Non sono sicuro che sia il posto giusto per postare questo topic, quindi se mi sbaglio chiedo ai moderatori di spostarlo nella giusta sezione.
E' da anni che continuo ad avere lo stesso problema, mi è inevitabile avere una routine normale, nel senso che ho continuamente orari sballati. Spesso mi ritrovo ad andare a dormire alle 5 del mattino per svegliarmi non prima delle 13 del pomeriggio. Ci sono periodi che non durano più di una settimana dove riesco a svegliarmi alle 10, ma inevitabilmente mi viene sonno la sera molto presto, saltando così l'uscita serale.
Non riesco a trovare una via di mezzo, fortunatamente sono un libero professionista e gli orari li posso spostare a mio piacimento, ma non sempre! Spesso ho da superare una giornata lunghissima avendo dormito al massimo 4 ore.
Mi accorgo comunque di essere sempre stanco e di rendere la metà, forse meno, delle mie capacità. Pur troppo credo che sia qualcosa di più del semplice "vai a dormire ad orari normali".
Insomma pare che la mia testa dica la notte, non "andare a dormire" e, alla mattina, "non svegliarti".
Qualcuno a dei consigli, oppure sa a che cosa può essere dovuto tutto questo.
Citazione di: Cooper il 03 Aprile 2012, 00:04:48
E' da anni che continuo ad avere lo stesso problema, mi è inevitabile avere una routine normale, nel senso che ho continuamente orari sballati. Spesso mi ritrovo ad andare a dormire alle 5 del mattino per svegliarmi non prima delle 13 del pomeriggio. Ci sono periodi che non durano più di una settimana dove riesco a svegliarmi alle 10, ma inevitabilmente mi viene sonno la sera molto presto, saltando così l'uscita serale.
2 soluzioni:
- organizzati la vita col fuso orario di new york (nel senso, lavoro front office nel pomeriggio, back office la sera)
- prenditi un timer per spegnere pc / tv alle 24 (o altro orario a tua scelta), togli dalla camera qualunque cosa che vada a corrente apparte la sveglia e quando è ora vai a letto.
Ciao,P.
sembrerà banale, ma io ti consiglio di staccare la spina per 1 meglio 2 settimane; andare in un posto in cui abbandoni la macchina, la tv, la corrente elettrica, tutto, e Ti RIPOSI, totale relax. ad esempio in un' isoletta comeAlicudi ;)
Cooper penso di poterti aiutare, io sono stato un nottambulo per più di 11 anni. Come te mi veniva naturale andare a dormire minimo alle 6 del mattino per svegliarmi dopo 8 ore stecchite alle 14, quando tentavo di ristabilire il ritmo più umano andavo incontro a problemi di spossatezza durante tutta la giornata e mi veniva un sonno insano molto presto la sera, e spesso mi svegliavo a ore assurde tipo alle 2 di notte, e restavo di nuovo sveglio fino alle 6 del mattino successivo. Posso dirti che negli anni la situazione è peggiorata parecchio, a volte sono arrivato a dormire perfino di pomeriggio e stare sveglio mattina e notte. Addirittura quando stavo sveglio di mattina i primi tempi avevo dei problemi a livello fisico, ingrassai tantissimo, mi sentivo sempre lo stomaco sottosopra e ero esausto perennemente. La giornata se mi svegliavo prima di avere dormito il numero necessario di ore mi sembrava come dici tu lunghissima e ero esausto di partenza, ora che invece ho riaquistato con fatica un ritmo umano anche se un giorno dormo molto poco al di là della difficoltà iniziale a vegliarmi non ho più problmi per tutto il giorno, e domrendo di notte mi sono accorto che alla fine si riposa in una maniera pù sana. Come ho risolto? E'stata una forzatura, per motivi lavorativi avevo iniziato a dovermi svegliare molto presto, ora continuo imperterrito a alzarmi la mattina presto, sempre alla stessa ora anche quando non devo necessariamente fare nulla. Per persone tendenti a sgarrare il fattore principale è stabilire dei comportamenti ferrei. Ho perso diverse uscite serali devo essere onesto, ma ne è valsa la pena, ora i chili che avevo preso se ne sono andati e sono più magro di quanto ero prima, non ho più difficoltà a affrontare la giornata e se una volta dormo poco ce la faccio comunque, cosa che mi risultava estremamente faticosa dormendo agli orari che citi tu. Quindi per quanto io capisca che attualemnte ti sembra imossible ritornare a uno stile di vita precedente a questo, posso dirti che solo soffrendo inizialmente ce la farai, devi darti regole ferree, mangiare sempre alla stessa ora, alzarti sempre alla stessa ora, qualunque sia l'ora a cui sei andato a letto la sera prima, e evitare come la peste la tentazione di farti una dormitina nelle ore in cui eri solito dormire. Dopo qualche mese avrai riniziato a riprendere il via, non sò da quanto vivi così, ma anche se all'inizio sembra quasi impossibile ce la puoi fare. Ciao.
