La famosa pancia da studente

[VenerabYle]

Vista la recente tiratina di orecchie che mi è arrivata,
Ai vari mastro lindo che si tirano a lucido e che bazzicano su questo forum chiedo,
Come eliminare definitivamente la pancetta da studente?
Mettiamo in chiaro vari punti su cui lavorare:
1) Miglior esercizio fisico consigliato:
2) Lavorare sugli addominali: servono o no? Se lavoro solo di addominali ( visto il problema specifico della pancetta,sia chiaro) arrivo all'obiettivo che mi sono prefissato?
3) Dieta: Ci sono alimenti da eliminare ( non ditemi i dolcini vi prego  ) ? O basta per l'appunto una dieta sana, ma qualche sgarro ogni tanto ci può stare?
Per ora non mi vegnono altri punti, ma se anche voi siete stati in passato o tutt'ora affetti da questo dispiacere nel guardarvi allo specchio, aggiungete pure i vostri preziosi spunti
Ipotizziamo di voler operare secondo il criterio del minimo costo economico,
Ipotizziamo anche che a casa ho un tappetino per fare esercizi, dei pesi ( manubri, credo poco indicati) e che male che vada c'è sempre la palestra del cus, che costa poco ma sempre un nuovo costo è, quindi la metterei tra le ultime opzioni.

Piccolo OT:
C'era già una discussione sugli addominali ( SIX pack), ma vista la temibile frase in rosso che mi è parsa provando a rispolverare quella discussione, ho eseguito:
Nonostante tu sia sicuro di voler rispondere, prendi in considerazione l'idea di aprire un nuovo topic.
Perchè questa scelta filosofica? 

[travis]

Vista la recente tiratina di orecchie che mi è arrivata,
Ai vari mastro lindo che si tirano a lucido e che bazzicano su questo forum chiedo,
Come eliminare definitivamente la pancetta da studente?
Mettiamo in chiaro vari punti su cui lavorare:
1) Miglior esercizio fisico consigliato:
2) Lavorare sugli addominali: servono o no? Se lavoro solo di addominali ( visto il problema specifico della pancetta,sia chiaro) arrivo all'obiettivo che mi sono prefissato?
3) Dieta: Ci sono alimenti da eliminare ( non ditemi i dolcini vi prego  ) ? O basta per l'appunto una dieta sana, ma qualche sgarro ogni tanto ci può stare?
Per ora non mi vegnono altri punti, ma se anche voi siete stati in passato o tutt'ora affetti da questo dispiacere nel guardarvi allo specchio, aggiungete pure i vostri preziosi spunti
Ipotizziamo di voler operare secondo il criterio del minimo costo economico,
Ipotizziamo anche che a casa ho un tappetino per fare esercizi, dei pesi ( manubri, credo poco indicati) e che male che vada c'è sempre la palestra del cus, che costa poco ma sempre un nuovo costo è, quindi la metterei tra le ultime opzioni.

Piccolo OT:
C'era già una discussione sugli addominali ( SIX pack), ma vista la temibile frase in rosso che mi è parsa provando a rispolverare quella discussione, ho eseguito:
Nonostante tu sia sicuro di voler rispondere, prendi in considerazione l'idea di aprire un nuovo topic.
Perchè questa scelta filosofica? 

1) attività aerobica, qualunque esssa sia ripetuta un paio di volte a settimana è sufficiente se
3) coadiuvata da un'alimentazione sana: no zuccheri semplici e riduzione di alimenti ad alto indice glicemico, per il resto la birra il sabato sera si può mantenere tranquillamente

2) gli addominali sono muscoli come gli altri, allenarli li farà ipetrofizzare, accorciandoli e inspessendoli. Se ci monti sopra un salvagente rischi che questo sembri una mongolfiera.

in definitiva: dieta sana ed equilibrata con accorgimenti sui carboidrati e attività aerobica.
Tutto questo varia a seconda del metabolismo e del fisico;)

[TermYnator]

Vista la recente tiratina di orecchie che mi è arrivata,
Ai vari mastro lindo che si tirano a lucido e che bazzicano su questo forum chiedo,
Come eliminare definitivamente la pancetta da studente?

