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Autore Topic:

Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

(Letto 4667 volte)

Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« del: 15 Aprile 2013, 15:47:26 »

c'è qualcuno di voi che ha un fisico asciutto e fa flessioni durante la settimana.
Se si, quante serie fate e quante volte a settimana?

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mister

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #1 del: 15 Aprile 2013, 16:07:59 »

Citato da: mister il 15 Aprile 2013, 15:47:26

c'è qualcuno di voi che ha un fisico asciutto e fa flessioni durante la settimana.

Sì io  Exclamation

Ne faccio in totale 99, ovvero tre serie da 3x11  2-3 volte a settimana.
In pratica quando ho iniziato mi sono prefissato di farne un centinaio infatti ne faccio 33 per ogni variante: classica, con i piedi su un rialzo e con le braccia strette (se cerchi su youtube passion4profession trovi i video con la spiegazione ). Buon divertimento  Wink

PS: Se posso permettermi di darti un consiglio ,però, dovresti allenare anche il resto del corpo.
Considera ,infatti, che anche se non ne fai moltissime, con il tempo svilupperai (oltre al petto ovviamente ) soltanto i tricipiti, mentre i bicipiti non cresceranno. E avere le braccia sproporzionate non  è  il massimo a livello estetico..

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"Perché è di questo che si tratta: di maestria. Le donne vanno sapute trattare al primo approccio, bisogna entrare nella loro mente e nella loro anima, cercare la situazione giusta, capire se è l'ora di mille fiori o se è il momento di battere in ritirata. Ma quando la porta è socchiusa è inutile metteri a bussare: bisogna entrare."

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #2 del: 15 Aprile 2013, 16:26:37 »

Grazie per il consiglio...diciamo che ho il classico fisico longilineo più che asciutto quindi arti lunghi e un pò carente di spalle.
Di conseguenza nell'immediato ho intenzione di mettere un pò di muscolatura sulle spalle quindi su 3 serie 2 le farò a braccia larghe che se non ricordo male servono proprio per le spalle.
Visto che tu sei allenato e fai 3 * 11 io farò 3*8 almeno per prendere un pò il ritmo.

Per i bicipiti conosci qualche esercizio a corpo libero che non siano i pesi?

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mister

  • Visitatore

Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #3 del: 15 Aprile 2013, 16:49:00 »

Yes!!!
 Trazioni alla sbarra: servono soprattutto  per i dorsali, ma anche i bicipiti vengono chiamati in causa e quindi allenati.

I piegamenti con le braccia larghe invece servono più che altro per i pettorali esterni, per le spalle serve altro.
Io credo che il top siano  trazioni, che ti "allargano" i dorsali e gran rotondo + alzate   per ampliare i deltoidi. In questo modo svilupperai la cosiddetta forma a V.
Infine tieni conto che la genetica è quella e non si può  cambiare, però si possono ottenere comunque buoni risultati  Wink

E già che ci sei allena pure le gambe (compresi i glutei Coolsmiley) e fai un pò di addominali.

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #4 del: 15 Aprile 2013, 17:14:59 »

E che proponi per allenare a corpo libero le gambe ? Ti prego, non dirmi lo squat libero ad una gamba, che non mi riesce restare in equilibrio .  Buck

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #5 del: 15 Aprile 2013, 17:51:43 »

Citato da: Shark72 il 15 Aprile 2013, 17:14:59

E che proponi per allenare a corpo libero le gambe ? Ti prego, non dirmi lo squat libero ad una gamba, che non mi riesce restare in equilibrio .  Buck

Se non riesci fai lo squat piegando entrambe le gambe, 3 serie da 15 piegamenti, seduta con schiena appoggiata al muro per 1 minuto e in aggiunta se riesci 30 affondi frontali (15 per gamba).
Tutto cio magari 3 volte a settimana in modo da sforzare prima e rilassare il giorno seguente (le prime volte non avevo più le gambe, ma pali di legno  Buck )

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #6 del: 15 Aprile 2013, 17:53:42 »

No, a due gambe  Cheesy

Io faccio, in ordine   :

1) Squat  --->

<a href="http://www.youtube.com/v/yt1Cd6TNN64&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/yt1Cd6TNN64&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0</a>

2) Affondi --->

<a href="http://www.youtube.com/v/LhIxDaVlBCE&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/LhIxDaVlBCE&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0</a>

3) Ponte --->

<a href="http://www.youtube.com/v/h-n52L5QKNw&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/h-n52L5QKNw&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0</a>

4) E in fine per i polpacci --->

<a href="http://www.youtube.com/v/l2svOuvYsjo&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/l2svOuvYsjo&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0</a>

Per i polpacci sì, faccio ad una gambe sennò dovrei farne 6000.