dicono che bisognerebbe dormire almeno 8 ore a notte; per me sono impossibili..sono abituato a dormirne solo 5-6 ore in media.
se vai a letto tardi,imponiti di dormire poche ore,metti la sveglia,ad esempio se vai a letto alle 5 svegliati alle 10, sarai rinco e stanco magari tutto il giorno però la sera avrai sonno e potrai andare a letto prima rispetto al giorno precedente. se vedi che funziona fai questo giochetto fino a quando non arrivi ad un'ora "desiderata" per andare a letto (anche se ovviamente sempre non si potrà rispettare a causa di impegni,incontri etc)..devi cercare di resettare il tuo sonno ad un orario "decente" e cercare poi di mantenerlo ;)
ot:
http://www.youtube.com/watch?v=8RFJd14MrN4
Ragazzi, grazie mille delle vostre risposte!!!
Disperato, nella tua descrizione mi ci trovo al 100%, anche se grazie a tutto lo sport che ho fatto da adolescente, il mio fisico vive di rendita. Pur troppo però non ho un lavoro che mi aiuta nella regolarità. Spero di farcela, anche se la parola "mesi" mi spaventa un pò- Sapere che passerò delle giornate così pesanti è dura.
Ormai sono almeno 5 anni che mi trovo in questa situazione e mi accorgo di quanto poco rende il mio cervello rispetto a prima...vedremmo, sarà una bella lotta con me stesso. :knuppel:
Quando avrai un lavoro vedrai che troverai il tuo equilibrio:
quando devi convivere con una sveglia alle 7, vedi che max 0.30/1 vai a dormire e se già in deficit di sonno cosi'.. qualche volta ci vai pure 23.30....... per poi dormire qualche mezza mattinata sabato e domenica x recuperare un minimo.
Citazione di: maxcavezzi il 04 Aprile 2012, 09:56:20
Quando avrai un lavoro vedrai che troverai il tuo equilibrio:
quando devi convivere con una sveglia alle 7, vedi che max 0.30/1 vai a dormire e se già in deficit di sonno cosi'.. qualche volta ci vai pure 23.30....... per poi dormire qualche mezza mattinata sabato e domenica x recuperare un minimo.
Grazie per il commento, ma ho scritto in precedenza che io ho già un lavoro, dove guadagno anche bene. Una delle cause del mio poco dormire è proprio il mio lavoro :). Spesso, PER LAVORO, mi capita di tornare a casa alle 5 del mattino.
Ho avuto lo stesso problema che hai te fino a 6 mesi fa, di certo il mio era meno intenso da come lo descrivi.
L'ho risolto con la melatonina. Questa melatonina è un ormone prodotto dall'epifisi e la sua funzione principale è legata alla regolazione dell'orologio biologico. L'organismo umano può subire uno sfasamento dei ritmi di sonno veglia per una cattiva turnazione lavorativa (che mi pare il tuo caso), per l'attraversamento dei fusi orari e semplicemente per eccessivo stress...
Ora più si cresce e meno se ne produce e contemporaneamente più si cresce e più ci si stressa ognuno per i suoi motivi...
Di certo non sono pillole magiche o i fagioli di Bazar però aiutano...
Se ti viene intenzione di usarle fammi sapere i risultati... :)
PS: non si tratta ne di valium ne di oppiaci eehh, è considerata un'integratore alimentare.
Citazione di: Shiro il 05 Aprile 2012, 17:37:07
Ho avuto lo stesso problema che hai te fino a 6 mesi fa, di certo il mio era meno intenso da come lo descrivi.