NOn so a che tiratina ti riferisci, ma mi sento vagamente chiamato in causa. Anche se non mi tiro che una volta l'anno.

Fare addominali per levare la pancetta è inutile.
Lo so, tale affermazione è drammatica, ma devi vedere le cose in una ottica diversa. La pancetta è fatta da due componenti: una esterna al "sacco" costituito dall'insieme di retto addominale obliqui e trasverso, comunemente individuabile nella pliche adiposa volgarmente detta "rotolo", l'altra interna a detto sacco.

La parte interna
La parte interna è sovente quella peggiore in volume. Questo perchè non si tratta solo di grasso che si deposita fra le visceri, che al limite si può ridurre, ma dei visceri stessi.
La cassa toracica va intesa infatti come un bicchiere rovesciato. Se fai una posa "vacuum" allarghi e raddrizzi il bicchiere e la panza viene risucchiata.
Normalmente le persone, grazie ad una vita schifosa, tendono a perdere tono nella schiena. Questo fa si che il "bicchiere", si sposti verso il basso (ovvero il pube). Lo spazio che prima conteneva si restringe e quindi la panza fuoriesce con un moto esattamente contrario a quello che l'aveva fatta sparire con la posa vacuum.
Se si è coscienti di questo, si può sconfiggere la panza senza ricorrere a diete massacranti (se pesi 130 kg, ovviamente dovrai comunque massacrarti...)
Bene, questo è il principio con cui si toglie la panza...

L'organismo come una gru
Il tuo apparato scheletrico/muscolare è come una gru con contrappeso, o meglio una gru con un tirante attaccato ad un contrappeso posto al suolo. Se tiri il tirante, tutta la struttura si raddrizza, il bicchiere si alza, e la panza viene quindi risucchiata. Il tirante di fatto è costituito dalla catena dei muscoli della stazione eretta. Che sono dal basso:
Gastrocnemio è soleo.
Bicipite femorale e semimembranoso.
Grande e piccolo gluteo.
Gli erettori spinali.

Per far si che tale trazione abbia effetto "ruotando" attorno alla linea delle clavicole e quindi "tiri su" la cassa toracica creando il maggior volume, occorre agire su un altro muscolo: il piccolo pettorale. Noto anche come "muscolo della crocefissione" perchè è quello che una volta "esaurito"generava la morte per asfissia nei crocefissi.
Il programma deve quindi tonificare ed aumentare il tono muscolare residuo di questi muscoli, evitando contemporaneamente di operare la stessa azione sui muscoli che tendono ad avvicinare il torace al bacino, ovvero quelli che riportano il "bicchiere" in basso.
Oops, ma è proprio il retto addominale a far questo!

Sintesi
In questo lungo post ti ho sintetizzato l'allenamento per ammazzare la panza. Naturalmente sono ottimi anche i consigli sull'alimentazione che ha dato Travis che operanpo invece sulla componente adiposa: il controllo degli zuccheri semplici evita picchi insulinici e tutte le conseguenze che ne conseguono. Oltre ciò, cerca sempre di evitare l'assunzione di grassi assieme a quella di carboidrati.
Per le dinamiche da seguire, chiedi al tuo allenatore di fiducia: è praticamente impossibile spiegarti cosa fare senza fartelo vedere (A tal proposito, una volta l'anno, sottopongo quei gay del gruppo ADM ad una gara che ho chiamato "Panza Contest". Dopo una video-seminario interattivo nel quale gli mostro cosa fare dalla mia palestra privata, iniziano la preparazione. Questo è l'unico modo a distanza che conosco per trasmettere e far mettere in pratica efficacemente certe cose.)

