Il piano di Shark per la crescita generale con il potenziamento dei fondamentali

[Zheeno]

grande shark!!!!!un gran bel piano.....come ti ho detto quando ci siamo visti anche io ne sto seguendo uno praticamente uguale al tuo!!!!!
P.s. sto facendo le missioni che avevamo stabilito.....ancora siamo in fase di avanscoperta,ma presto conquisteremo i posti di maggior rilievo hahaaha(come a risico)
+1 

[Shark72]

P.s. sto facendo le missioni che avevamo stabilito.....ancora siamo in fase di avanscoperta,ma presto conquisteremo i posti di maggior rilievo hahaaha(come a risico)
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Bravo. Hai capito perfettamente lo spirito del gioco in una realtà come la nostra .Sarai il nostro Giuseppe Rossi , che entra e cambia la partita !

[IlDandy87]

Gran bel piano, potrebbe essere un modello da prendere come standard x chi ha voglia di rifarsi comunque per quanto riguarda la forma fisica, inizialmente ti consiglierei di andare a correre più che andare in palestra, nel breve termine i risultati si notano di +

[Shark72]

Gran bel piano, potrebbe essere un modello da prendere come standard x chi ha voglia di rifarsi comunque per quanto riguarda la forma fisica, inizialmente ti consiglierei di andare a correre più che andare in palestra, nel breve termine i risultati si notano di +

Grazie dei complimenti. 

Sulla tua osservazione, non sono del tutto d'accordo . Se alla dieta, che determina una deplezione di calorie, aggiungi un ulteriore dispendio energetico con la corsa, e non fai del lavoro muscolare per preservare la massa magra, rischi di assumere l' aspetto di un pollo affamato... ; quello che dici può andar bene se uno è particolarmente in sovrappeso.

[Micione]

Il motivo per cui io consiglio di camminare velocemente anziché correre, è proprio questo.
Camminare veloce, tipo il marciatore, obbliga ad usare molto tutti i muscoli, mentre correre usa molto più le gambe del resto.
Se andate allo stadio fate alcuni giri diciamo quattro (un giro nell'anello stretto sono 400metri) e poi un piccolo programma di attività fisica come flessioni, addominali, trazioni ecc. ecc.

il giorno dopo riposo, il terzo giorno ripetete il programma, ma anziché correre camminate veloci, mi raccomando, testa alta e braccia che aiutino al massimo ad avere passi lunghi e ben distesi (tacco, suola e solo punta che spinge davvero forte) vi accorgerete al programma di esercizi statici, che siete più stanchi, questo perchè avete lavorato di più.
in totale 4 giri di camminata equivalgono a 2 di corsa, o 2 e mezzo, ma rendono come otto, quindi risparmiate tempo da investire su voi stessi, o per sargiare

[Shark72]

Ragazzi, breve aggiornamento .
Fisicamente sto rispondendo bene a dieta e palestra, mercoledì della prossima settimana ho il controllo dalla dietologa ma sono fiducioso, mi vedo meglio .
A livello di quattrini, ancora non ho combinato nulla di significativo, sono il solito MdP .
E quindi, per carenza di fondi, non ho ancora messo mano al guardaroba, in parte mi aiuta il caldo che ancora latita, e comunque il gioco non sta andando male, comunque verso metà luglio dovrei incassare dei soldi e allora dovrei mettere mano anche lì...
Nel terzo circolo sociale che avevo avviato, ormai sono entrato bene, e conto che qualcosa ci potrò tirare fuori.

Unico neo che sto leggendo poco, a causa del fatto che essendo estate esco quasi sempre e quindi tra lavoro, palestra, gioco ed fb, ho pochissimo tempo libero.

Quindi, a beneficio di tutti, sconsiglio quanti abbiano avviato un percorso di miglioramento generale a mettere troppa carne al fuoco : conosco gente che ne fa diecimila tra sport, corsi di lingue, di danza, ecc. , e poi non riesce a combinare nulla di significativo.