L'ho risolto con la melatonina. Questa melatonina è un ormone prodotto dall'epifisi e la sua funzione principale è legata alla regolazione dell'orologio biologico. L'organismo umano può subire uno sfasamento dei ritmi di sonno veglia per una cattiva turnazione lavorativa (che mi pare il tuo caso), per l'attraversamento dei fusi orari e semplicemente per eccessivo stress...
Ora più si cresce e meno se ne produce e contemporaneamente più si cresce e più ci si stressa ognuno per i suoi motivi...
Di certo non sono pillole magiche o i fagioli di Bazar però aiutano...
Se ti viene intenzione di usarle fammi sapere i risultati... :)
PS: non si tratta ne di valium ne di oppiaci eehh, è considerata un'integratore alimentare.
Grazie per il consiglio, andrò dal mio medico generico e chiederò cos'ha da consigliarmi. Comunque ho letto che la luce del sole azzerra l'orologio biologico. Vorrei provare a dormire con le persiane aperte per vedere se mi può aiutare la cosa.
per dormire bene, sono importanti alcuni presupposti, di facilissima applicazione.
-1 andare a letto il più possibile sempre a quell'ora.
-2 dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno, in maniera naturale, cioè se ti senti di dormire un'ora in più o in meno, fallo; Ci sono alcuni che se dormono 5 ore stanno già bene, buon per loro, hanno una dose naturale minore della media.
-3 non fare attività fisica come la palestra o le pulizie per almeno 2 ore prima di andare a letto.
-4 non fare sport per almeno 3 ore prima di andare a letto
-5 non giocare con i videogiochi e non studiare per due ore prima di andare a letto.
-6 mangia cose leggerine, non l'impepata di cozze, prima di andare a letto, e limita molto l'alcool.
Quando sei costretto a cenare molto tardi, prediligi della pasta e del pane a cena, perchè i carboidrati in relazione con l'insulina provocano torpore.
-7 fai cose noiose, come leggere saggi, concilia il sonno.
-8 non pensare a cose che ti angustiano, ti preoccupano o peggio ti fanno arrabbiare, nennò col cacchio che dormi.
-9 il lavoro lascialo al lavoro, non devi avere nulla di lavorativo a casa, i poveri sventurati che vanno a casa con la 24 ore, mi fanno tanta pena...-
-10 sei libero professionista? chiediti quanti soldi perdi vivendo da essere umano, e quanto spendi per tenerti in pareggio con quella vita di cacca che NESSUNO ti obbliga a fare, vedrai che a vivere da bestia ci rimetti e basta.
anch'io me la passo come Cooper, non ho più orari e per via di non aver più regole mi sento completamente squilibrato e tutto mi riesce peggio... :buck:
grazie, proverò anch'io a seguire i vostri consigli... devo rimettermi al più presto!!! ;D
Cooper, come sta andando il tuo ritorno alla tua vita diurna?
Citazione di: Galaad il 30 Aprile 2012, 18:46:35
Cooper, come sta andando il tuo ritorno alla tua vita diurna?
Anche con orari normali, per ora mi sento molto stanco durante il giorno. Ma credo sia la prassi, si deve riprogrammare l'orologio biologico. E' un pò come smettere di fumare, senza essere troppo negativo, forse anche più difficile. La determinazione è tanta!
Citazione di: Cooper il 30 Aprile 2012, 22:44:06
Anche con orari normali, per ora mi sento molto stanco durante il giorno. Ma credo sia la prassi, si deve riprogrammare l'orologio biologico. E' un pò come smettere di fumare, senza essere troppo negativo, forse anche più difficile. La determinazione è tanta!
Prova a prendere della Melatonina prima di andare a letto, dovrebbe aiutare.
P.
Citazione di: Cooper il 30 Aprile 2012, 22:44:06
Anche con orari normali, per ora mi sento molto stanco durante il giorno. Ma credo sia la prassi, si deve riprogrammare l'orologio biologico. E' un pò come smettere di fumare, senza essere troppo negativo, forse anche più difficile. La determinazione è tanta!
oggi mi sono addormentato alle 8 di mattina... sempre peggio... Cooper dobbiamo riuscire ad invertire questo andazzo... se continuo così... farò come dice poncho: affronterò il problema con l'atomica: prenderò la melatonina!!!