Piccolo OT:
C'era già una discussione sugli addominali ( SIX pack), ma vista la temibile frase in rosso che mi è parsa provando a rispolverare quella discussione, ho eseguito:
Nonostante tu sia sicuro di voler rispondere, prendi in considerazione l'idea di aprire un nuovo topic.
Perchè questa scelta filosofica? 

E' un default del forum che serve a non produrre topics troppo lunghi e di difficile consultazione. Sono comunque d'accordo sul fatto che sia una cosa becera. Peraltro, il regolamento vieta di aprire topic che gia esistono...

[VenerabYle]

Zuccheri semplici.. Aerobica.. Ipertrofia..Indice glicemico..retto addominale obliquo e traverso..pliche adiposa..pose vacuum..gastrocnemio..soleo..bicipite femorale..muscolo semimembranoso..piccolo pettorale..Tono muscolare residuo..tessuto adiposo..


Ok ammetto la mia ignoranza di tutte le parole sopra elencate, ci ho messo un ora a capire di che cavolo stavate parlando, dopo aver aperto tutte le dovute pagine di wikipedia e affini. Io avrei risposto in termini molto più generici (robe del tipo " devi lavorare su "quel muscolo li", che si trova nella gamba, "c'ho i rotoli anch'io" e altre bestialità simili).  Vi ringrazio per aver messo a disposizione mia e  di tutti le vostre conoscenze. Già questo dovrebbe fare riflettere sulla differenza tra un "macho" ( o un mdp aspirante macho) che prende un peso e lo alza e basta, e un Vero Uomo, che oltre all' amore che prova per il proprio corpo manifestato con l'allenamento fisico, va a capire perchè deve fare quegli allenamenti, su cosa agiscono, come funzionano, cosa è meglio e cosa no. Tutto questo conferisce  una maggiore sicurezza (fondamentale).

Venendo incontro ai consigli da voi posti, visto il momentaneo tempo libero a mia disposizione credo che inizierò andando a camminare quanto posso ( si spera 3 camminate di 2 orette a settimana, vediamo poi di correggere il tiro), ridurrò  l'apporto di zuccheri semplici, iniziando a non mangiare cioccolata - che non è neanche di alta qualità, 50% cacao minimo, e per 100 grammi, la confezione recita 56 g  di carboidrati, 34 g di grassi totali  -  anche se ne mangio si e no dai 20 ai 40 grammi al giorno..

Per quanto riguarda la pliche adiposa, credo sia questo il punto che voglio eliminare, o quantomeno ridurre al minimo.

La parte interna
La parte interna è sovente quella peggiore in volume

Qui cosa intendi con quella peggiore in volume?

L'organismo come una gru
Il tuo apparato scheletrico/muscolare è come una gru con contrappeso, o meglio una gru con un tirante attaccato ad un contrappeso posto al suolo. Se tiri il tirante, tutta la struttura si raddrizza, il bicchiere si alza, e la panza viene quindi risucchiata. Il tirante di fatto è costituito dalla catena dei muscoli della stazione eretta. Che sono dal basso:

Uhm, quindi in parole povere, la pancetta, rotoli a parte è questione di postura?
Mettiamoci nella condizione (esagerata ) dello studente: culo attaccato alla sedia tanto che ha perso la riga in mezzo, busto buttato in avanti con i capezzoli che se ci attacchi un filo a piombo cadono dritti sui fogli dove studi, invece di scendere lungo il petto, testa in basso per avvicinare gli occhi  al testo che sta scrivendo, poi aggiungiamo anche le gambe intrecciate o  che vanno verso dietro che poggiano sulla punta invece che saldamente a terra ( o su un corretto poggiapiedi).
Fatto questo  e la pancia è bella che assicurata?
Lo stesso può valere per quando si sta in piedi,  anche qui busto buttato in avanti  invece che ricordare la bellezza di atleta dell' epoca classica.

[...]chiedi al tuo allenatore di fiducia

Non ho ancora un allenatore di fiducia conto su me stesso per ora.

