migliorare la postura

[Micione]

Ciao marpioni, ho letto molte volte che migliorare la postura è importante, ed io per primo ne sono convinto.

Nel mio ultimo report, ho parlato della postura che ceravo in tutti i modi di avere, per dimostrarmi "fisicamente all'altezza", questa consisteva nel:
1 Portare molto in alto la mia sommità cranica, al fine di allineare le naturali cifosi e lordosi, ergendosi fino all'ultimo millimetro della propria statura.
2 Mantenere l'anca in assetto neutro.
3 Tenere le spalle correttamente aperte, non chiuse in avanti o sparate indietro.
La prima delle tre mi fa stancare molto, significa che normalmente non ho quella postura, sono mancante e devo RINFORZARE quei determinati muscoli\gruppi muscolari.
La seconda, normalmente deputata agli addominali, non mi crea problemi neanche nel lungo periodo, ma devo pensarci, se mi distraggo mi rilasso e l'anca retroflette, in pratica butto il culo indietro.
La terza è più o meno a posto, nel senso che, con le due precedenti in ordine, non devo fare nulla per le spalle, che stanno già giuste di suo.

A questi propositi TermY ci descrisse in un suo post, i muscoli più coinvolti nella postura, forse ci disse anche, come allenarli per avere una bella postura, ma non trovo più il post porca paletta.

Ecco quindi, dopo il lungo preambolo la domanda: si riesce a creare e postare tre schede espressamente studiate per migliorare la postura?
Non sto dicendo farsi i muscoli o scolpire il fisico, per quello occorre un lavoro diverso, sto dicendo proprio RINORZARE i muscoli maggiormente responsabili\coinvolti nella postura.
Grazie in anticipo, soprattutto dalla mia (eternamente) dolorante schiena.

[Enri]

Io non ho dolori, però ho lo stesso problema... Una risposta potrebbe venire comoda pure a me

[Enri]

Se può aiutare ho trovato questo.
Interessante mettere dei cerotti (li dice lo scotch, ma esistono dei tape appositi) a mo di x che tengano la schiena eretta, ma anche altre soluzioni sono interessanti
http://it.wikihow.com/Migliorare-la-Postura

[TermYnator]

Ciao marpioni, ho letto molte volte che migliorare la postura è importante, ed io per primo ne sono convinto.

Nel mio ultimo report, ho parlato della postura che ceravo in tutti i modi di avere, per dimostrarmi "fisicamente all'altezza", questa consisteva nel:
1 Portare molto in alto la mia sommità cranica, al fine di allineare le naturali cifosi e lordosi, ergendosi fino all'ultimo millimetro della propria statura.
...
Ecco quindi, dopo il lungo preambolo la domanda: si riesce a creare e postare tre schede espressamente studiate per migliorare la postura?
...

Ho letto una bestemmia : eliminare le curve naturale per guadagnare fino all'ultimo centimetro.
Non è più elegante e salubre un vecchio texano con tacco > 3 cm?

Per la domanda: non è facile dare una scheda per migliorare la postura a buffo. Ognuno di noi ha i suoi punti di forza ed i suoi punti deboli. Non esiste quindi una scheda universale, ma tanti esercizi, ognuno specifico per ottenere un dato risultato. La scheda è la combinazione di questi esercizi in funzione del soggetto.
Dire ad uno "fai hiperestensioni" senza vedere poi cosa fa,  può essere traumatico.
Acciò, la cosa migliore è trovare un personal trainer CAPACE, farsi vedere, e farsi fare una scheda completa. Uno in gamba ci mette mezz'ora se si mette a misurare i massimali. Altrimenti molto meno.
Naturalmente si possono concordare prima risultati e scopi della seduta.

[Micione]

Grazie della risposta, tardiva ma utile.
Io ho risolto con l'olistic workout, che fa lavorare tutti i muscoli del corpo, in piedi e sdraiato.
Mi sento un po meglio di schiena ora, inoltre siccome a parte me e l'allenatore/armadiotreante sono tutte donne... beh... chicchirichi. Hahaha

No dai, sono tutte sposate, ma grazie a loro sto anche rassodando i glutei ed appiattendo la pancia.

[Enri]

La postura ha comunque alla base l'atteggiamento con cui ci si pone nei confronti della vita... Uno che conosco fa nuoto eppure è curvo lo stesso, proprio per via della timidezza. Ed è il motivo per cui il bl sia cosi importante

[Micione]

Mica una scemenza, quella che hai detto, sai?
Hai ragione su certe posture, persone che camminano guardandosi i piedi, perennemente incurvate, magari anche un po spanciate.
E questo senza distonie muscolari, ma prpoprio perchè maldisposti e\o insicuri, ostentano inconsapevolmente il loro stato mentale, attraverso una postura diciamo pure "sottomessa", piegata, insomma brutta.

[Enri]

Rilancio il topic.... Ieri sera in una foto di spalle ho notato che proprio la postura è il mio punto debole, dal punto di vista estetico.
Come ho detto prima è principalmente dettato dallo stato d'animo, ma se qualcuno conosce ulteriori soluzioni è più che utile

[maxcavezzi]

il ballo aiuta nella postutra, specialmente quello da sala, liscio

[Micione]

Per non parlare del tango argentino, che richiede anche una certa resistenza e doti di equilibrio.

Ma se non ama ballare, un corso di ginnastica "core" sicuramente viene utile per irrobustire i muscoli deputati alla postura eretta e salubre.