Citazione di: Galaad il 01 Maggio 2012, 17:55:05
oggi mi sono addormentato alle 8 di mattina... sempre peggio... Cooper dobbiamo riuscire ad invertire questo andazzo... se continuo così... farò come dice poncho: affronterò il problema con l'atomica: prenderò la melatonina!!!
Io ti consiglio di provare prima a darti degli orari e delle scadenze cercando di rispettarle. Tu cosa fai lavori?
Uno dei problemi principali del far tardi, può essere la mancanza di autorealizzazioni, o magari vedere che la strada intrapresa va nel senso non sperato. Questo provoca una mancanza di voglia di alzarsi dal letto la mattina, perché il pensiero cardine è quello di sentirsi impotenti e si ritarda la veglia sperando che la giornata sia passata, mentre la mancanza di voglia di andare a letto la notte è sintomo di voler fare qualcosa che ancora non si è fatto, come se la giornata appena passata non ci abbia ancora soddisfatto e vogliamo che qualcosa cambi.
Nel mio caso molto probabilmente è la mancanza di obbiettivi "succulenti" che fanno smuovere la mia voglia di raggiungerli, assieme ad una regola che manca e che stò cercando di darmi.
Nel momento che la mattina dopo hai qualcosa che ti mette in moto il cervello che vuoi assolutamente fare, vedi che ti alzi subito a pieno regime. Se ti ritrovi in queste parole, ti consiglio di leggerti "Come migliorare il proprio stato mentale, fisico, finanziario. Manuale di Psicologia del cambiamento" di Anthony Robbins. A me stà servendo molto, troverai scritte molte cose scontate, a cui spesso però non diamo peso proprio per questo motivo. Ovviamente devi prendere quello che trovi di buono per te stesso, non alla lettera, come in tutto d'altronde, ma è una bomba, ti da una "botta di vita" spettacolare.
Ricorda, quello che differenzia il sogno da un obbiettivo è la scadenza. Questo è valido in tutto ciò che fai...
Citazione di: Cooper il 01 Maggio 2012, 22:34:15
Io ti consiglio di provare prima a darti degli orari e delle scadenze cercando di rispettarle. Tu cosa fai lavori?
Uno dei problemi principali del far tardi, può essere la mancanza di autorealizzazioni, o magari vedere che la strada intrapresa va nel senso non sperato. Questo provoca una mancanza di voglia di alzarsi dal letto la mattina, perché il pensiero cardine è quello di sentirsi impotenti e si ritarda la veglia sperando che la giornata sia passata, mentre la mancanza di voglia di andare a letto la notte è sintomo di voler fare qualcosa che ancora non si è fatto, come se la giornata appena passata non ci abbia ancora soddisfatto e vogliamo che qualcosa cambi.
Cooper che ti posso dire... non so come ringraziarti... hai fatto centro... e non solo per quanto riguarda il mio problema di insonnia ma anche sul fatto che da un paio di mesi sto vivendo una vita piatta, senza obiettivi. Io sono disoccupato, e nonostante abbia ugualmente un sacco di cose da fare le concentro tutte nel pomeriggio o le rimando pensando di avere un sacco di tempo a disposizione. Da un po di tempo mi sono accorto del vuoto che mi si sta creando intorno... sono insoddisfatto e questo mi sta portando all'insonnia... anzi dirrei che ci sono già... in qualche modo devo reagire... seguirò i tuoi consigli e prenderò anche il libro che mi hai consigliato. Credo di averne veramente bisogno. Non so come ringraziarti. Sei stato veramente un amico ;D
Citazione di: Galaad il 01 Maggio 2012, 23:50:17
Cooper che ti posso dire... non so come ringraziarti... hai fatto centro... e non solo per quanto riguarda il mio problema di insonnia ma anche sul fatto che da un paio di mesi sto vivendo una vita piatta, senza obiettivi. Io sono disoccupato, e nonostante abbia ugualmente un sacco di cose da fare le concentro tutte nel pomeriggio o le rimando pensando di avere un sacco di tempo a disposizione. Da un po di tempo mi sono accorto del vuoto che mi si sta creando intorno... sono insoddisfatto e questo mi sta portando all'insonnia... anzi dirrei che ci sono già... in qualche modo devo reagire... seguirò i tuoi consigli e prenderò anche il libro che mi hai consigliato. Credo di averne veramente bisogno. Non so come ringraziarti. Sei stato veramente un amico ;D
