deltoide, esercizi

[Micione]

Dopo aver inutilmente atteso per la postura, metto questo sul deltoide.

Chiedo quali esercizi si possano fare, disponendo solo di due manubri componibili, grazie

[TermYnator]

Dopo aver inutilmente atteso per la postura, metto questo sul deltoide.

Chiedo quali esercizi si possano fare, disponendo solo di due manubri componibili, grazie

Il deltoide è un muscolo che fascia l'acromioclavicolare consentendo movimenti di alzata del braccio fino a circa 90°. Poi l'articolazione va in blocco, e per continuare il movimento di alzata la scapola ruota su se stessa tirata dal gran dentato.

I movimenti per il deltoide sono sostanzialmente tre:
alzate laterali, alzate frontali, e croci inverse. a questi si aggiungono movimenti pluriarticolari (che coinvolgono anche il gomito) come rematore, spinte su panca alta con manubrio, e lento dietro.

dare una routine per il deltoide senza sapere in che contesto di allenamento la inserisci, è impossibile per vie delle sinergie. L'ipotesi più semplice, è quella di inserire il deltoide in una push pull nel giorno di push.
Prima di sottoporre i deltoidi ad un allenamento mirato però, è fondamentale aver potenziato gli stabilizzatori della cuffia onde evitare danni all'articolazione.  In tal ipotesi,quando pompavo facevo 11 serie, cosi suddivise:
3 x 8 alzate laterali.
3 x 8 frontali.
3 x 8 lento dietro o peck deck usato per fare lento dietro.
2 serie di isometrie con elastici o molle
I carichi sono soggettivi e possono seguire uno schema piramidale.

[Shark72]

Gli esercizi da fare sono quelli, io invertirei l'ordine : prima lento con manubri, poi alzate frontali, poi alzate laterali, ma non è detto che sia determinante.

[Micione]

grazie ad entrambi, interessante la cosa preventiva.
Cosa intendi per "aver potenziato gli stabilizzatori della cuffia" (dei rotatori)?
Esercizi come le flessioni sulle braccia, il plank ed il side-plank sono coretti o insufficenti?

[TermYnator]

Esercizi come le flessioni sulle braccia, il plank ed il side-plank sono coretti o insufficenti?

Non vedo l'attinenza di esercizi come quelli che descrivi con gli Stabilizzatori della Cuffia dei Rotatori.
Con tale terminologia si indica un insieme di tendini e muscoli, che tengono la testa dell'omero stabile dentro la cavità glenoidea. Uno degli infortuni che avvengono più spesso in caso di squilibrio fra SCR e deltoide, e la fuoriuscita della testa dell'omero dalla cavità glenoidea, con conseguente danno ai legamenti.
Quando si potenzia il deltoide quindi, onde evitare sublesioni della capsula o lesioni serie, è opportuno lavorare prima sulla stabilità della capsula e sugli antagonisti (il latissimus dorsi).


Gli esercizi migliori sono quelli che si usano nella riabilitazione dei giocatori di volley, o anche questi due qui:
http://www.youtube.com/watch?v=pSjYz29QV_c

Alcuni di questi esercizi si fanno bene anche con pulley medio seduti in alternativa al manubrio.
Consulta comunque il tuo allenatore per verificare che la postura che assumi sia corretta, è importante.

[Micione]

Ok ho caoito, grazie.

[CrazyHorse]

Dopo aver inutilmente atteso per la postura, metto questo sul deltoide.

Chiedo quali esercizi si possano fare, disponendo solo di due manubri componibili, grazie

Per allenare deltoidi e spalle ti consiglio le alzate militari ( possibilmente da seduto così eviti di barare  con la schiena), il movimento deve essere lento e preciso, focalizzati sul sentire lavorare il muscolo.