In più 1 volta a settimana ho la partita di calcio a 7.

Io, per motivi di spazio, posso fare soltanto questi esercizi, ma credo che ,ad esempio, saltare con la corda possa essere altrettanto utile. Così come  la   corsa  /bicicletta/ cyclette a casa...

 Smile

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #7 del: 15 Aprile 2013, 17:55:06 »

Citato da: Psyk90 il 15 Aprile 2013, 17:51:43

seduta

 Laughing

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #8 del: 15 Aprile 2013, 18:02:46 »

Per noi amanti del corpo libero l'ideale è questa:

(Broken Link)

la vorrei comprare da un pezzo, solo che in camera mia non c'è proprio spazio la dovrei mettere in mezzo e sarebbe alquanto ridicolo...però è un gran bel mezzo!

Per le gambe...dico la mia...soprattutto per chi ha il fisico longilineo (con arti lunghi, polsi e caviglie fini) bisogna tenere ben presente la genetica in quanto i polpacci, almeno nel mio caso, crescono mooolto a fatica quindi l'unica cosa che faccio è andare a correre 30 minuti 5 km 2 volte a settimana per tenere le gambe in forma! altro nel mio caso sarebbe uno spreco di energie inutile; ho provato gli squat con il bilanciere per un anno intero (quando andavo in palestra) ma risultati zero!

« Ultima modifica: 25 Marzo 2017, 03:37:48 da TermYnator »

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mister

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #9 del: 15 Aprile 2013, 18:31:22 »

Io frequento normalmente la palestra, quindi era più per curiosità. La mia variante casalinga dello squat è quella isometrica, ovvero ti appoggi al muro in posizione, e resisti fermo lì il più possibile. Vi assicuro che dopo 2 minuti diventa dura . La mia ragazza, che è ex agonista di fitness contest, sta lì per oltre 4'  Shocked

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #10 del: 15 Aprile 2013, 18:40:17 »

Citato da: Gardenia il 15 Aprile 2013, 17:55:06

 Laughing

per seduta intendo schiena appoggiata contro al muro, e si scende con il culo fino a che le gambe non formano un angolo di 90°. E mantengo quella posizione per 1 minuto. Di fatto è come se fossi seduto, solo che non hai appoggi e quindi ti sostengono i muscoli delle gambe  Wink

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #11 del: 15 Aprile 2013, 18:50:33 »

Sìsì è vero, come quando ci si mette per fare le flessioni appoggiati sui gomiti e si cerca di resistere in quella posizione con gli addominali Cry

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #12 del: 16 Giugno 2013, 21:23:27 »

personalmente faccio le triserie per gli addominali Smile

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #13 del: 27 Giugno 2013, 13:32:18 »

Un allenamento efficace con le flessioni puo essere anche 5 serie ogni serie devi fare il max che riesci, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra. Questo allenamento andrebbe fatto un giorno si e un giorno no, vedrai che nell'arco di un mese vedrai dei buoni risultati Wink

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Re: Per chi ha fisico asciutto: flessioni senza esagerare

« Risposta #14 del: 27 Giugno 2013, 14:42:41 »

Citato da: Ricky26 il 27 Giugno 2013, 13:32:18

Un allenamento efficace con le flessioni puo essere anche 5 serie ogni serie devi fare il max che riesci, 1 minuto di pausa tra una serie e l'altra. Questo allenamento andrebbe fatto un giorno si e un giorno no, vedrai che nell'arco di un mese vedrai dei buoni risultati Wink

Fai un allenamento strenuante con due giorni di riposo e mangia 2g di proteine per peso corporeo al giorno dividendo 30g ogni pasto vedi che cresci molto più in fretta

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