Il programma deve quindi tonificare ed aumentare il tono muscolare residuo di questi muscoli, evitando contemporaneamente di operare la stessa azione sui muscoli che tendono ad avvicinare il torace al bacino, ovvero quelli che riportano il "bicchiere" in basso.
Oops, ma è proprio il retto addominale a far questo!

Anche qui, consigli pratici per aumentare il tono muscolare residuo? lavorare sui non meglio definiti "muscoli della schiena" e piccolo pettorale?

Non so a che tiratina ti riferisci, ma mi sento vagamente chiamato in causa. Anche se non mi tiro che una volta l'anno.

Chiamato in causa per la tiratina o per l'appellativo mastro lindo?   
Sento profumo di ban lol

[TermYnator]

Qui cosa intendi con quella peggiore in volume?

Quella che spesso decreta un abnorme bozzo in zona ventrale.

Uhm, quindi in parole povere, la pancetta, rotoli a parte è questione di postura?

Molto spesso è esclusivamente questione di postura. Tu puoi avere uno strato adiposo quasi nullo ed avere la pancetta posturale. Da li ad avere la tartaruga è un altro paio di maniche.

Mettiamoci nella condizione (esagerata ) dello studente: culo attaccato alla sedia tanto che ha perso la riga in
...
Fatto questo  e la pancia è bella che assicurata?

Se non sei un hipertestosteronico che tende comunque ad avere un tono muscolare residuo alto anche se non fa una sega, si.

Non ho ancora un allenatore di fiducia conto su me stesso per ora.

E' un po' poco Venerabile. L'allenare gli altri è un'arte e non si improvvisa: a farsi male ci vuole un attimo.

Anche qui, consigli pratici per aumentare il tono muscolare residuo? lavorare sui non meglio definiti "muscoli della schiena" e piccolo pettorale?

Miiiii! Prima ti lamenti perchè te li elenco uno per uno (in modo che non lavori a caso) e poi me li chiami "non definiti?
Se vuoi ti do anche gli esercizi, ma senza uno che ti segua che te ne fai?
CMQ: per tutti gli esercizi regime aerobico, niente acido lattico, e riscaldamento tramite passeggiata a passo veloce o corsetta. Contabattiti OBBLIGATORIO. frequenza compresa fra 1/2 e 3/4 di (220- la tua età).
Per gli esercizi alle macchine molte serie, molte ripetizioni, poco carico. Per i numeri dovrei star li a palparti ed a vedere come reagisci. Quindi non posso dartene. Vale il consiglio dato sopra per l'intensità.
- Polpacci al calf machine.
- Leg Curl al lettino.
- Sissy squat senza carico
- Al limite un po' di pressa
- Hiperestensioni max 20°
- Qualsiasi forma di rematore (con manubrio, con bilancere etc)
- Pull Over di traverso su panca con manubrio.

- Niente crunch, piegamenti o altro per addominali e similia.
- Niente panca piana, croci o similia finchè le spalle non stanno dritte.

Chiamato in causa per la tiratina o per l'appellativo mastro lindo?   
Sento profumo di ban lol

L'appellativo Mastro lindo ovviamente. Della tiratina non so veramente nulla.

[Micione]

Hai già avuto risposte valide, te ne aggiungo altre spero altrettanrto valide, più scelta e possibilità di confronto ti saranno utili.

Vista la recente tiratina di orecchie che mi è arrivata,
Ai vari mastro lindo che si tirano a lucido e che bazzicano su questo forum chiedo,
Come eliminare definitivamente la pancetta da studente?
Mettiamo in chiaro vari punti su cui lavorare:
1) Miglior esercizio fisico consigliato:

fare le scale senza usare l'ascensore. camminare e pedalare invece di usare mezzi a motore, come attività fisica gratuita ed a impegno zero, camminare velocemente ma senza correre.
Tutto ciò aumenta il volume di energia bruciata, inoltre rinforza i muscoli che usi per farlo.

2) Lavorare sugli addominali: servono o no? Se lavoro solo di addominali ( visto il problema specifico della pancetta,sia chiaro) arrivo all'obiettivo che mi sono prefissato?

