Buona sera a tutti.
Volevo un suggerimento riguardo a tale attivitá!
Premetto che voglio praticare ciò per togliere quel filetto di grasso e rendere piú asciutto il mio corpo.
Ho 17 anni e ho praticato diversi sport,molto nuoto,quindi il fiato nn manca..pratico giá arrampicata due volte a settimana e avevo intenzione di correre due tre orette a settimana in pianura.
Cosa dite?troppo poco il tempo?quanti tempo devo praticare per iniziare a bruciare?meglio un oretta diverse volte o poche ma più intense?
Citazione di: mana cerace il 06 Gennaio 2013, 22:31:45
Buona sera a tutti.
Volevo un suggerimento riguardo a tale attivitá!
Premetto che voglio praticare ciò per togliere quel filetto di grasso e rendere piú asciutto il mio corpo.
Ho 17 anni e ho praticato diversi sport,molto nuoto,quindi il fiato nn manca..pratico giá arrampicata due volte a settimana e avevo intenzione di correre due tre orette a settimana in pianura.
Cosa dite?troppo poco il tempo?quanti tempo devo praticare per iniziare a bruciare?meglio un oretta diverse volte o poche ma più intense?
Per quanto ne so una persona con massa grassa nella norma, inizia a bruciare grassi dai venti/venticinque minuti in su di corsa a media andatura..
Due tre ore a settimana possono essere tante se esci due volte, poche se esci cinque o più
Testa comunque gambe e fiato nelle prime uscite, i polmoni e i muscoli delle gambe lavorano in modo molto molto diverso rispetto al nuoto.
Fare più uscite da mezz'ora/quarantacinque minuti o più a corsa lenta con un ritmo non troppo elevato , 5min / km va molto bene, dipende naturalmente dalla tua andatura, non prenderlo come valore fisso, serve un ritmo che ti consenta di resistere per l'ora o di fare due chiacchiere se corri con qualcuno
Per bruciare comunque è sicuramente meglio una corsa lenta e prolungata, uscire 20 minuti al giorno correndo a fuoco per l'isolato è di poco aiuto
Studi dimostrano che camminare molto velocemente, rulando bene il passo dal tallone alla punta, equivale a quasi il doppio delle calorie bruciate, quindi prendi in considerazione questo, che fà lavorare il corpo molto più in profondità.
Ne ho passate di tutti i colori, da sportivo agonistico a obeso in pochi anni e ora sto tornando in forma...mio consiglio?camminata veloce in pendenza 10% con cardiofrequenzimetro considerando la tua età dovresti andare sui 145 o più battiti al minuto
Grazie a tutti ragazzi! ;)
Io in questo periodo sto facendo solo corsa e corpo libero.
Tre volte a settimana, 10 km (due giri da 5 km in un parco).
Mi tengo sempre su tempi inferiori ai 50 minuti.
Come esercizio lo trovo ottimo, mantengo bene il peso e funziona anche come esercizio muscolare (almeno per me).
Molti non sono convinti di questo fatto, ma io trovo che la corsa su questo tipo di distanze/tempi faccia lavorare benissimo la parte "core" dei muscoli.
(http://3.bp.blogspot.com/-RFagWXMscAI/TghGLJCep4I/AAAAAAAAAGc/bvVD6jH08Nc/s320/core%20stability.jpg)
Io poi ci aggiungo un po' di corpo libero (addominali/crunch, flessioni, trazioni, piegamenti sulle gambe e poi ogni tanto improvviso), nei giorni in cui non corro. Al momento faccio solo questo (per ragioni di tempo/lavoro faccio sport solo occasionale, e in questo momento non ho testa per mettermi a fare attrezzistica in palestra). Ovviamente la massa muscolare non aumenta, ma vi assicuro che i grassi li bruciate tutti, il tono muscolare migliora molto e vi definite bene.
Ogni tanto al posto della corsa, metto il nuoto libero, specialmente nella stagione meno bella in caso di pioggia.
