Posso chiedere se c'è qualche esperto o mi potete consigliare qualcuno per una dieta per mettere su massa muscolare?
Al momento bevo mezzo litro di latte la mattina, un'insalata di riso ed un panino a pranzo, una barretta proteica da 400 kalorie dopo palestra (quindi 4 volte a settimana) e 2-3 cotolette a cena. Mangio ogni tanto una banana o una pera (Le uniche frutte che mi piacciono)
In 2 mesi ho messo 3 chili di massa muscolare, ma non so se posso ancora di più migliorare anche con la dieta.
Vi voglio bene
L'unica cosa che ti posso dire è che quando di fa massa, si consiglia di mangiare un grammo e mezzo di proteine per kilogrammo di peso corporeo al giorno.
Io peso 75 kg, dovrei mangiare 112.5 grammi di proteine al giorno. Se conti che il manzo contiene circa 20g di proteine su 100 (cioè un quinto), dovrei mangiare 112.5 * 5 = 562.5 grammi di carne al giorno.
Ovviamente è solo un esempio, per avere un parere definitivo devi necessariamente rivolgerti a un nutrizionista o dietologo o comunque professionista del settore.