Il mattino ha l'oro in bocca?

[-eFFe-]

Guarda il tutto mi sembra solo flame; quello che c'è da fare te l'ho detto e ne sono più che sicuro. Altro tempo da perdere non ne ho. Dormi quanto caxxo ti pare agli orari che ti pare ma non lamentarti...

nervoso? prova a dormire di piu' 
il tuo intervento mi sembra semplicistico e in definitiva inutile: mentre ognuno ha dato qualche contributo, aggiungendo dettagli interessanti che magari non si conoscevano, tu ti sei limitato banalmente a dire che "per essere meno stanchi bisogna dormire di piu' ".
grazie al caxxo.
(che poi non e' del tutto vero, vedi effetto-rincoglionimento dopo le mega-dormite di 12 ore)

Può essere pure che dormi una schifezza, che non hai un riposo di qualità. Una mia amica aveva questo problema e in più aveva mal di testa tutto il giorno, dopo l'estate si è comprata un cuscino da Ikea adatto al modo in cui dormiva lei a pancia sotto (non scherzo, giuro...pure a me pareva una cazzata). Da quando se l'è comprato dice che non ha più mal di testa, che è più attiva durante la giornata, è più riposata in pratica.

l'ho comprato anch'io (dormo di lato) e anche se sto piu' comodo non e' cambiato molto. Ma io posso dormire ovunque e a qualunque ora 

[Acqua]

nervoso? prova a dormire di piu' 
il tuo intervento mi sembra semplicistico e in definitiva inutile: mentre ognuno ha dato qualche contributo, aggiungendo dettagli interessanti che magari non si conoscevano, tu ti sei limitato banalmente a dire che "per essere meno stanchi bisogna dormire di piu' ".
grazie al caxxo.
(che poi non e' del tutto vero, vedi effetto-rincoglionimento dopo le mega-dormite di 12 ore)

A me invece sembra che non prendi in considerazione una soluzione semplice ed immediata ad un problema che in realtà non vuoi risolvere, andando a cercare spiegazioni in una letteratura di cui non hai capito una sega. Posso capire in che fase del sonno sei persino dai tuoi tracciati EEG, la conosco bene la differenza tra un gufo e un'allodola.

Per di più hai contestato le mie osservazioni con argomenti che non c'entravano assolutamente niente, adesso arriva l'accusa di inutilità.
Fai ridere! 

P.S.: non ho scritto da nessuna parte che c'è una relazione lineare tra ore di sonno e grado di recupero. Ho detto che c'è un bisogno da soddisfare, e l'eccesso fa male comunque (se hai fame e mangi un chilo di pasta dopo stai male, e "grazie al caxxo" te lo dico io).

[Edward Bloom]

Grandi notizie per il mio sonno 
Visto che ritengo non esista una soluzione unica, tipo "pillola magica", mi sono limitato a seguire tutti i vostri consigli contemporaneamente, e ad aggiungerci qualcosa che già sapevo, ma mi ero dimenticato (mannaggia!!)
Caso vuole che questa settimana, causa impegni extra, ho pure potuto dormire molto meno del mio solito (massimo 6-7 ore a notte), quindi è stato un test più che probante.
In pratica ora faccio così:
- Mi alzo almeno 20 minuti prima la mattina.
- In questi 20 minuti, inizialmente faccio una sorta di stretching leggerissimo (anche perché al mattino suno duro come un bacco), giusto per ricordarmi quali sono le parti del mio corpo, dove sono e, grossomodo, la loro funzione.
- Nel frattempo, respiro nel modo che spiegherò dopo (credo sia la chiave di tutto).
- Colazione-Alpha Ottima cosa, molto più leggera di come facevo prima. Inoltre mi costringe a bere qualcosa (altro grave errore che facevo, non bere niente o quasi fino a pranzo).
- Doccia.
- Caffè.
- Esco di casa. Vivo. Finalmente.
Torno un attimo sul discorso del respiro. Mi ero dimenticato che in assoluto il mezzo più sano e naturale per canalizzare correttamente le proprie energie, è respirare.
Appena sveglio faccio 5-6 respiri molto profondi - respirazione bassa, quindi riempiendo prima e soprattutto la panza; riempio tutto, trattengo il respiro più che posso, poi espiro con calma. Questo sento che mi spalanca i bronchi e i polmoni.
Poi faccio qualche serie di respiri sempre bassi, o circolari (basso-alto-alto-basso), inspirando ed espirando velocemente. Senza esagerare, sennò l'eccessiva ossigenazione fa girare la testa. Diciamo che nell'arco di quell'oretta prima di uscire di casa, respiro-espiro in questo modo una ventina di volte in tutto.
Questo dona una lucidità insperata, frutto della più profonda ossigenazione, di cui beneficiano tutti gli organi del corpo. A suo tempo, parlando con persone "esperte" in questo campo, mi era stato spiegato come stanchezza, ansia, malattia, cali energetici siano in buona parte imputabili a una respirazione insufficiente. Pare che, in generale, noi occidentali respiriamo quasi sempre "male", sfruttando in minima parte le nostre potenzialità. Non ho le basi scientifiche per dire se è una cagata o meno, e non m'interessa troppo: su di me, funziona bene. Anche durante il giorno, quando ho bisogno di un po' di lucidità, calma ed energia in più, respiro.
Inoltre, questa pratica di primo mattino ha un ottimo effetto sulla voce, perché la respirazione bassa fatta correttamente spinge a usare maggiormente il diaframma. La voce risulterà un po' più profonda ed espressiva, un po' più impostata e "calda", insomma. Aggiungo che ultimamente, studiando appunto la voce, mi sono reso conto quanto quasi tutti parlino usando una cattiva voce, molto migliorabile, e questo dipenda in buona parte dalla respirazione. Credo sia una conferma indiretta dei grossi margini di miglioramento che nel respirare hanno le persone.
Se provate postatemi i risultati, che sono curioso

[-eFFe-]

Grandi notizie per il mio sonno 

wow! 

Torno un attimo sul discorso del respiro. Mi ero dimenticato che in assoluto il mezzo più sano e naturale per canalizzare correttamente le proprie energie, è respirare.
Appena sveglio faccio 5-6 respiri molto profondi - respirazione bassa, quindi riempiendo prima e soprattutto la panza; riempio tutto, trattengo il respiro più che posso, poi espiro con calma. Questo sento che mi spalanca i bronchi e i polmoni.
Poi faccio qualche serie di respiri sempre bassi, o circolari (basso-alto-alto-basso), inspirando ed espirando velocemente. Senza esagerare, sennò l'eccessiva ossigenazione fa girare la testa. Diciamo che nell'arco di quell'oretta prima di uscire di casa, respiro-espiro in questo modo una ventina di volte in tutto.
Questo dona una lucidità insperata, frutto della più profonda ossigenazione, di cui beneficiano tutti gli organi del corpo.

forse e' solo un beneficio temporaneo, ma non posso che confermare l'importanza della respirazione
Anzi, non ricordo se l'avevo scritto in qualcuno dei thread linkati ma quest'estate dopo aver spalancato la finestra appena sveglio, praticavo proprio un tipo di respirazione profonda che ci avevano insegnato ad Aikido, molto simile a quella che si fa nello yoga.

PS: Acqua risparmiati le provocazioni, eviti di perdere tempo visto che come sai non le raccolgo mai.