Citazione di: Giulio83 il 22 Agosto 2013, 19:15:43
E' grosso modo quello che ho fatto io fino a due mesi fa e i risultati ottenuti sono quelli che descrivi, ma giocando in una squadra di calcio amatoriale riduco a due le sessioni di questo allenamento e mi dedico con attenzione, a causa di un vecchio infortunio, allo stretching.
Mi sembri preparato. Mi piacerebbe prepararmi atleticamente con maggiore cognizione di causa. Sai se esistono corsi a tale scopo, libri e siti utili?
Ti sarei molto grato :)
Citazione di: Giulio83 il 22 Agosto 2013, 19:15:43
Molti non sono convinti di questo fatto, ma io trovo che la corsa su questo tipo di distanze/tempi faccia lavorare benissimo la parte "core" dei muscoli.
Molti non accettano che, per il loro metabolismo, è l'unica soluzione per mantenersi in forma perdendo grasso e mantenendo un'ottima tonicità di gambe, glutei e se il movimento è corretto, anche l'addome e gli obliqui.
E non lo accettano perchè farsi 10 km tocca farsi il culo! :)
E' chiaro che per l'ipertrofia (ovvero una maggiore definizione muscolare e l'accrescimento di essa) serve anche un lavoro diverso che per certi versi arriva ad essere l'esatto opposto di quello aerobico. Ma anche li c'è da ragionarci sopra.
Il mito più grosso da sfatare è che il lavoro aerobico bruci i muscoli: ragionando così i pugili, che di lavoro aerobico ne fanno a canestrate, dovrebbero avere fisici da maratoneti africani.
Ma non mi sembra così.....
Citazione di: Spartacvs il 26 Agosto 2013, 11:34:10
Molti non accettano che, per il loro metabolismo, è l'unica soluzione per mantenersi in forma perdendo grasso e mantenendo un'ottima tonicità di gambe, glutei e se il movimento è corretto, anche l'addome e gli obliqui.
E non lo accettano perchè farsi 10 km tocca farsi il culo! :)
Straquoto, tutto provato sulla mia pelle. Io ho anche aggiunto durante le corse di 8/10 km le "ripetute" per sviluppare forza anaerobica, la c.d. forza esplosiva che serve ad esempio per scatti, salti e reattività varia.
Semplicemente durante la corsa, dopo una 10 di minuti per riscaldarsi, si fa uno scatto a tutta forza per 20 secondi, poi ci si riposa ad una andatura lentissima per 10 secondi. Questo per 8 volte per 3 volte a settimana per due mesi: si bruciano grassi, ci si sente più in forma, più forti, più pronti e si diventa ancora più tonici. Anche le prestazioni sportive migliorano, in quanto si sviluppa sia forza aerobica che anaerobica.
Solo attenti, perchè è un lavoro impegnativo per il cuore e stancante, anche perchè dopo si continua a correre. Io un paio di volte ho avuto dei leggeri malesseri. Comunque va fatto dopo un buon lavoro aerobico di base. Almeno 3/4 mesi (di semplice fondo ad esempio) e sarebbe opportuna una visita da un medico dello sport.
Buono sport a tutti
Citazione di: ilmaredinemo il 26 Agosto 2013, 20:19:32
Solo attenti, perchè è un lavoro impegnativo per il cuore e stancante, anche perchè dopo si continua a correre. Io un paio di volte ho avuto dei leggeri malesseri. Comunque va fatto dopo un buon lavoro aerobico di base. Almeno 3/4 mesi (di semplice fondo ad esempio) e sarebbe opportuna una visita da un medico dello sport.
Vabbè, ma quello è perchè sei vecchio come me..... :lol:
Citazione di: Spartacvs il 26 Agosto 2013, 11:34:10
Molti non accettano che, per il loro metabolismo, è l'unica soluzione per mantenersi in forma perdendo grasso e mantenendo un'ottima tonicità di gambe, glutei e se il movimento è corretto, anche l'addome e gli obliqui.