[Micione]

Quindi, a beneficio di tutti, sconsiglio quanti abbiano avviato un percorso di miglioramento generale a mettere troppa carne al fuoco : conosco gente che ne fa diecimila tra sport, corsi di lingue, di danza, ecc. , e poi non riesce a combinare nulla di significativo.

sottoscrivo, io ho passato tre mesi d'inferno e non ci capivo più nulla, stavo per bruciarmi i neuroni, fate una scaletta delle priorità, tutto assieme vi scarica, potete fare dieta, palestra e sarging cazzeggiando; oppure dieta, lingue e sarging cazzeggiando; oppure dieta, ballo e sarging cazzeggiando.
Ma se, come me, vi trovate a fare una settimana tipo come la mia:

lunedì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo rapido, lettura giornale rientro in ufficio ore 14.20 lavoro fino alle 17.30 rientro a casa, caffè e verifica posta elettronica, esco per spesa o per prendere un po d'aria, subito dopo cena scuola di ballo, alle 23.30 finalmente a letto.

martedì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo rapido, lettura giornale rientro in ufficio ore 14.20 lavoro fino alle 17.30 rientro a casa, caffè e verifica posta elettronica, alle 19.00 vado a scuola di karate, torno alle 21, bagno, magno, 4 passi e poi a letto alle 23.00 circa.



mercoledì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20, poi a casa, sbrigo alcune faccende, cazzeggio un po (ci vuole) alle 17.45 vado ad aprire la scuola di karate fino alle 20.30 circa, poi a casa, mangio, 4 passi poi a letto alle 23.00 circa.

giovedì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo rapido, lettura giornale rientro in ufficio ore 14.20 lavoro fino alle 17.30 rientro a casa, caffè e verifica posta elettronica, poi esco per spesa o altro, dopo cena, o fotoclub o scuola di ballo salsa, a letto alle 23.30 se va bene.

venerdì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo, dalle 15.00 commissioni o cazzeggio, alle 17.45 vado ad aprire la scuola di karate fino alle 20.30 circa, poi a casa, mangio, 4 passi poi a letto alle 24.00 circa

sabato sveglia verso le dieci, colazioni e fuori per spesa o altre commissioni, di solito in comune per documenti inerenti la scuola karate, poi giornale e si fanno le 13.00, nel pom. cazzeggio, barba, poi esco un po, fino a cena, alle 22.00 circa esco, a volte in disco salsa, ora a sargiare con esty, rientro alle 02.00 se va bene, di solito le 04.00.

domenica sveglia alle 10.00 di mia madre con manico della scopa, colazione, poi fuori giornale e se connetto abbastanza messa, pomeriggio vorrei dormire un po ma esty mi trascina da qualche parte, poi alle 20.00 cena, dopo cena 4 passi e poi nanna dalle 00.00 circa.

lunedì si riparte....
l'ho fatto per un po, stavo per crepare...

[Micione]

sottoscrivo, io ho passato tre mesi d'inferno e non ci capivo più nulla, stavo per bruciarmi i neuroni, fate una scaletta delle priorità, tutto assieme vi scarica, potete fare dieta, palestra e sarging cazzeggiando; oppure dieta, lingue e sarging cazzeggiando; oppure dieta, ballo e sarging cazzeggiando.
Ma se, come me, vi trovate a fare una settimana tipo come la mia:

lunedì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo rapido, lettura giornale rientro in ufficio ore 14.20 lavoro fino alle 17.30 rientro a casa, caffè e verifica posta elettronica, esco per spesa o per prendere un po d'aria, subito dopo cena scuola di ballo, alle 23.30 finalmente a letto.

martedì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo rapido, lettura giornale rientro in ufficio ore 14.20 lavoro fino alle 17.30 rientro a casa, caffè e verifica posta elettronica, alle 19.00 vado a scuola di karate, torno alle 21, bagno, magno, 4 passi e poi a letto alle 23.00 circa.



mercoledì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20, poi a casa, sbrigo alcune faccende, cazzeggio un po (ci vuole) alle 17.45 vado ad aprire la scuola di karate fino alle 20.30 circa, poi a casa, mangio, 4 passi poi a letto alle 23.00 circa.

giovedì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo rapido, lettura giornale rientro in ufficio ore 14.20 lavoro fino alle 17.30 rientro a casa, caffè e verifica posta elettronica, poi esco per spesa o altro, dopo cena, o fotoclub o scuola di ballo salsa, a letto alle 23.30 se va bene.

