INTENSITA' E DANNO MUSCOLARE

[zac81]

Ciao a tutti, sono del forum!
Ho una domanda da porvi (rivolta a tutti ma mi interesserebbe in particolare il pensiero di Termynator).
Ho letto proprio in un suo intervento che piu' l'allenamento è intenso e più i muscoli saranno lesionati (e fin qui nulla di nuovo). Piu la lesione è grande e maggiore sarà l'apporto proteico da introdurre con la dieta per favorire la compensazione ( leggevo che per generare 1 grammo di muscolo lesionato occorrono 10 g di proteine). La mia dieta prevede 120 grammi di proteine giornaliere ( comprese quelle provenienti da vegetali) quindi secondo me potrei trarre maggior vantaggio riducendo l'intensità. Premesso che non voglio aumentare la quota proteica introdotta, quale allenamento permette di ottimizzare il processo di crescita? hO FATTO LE ANALISI E SONO EMERSI LIVELLI DI CREATININA tendenti all'alto seppur nella norma. Da approfondimenti è emersa una regolare funzionalità renale quindi questi valori li attribuisco all'intensitòà dell'allenamento...in pratica genera troppi prodotti di scarto. Vorrei capire come deve essere un allenamento che da un lato generi pochi prodotti di scarto (degradazione del muscolo) e dall'altro sia funzionale all'ipertrofia.
I miei allenamenti per ora prevedono basse rip e peso elevato e ricorro spesso a cedimento/forzate e negative. ....secondo me troppo!! Grazie per le risposte