E non lo accettano perchè farsi 10 km tocca farsi il culo! :)
Interessante: cosa intendi per "movimento corretto"??
Gardenia, se quel giovincello dalle ginocchia cigolanti di Spartacvs permette, la postura del busto e delle braccia dovrebbe essere questa:
schiena dritta come se una fune attaccata alle spalle ti tirasse, praticamente il busto è verticale al suolo. rilassa tutti i muscoli della schiena e falli pesare verso il basso aiutato dalla gravità.
Le braccia attaccate al corpo e gli avambracci morbidi che fanno movimento quasi per il solo effetto della corsa (come se suonassi la batteria. lo so sembra un pò ridicolo)
Citazione di: ilmaredinemo il 27 Agosto 2013, 21:37:10
Gardenia, se quel giovincello dalle ginocchia cigolanti di Spartacvs permette, la postura del busto e delle braccia dovrebbe essere questa:
schiena dritta come se una fune attaccata alle spalle ti tirasse, praticamente il busto è verticale al suolo. rilassa tutti i muscoli della schiena e falli pesare verso il basso aiutato dalla gravità.
Le braccia attaccate al corpo e gli avambracci morbidi che fanno movimento quasi per il solo effetto della corsa (come se suonassi la batteria. lo so sembra un pò ridicolo)
:) ... e aggiungo... rotazione non passiva del busto ma attiva come quando fai le rotazioni per addome ed obliqui con il sovraccarico del bilancere scarico o del bastone.
E' chiaro che non pou essere sostitutiva di tutti gli altri esercizi (bassi, alti, obliqui, con palla medica ecc ecc ecc).
Ora vi lascio che la badante mi viene a cambiare il catetere.... :lol:
Citazione di: ilmaredinemo il 24 Agosto 2013, 00:17:51
E' grosso modo quello che ho fatto io fino a due mesi fa e i risultati ottenuti sono quelli che descrivi, ma giocando in una squadra di calcio amatoriale riduco a due le sessioni di questo allenamento e mi dedico con attenzione, a causa di un vecchio infortunio, allo stretching.
Mi sembri preparato. Mi piacerebbe prepararmi atleticamente con maggiore cognizione di causa. Sai se esistono corsi a tale scopo, libri e siti utili?
Ti sarei molto grato :)
Ahimé no, non sono per nulla preparato, se intendi preparazione teorica.
Le cose che so, più che altro pratiche, le ho imparate perché me le hanno spiegate allenatori, personal trainer, amici esperti etc. etc., e ovviamente per averle sperimentate su me stesso.
L'attività che faccio io in questi mesi è una attività da "abitudinari", nel senso che richiede semplicemente di essere fatta con frequenza regolare, e di eseguire correttamente gli esercizi.
Ciao Giulio, si intendevo proprio la preparazione teorica. Non preoccuparti e grazie lo stesso. La tua esperienza ha confermato comunque la mia :)
Poco fa ho provato come dite voi: la rotazione non era eccessiva, ma sarà un caso, adesso sto facendo gli addominali e già arrivato a 10 mi fanno male ! :up:
Citazione di: Gardenia il 03 Settembre 2013, 21:19:31
Poco fa ho provato come dite voi: la rotazione non era eccessiva, ma sarà un caso, adesso sto facendo gli addominali e già arrivato a 10 mi fanno male ! :up:
Se accetti un consiglio, se è poco che corri cerca di spezzare il fiato, cioè di farla diventare una routine. Se ti trovi un compagno è più facile.
Se ci riesci difficilmente abbandonerai la corsa, perchè non vuoi perdere i benefici psicofisici che ti dona, anzi si sviluppa una benigna dipendenza alle beta-endorfine. Molecole prodotte dall'organismo dopo il lavoro fisico, che ti danno quella sensazione di benessere e rilassatezza.
