Esercizi per allenare il fisico a casa? Consigli...

[Cooper]

Ciao ragazzi,

ultimamente sto' cercando di mettere su un pò di fisico, considerando che inizia a spuntare la panza.
Da quando ho questo nuovo lavoro di ufficio, unita alla passione per la musica, il tempo che mi rimane è pochissimo, e il tempo per lo sport che facevo prima me lo posso sognare. Così, stavo pensando di unire a qualche corsetta sporadica, anche degli esercizi post lavoro a casa.

Perciò, qualcuno saprebbe cosa consigliarmi di fare e come farlo, per avere più o meno risultati simili a quelli che avrei andando in palestra, ho già comprato due manubri con 6 Kg per ognuno (escludendo il peso dei manubri), per ora sto' seguendo gli esercizi di P4P Italia che si trovano su you tube, i feedback sono abbastanza positivi.

[Nero]

Beh se vuoi levarti la panza, dovresti continuare con la corsa, è lo sport in assoluto che permette bruciare più calorie, se poi ci abbini un alimentazione sana e poco calorica, avrai buonissimi risultati.

Se invece vuoi metter su massa è un discorso leggermente più complicato, ti consiglio in ogni caso prima un periodo di palestra, dove puoi aver modo di imparare quali sono gli esercizi che potresti fare anche a casa, e sopratutto la loro corretta esecuzione.
Ma la palestra in casa la considero comunque  un  abbastanza costosa (dischi bilanceri etcc) a meno che come il termolo non sei un mago della fiamma ossidrica e sai fabbricarti in casa tutto il necessario 

[Rain]

Aumentare la propria massa muscolare e dimagrire, sono due obiettivi che non vanno d'accordo a breve termine!

La corsa è un'attività aerobica che abbinata ad una dieta ipocalorica ti permette di bruciare l'adipe, quindi la panza. Ma sappi che non brucerai solo grasso, ma anche massa magra (il muscolo).

L'allenamento con i pesi è un'attività anaerobica che permette l'aumento della forza e quindi delle sezioni traverse dei muscoli. Deve essere abbinata ad una dieta ipercalorica e iperproteica, che porterà ad un aumento di peso generale (anche di massa grassa).

Il muscolo contribuisce ad attivare il metabolismo basale, ovvero più muscoli hai, più bruci calorie anche a riposo.

Il dimagrimento localizzato non esiste e quindi non puoi perdere grasso solo sulla pancia, senza intaccare anche le riserve di altri distretti corporei. Chiunque sostenga il contrario, non ha capito niente di attività fisica! E sono la maggioranza della gente!

Quindi non ti servirà fare centinaia di addominali per eliminare l'adipe che hai sulla pancia.

Il mio consiglio è di iscriverti in palestra. Anche se la spesa per avere una palestra casalinga completa si aggira sui 500 euro, in palestra sarai seguito da un allenatore che correggerà la forma di esecuzione degli esercizi. Una forma di esecuzione scorretta ti porterà a risultati scadenti e soprattutto rischierai di farti male seriamente.

Con manubri da 6 kg puoi solo fare il riscaldamento. Quando avrai fatto in palestra un paio di mesi con un programma di adattamento, inizierai a praticare programmi per aumento massa e forza e quindi dovrai progressivamente sollevare carichi maggiori per soddisfare la supercompensazione muscolare, che porta il muscolo ad ingrossarsi.

Quando avrai aumentato la massa, potrai fare un periodo di definizione nella quale mediante l'attività aerobica, riuscirai a dimagrire.

Non avere fretta e allenati secondo il tuo mesotipo.

[Nero]

Beh permettimi solo un piccolo appunto, è vero che la corsa se praticata in maniera smodata e con una dieta ipocalorica ''bruci'' la massa magra.
Ma è anche vero che praticandola in maniera regolare senza eccessi, permette di bruciare grassi e mantenere massa magra, (io personalmente in definizione faccio un 40 minuti di corsa abbinati ad una dieta intorno alle 1900-2000 kcal, senza dimenticare  di assumere la giusta quantità di proteine).

Per il discorso della massa invece, la dieta iperproteica la sconsiglio vivamente, troppe Pro fanno male, è un dato di fatto (non so cosa volevi intendere per Iperproteica, ma onde evitare fraintendimenti per chi ha fatto la domanda trovo giusto appuntare), altrimenti si rischia di rovinarsi il fegato.
A maggior sostegno della mia tesi, andatevi a leggere qualcosa sulla dieta Dukan (che per perdere peso consigliava di utilizzare una dieta con molte proteine) .
Le pro vanno assunte nelle giuste quantità (proprio peso X1,5)  e assunte lungo tutto l'arco della giornata (ogni tre o quattro ore).

Per il resto quoto la tua risposta, il dimagrimento localizzato non esiste, e ammazzarsi di piegamenti per avere gli addominali è un emerita cazzata.

