Salutamu beddi me (vi saluto ragazzi) >:D
questo topic non vuole essere una guida da seguire al 100%, bensì che vi possa servire da spunto per i vostri allenamenti, per il vostro miglioramento fisico. Premesso che non sono un Personal Trainer, premesso che non sono un dietologo..troppe premesse :lol: iniziamo dai !!!
allora io in 6 mesi sono passato da 140 kg a 100 kg..molti di voi penseranno: ma come io non riesco a perdere un 1 kg e sto niubbo perde 40 kg??? :O
l'alimentazione moderna è solo piena di grassi, porcherie, inutili al nostro organismo..(le merendine a che caxxo servono?) quindi sarebbe bene iniziare a crearsi una cultura sull'alimentazione, io sono quel tipo di ragazzo che non mangia per il piacere ma per rimanere vivo :idiot: :lol: se capiterà di vederci dal vivo non vi stupirete se in macchina troverete spuntini a base di verdure e frutta...bisogna determinare la nostra situazione fisica... calcoliamo il nostro bmi(trovate online i siti che lo fanno in automatico), visto questo, se supera 27(io lo avevo 37,rischiavo un infarto!!), siamo nella cacca, e dovremmo iniziare con delle passeggiate di 30 minuti al giorno...se siamo su 26 possiamo iniziare con la corsa(io ho sempre fatto 20 minuti dopo i pesi), per corsa si intende quel movimento che vi porterà per una frazione di secondo in aria(saltello, è banale ma fateci caso!),bisogna mantenere la frequenza cardiaca non troppo elevata(prendete il battito del collo per 15 secondi e moltiplicatelo x 4)...da tenere in considerazione la formuletta chilometri percorsi per peso corporeo cosi determinerete le calorie bruciate(un kg è circa 9000 calorie, meno l'acqua siamo sulle 7500 cal)..inutile dirvi di fare altra attività aerobica,perdereste solo tempo, l'unica che vi darà soddisfazioni è la CORSA..da tenere in considerazione è la massa magra..non vorrete certo ritrovarvi con la pelle in eccesso nelle varie zone(addome,coscie,braccia,petto),quindi alla corsa aggiungeremmo degli esercizi(addominali,squat,flessioni o in alternativa ci iscriveremmo in palestra stando attenti al personal trainer..che non sia un tizio chiunque...controllate sempre i vari attestati(riconosciuti coni)...io consiglio a tutti di fare il classico allenamento ovvero:
lunedì
petto-tricipiti-addome(20" cardio)
mercoledì
spalle-gambe(lavorano anche gli addominali ;)) (20" cardio)
venerdi
dorsali-bicipiti-addome (20" cardio)
se seguite le norme più semplici alimentari in 1 mese vi sentirete più forti e più tonici e in 3 mesi otterrete risultati visibili..
io personalmente in due anni mi sono fatto il fisichetto discreto con ottimi risultati sia sulla gnocca sia sulla mia vita personale( la sicurezza va alle stelle! vi sentirete delle divinità in terra).
è importante non abbandonare lo sport dopo averlo iniziato, rischiato di riprendere tutto e con gli interessi!
RICORDATE NON PARTE TUTTO DA UNA SCHEDA, NON PARTE TUTTO DA UN PERSONAL TRAINER CHE VI SPINGE, NON PARTE TUTTO DA UNA PALESTRA..TUTTO PARTE DA VOI...E ALLA FINE DIRETE: caxxo CI SONO RIUSCITO, FANCULO CHI NON MI HA CREDUTO! :)
se vi serve una mano, scrivetemi in pvt
vi saluto beddi me!!!
porca vacca 140 kg, come hai fatto a ridurti cosi' ??
Sei un grande, dagli dentro, ti vogliamo come i bronzi di Riace. ;)
Citazione di: italico94 il 08 Febbraio 2014, 18:54:12
RICORDATE NON PARTE TUTTO DA UNA SCHEDA, NON PARTE TUTTO DA UN PERSONAL TRAINER CHE VI SPINGE, NON PARTE TUTTO DA UNA PALESTRA..TUTTO PARTE DA VOI...E ALLA FINE DIRETE: caxxo CI SONO RIUSCITO, FANCULO CHI NON MI HA CREDUTO! :)
Vero e valido un po' per tutto, complimenti! :)
Bravissimo! Anche se passare da 140 kg a 100 kg è molto più facile che passare da 80 a 70. Detto questo ti ripeto, complimenti e continua così! Credici sempre ;)
hei ragazzo, allora, come evolve il fisico?
Ne è passato di tempo eh, vogliamo aggiornamenti Azn
Passare da 140 kg a 100 kg in 6 mesi è davvero notevole come risultato... immagino ti sarai sentito spesso stanco durante questo periodo di dimagrimento.
Citazione di: Akinator il 15 Aprile 2016, 11:31:21
Passare da 140 kg a 100 kg in 6 mesi è davvero notevole come risultato... immagino ti sarai sentito spesso stanco durante questo periodo di dimagrimento.
perchè non ti presenti nella sezione presentazioni e ci dici qualcosa di più su di te? ;)
Dimagrire (in teoria) è facile, è mettere su massa magra il difficile
Io persi quasi 20 kg in 2 anni, volendo si può