Il lavoro sugli addominali serve molto, perchè insieme ai dorsali aiuta ad evitare gobba, scoliosi ed iperlordosi lombare, che con il tempo può causare problemi alle cervicali.
Ma se pensi che comprando quegli inutili attrezzi che vendono in TV diventerai come il modello palestrato e dopato, lascia perdere, quella roba non serve ad un pene.
Devi fare addominali, flessioni sulle braccia, sulle gambe, saltelli in punta di piedi, trazioni alla sbarra, rematore in sospensione ecc ecc

3) Dieta: Ci sono alimenti da eliminare ( non ditemi i dolcini vi prego  ) ? O basta per l'appunto una dieta sana, ma qualche sgarro ogni tanto ci può stare?

Elimina il cibo preconfezionato, elimina il Mc Donald che dovrebbero chiuderlo per attentato alla sanità pubblica, e soprattutto non bere MAI le bevande energetiche\energizzanti, a meno che tu non debba davvero fare un forte sforzo fisico per diverso tempo.
In questo modo, avrai evitato il "cibo spazzatura", uno dei grandi mali della società, ma anche Dio si è riposato domenica, quindi la domenica puoi sgarrare UN PO.

Per ora non mi vegnono altri punti, ma se anche voi siete stati in passato o tutt'ora affetti da questo dispiacere nel guardarvi allo specchio, aggiungete pure i vostri preziosi spunti
Ipotizziamo di voler operare secondo il criterio del minimo costo economico,
Ipotizziamo anche che a casa ho un tappetino per fare esercizi, dei pesi ( manubri, credo poco indicati) e che male che vada c'è sempre la palestra del cus, che costa poco ma sempre un nuovo costo è, quindi la metterei tra le ultime opzioni.

se i manubri sono componibili ed hai diversi dischi fino ad un totale di 32KG, puoi fare moltissimi esercizi utili, il tappetino per lavorare sull'addome e certi esercizi isometrici\pliometrici è ottimo,

Piccolo OT:
C'era già una discussione sugli addominali ( SIX pack), ma vista la temibile frase in rosso che mi è parsa provando a rispolverare quella discussione, ho eseguito:
Nonostante tu sia sicuro di voler rispondere, prendi in considerazione l'idea di aprire un nuovo topic.
Perchè questa scelta filosofica? 

per far scappare gli sfigati. 

[Micione]

lista pesi per manubri componibili:

4 dischi da 1
4 dischi da 2
4 dischi da 5
TOT. 32 KG

se compri anche la panca e l'asta aggiungi:

4 dischi da 10
TOT. 72 KG

se davvero vuoi fare lo sborone aggiungi:
4 dischi da 0.5
ulteriori 4 dischi da 1 kg.

TOT. 78 KG

otterrai l'avanzamento di 1 kg alla volta da 1 a 10 kg.

[TermYnator]

lista pesi per manubri componibili:

4 dischi da 1
4 dischi da 2
4 dischi da 5
TOT. 32 KG

che con bilancere da un metro e mezzo per otto kili, faceva il mitico set da 40 kili Weider Fassi con il quale ho mosso i primi passi da bodybuilder 

[VenerabYle]

@Termy  Ma no la premessa riguardo alle parole per me inusuali non doveva suonare come lamentela! era un modo per dire a me stesso, " ma quanto sono ignorante?! meglio che impari qualcosa a partire da tutte queste parole che non conosco". E il non meglio definiti era per non andare a prendere uno per uno i muscoli su cui dovrei lavorare.

