Il mattino ha l'oro in bocca?

[nuke]

Cos'è la mattina?
Buongiorno!

[Edward Bloom]

Grazie ragazzi, non speravo proprio in così tanti spunti! E non immaginavo minimamente esistesse il concetto di cronotipo. Rispondo un po' a tutti.

^X^
Bella la citazione, la riciclo su facebook al più presto 
La tua risposta mi ha fatto riflettere perché se arrivi addiritura a consigliare di cambiare lavoro vuol dire che non è una questione così banale. In realtà il lavoro me lo tengo stretto, anche perché sul medio-lungo periodo (diciamo, fra 4-5 anni) avrò molti più margini di autonomia nel programmare il mio orario, e potrò senza eccessivo problema scegliere un orario più compatibile con i miei bioritmi. Leggendo i tuoi orari, abbiamo evidentemente lo stesso identico ritmo, compresa la leggera pausa post-pranzo. Insomma grazie!

Maschio Alpha
Da lunedì provo la colazione-Alpha!!  Ho provato in passato a mangiare 3-4 volte nell'arco della mattinata, ma siccome lo facevo per prendere qualche chilo di massa in ottica palestra, mangiavo comunque più del normale, quindi ero sicuramente appesantito e l'"effetto sveglia" non funzionava. Da lunedì come dicevo sotto con yogurt e pompelmo rosa.
Ne approfitto per farti i complimenti e ringraziarti per i post che hai scritto nell'ultimo mese, tutti veramente interessanti.

Kierkegaard
Hai poi sperimentato stamattina la dieta-Alpha? Magno e faccio la doccia, continuerò a fare entrambe perchè effettivamente sono due cose fondamentali.

Acqua
Mi hai fatto riflettere, mi sono reso conto che saranno almeno 10 anni che non faccio due settimane di fila di sonno regolare...il problema è che già in settimana la sera non esco o esco poco, se il venerdì e il sabato torno presto sono spacciato  dalle mie parti si dice "sciuscia' e surbi' nun se po'", cioè non si può avere tutto, dovrò lavorarci su e cercare di conciliare un po' tutte le necessità.

maxcavezzi
Non ho la necessità di essere tirato tutto il giorno come una molla, ma di essere più sveglio alla mattina, che è il momento più importante della mia giornata lavorativa. In settimana tengo dei ritmi piuttosto regolari, lavoro, poi o palestra o corso di recitazione o aperitivo, e la sera cerco di non uscire a meno che non ci siano occasioni imperdibili.

Termynator
Avevo letto qualcosa a proposito del dormire spesso per periodi brevi. Non ho mai provato, sulla carta mi sembra molto interessante perché se con l'abitudine uno riuscisse a raggiungere con una certa facilità le fasi più riposanti del sonno anche per brevi dormite, sarebbe un enorme risparmio di tempo. Io ad esempio invidio profondamente le persone che sono in grado di dormire 6-7 ore e stare bene: hanno a disposizione 4 ore al giorno più di me!! Se le dedicassero tutte, ad esempio, a studiare lingue straniere, fra 5 anni parlerebbero 3 lingue più di me. Inoltre se non sbaglio moltissime personalità di spicco (mi vengono in mente Leonardo da Vinci, Berlusconi, Gianni Agnelli) dormono/dormivano pochissime ore a notte (tipo 2 o 3 al massimo), e poi brevi cicli durante il giorno, come hai scritto che riesci a fare tu. Mi sembra interessante, anche se prima di prendere esempio da personaggi illustri bisognerebbe essere sicuri che non utilizzino altri "aiuti", che rendono questo possibile. Devo informarmi di più su queste cose, anche perché ritengo il sonno un qualcosa di molto delicato e non voglio avventarmi in esperimenti prima di capire bene cosa sto combinando!!

dsa, a to z, Beebleborx
Grazie per i consigli e grazie Bee per la spiegazione!

Effe
Belin quanti post sul sonno! Me li ero persi...ora me li leggo tutti con calma, guardo anche il sito che hai linkato...grazie davvero!!

[Kierkegaard]

Kierkegaard
Hai poi sperimentato stamattina la dieta-Alpha? Magno e faccio la doccia, continuerò a fare entrambe perchè effettivamente sono due cose fondamentali.

