Allenamento massa

[Enri]

Ho un fisico di 180x72 kg... Abbastanza strutturato anche se non palestrato, nonostante una postura chiusa da timidezza.  Ma questa è un'altra storia.

Mi piacerebbe capire se e in che modo farmi una tabella/dieta autonoma (in pratica il materiale di studio) oppure se affidarmi a professionisti per massificare... Purtroppo sono andato a tentoni per troppo tempo e l'ultima dietologa non sembra avermi aiutato granché...

La dieta più o meno è questa
Brunch

Riso(quasi sempre risotto rosso)
Uovo
Un piatto di pomodori o zucchini
Banana

Merenda
6biscotti integrali ((40g)

Cena
In genere carne o pasta (varia spesso non ricordo
100g prosciutto
Banana

Di notte mangio una ciotola di cornflakes al latte e un bicchiere di esso subito dopo.  Yogurt 125 prima della nanna, verso l'alba

[Pintahouse]

Difficile darti un consiglio se non sappiamo come sei fisicamente e sopratutto senza sapere quale sia il tuo somatotipo.

[Enri]

Credo di essere ectomorfo, ho il bacino stretto... Se vuoi ti mando una foto del fisico in pvt...

[Enri]

Ho provato l'allenamento "a sensazione" ovvero facendo un'oretta con 3 esercizi per parte fatti bene (spero ) più altri due a esaurimento per sentire i gruppi belli gonfi... Che ne pensate?

[Emix]

+1  : per aver iniziato palestra

Che esercizi hai fatto? Che risultati vuoi ottenere?

[Enri]

Veramente la faccio da anni...  Comunque vorrei aumentare di massa muscolare senza ingrassare troppo...  Come tutti

[Enri]

Oggi non credo di essermi allenato bene...  Non mi sento le gambe distrutte, anche se un po' rigide... Il problema è che mi sento sempre debole, prendo integratori, faccio 6 pasti al giorno... Eppure mi sento sempre una larva

[Micione]

Brutte notizie, se vuoi farti i muscoletti grossi e definiti da bodybuilder.

Secondo un recente sondaggio, fatto su donne, il classico fisico erculeo da bodybuilder, tutto ciucciato (con pochissimo grasso sottocutaneo) con l'addome tartarugato, il bicipite modellato ed il petto scolpito, pare non incontri molto il gusto femminile, al contrario, è quello che più piace ai maschietti.
Parimenti, le donne non amano molto i fisici da fitness comunque supermodellati e ciucciati, figo vero?

Pare infatti che a tutti i soggetti, abbiano proposto foto di parti anatomiche umane, esclusa la testa, chiedendo di decidere quali per loro, siano quelle del loro uomo ideale, in modo da creare il loro "uomo dal fisico ideale".
Hanno mostrato braccia più o meno muscolose, con muscoli più o meno definiti ed hanno fatto decidere quanto piacesse il dato modello, replicando poi con tutte le altre parti anatomiche.

Ebbene, il risultato è che il tipo "zio Coleman", piace meno di "zio Swarzy", il quale più o meno, piace come il fisico dei secchi un po pompati "solo petto ed addome", in fondo alla classifica, con forte scarto, il fisico da divanista videogiocatore, che grasso ed atonico, non piace a nessuno, PUNTO.

E chi vince? Beh, il tipo fisico che ha visto il maggior volume di consensi è più o meno quello del rugbysta, diciamo una via di mezzo tra il trequartista (dal numero 10 in su) ed il powerlifter "un po magro".
Quindi un armadio senza particolari muscoli in mostra, hanno quindi chiesto spiegazioni sulla scelta.

La maggioranza delle donne, coniuga  i fisici grossi ed i muscoli al senso di protezione, ed il fatto che non siano super in forma non la fa sentire "fisicamente inadatte al tipo", a tutte poi, pare che il fatto di sentire un po di grasso sulla pancia, non dispiaccia affatto.

OK ed i maschi? Ai maschi, il senso di "possenza" di zio Coleman e la perfezione dei fisici con 48 di braghe ed il 56 di giacca piace, l'addome iper tartarugato piace, i muscoli definiti e ciucciati piacciono... più che alle donne.

[Enri]

Ah be allora posso stare tranquillo.  Non c'è pericolo che diventi come Arnold....
Però la massa muscolare vorrei aumentarla ugualmente, più per me stesso che per altri...  Ma fatico a trovare il bandolo della matassa, in particolare sul capire quanto debba affaticare il muscolo

[Micione]

Senza farti pippopni su massimali ecc. ecc. che non sono ferrato in materia, so che, alcuni dove vado in palestra io, per fare forza massima e quindi poter sviluppare massa muscolare, fanno tre schede, quindi in tre sedute settimanali, ergo scheda A il lunedi, scheda B il mercoledi e scheda C il venerdi (o simile).
Queste schede se ho capito bene, contengono degli esercizi, organizzati in serie di 3 X 15 con il loro sub massimale.
So che fanno le revisioni dei massimali spesso, quindi penso ogni mese, e dico che non sono enormi, ma belli grossi di sicuro, hanno dei bei muscoloni, non sono enormi ed un po di tartaruga si nota.

Ma da che ne so, l'alimentazione è importantissima, NON PUOI costruire massa, se non metti dentro abbastanza materiale da costruzione, devi immettere cibo in maniera corretta e studiata.
Ma non otterrai un buon lavoro, se butti dentro cibo a caxxo, lo so che se mangi un panettone intero dopo la palestra, ti passa la fame, ma il tipo di materiale da costruzione introdotto, sarà più adatto a costruire salvagenti addominali, che bicipiti e pettorali.
Mentre una fiorentina di pari peso del panettone, immetterà moltissimo materiale utile a costruire muscoli, con minore quantità di ciccia addominale, il tutto a tuo vantaggio.

P.S. uno di questi è un onanista fotografico, ha candidamente detto di aver fatto più addominali del previsto, per farsi poi le foto in spogliatoio prima della doccia.

[Enri]

Purtroppo un problema alla schiena mi tiene fermo... Il dolore in realtà è minimo, ma coi pesi logicamente si acutizza. Mi han proposto di far nuoto e un altro amico a farci, appena può, da pt... Vedremo

[Emix]

Se continui piscina dopo esserti messo a posto con la schiena, dimenticati "allenamento massa".

In piscina puoi migliorare sicuramente altre qualità, ma non aspettarti di farti il fisico.

Se il problema alla schiena è risolvibile, torna in palestra (e fatti il culo) appena risolvi.

[Enri]

Veramente non ci ho ancora messo piede

[Enri]

Ho preso qualche kg grazie agli integratori, ma non è ancora abbastanza...
Servirebbe una dieta, che ovviamente non potete farmi... Per cui, conoscete un software in materia come dio comanda che su google non trovo?

[EnrY]

Se vuoi fare una dieta mirata, io piuttosto ti consiglierei di fare gli esami del sangue e di portarli da un nutrizionista sportivo. Da ciò che so, ce ne sono di molto bravi, in Italia.