@sfigatto: grazie dei consigli. per ora ti posso dire che se mi devo spostare ci vado in bici, il mac non mi piace, non ci vado da quando mi sono iscritto quindi quasi 5 mesi. In quanto ad alimentazione, è abbastanza variegata: pasta a pranzo tipicamente con verdure, colazione con un bicchiere di latte e 3 fette biscottate integrali con sopra un po' di marmellata ai fichi. cena molto spesso con legumi( lenticchie, zuppa di legumi misti, ceci, fagioli, patate al forno, qualche volta petto di pollo, poca carne rossa, filetti di platessa con pomodorini ecc) i miei sgarri consistono in qualche birretta, o un panino con carne di qualità, ( decisamente non mac).
Non sono molto ferreo nel mangiare pasta a pranzo e proteine la sera, quando mi va faccio il contrario, insomma mi do molta libertà di scelta.

In quanto ad attività fisica: vado in piscina 3 volte a settimana  facendo nuoto libero una 40 di vasche da 25 mt ( mi direte sono poche, eh lo so ). Ammetto che le faccio un po alla caxxo, perchè non ho mai avuto un istruttore che mi seguisse, se non quando ero un bimbo, però già li ero molto introverso e non so perchè non ho mai continuato.. ( dovrei interrogarmi di più su questo evento)
Per cui tendo a fare 10 vasche a corpo libero, 10 di sole gambe, 10 di sole braccia, questo perchè non mi sento ben coordinato quando nuoto. Ammetto che qui mi servirebbe un istruttore che mi segua per imparare a nuotare bene, ma ho anche ricevuto pareri riguardo al fatto che ormai non è che debba puntare a fare nuoto agonistico, non è la mia strada.. C'è da capire se facendo un po' di vasche alla caxxo si ottengono comunque risultati visibili e tangibili, e questo lo cheido a voi 

ora sto cercando di incastrare tra i miei impegni anche una o 2 ( ma anche 3) passeggiate veloci la settimana per bruciare il volume di grassi sulla pancia.
Quanto a esercizi da fare a casa mi sto rendendo conto che non ho preso la cosa molto sul serio..
per ora sto facendo:
esercizi per i tricipiti 3 serie da 10 con riposo di 30 secondi tra una serie e l'altra. Con manubrio di peso totale 4 kg, quelli che facevo in palestra 5 anni fa, ma credo che posso alzare fino a 6 kg senza troppi problemi. contraggo il muscolo velocemente e rilascio lentamente, cosi mi avevano insegnato in palestra.
precisamente questi https://www.youtube.com/watch?v=2GpxqhnhM5o solo che li faccio da alzato, credo non cambi molto, correggetemi se sbaglio

alzate di spalle: anche qui 3 serie da 10 con riposo di 30 secondi tra una serie e l'altra con 4 kg per braccio.  dalla posizione di mani a riposo che quasi poggiano sulle gambe sollevo le braccia fino all'altezza delle orecchie, il movimento della braccia è più o meno quello che si fa quando ci si stiracchia, passatemi la definizione. anche qui alzata veloce e discesa lenta.
poi per quanto riguarda gli addominali, come esercizi beh so un po' na pippa.  per ora col tappetino faccio 3 serie da 30 secondi tenendo le gambe tese a formare un angolo di 45 60 gradi circa. poi bicicletta con gambe sempre per 30 secondi  per 3 volte, con riposo di 30 secondi..
e in più faccio le trazioni tenendomi sollevato per quanto posso, ( anche qui obiettivo è 30 secondi per 3 serie per poi passare alle ripezioni) tenendo le mani a 20 cm circa dalle spalle con le braccia che formano un angolo di 90 gradi.

Questi erano alcuni degli esercizi che facevo in palestra, ma mi apro al confronto con voi

[Micione]

SOLDATO PALLA DI LARDO, LE VERDURE LA SERA ED I LEGUMI A PRANZO, E NON SGARRARE, CASPIOOO.

Prendi in considerazione le flessioni con i piedi sopra la sedia, e se hai dei buoni polsi le fai sulle nocche dei pugni nel pavimento.
Prima una serie da 10 con mani a larghezza gomiti, poi due da 15 con mani larghezza spalle, poi una da 10 con mani che si toccano e gomiti che si aprono in fuori a 90°.
Scoprirai nuove frontiere del dolore alle braccia, specie con l'ultimo. hihihi
anzi questa sera lo faccio con i miei allievi a karate

[Shark72]

Sfigatto, ma con questo sistema se ne va la pancia?