venerdì sveglia alle 6.15 al lavoro alle 7.30 fino alle 13.20 pranzo, dalle 15.00 commissioni o cazzeggio, alle 17.45 vado ad aprire la scuola di karate fino alle 20.30 circa, poi a casa, mangio, 4 passi poi a letto alle 24.00 circa

sabato sveglia verso le dieci, colazioni e fuori per spesa o altre commissioni, di solito in comune per documenti inerenti la scuola karate, poi giornale e si fanno le 13.00, nel pom. cazzeggio, barba, poi esco un po, fino a cena, alle 22.00 circa esco, a volte in disco salsa, ora a sargiare con esty, rientro alle 02.00 se va bene, di solito le 04.00.

domenica sveglia alle 10.00 di mia madre con manico della scopa, colazione, poi fuori giornale e se connetto abbastanza messa, pomeriggio vorrei dormire un po ma esty mi trascina da qualche parte, poi alle 20.00 cena, dopo cena 4 passi e poi nanna dalle 00.00 circa.

lunedì si riparte....
In mezzo a questo, fare foto, riunioni politiche, cazzi e mazzi, mia madre che scazza il mazzo, imprevisti, telefonate urgenti che faccio a pranzo o mentre torno dal lavoro perché non ho tempo, organizzo le lezioni agli allievi, tengo i contatti con altri maestri, elaboro proposte di politica locale e provinciale, da poco anche sargio, insomma, non ho un'attimo.
Io l'ho fatto per un po, stavo per crepare... non capivo più nulla...

[Shark72]

Allora, ci sono delle novità .

Ho passato il controllo dalla dietologa, ed è andato molto bene, sono sceso di ulteriori kg 1.7 , e la somma delle pliche è scesa da 55 mm a 45, il che significa che la percentuale di grasso passa da 21.5 a 18.5%, quindi sono calato di peso non solo preservando la massa magra, ma addirittura aumentandola. Ed è effettivamente così, perchè non solo il mio aspetto è migliorato, ma anche come forza in termini di carichi allenanti ho raggiunto livelli impensabili due mesi fa (seppure ancora facciano schifo, per chi si allena in modo costante da anni... , ma piano piano... )

Ora inizia il difficile, perchè scendere sotto questi livelli di grasso per il mio corpo significa viaggiare su un territorio inesplorato. Ma anche avanzando di uno 0.5-1% al mese di grasso bruciato, non ci metterei molto a raggiungere l' obiettivo di posizionarmi nel range 12-15% . Cercare di spingersi più là non avrebbe senso, e costerebbe, sia arrivarci, che mantenerlo, sacrifici inutili rapportati ai vantaggi che ne conseguirebbero.

Inoltre, ho rimpinguato il guardaroba estivo, consigliato non da una esperta personal-shopper, ma da una mia amica che fa la ragazza immagine, e non si è fatta pagare.

Ho preso due jeans misti lino/cotone, uno più chiaro e uno più scuro, e un altro viola, molto peacockante, poi tre camicie, molto leggere di consistenza, quasi trasparenti, una bianca, una nera, e una bianca con righe verticali rosa e viola. Di magliette già ne ho tante di vari colori e tessuti, non me ne servono altre.

Ora devo procurarmi un paio di cinture più decenti, e altre due paia di scarpe.

Per il resto, nessuna novità di particolare rilevanza, forse nei prossimi giorni ci potrebbe essere una piccola svolta a livello finanziario, ma facciamo gli scongiuri : vale sempre la massima del Trap, non dire gatto finchè non l' hai nel sacco.

[Micione]

per le scarpe, l'esperienza m'insegna che marrone e nero sono sempre ok.

per la forma fisica raggiunta e l'obiettivo prefissato, ti sgancio il +1
scelta saggia nel suo complesso e nel modo di realizzarla.


VAI E TROMBA.

[Shark72]

Allora, ragazzi, breve aggiornamento dal 9 luglio, data dell' ultimo post.

1) Forma fisica : luglio e agosto sono due mesi tradizionalmente ostici, ci si allena di meno, si esce di più, quindi è facile mangiare e bere di più, ma tutto sommato ho limitato bene i danni, il peso non è aumentato, vedremo tra alcuni giorni la massa grassa quando farò la visita dalla dietologa. Se fossi riuscito a mantenere i livelli di inizio luglio, tenendo conto che per quasi un mese non mi sono allenato, sarebbe un buon risultato perchè avrei creato una solida base da cui ripartire.