Bye

[Rain]

Beh permettimi solo un piccolo appunto, è vero che la corsa se praticata in maniera smodata e con una dieta ipocalorica ''bruci'' la massa magra.
Ma è anche vero che praticandola in maniera regolare senza eccessi, permette di bruciare grassi e mantenere massa magra, (io personalmente in definizione faccio un 40 minuti di corsa abbinati ad una dieta intorno alle 1900-2000 kcal, senza dimenticare  di assumere la giusta quantità di proteine).

Per il discorso della massa invece, la dieta iperproteica la sconsiglio vivamente, troppe Pro fanno male, è un dato di fatto (non so cosa volevi intendere per Iperproteica, ma onde evitare fraintendimenti per chi ha fatto la domanda trovo giusto appuntare), altrimenti si rischia di rovinarsi il fegato.
A maggior sostegno della mia tesi, andatevi a leggere qualcosa sulla dieta Dukan (che per perdere peso consigliava di utilizzare una dieta con molte proteine) .
Le pro vanno assunte nelle giuste quantità (proprio peso X1,5)  e assunte lungo tutto l'arco della giornata (ogni tre o quattro ore).


Per il resto quoto la tua risposta, il dimagrimento localizzato non esiste, e ammazzarsi di piegamenti per avere gli addominali è un emerita cazzata.

Bye

Concordo su tutto. Comunque in aerobica bisogna ricordarsi di continuare ad allenare i muscoli, magari con circuiti e di tenere una decente quota proteica per limitare al massimo la perdita di massa magra.

Hai fatto benissimo a puntualizzare sulla dieta iperproteica. Gli stessi produttori d integratori sono coloro che hanno fatto circolare voci sui famigerati 2-2,2 gr di proteine per kg di peso. Buon modo per rovinarsi fegato e reni.

Io intendevo di stare sui 1,5 gr e nemmeno consiglio integratori, basta una dieta bilanciata. Per le proteine di origine animale prediligere albumi e pesce, a discapito delle carni rosse.

Una persona che conosco io è vegana ed è un body builder. Prima di tutto la salute, senza quella non si tromba più! 

[Shark72]

Il discorso è semplice. Per fare un ragionamento da ignorante, dico che le proteine per fare i muscoli sono come i mattoni per fare un muro. Se si portano più mattoni, ma non si aumenta il numero di muratori, non si riesce certo a murare di più. Per il nostro organismo, i muratori sono gli ormoni, pertanto, affinchè certe dosi mostruose di proteine vengano metabolizzate, occorre un supplemento di testosterone e Gh. Altrimenti verranno eliminate, sovraccaricando fegato e reni. Stabilitelo voi quindi se vale la pena...

[madmaker]

Ciao!
Mi alleno ormai da 3 anni, 9 mesi all'anno in palestra e i mesi estivi in casa/al campo/in giro.
Cerco sempre di darmi nuovi obiettivi per evitare la noia.
Per esempio, adesso sto cercando di imparare la verticale, un esercizio che coinvolge tutto il corpo, e che, una volta perfezionata, permette di accedere ad esercizi più complessi (Handstand Pushups per dirne uno, se cerchi su youtube è pieno di tutorial)
Se sei a un livello base, puoi incominciare con delle semplici flessioni.
Magari fatti un 5x5 e poi, alternativamente, aumenta serie e ripetizioni. Evita la routine, dai al tuo corpo sempre nuovi stimoli.
Alterna il running con lo sprinting, così il tuo corpo resterà tonico (il running ti asciuga, ma non mantieni tonicità)
E, d'inverno, iscriviti in palestra, il corpo libero è divertente ma, purtroppo, molto limitante.
In bocca al lupo.

[cornelius jansen]

concordo con quello che ho letto sopra..se non sei mai andato in palestra ti conviene iscriverti x fare una cosa seria..se sei un veterano puoi anche fartela in casa che hai la certezza di avere radicato nella mente la necessità dell'allenamento (che se ti prende diventa dipendenza )

[Cervodipalude]

  Posso parlare per esperienza di gruppo.
Iniziai anni fa ad andare in palestra con un amico. Premetto che nel gruppo sono quello alla Dr. House, tagliente nell'humor e critico quanto basta. Spronai due amici subdolamente, con apprezzamenti tipo ciccione di cacca o panzone del caxxo..ovviamente in ambito di amicizia anche loro mi prendevano in giro sia ben chiaro. bene, uno dei due iniziò palestra e, giornalmente, correva dai 30 minuti ai 60. ora è passato dai 130kg ai 72, sono passati 2 anni ok ed ha continuato palestra per rassodare la pelle in eccesso, ma solo con la corsa ha ottenuto il risultato sperato. Ovvio unito alla dieta fatta da un medico serio ed alla forza di volontà! anche l'altro ragazzo ha seguito lo stesso esempio e...in 3 persone facciamo neanche 220kg!!!