastanza. Può anche essere, come nel mio caso, sonno frammentato. Non ho capito il tuo problema.
Il libro di Postawski serve per rendere il sonno EFFICIENTE, ossia se uno non ha nessuno problema può provare col tempo a ridurre sempre più le ore di sonno, grazie anche al pisolino pomeridiano. Che poi se si va a vedere e si fa il calcolo giornaliero alla fine si dorme sempre il solito totale di ore (visto che in pratica fai un pisolino durante il pomeriggio e dormi meno la notte).
In ogni caso consiglio il libro da me linkato, perchè comunque ti permette di capire come funziona il sonno e come migliorarlo in generale. Il libro di Postawski (che tra l'altro non è un medico ma uno comune che ha sofferto di insonnia) sfiora appena i concetti.

[SAKU39]

Ex nightplayer ha il sonno frammentato, e occhio, perchè continuando così rischi quello che è successo a me, e cioè che l'orologio biologico e il ritmo circadiano si sballi sempre più e dopo i problemi si amplificano ed allora devi seguire una terapia/programma molto rigido e occorre tempo per tornare ai tempi migliori.

Il giorno dopo sono di nuovo vittima della catena....ne voglio parlare col mio medico,sta diventando una cosa insostenibile.

Non ce n'è bisogno, oltre il fatto che sono pochi i medici che ci capiscono di queste cose (rischi che ti prescrivano farmaci che sono solo dannosi). Compra il libro da me linkato, il metodo del dott. Spielman è oramai il più usato.

[Frankyhigh]

Anche io ho spesso questo problema, credo dovuto al tipo di lavoro che faccio che mi porta a stare in ufficio parecchie ore, a dormire non più di 6 ore a notte per lunghi periodo e a viaggiare spesso (spesso mi sento un sacco sballottato).

I sintomi che riscontro sono principalmente mal di testa, umore non al top ma soprattutto (e mi pregiudica spesso il sarge), cazz smetto di parlare, divento muto, quasi cado dal sonno.... problema che mi si ripercuote anche nella guida, di notte, fuori città o in autostrada.

Ho provato di tutto, ma alla fine mi sembra di aver individuato una possibile causa, almeno nel mio caso. Niente di sconvolgente, è risaputo, ma non pensavo potesse funzionare veramente. Ovvero, negli ultimi anni, ho un pò trascurato l'esercizio fisico (per mancanza di tempo). Ho scoperto, così per caso, che l'attività cardio mi da un sacco di energie. Me ne sono accorto proprio guidanto in auto la notte sulle autostrade milanesi, era diventato una tragedia guidare e sentire subito in sintomi del colpo di sonno. Ho notato che in alcuni casi però, non avevo per niente i sintomi e negli altri casi sempre si, puntuali. Me ne sono accorto durante il BSG di is, quando taurus impose no pippe e qualche corsetta abituale. Poi ho inserito un po’ di esercizio, blando, nella mia settimana e da allora va molto meglio. La mia peggior paura è di non riuscire ad essere costante, per il lavoro che faccio, infatti quando guardo i miei colleghi, nessuno fa sport abitualmente (a parte un po’ di sci in inverno, ma per ricreazione, non per la salute).

Così adesso faccio attività fisica appena posso (pesi e cardio) e se per caso un periodo salto, tempo 2 settimane e ripiombo nello stato di prima. Se faccio solo pesi, ho ancora il problema, se faccio cardio no, questo è quello che funziona con me.

[Nightplayer9]

Compra il libro da me linkato, il metodo del dott. Spielman è oramai il più usato.

si ma tu parli di insonnia,cioè coloro che tendono a NON AVERE sonno,nel nostro caso invece qua SI MUORE dal sonno  è un pò diverso...ci vorrebbe qualche libro con metodi tipo per riequilibrare il ciclo sonno-sveglia