Citazione di: Gardenia il 03 Settembre 2013, 21:19:31
Poco fa ho provato come dite voi: la rotazione non era eccessiva, ma sarà un caso, adesso sto facendo gli addominali e già arrivato a 10 mi fanno male ! :up:
Esatto, è la stessa rotazione che si fa con l'esercizio con bastone o bilancere. Pensa a correre quaranta minuti quante ripetizioni fai.... ;)
Continua così e fra un po' gli addominali te dovrebbero far male dai 100 in su! :P
Grandi ragazzi!
@Nemo: no problem con la corsa, anche da solo vado a correre 9-12 km. Il problema sarà d'inverno, quando inizierà il brutto tempo. Ho intenzione di andare in piscina 2 volte a settimana per sostituire la corsa, ma a differenza di quest'ultima ho ZERO allenamento..
@Spartacvs: è vero che ho corso tanto ieri, ma i miei addominali credevo fossero abbastanza allenati e invece probabilmente non li facevo lavorare completamente, soprattutto gli obliqui.
Però, stamattina quando mi sono svegliato avevo dei leggeri fastidi alla colonna vertebrale, in corrispondenza dell'ombelico. Non vorrei le due cose fossero in relazione.. ora comunque è passato.
Citazione di: Gardenia il 04 Settembre 2013, 09:46:50
@Nemo: no problem con la corsa, anche da solo vado a correre 9-12 km. Il problema sarà d'inverno, quando inizierà il brutto tempo. Ho intenzione di andare in piscina 2 volte a settimana per sostituire la corsa, ma a differenza di quest'ultima ho ZERO allenamento..
Perfetto, anche la piscina deve essere una gran bella cosa se alternata alla corsa. Altrimenti per l'inverno non preoccuparti, a patto che sotto indossi abbigliamento di lana e guanti e cappello. Tempo 5 minuti ti sei bello e riscaldato e non senti più il freddo.
Sì non temo il freddo :)
Infatti farò così: faccio l'abbonamento 15 ingressi in piscina, ma continuo a correre 2 volte a settimana (unite ad un po' di attività a corpo libero). Nel caso in cui dovesse piovere o peggio, e quindi non posso correre fuori, metto il costume e vado in piscina al coperto :up:
Citazione di: Gardenia il 04 Settembre 2013, 18:00:41
Sì non temo il freddo :)
Infatti farò così: faccio l'abbonamento 15 ingressi in piscina, ma continuo a correre 2 volte a settimana (unite ad un po' di attività a corpo libero). Nel caso in cui dovesse piovere o peggio, e quindi non posso correre fuori, metto il costume e vado in piscina al coperto :up:
:up:
Citazione di: Gardenia il 04 Settembre 2013, 09:46:50
Però, stamattina quando mi sono svegliato avevo dei leggeri fastidi alla colonna vertebrale, in corrispondenza dell'ombelico. Non vorrei le due cose fossero in relazione.. ora comunque è passato.
Dovrebbere essere correlato, il meccanismo muscolare degli antagonisti.. mi spiegarono l'importanza dell'allenamento addome-schiena.
In soldoni ho i lombari scarsi? E' possibilissimo, anche se dovrebbero essere allenati da qualche trazione..
Citazione di: Gardenia il 05 Settembre 2013, 11:28:09
In soldoni ho i lombari scarsi? E' possibilissimo, anche se dovrebbero essere allenati da qualche trazione..
Non lo so, non è detto, ma "l'antagonista" può darti qualche problema come quello che hai detto tu, è frequente.
Gli antagonisti sono tutti quelli della fascia lombare più, se non sbaglio, l'erettore spinale. Quindi si, trazioni ed esercizi a terra a pancia sotto.
Per uno che vuole iniziare a correre, cosa consigliate?
20 minuti la prima e poi a crescere?
Io mi sa che dopo 10 metri collasso a terra! :buck: ;D
Io ho cominciato di recente a correre ( un mesetto fà circa, dopo anni di inattività) e ti posso dire che le prime volte sarà dura, ma l'importante è non scoraggiarti.