Si ma limitatamente allo yogurt e al succo di frutta. E vado come un treno... almeno per oggi, domani ti dico.

[Kierkegaard]

Si ma limitatamente allo yogurt e al succo di frutta. E vado come un treno... almeno per oggi, domani ti dico.

http://it.answers.yahoo.com/question/index?qid=20080116065901AA8GMV2

Molto interessante la risposta scelta a questa domanda.

[Acqua]

Cos'è la mattina?
Buongiorno!

AHahaHahah! Ti stai sfasciando per benino, eh? 

[Acqua]

@^X^ e Effe:
Prima di dire che potete andare a dormire alle 9 di sera per un mese di fila e vi sentireste comunque stanchi al mattino, provateci.
Un anno di militare vi farebbe bene...

P.S.: sulla questione dei cronotipi insisto, prova a vedere cosa succede nel cervello in base alle ore di luce giornaliera che prendi. Se ho tempo cerco gli appunti di esame e ti posto le parti clou

[-eFFe-]

@^X^ e Effe:
Prima di dire che potete andare a dormire alle 9 di sera per un mese di fila e vi sentireste comunque stanchi al mattino, provateci.

non serve provare per un mese intero: gli effetti li vedi gia' in 3-4 giorni.
Ammesso di non avere un caxxo da fare nella vita per poter dormire agli orari che vogliamo...

Un anno di militare vi farebbe bene...

"e vi ci vorrebbe la fame a voi..." (cit.)
un anno di militare mi devasterebbe i cicli sonno-veglia, con nessun beneficio.
Gli ultimi 2 anni di universita' me li son fatti da pendolare, alzandomi tutti i giorni prima delle 6:
alla fine riuscivo a far tutto (studiare, laurearmi, e anche allenamento di Aikido) ma era una forzatura totale, al prezzo di un immenso enorme soverchiante sonno. Non ci si abitua mai.

P.S.: sulla questione dei cronotipi insisto, prova a vedere cosa succede nel cervello in base alle ore di luce giornaliera che prendi. Se ho tempo cerco gli appunti di esame e ti posto le parti clou

volentieri
la luce incide sulla produzione di melatonina, inibendola: per questo si consiglia di esporsi alla luce forte appena alzati, se si vuole combattere l'effetto-zombie (funziona come la doccia fredda, ma e' una sofferenza).
Anche il rumore e soprattutto la temperatura incidono, sono tutti fattori (chiamati "zeitgebers") che resettano o sincronizzano l'orologio biologico (ritmo circadiano) e le fasi sonno/veglia.
Non sono l'orologio biologico.
Quello e' innato e rimane tendenzialmente mattiniero o notturno, e' genetica.
Anzi, gli studi dimostrano che in mancanza di stimoli esterni (gli zeitgebers) e riferimenti temporali, l'orologio biologico interno tende a sfasare mediamente di 1 ora al giorno, rallentando fino a 25 ore/giorno.
Esperimenti in grotta con speleologi volontari hanno evidenziato questo rallentamento.
Poi ci sono le deviazioni individuali, con picchi in piu' o in meno della media.

[Acqua]

non serve provare per un mese intero: gli effetti li vedi gia' in 3-4 giorni.
Ammesso di non avere un caxxo da fare nella vita per poter dormire agli orari che vogliamo...

Uno che lavora e/o studia la può fare senza problemi l'esperienza che consiglio. Dì che non ti va, punto e basta.

Gli ultimi 2 anni di universita' me li son fatti da pendolare, alzandomi tutti i giorni prima delle 6:
alla fine riuscivo a far tutto (studiare, laurearmi, e anche allenamento di Aikido) ma era una forzatura totale, al prezzo di un immenso enorme soverchiante sonno. Non ci si abitua mai.

A che ora andavi a dormire? Se sei un "gufo" come dici tu, lo sei perchè hai bisogno di più ore di sonno (poniamo 9), non perchè devi per forza stare sveglio di notte. Imho stai interpretando male la letteratura per giustificare il vizio di andre a dormire tardi.

la luce incide sulla produzione di melatonina, inibendola: per questo si consiglia di esporsi alla luce forte appena alzati, se si vuole combattere l'effetto-zombie (funziona come la doccia fredda, ma e' una sofferenza).
Anche il rumore e soprattutto la temperatura incidono, sono tutti fattori (chiamati "zeitgebers") che resettano o sincronizzano l'orologio biologico (ritmo circadiano) e le fasi sonno/veglia.
Non sono l'orologio biologico.