Non mi ringraziare :), io ho scoperto tutto questo volendo a tutti i costi un cambiamento. C'è di mezzo anche Termy che mi ha aperto un pò gli occhi, detto in parole povere su questa associazione "sonno - realizazzione della propria vita". Sono quelle cose scontate, che magari sai già, ma sapere che non sei il solo a pensarle ti aiuta a prendere meglio la mira sul problema andandoci incontro a testa alta. Ora, il cammino non è semplice, io ci sono in mezzo, però già ho fatto passi da gigante ed è un "niente" nel ricaderci dentro. Ma una volta che acquisti una tua routine perché ti poni degli obbiettivi, posso assicurarti che la solfa cambia, anzi diventi anche molto più consapevole di te stesso e dei mezzi che hai, scopri cose che puoi realizzare che non avresti mai pensato prima e vedrai che non vorrai più andare a letto tardi :D. Ora, inizia usando la tua "ansia sul tuo futuro" per darti una scossa, diventa amico di questa ansia che deve diventare lo strumento per ribaltare le cose, quella forza che ti spinge a cambiare la tua situazione. O0
Citazione di: Cooper il 01 Maggio 2012, 22:34:15
Io ti consiglio di provare prima a darti degli orari e delle scadenze cercando di rispettarle. Tu cosa fai lavori?
Uno dei problemi principali del far tardi, può essere la mancanza di autorealizzazioni, o magari vedere che la strada intrapresa va nel senso non sperato. Questo provoca una mancanza di voglia di alzarsi dal letto la mattina, perché il pensiero cardine è quello di sentirsi impotenti e si ritarda la veglia sperando che la giornata sia passata, mentre la mancanza di voglia di andare a letto la notte è sintomo di voler fare qualcosa che ancora non si è fatto, come se la giornata appena passata non ci abbia ancora soddisfatto e vogliamo che qualcosa cambi.
Ricorda, quello che differenzia il sogno da un obbiettivo è la scadenza. Questo è valido in tutto ciò che fai...
Cooper per me ti sei meritato un + :up: nel karma... mi stai aiutando a prendere coscienza dei miei problemi... :D infatti ora penso che l'insonnia sia solo la punta dell'iceberg dei miei problemi.
Hai ragione mi devo dare una scossa, devo trovare la forza di reagire, riprendere la mia vita per le redini... devo pormi obiettivi... detto così ha una sua logica... ma il problema è: come iniziare? per ora ho preso coscienza di ciò che mi turba... sento di volere il cambiamento a tutti i costi... ma non so come rendere concreto il mio primo passo. Devo iniziare a definire gli obiettivi? magari inizio da qualcosa di piccolo che posso realizzare semplicemente e man mano punto sempre a qualcosa di più grande?
Il miglioramento personale è difficile ma sono sicuro che se ci crediamo ce la faremo... se vuoi possiamo anche confrontarci, magari un po di confronto potrebbe aiutarci nel rispettare i propri obiettivi? ;)
sarà che dopo una notte in bianco ero troppo stanco oppure sarò che ho preso coscienza del mio problema... ma stanotte sono riuscito ad addormentarmi alle 2.30... mi sono svegliato anche alle 10.00 di mattina e alle 11 sono uscito per fare delle commissioni... poche cose, ma questo per me sembra un miracolo.. ora sono stanco ma mi sforzo di non andare a letto... voglio arrivare fino a stasera e in questi giorni voglio sforzarmi a definire degli obiettivi...
ho fatto piccole cose... ma queste piccole cose mi hanno dato tanta energia... vi sembrerà strano ma nel farle mi sono sentito vivo ed è bellissimo ;D
fra l'altro stamattina ho preso una rivista e per caso ho letto una poesia che mi ha fatto riflettere:
Nulla accade due volte
nè accadrà
non c'è giorno che ritorni
non due notti uguali uguali
ne due baci somiglianti
ne due sguardi tali e quali
(W. Szymborska)
non so voi ma a me questa poesia mi ha fatto riflettere sul fatto che la vita va vissuta... e passando le notti in bianco e alzandomi quasi a pomeriggio ero ben lontano dal godermi la vita...
Concordo con i consigli di sfigatto e sul concetto di soddisfazione.
D'altronde cambiare un bioritmo non è come cambiare lo sfondo del desktop del proprio pc...
poi chiaramente dipende da persona a persona...
Devo ammettere che è bello trovare persone nella mia stessa situazione di insonnia cronica,e tutte le cose dette son a mio avviso molto giuste.
Avevo letto vari libri sull'argomento(tra cui "un sonno perfetto") ma molte delle patologie prese in esame tengono conto degli effetti e non delle cause psicologiche sottostanti...
Innanzitutto,uno dei mali maggiori per la mia insonnia è IL PC. MAI ACCENDERLO DI SERA è diventato uno dei miei sacrosanti punti chiave da rispettare. usare il pc assomiglia a bere acqua di mare:non se ne ha mai abbastanza,e + si beve,+ ci si sente assetati,ed infine si crolla per sete osmotica. tra e-mail,navigazione,cose da leggere per lavoro/piacere,e la tentazione di guardare le evoluzioni di qualche signorina discinta in rete(maschi semo,dopotutto),direi che il pc è buona osa evitarlo dopo cena.
Mi è piaciuto molto quando qualcuno ha raccontato di quella sensazione di non aver fatto tutto quello che si doveva/poteva/voleva fare durante il giorno,è una vita che l'ho provata,sia quando andavo a scuola che una volta finita. Qui per ognuno si entra nel particolare per quanto concerne le cause di questa sensazione,ma per quanto mi riguarda è sempre(o quasi) stata una costante ed uno dei demni principali che mi han stretto in una morsa lontano dal dio del sonno. Anche quando ho cominciato una vita sessuale non è scomparsa,direi che è una costante per alcune persone.
Comunque avete ragione:è scientificamente dimostrato quanto sia benefico dormire di notte e,soprattutto,ad orari regolari(scommetto che chi di voi ha ammesso di avere orari irregolari di sonno,ha orari irregolari anche per quanto riguarda pranzi e cene,vero??anche per me è così,e c'è questa corrispondenza in tutte le persone con cui ho parlato di questo argomento).
Cmq volevo dire qualcosa che non è stato già detto,e che comunque credo sia una delle bestie nere che privano del sonno la loro vittima: quando si acquisisce un termine di sonno in cui non si beneficia delle ore notturne per dormire,ma ci si addormenta la mattina presto,la mia mente è come se improvvisamente diventasse +.....emotiva. vengo sconvolto + facilmente da emozioni negative e ricordi negativi(come storie andate male,cose sbagliate,....) mentre successi e tutto ciò che è positivo viene mascherato da questo strato di negatività che lo ricopre. Mentre,al contrario,quando ho un buon sonno(composto almeno d un terzo di ore notturne) mi sento molto + allegro,positivo e lucido.
perciò,se si è incorsi in un sistema di sonno privo di ore notturne,a mio parere si è + facilmente preda di uno stato di ipersensibilità emotiva in cui ad essere attiati maggiormente sono ricordi e sensazioni negative,e queste ultime impediscono poi di andare a letto presto,creando un circolo vizioso.
Ecco le soluzioni che ho trovato io:
1-NIENTE PC LA SERA.
2-se il proprio stato di sonno è così deteriorato per cui ci si accorge di stare andando a letto quando si sveglia il gallo...non andarci proprio.resistere tutto un giorno senza dormire,poi andare a letto alle 9 di sera.si crolla non appena si tocca letto,e il giorno dopo magicamente accadrà lo stesso.
3-leggere qualcosa di bello prima di dormire,niente di impegnativo però
4-la regola d'oro:AVERE EMOZIONI POSITIVE PRIMA DI DORMIRE. quando siamo preda di angosce o immensa rabbia o sete di vendetta o chissà cos'altro,non riusciamo a chiudere occhio,mentre quando,ad esempio,leggo o ricordo una esperienza positiva,mi concentro su di essa,tutto il mio corpo si rilassa,pochi minuti e son nelle braccia di morfeo. potete anche pensare a qualcosa di positivo che abbia correlato ad esso un sapore di divertimento,come un videogioco ad esempio. non solo mi sono accorto che provare emozioni positive mi aiuta ad addormentarmi,ma persino il sonno è + pesante,e quando mi seglio sono di umore migliore e + riposato.
ecco,spero di essere stato di aiuto a qualcuno,è bello leggere di esperienze così vicine alla mia ;D