Allenamento massa

[Enri]

Si e no un mese l'anno prima del mare e dopo la dieta.

Ma che tipo di allenamento fai?

[Micione]

Nel powerlifting si hanno anche fisici decisamente troppo massicci 

Massicci vero. ma con percentuali di grasso non da poco.
Trovami un powerlifter senza panone e faccione...

[TermYnator]

Ma che tipo di allenamento fai?

Pompo e faccio quello che dico a voi di fare nella mia palestra.

[Enri]

Alla fine ho optato per una scheda di forza A-B-A che prevede

Panca e squat 8x3 la prima settimana, poi 6x4 5x5 4x6. Poi si ricomincia daccapo aumentando di 5 kg.
Dips (al posto della french che mi faceva male ai gomiti) 3x8
alzate 90 4x8
alzate 3x12
affondi 3x10

B

Trazioni (vedi squat)
curl manubri 3x10
piana stretta 4x8
leg curl 2x12
leg press 3x8
rematore manubri (a volta faccio bilanciere) 3x8

addome 3xmax, a volte pure inversi

Il tutto abbinato a una dieta che dovrebbe esssere del 10% in più del fabbisogno giornaliero (già calcolato), presa da qui http://m.my-personaltrainer.it/dieta/esempi/dieta3000calorie.html

[Pintahouse]

Alla fine ho optato per una scheda di forza A-B-A che prevede

Panca e squat 8x3 la prima settimana, poi 6x4 5x5 4x6. Poi si ricomincia daccapo aumentando di 5 kg.
Dips (al posto della french che mi faceva male ai gomiti) 3x8
alzate 90 4x8
alzate 3x12
affondi 3x10

B

Trazioni (vedi squat)
curl manubri 3x10
piana stretta 4x8
leg curl 2x12
leg press 3x8
rematore manubri (a volta faccio bilanciere) 3x8

addome 3xmax, a volte pure inversi

Il tutto abbinato a una dieta che dovrebbe esssere del 10% in più del fabbisogno giornaliero (già calcolato), presa da qui http://m.my-personaltrainer.it/dieta/esempi/dieta3000calorie.html

Riesci a fare forza in estate?

[Enri]

Si, ho aumentato 5 kg l'ultimo mese sia in trazioni che panca piana. Di squat se sono in forma supero i 140, lunedi che ho faticato invece non sono arrivato a 130. Il tutto per 5 colpi.
I problemi ai gomiti e la stanchezza mi hanno impedito di finire adeguatamente l'ultima serie di trazioni (che faccio col peso 5 kg alla cintura). Diciamo che l'ho conclusa in 2 tempi...

Ho tantissima forza per la poca massa che ho. Potrei fare i 300 kg di pressa tranquillamente

[JeanCloud 2.0]

Brutte notizie, se vuoi farti i muscoletti grossi e definiti da bodybuilder.

Secondo un recente sondaggio, fatto su donne, il classico fisico erculeo da bodybuilder, tutto ciucciato (con pochissimo grasso sottocutaneo) con l'addome tartarugato, il bicipite modellato ed il petto scolpito, pare non incontri molto il gusto femminile, al contrario, è quello che più piace ai maschietti.
Parimenti, le donne non amano molto i fisici da fitness comunque supermodellati e ciucciati, figo vero?

Pare infatti che a tutti i soggetti, abbiano proposto foto di parti anatomiche umane, esclusa la testa, chiedendo di decidere quali per loro, siano quelle del loro uomo ideale, in modo da creare il loro "uomo dal fisico ideale".
Hanno mostrato braccia più o meno muscolose, con muscoli più o meno definiti ed hanno fatto decidere quanto piacesse il dato modello, replicando poi con tutte le altre parti anatomiche.

allora... alla faccia delle ricerche di staminchia che fanno vedere le foto eccetera... fai così... se hai un minimo di fisico, mettiti a camminare per una strada affollata a fianco a uno con un fisico super. fisico super intendo muscoli gonfi (body building), fisico atletico (funzionale) e massa grassa intorno al 4-6% (dieta). io l'ho fatto, e ti assicuro che non ho un brutto fisico... morale, gli occhi delle tipe erano 3 per me e 7 per lui. Se a me mi guardassero 7 volte su un totale di 10, non dispiacerebbe. La bellezza dinamica e dal vivo poi è un'altra cosa rispetto a fare un test su fotografie. il fisico poi da giocatore di rugby, grosso e robusto con poca definizione, non lo reputerei assolutamente l migliore, a meno che, come hai giustamente detto, non sia più simile a un atleta funzionale.
Quindi per me, il fisico del seduttore è un misto fra body building, funzionale (scioglie i movimenti e migliora la postura) e dieta ferrea. il resto per me sono chiacchiere.

PS. fra fisico super e saperci fare super, vince 7 a 3 il saperci fare.

[Shark72]

Massa grassa tra il 4 e il 6%? La vedo problematica...sono numeri da gare di altissimo livello come il Mr. Olympia o L' Arnold Classic. Nella realtà uno ben piazzato che sta intorno al 15% ha già un fisico di tutto rispetto.

[Enri]

Massa grassa tra il 4 e il 6%? La vedo problematica...sono numeri da gare di altissimo livello come il Mr. Olympia o L' Arnold Classic. Nella realtà uno ben piazzato che sta intorno al 15% ha già un fisico di tutto rispetto.

Uno può anche averla senza mangiare, però ovvio che perde di massa muscolare

[Enri]

allora... alla faccia delle ricerche di staminchia che fanno vedere le foto eccetera... fai così... se hai un minimo di fisico, mettiti a camminare per una strada affollata a fianco a uno con un fisico super. fisico super intendo muscoli gonfi (body building), fisico atletico (funzionale) e massa grassa intorno al 4-6% (dieta). io l'ho fatto, e ti assicuro che non ho un brutto fisico... morale, gli occhi delle tipe erano 3 per me e 7 per lui. Se a me mi guardassero 7 volte su un totale di 10, non dispiacerebbe. La bellezza dinamica e dal vivo poi è un'altra cosa rispetto a fare un test su fotografie. il fisico poi da giocatore di rugby, grosso e robusto con poca definizione, non lo reputerei assolutamente l migliore, a meno che, come hai giustamente detto, non sia più simile a un atleta funzionale.
Quindi per me, il fisico del seduttore è un misto fra body building, funzionale (scioglie i movimenti e migliora la postura) e dieta ferrea. il resto per me sono chiacchiere.

PS. fra fisico super e saperci fare super, vince 7 a 3 il saperci fare.

Interessante... Se uno mettesse su un fisico tipo cr7 o bolle per es, senza però saperci fare, che range potrebbe conquistare?

[JeanCloud 2.0]

ragazze giovani o mediamente poco intelligenti, ma oltre al fisico dovrebbe avere un'energia caratteriale commisurata al fisico, tipo un animatore, altrimenti passi per muscoloso senza cervello nè palle. uno che ci sa fare conquista di tutto, ed è anche carismatico a livello lavorativo e sociale.

[JeanCloud 2.0]

Massa grassa tra il 4 e il 6%? La vedo problematica...sono numeri da gare di altissimo livello come il Mr. Olympia o L' Arnold Classic. Nella realtà uno ben piazzato che sta intorno al 15% ha già un fisico di tutto rispetto.

il mio amico è un professionista. non dico che un seduttore dovrebbe fare certi sacrifici, ASSOLUTAMENTE. dico che il classico detto, che il fisico da pesista alle donne non piace, credo sia una cazzata grossa come le piramidi perchè ai fatti visti con i miei occhi (non la ricerca delle foto...) rispondono diversamente. Poi c'è una distinzione importante da fare: il fisico da body builder può essere considerato esagerato e non necessario per ritenere una persona un valido tipo partner ideale, ma se si tratta di seduzione, quindi un incontro veloce, finalizzato a un'avventura amorosa che deve vedere una conclusione sessuale all'interno della serata stessa, allora credo che qualunque donna si lascerebbe trasportare più volentieri se è uno con un fisico eccezionale.

[TermYnator]

il mio amico è un professionista. non dico che un seduttore dovrebbe fare certi sacrifici, ASSOLUTAMENTE. dico che il classico detto, che il fisico da pesista alle donne non piace, credo sia una cazzata grossa come le piramidi perchè ai fatti visti con i miei occhi (non la ricerca delle foto...) rispondono diversamente.

Per fisico da culturista si intende il classico ammerigano ganascione con tutto superdefinito e tutto enorme.
Con fisico da pesista si intende uno con grandi masse muscolari, definizione scarsa, spesso un po' de panza.
Poi c'è il fisico alla Ben Johnson, che è tutto un altro par di maniche.
Come ha il fisico l'amico tuo?

[JeanCloud 2.0]

Tipo ben Johnson, ha masse muscolari evidentemente grosse e definizione all'osso. Però le masse muscolari gli vengono dall'aver fatto molti pesi anni fa.

[TermYnator]

Tipo ben Johnson, ha masse muscolari evidentemente grosse e definizione all'osso. Però le masse muscolari gli vengono dall'aver fatto molti pesi anni fa.

Ecco!
Esiste una ben precisa proporzione fra massa e definizione che si può ottenere sia con i pesi che con i geni. Quel tipo di forma è quella che definisco prestanza fisica nel TM, è una QEV, ed è quello che piace alle donne.
Ho scritto "piace" e non "fa impazzire", perchè passata la fase di Montone Genetico ben difficilmente troverai una donna che si innamora di te perchè hai il fisicaccio.
Ti preferirà sicuramente ad uno con la panza, ma non è detto poi che non si metta con quello con la panza.

In sintesi:
- Un bel fisico è importante, ma non fondamentale nel piacere alle donne.
- Un bel fisico è fondamentale per attrarre strappone da una notte che vogliono il vichingo.
- IMHO conta molto più l'idea che si fanno di te sessualmente in base al fisico che non la fisicità vera e propria. Una mia ex mi disse che vedendomi in costume da bagno, tutto definito e muscoloso, pensava che le avrei fatto provare chissà cosa. Ecco, l'impatto di un fisico possente ma naturale penso sia proprio dovuto a questa proiezione sessuale oltre che ad un mero principio estetico.