Allenamento con macchine - Pettorali e Tricipiti

[VenerabYle]

Salve a tutti miei cari palestrati  e panzuti,
Sono di passaggio nella mia terra d'origine e ho pensato bene di farmi qualche giorno di palestra. l'istruttore tanto mi conosce    e mi sono imbatttuo in questa macchina:

visto che questo istruttore non mi pare sia particolarmente attento agli esercizi che faccio, chiedo a voi:
per un corretto allenamento
Cose che so/che ritengo giuste:
1 -la schiena va tenuta sempre attaccata allo schienale
2 -durante la spinta, si butta fuori l'aria nei polmoni, tenendo sempre a mente di respirare con la cassa toracica e non movendo la pancia. (quindi no respirazione di diaframma)
3 - spinta "decisa" e ritorno in posizione attraverso movimenti più lenti rispetto alla spinta.
4 - tra le due impugnature, uso quella con i braccioli più corti, orizzontali.
Cose che non so:

1- le mani a che altezza devono stare, prima di dare la spinta? devo prendere come riferimento la linea delle orecchie, o quella delle spalle?
2 - fino a quanto devo tornare indietro con le mani?
3 - devo inspirare fino ad averne pieni i polmoni e espirare fino al limite?
4 - qual è la differenza tra le due impugnature?

Bene grazie per aver letto e per i consigli

[Alpacino90]

Da "palestrato" (  ) ti dico:
1- io in palestra ne ho uno simile, ma non si può regolare e i cosi stanno all'altezza dei pettorali, per rendere l'idea, come se stessi facendo i pettorali col bilanciere sulla panca piana
2-devo tornare indietro come per la panca piana; quindi non troppo distante, ma neanche ti devi toccare il petto
3-non devi necessariamente avere i polmoni pieni, basta che quando spingi espiri e quando recuperi inspiri
4-la differenza è che verticale solleciti un poco anche i tricipiti, orizzontale lo stesso con i bicipiti, dipenda da che muscolo devi fare dopo (in un programma di solito se ne fanno un paio per volta. Tipo un giorno bicipiti e pettorali, un giorno dorsali e tricipiti, ecc..)