Appunto, lo settano. E tutto questo non contraddice in nessun modo l'appunto che ho fatto io...

Quello e' innato e rimane tendenzialmente mattiniero o notturno, e' genetica.
Anzi, gli studi dimostrano che in mancanza di stimoli esterni (gli zeitgebers) e riferimenti temporali, l'orologio biologico interno tende a sfasare mediamente di 1 ora al giorno, rallentando fino a 25 ore/giorno.
Esperimenti in grotta con speleologi volontari hanno evidenziato questo rallentamento.
Poi ci sono le deviazioni individuali, con picchi in piu' o in meno della media.

Anche questo lo sapevo, ma che c'entra?

Va a nanna presto e vedi che il sonno ti passa, bello! 

[james.mar]

effe mi parli di più di questi zeitgebers?

ok, della luce lo sapevo anch'io, rumore e temperatura no. immagino quindi che per sincronizzare l'orologio luce forte (in svezia...uhm..) musica alta e temperatura bassa (questa si) fungano a dovere?



io non so che cronotipo sono, credo di essere un'allodola che si comporta da gufo.
la sveglia prima delle 8 per andare a scuola/uni è sempre stata una cosa pessima per me, ma durante la giornata in vita mia ho sempre avuto le energie per fare tutto.
l'anno scorso in fase studio studio studio (durata 3 mesi) mi svegliavo tutte le sante mattine (anche nei week end poichè non uscivo mai) tra le 7 e le 8 e andavo a dormire tra 00:30 e le 02:00 (salvo la settimana pre-tesi in cui andavo a dormire alle 5 a parità di sveglia ).
Il sonno c'era, la caffeina abbondava, ma i ritmi erano stressanti più per lo studiare 14-16 ore al giorno che per la mancanza di sonno o l'eventuale non rispetto del mio cronotipo. ovviamente il momento più gratificante della giornata era mettersi a letto e prendevo subito sonno.

Perchè dico che mi comporto da gufo?
Da quando sono in erasmus ho un grave problema. Ormai ho traslato completamente i miei orari, non vado MAI  a dormire prima delle 3, non ho mai voglia di dormire la sera/notte (è la cosa più preoccupante e atipica), spesso prendo sonno in molto tempo, mi sveglio tardi (tra le 13 e le 15) senza mettere la sveglia (non frequento le poche lezioni che ci sono ) o al massimo 8-9 ore dopo essermi messo a dormire.
E, detto tra noi, non ce la faccio più, e non posso continuare così fino a fine maggio.
La mia produttività ne risente e durante la notte non riesco a concentrarmi nelle mie attività, la tabella del focus time mi guarda speranzosa ma io la ignoro.

Dite che fare 2-3-4 giorni di sveglia forzata dopo 5 ore di sonno riuscirà a mandarmi a dormire prima, farmi svegliare prima, e ristabilire orari più umani?

[TermYnator]

"e vi ci vorrebbe la fame a voi..." (cit.)
un anno di militare mi devasterebbe i cicli sonno-veglia, con nessun beneficio.
Gli ultimi 2 anni di universita' me li son fatti da pendolare, alzandomi tutti i giorni prima delle 6:
alla fine riuscivo a far tutto (studiare, laurearmi, e anche allenamento di Aikido) ma era una forzatura totale, al prezzo di un immenso enorme soverchiante sonno. Non ci si abitua mai.

Confermo per esperienza: dormendo poco mi addormentavo da seduto, e spesso ho rischiato durante la guida.
Tanto che dopo aver rischiato di brutto nel tratto autostradale Bologna-Padova,  mi comprai uno stereo potentissimo per tenermi sveglio. Ma dovevo comunque fermarmi per sgranchirmi.
Al corso (6 mesi), ovvero il periodo nel quale andavo a letto alle 11:15 per svegliarmi alle 6:15 (dormivo 7 ore fisse), per due volte mi sono addormentato in piedi abbracciato al fucile, e mi addormentavo regolarmente in aula con effetti devastanti (pulizia dei cessi per punizione).
Il mio unico desiderio era trovare un posto dove dormire di nascosto.
Non è quindi questione di allenamento, ma di altri fattori che non sono recessivi, ma fanno parte dell'individuo.

[-eFFe-]

Uno che lavora e/o studia la può fare senza problemi l'esperienza che consiglio. Dì che non ti va, punto e basta.

tu rinunceresti per un mese ad uscire la sera?
io manco per il caxxo.
L'ho gia' fatto quando studiavo e non lo rifarei nemmeno pagato.

A che ora andavi a dormire?

quando finivo di fare tutto, quindi circa a mezzanotte, raramente prima:
il che faceva 5,5/6 ore scarse di sonno, immensamente meno del mio fabbisogno medio (circa 9 ore)

Se sei un "gufo" come dici tu, lo sei perchè hai bisogno di più ore di sonno (poniamo 9), non perchè devi per forza stare sveglio di notte. Imho stai interpretando male la letteratura per giustificare il vizio di andre a dormire tardi.

imho stai interpretando male:
non ho il vizio di andare a dormire tardi (quando lo faccio e' per necessita') e posso dormire a qualunque ora del giorno e della notte.
Fatico tantissimo ad alzarmi la mattina presto e di mattina rimango rincoglionito, anche se ho dormito 12 ore.
E' piu' chiaro ora?

Va a nanna presto e vedi che il sonno ti passa, bello! 

migliora, ma non passa (vedi sopra).

[GuyMontag]

fatti una doccia, mangia tanto a colazione, non fumare e cerca di andare al cesso appena dopo colazione.

giuro che funziona

Quoto.

Io da una decina di anni a questa parte dormirò in media 7 ore a notte durante la settimana, sabato e domenica è molto raro che mi alzi dopo le 11.30, poi spesso la domenica vado a lanciarmi e quindi devo alzarmi comunque presto. Ma sto sempre lucido comunque, ci stanno periodi in cui ho due occhiaie da far paura (ma sappiamo che son le pippe e diamo la colpa alla mancanza di sonno), comunque la cosa che ho notato è che se la mattina non riesco a cacare sto rincoglionito tutto il giorno.

Fatico tantissimo ad alzarmi la mattina presto e di mattina rimango rincoglionito, anche se ho dormito 12 ore.

Può essere pure che dormi una schifezza, che non hai un riposo di qualità. Una mia amica aveva questo problema e in più aveva mal di testa tutto il giorno, dopo l'estate si è comprata un cuscino da Ikea adatto al modo in cui dormiva lei a pancia sotto (non scherzo, giuro...pure a me pareva una cazzata). Da quando se l'è comprato dice che non ha più mal di testa, che è più attiva durante la giornata, è più riposata in pratica.

[james.mar]

Può essere pure che dormi una schifezza, che non hai un riposo di qualità. Una mia amica aveva questo problema e in più aveva mal di testa tutto il giorno, dopo l'estate si è comprata un cuscino da Ikea adatto al modo in cui dormiva lei a pancia sotto (non scherzo, giuro...pure a me pareva una cazzata). Da quando se l'è comprato dice che non ha più mal di testa, che è più attiva durante la giornata, è più riposata in pratica.

è vero mortacci loro!!!
qua c'ho un letto e un cuscino che so na schifezza...........

[Acqua]

migliora, ma non passa (vedi sopra).

Guarda il tutto mi sembra solo flame; quello che c'è da fare te l'ho detto e ne sono più che sicuro. Altro tempo da perdere non ne ho. Dormi quanto caxxo ti pare agli orari che ti pare ma non lamentarti...

[Poncho]

Posso spendere i mie 2 byte? per quanto mi riguarda ho scoperto che:

- se bevo alcolici (in qualunque quantità) dormo da schifo per almeno 12 ore, quindi se voglio riposarmi evito l'alcool la sera.
- la caffeina non mi fa né caldo né freddo (o quasi). l'effetto-sveglia del caffè dipende al 90% dal fatto di alzarti per andarlo a prendere.
- è importante alzarsi a ore regolari. se la domenica mi alzo all'una rimago rinco peggio che alzarmi alle 9.30.
- temperatura e luce, meglio se da prima del risveglio aiutano.

per il resto, sopravvivo dormendo 6 ore di media.

ciao,P.