Alimentazione e Dieta per essere definiti e forti tutto l'anno

[AlexXx]

Buonasera,

Pratico palestra, ho una buona massa muscolare, diciamo che in allenamento ho maturato una certa esperienza e conosco il mio fisico, so cosa funziona e cosa non funziona per me....
Un mio grande difetto è sempre stata l'incostanza nella dieta, infatti, sono sempre stato sporco sull'addome, arrivare a una bodyfat di circa il 12/13% dopo una dieta che sono riuscito a mantenere per poco tempo è stato il mio massimo, poi sono sempre costante sul 15 % di grasso corporeo....ora, mi sono stufato di cercare di diventare enorme come i bodybuilder, non ho intenzione di fare cicli assurdi di massa ingrassando sforzandomi di mangiare come un capretto per poi fare lo stesso sforzo abnorme per dimagrire ed essere tirato in definizione.

Sto cercando un'alimentazione che mi permetta di avere una massa muscolare decente, anche senza avere un 45 cm di bicipite, che però mi permetta di essere abbastanza tirato tutto l'anno, di avere l'addome scolpito, anche se questo comporta non avere una massa muscolare abnorme, infatti, se non si fanno cicli di massa la muscolatura non aumenta, ma non mi interessa.

Quindi vi chiedo, che alimentazione consigliate di mantenere per avere un corpo tendenzialmente magro tutto l'anno senza?

[AlterEgo]

Come alimentazione più di tanto non me ne intendo...
Un consiglio che mi sento di darti è quello di correre o fare sport, al peggio di camminare il più possibile, compreso fare le scale in salita