2)Disponibilità finanziaria : Sono un pò in ritardo sul mio progetto, a luglio stavo andando decisamente bene ma poi ho subito una battuta d' arresto, ma a partire da fine settembre dovrei tirar fuori qualcosa di buono. Qualcuno di voi , che mi ha contattato via PM o mi conosce bene di persona, sa di cosa si tratta, renderò partecipi tutti solo dopo aver constatato la validità del mio progetto in modo definitivo o quasi.
3)Circoli sociali In questo ambito ho avuto un notevole rafforzamento, c' è ancora da lavorare molto, ma dentro di me ho la certezza che la strada intrapresa sia quella ottimale (per me) .
DI sicuro, posso affermare senza tema di smentita che la disgraziata condizione dell' anno scorso di questi tempi, in cui era disponibile o una fb, o un mio carissimo amico (tra l' altro un natural), altrimenti passavo le serate con pc e playstation, è definitivamente sconfitta.

Un saluto a quanti seguono le mie (dis)avventure !

[Naddolo]

3)Circoli sociali In questo ambito ho avuto un notevole rafforzamento, c' è ancora da lavorare molto, ma dentro di me ho la certezza che la strada intrapresa sia quella ottimale (per me) .
DI sicuro, posso affermare senza tema di smentita che la disgraziata condizione dell' anno scorso di questi tempi, in cui era disponibile o una fb, o un mio carissimo amico (tra l' altro un natural), altrimenti passavo le serate con pc e playstation, è definitivamente sconfitta.

Grande! Penso che il lavoro sui circoli sociali sia importantissimo, e mi devo decisamente inventare qualcosa per migliorare in questo senso (non che non abbia anche altro dove devo lavorare!).

nad84

[Shark72]

Allora, ragazzi, breve aggiornamento dal 9 luglio, data dell' ultimo post.

1) Forma fisica : luglio e agosto sono due mesi tradizionalmente ostici, ci si allena di meno, si esce di più, quindi è facile mangiare e bere di più, ma tutto sommato ho limitato bene i danni, il peso non è aumentato, vedremo tra alcuni giorni la massa grassa quando farò la visita dalla dietologa. Se fossi riuscito a mantenere i livelli di inizio luglio, tenendo conto che per quasi un mese non mi sono allenato, sarebbe un buon risultato perchè avrei creato una solida base da cui ripartire.

Flash sul mio ultimo intervento : ho passato la visita dalla dietologa, e il temuto calo di forma estivo non c' è stato. Ho perso un ulteriore chilo, e la somma delle pliche è scesa ancora, da 39 mm a 33 . Quindi la massa magra è addirittura aumentata. Dalle tabelle di correlazione, la mia percentuale di grasso corporeo dovrebbe attestarsi al 16.7% , a 4-5 punti dal target finale.

E dire che quest' estate di strappi alla dieta ne ho fatti parecchi, evidentemente il mio metabolismo, che era completamente assopito qualche mese fa, ha avuto una  ripartenza bruciante . Il problema è che non riesco a migliorare molto sull'addome, è una zona che non risponde molto bene, sarà che bevo troppi alcolici...

[JBGrenouille]

E dire che quest' estate di strappi alla dieta ne ho fatti parecchi, evidentemente il mio metabolismo, che era completamente assopito qualche mese fa, ha avuto una  ripartenza bruciante . Il problema è che non riesco a migliorare molto sull'addome, è una zona che non risponde molto bene, sarà che bevo troppi alcolici...

Tocca tagliare al massimo birra e superalcolici se vuoi elimare la ciccia E la panzetta da bevitore, ahime cosa piú facile a dirsi che a farsi

[Shark72]

Tocca tagliare al massimo birra e superalcolici se vuoi elimare la ciccia E la panzetta da bevitore, ahime cosa piú facile a dirsi che a farsi

E come faccio ? Io tutte le sere mi sparo due o tre bicchieri di passito, oltre che vari boccali di birra...io non ho la vera e propria panzetta da bevitore, però per vedere gli addominali serve l' ecografia !

Tanto per cominciare, stasera sono a cena con una ragazza,per fare sul serio dovrei tagliare il vino, il dolce alla fine e il passito...che schiavitù.