[TermYnator]

Sfigatto, ma con questo sistema se ne va la pancia?

No. Al più ti vengono dei grossi pettorali e dei tricipiti molto potenti. Gli addominali in questo noto esercizio lavorano isometricamente, quindi meno che in altri modi anche se con più dolore.

[Micione]

Sfigatto, ma con questo sistema se ne va la pancia?

La ciccia è carburante inutilizzato, comincia a ridurre la carica di carburante ed aumentare i consumi, vedrai che la ciccia cala.
Inoltre siccome aumentare il tono muscolare ed il suo volume, aumenta anche i consumi energetici, avere un fisico un po tonico e muscoloso, aumenta i consumi stabilmente.
Tra l'altro, aumentando il volume del petto, quello della pancia sembrerà un po minore.

[VenerabYle]

Allora, cercando di focalizzare l'attenzione sul mio obiettivo, riassumo qui eventi, problemi e relative soluzioni.
la pancetta c'è, la sua presenza è dovuta analizzandomi un attimo principalmente alla postura, poi alla non troppa attività fisica, e a qualche sgarro con i dolci e qualche pranzo abbondante.

ho iniziato a bilanciare la cassa toracica, mettendo " il petto in fuori" , cercando di interpretare al meglio il consiglio di termy, visualizzando il concetto di bicchiere rovesciato.
facendo già solo attenzione a questa postura, mi viene "più semplice" respirare.. detta cosi sembra una cazzata, ma è come se i polmoni ringraziassero in vista del maggiore spazio in cui si possono espandere.

sto rimendiando alla scarsa attività fisica, per bruciare i grassi depositati attraverso:
piscina ( 3 volte a settimana 40 vasche, fatto un po' alla pene di unità cinofila) fatta di mattina secondo un programma poco definito, che a grandi linee è 10 vasche stile libero, 10 solo gambe, 10 solo braccia, le altre 10 come mi pare, con riposo a ogni vasca. questa cosa del riposo ad ogni vasca mi hanno detto ( amici che hanno fatto per anni piscina) che non serve a niente, i muscoli lavorano poco e quindi si migliora poco. meglio fare un riposo ogni due.
lunghe passeggiate veloci - un oretta o due a passo svelto, alla fine della quale lamento un leggero fastidio alle spalle ( sarà forse dovuto alla leggera leggera scoliosi?) e preferite rispetto alla piscina se c'è una bella giornata.
attività a casa che prevedono trazioni alla sbarra, addominali, lavoro con i manubri sui tricipiti e sulle spalle.

per l'alimentazione, servirebbe forse fare un topic a parte, ma c'è tanto di quel materiale su internet che dovrei leggere per capirci qualcosa che non ne vale la pena.
a questo proposito, sfigatto, se i legumi a pranzo e la verdura la sera, la pasta a colazione? 
no seriamente, c'è gente che quando dico di preferire i legumi ( o carne) a pranzo e la cena la sera  mi guardano attoniti/schifati. cosa è meglio e soprattutto perchè?
ho preferito spostare la pasta la sera perchè se devo seguire una lezione che già di per sé mi fa due palle cosi, se ci mettessi la digestione di 120 grammi di pasta potrei dire addio alla carriera universitaria.

sto evitando, con risultati poco soddisfacenti, di evitare cioccolate varie, sostituendole con arance o altra frutta, dopo pranzo.
un altro problema che ho è che quando mi metto a cucinare, divoro quello che mi capita a tiro, , mi sa che anche questo istinto va neutralizzato.

aggiungo un dato importante, sono alto 1.82 per 70-71 kg. non è una pancia abissale ma sapere che assomiglia a una collinetta piuttosto che a una lastra di vetro mi rattrista.

Mi serve altro?

[TermYnator]

Un cYnar...