Ciò che conta nell'allenamento è la costanza, quindi prefissati innanzi tutto quante volte ti vuoi allenare a settimana (le prime volte ti consiglio 2 allenamenti a settimana, poi man mano che cominci ad acquisire fiato e muscolatura con la copertura di maggiori distanze puoi aumentare il numero di sessioni) e successivamente potrai concentrarti sulla la durata della sessione.
Personalmente la prima volta non mi sono posto limiti di tempo, ma piuttosto ho cercato di trovare il giusto passo in modo da non esaurire tutte le forze nel giro di poco tempo, ed ho terminato dopo 20 minuti circa.
Quindi il mio consiglio è esci (possibilmente da solo, il ritmo di altre persone ti può trarre in inganno all'inizio) , prendi nota dei miglioramenti (km fatti e tempo) e testa su te stesso il limite del tuo fisico (occhio a non esagerare però, altrimenti il giorno dopo non cammini più ;) )
p.s. io su internet avevo trovato questa tabella, che però non ho usato in quanto mi sono ritrovato già più avanti rispetto alla tabella di marcia quindi ho lasciato perdere. In teoria questa routine è consigliata a chi non fa alcun tipo di attività fisica
TIPOLOGIA ALLENAMENTO
1°Settimana 1 minuto di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 10 volte per un totale di 20 minuti, 10 dei quali di corsa.
2°Settimana 2 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 6 volte per un totale di 18 minuti, 12 dei quali di corsa.
3°Settimana 3 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 5 volte per un totale di 20 minuti, 15 dei quali di corsa.
4°Settimana 4 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 4 volte per un totale di 21 minuti, 16 dei quali di corsa.
5°Settimana 6 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 3 volte per un totale di 21 minuti, 16 dei quali di corsa.
6°Settimana 8 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 2 volte e poi fare altri 2 minuti di corsa per un totale di 20 minuti, 18 dei quali di corsa.
7°Settimana 10 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 2 volte per un totale di 22 minuti, 20 dei quali di corsa.
8°Settimana 20 minuti di corsa non stop
9°Settimana 5 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 5 volte per un totale di 35 minuti, 25 dei quali di corsa.
10°Settimana 5 minuti di corsa + 1 minuto camminando; ripetere 5 volte per un totale di 30 minuti, 25 dei quali di corsa.
11°Settimana 8 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 4 volte per un totale di 40 minuti, 32 dei quali di corsa.
12°Settimana 8 minuti di corsa + 1 minutocamminando; ripetere 4 volte per un totale di 36 minuti, 32 dei quali di corsa.
13°Settimana 10 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 3 volte per un totale di 36 minuti, 30 dei quali di corsa.
14°Settimana 15 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 3 volte per un totale di 51 minuti, 45 dei quali di corsa.
15°Settimana 20 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 2 volte per un totale di 44 minuti, 40 dei quali di corsa.
16°Settimana 40 minuti di corsa non stop
Citazione di: Psyk90 il 01 Ottobre 2013, 00:48:01
p.s. io su internet avevo trovato questa tabella, che però non ho usato in quanto mi sono ritrovato già più avanti rispetto alla tabella di marcia quindi ho lasciato perdere. In teoria questa routine è consigliata a chi non fa alcun tipo di attività fisica
Ottimo è il circuito di ricondizionamento che consigliai a Lupo qualche post sopra.
E grazie perchè non riuscivo a trovarlo. :)
Utile farlo col cardiofrequenzimetro per controllare di stare in fascia aerobica.
Se non si ha il cardiofrequenzimetro, come regola spannometrica, si sta in fascia aerobica quando ancora ce la fai "quasi" a parlare mentre corri.. :)
Ma è fantastico, grazie!
Mi sembra una bella tabella di marcia...
Vorrei anche registrare tutto con qualche applicazione che segue l'allenamento e alternare con esercizi di fitness. Voi ne conoscete qualcuna per caso?
io cerco di fare mezz'oretta tutte le mattine, solo che ora fa troppo freddo... :buck: