Sfogare la rabbia repressa

[Beeblebrox]

Mi sono accorto dopo aver piazzato uno specchio di alto al monitor del pc, che ogni tanto il mio volto ha micro espressioni di rabbia. Anche se tale rabbia non è presente razionalmente, essa persiste nel tempo anche normalmente. Ad esempio ho soffro di dolore ai denti anche se essi non hanno problemi sanitari (vedi radiografie del dentista,le ultime giovedì scorso). In più le mi mani hanno svariati calli (NON DA PIPPE), provenienti da morsi e le unghie sono molto consumate.
Di solito sono una persone calma e tranquilla, ma lo sono spesso perché razionalmente escludo la parte emozionale. Penso però che tali emozioni rimangano, visto che ogni tanto ho esplosioni emotive anche violente (non fisicamente violente).

Quindi, qualcuno di voi ha qualche consiglio per eliminare queste cose?

[AlterEgo]

ma lo sono spesso perché razionalmente escludo la parte emozionale.

in che senso "razionalmente" ?

visto che ogni tanto ho esplosioni emotive anche violente (non fisicamente violente).

posso chiederti di spiegare meglio questa cosa?

[Acqua]

Quindi, qualcuno di voi ha qualche consiglio per eliminare queste cose?

- molla il computer, mangia più pulito e dormi di più (svegliandoti presto)
- buttati su una qualche attività creativa, ludica o che ritieni di sfogo ---> DIVERTITI
- sport (se ci riesci una corsetta la mattina)
- fatti una ricerchina su yoga/mindfulness e prova a vedere se riesci a rilassarti con tecniche di respirazione

Parallelamente a queste attività (che magari già svolgi, chi lo sa) potresti provare a scavare a fondo nella tua rabbia, cercando di comprenderla invece di reprimerla. Non puoi "eliminare" un'emozione, credo il tuo sbaglio sia lì. Accetta e canalizza.

Let me know,
Acqua

[^X^]

Non puoi "eliminare" un'emozione, credo il tuo sbaglio sia lì. Accetta e canalizza.

Stavo per darti +1, poi mi sono ricordato che ti da fastidio. Quindi apprezzo e appoggio solamente.

[-eFFe-]

Stavo per darti +1, poi mi sono ricordato che ti da fastidio. Quindi apprezzo e appoggio solamente.

io me ne batto il belino e glielo do' lo stesso 

[dragonfly]

- molla il computer, mangia più pulito e dormi di più (svegliandoti presto)
- buttati su una qualche attività creativa, ludica o che ritieni di sfogo ---> DIVERTITI
- sport (se ci riesci una corsetta la mattina)
- fatti una ricerchina su yoga/mindfulness e prova a vedere se riesci a rilassarti con tecniche di respirazione

Parallelamente a queste attività (che magari già svolgi, chi lo sa) potresti provare a scavare a fondo nella tua rabbia, cercando di comprenderla invece di reprimerla. Non puoi "eliminare" un'emozione, credo il tuo sbaglio sia lì. Accetta e canalizza.

Let me know,
Acqua

complimenti, dei bei consigli!
Vorrei chiederti di soffermarti su un punto: l'uso del computer. Anche io ho problemi simili, sento del nervosismo e tensioni interiori. Che ho individuato e sto impegnandomi a risolvere. Però devo usare molto il computer, per lavoro. e nelle mie riflessioni, mi son chiesto se il computer potrebbe rendere più difficoltoso questo cambiamento/rilassamento. In tal caso, come consigli di affrontare il problema?

[james.mar]

Io ormai quando non dormo ho 3 macroattività diverse:
stare al computer (70%)
bere (20%)
trescare con donne (10%)

[Acqua]

complimenti, dei bei consigli!
Vorrei chiederti di soffermarti su un punto: l'uso del computer. Anche io ho problemi simili, sento del nervosismo e tensioni interiori. Che ho individuato e sto impegnandomi a risolvere. Però devo usare molto il computer, per lavoro. e nelle mie riflessioni, mi son chiesto se il computer potrebbe rendere più difficoltoso questo cambiamento/rilassamento. In tal caso, come consigli di affrontare il problema?

Prova a limitare il multi-tasking (ossia quelle situazioni in cui tieni aperto il programma di lavoro, un foglio excel, un documento word, le foto del fine settimana, il campo minato, 3 finestre di chat e un pornazzo), cerca di fare una cosa per volta concentrandoti su quello per cui ti pagano o che rientra di più negli obiettivi essenziali.
Ti è mai capitato di fare web-surfing e di aprire 10 schede del browser? Quella è una diretta conseguenza del fatto che il web è un ipertesto, con un'esplosione combinatoria di direzioni da prendere. Quando ti accorgi di esserti auto-inserito in troppi open-loop (pagine che apri per curiosità e che poi magari non leggi o leggi di sfuggita) chiudi tutto, respira e ricomincia.

Prendi l'abitudine di organizzare il desktop in base alle sessioni di lavoro. Se sai che per una settimana di seguito dovrai aprire la stessa cartellina, mettiti un bel collegamento. Quando finisci ripulisci tutto. Tieni permanenti solo le icone strettamente necessarie (no videogiochi, programmi di cazzeggio ecc.)

Ti consiglio inoltre di fare pause frequenti, possibilmente all'aria aperta o in compagnia di persone con cui puoi cazzeggiare. Dovresti staccarti dal monitor almeno una volta ogni mezz'ora, anche se non lo fa nessuno. Cerca di assumere una postura adeguata di fronte al computer e non farti mancare qualcosa da bere o mangiare (sul pulito si intende: tè, succo di frutta, biscotti, cracker).

Ovviamente imho

Acqua

[james.mar]

Prova a limitare il multi-tasking (ossia quelle situazioni in cui tieni aperto il programma di lavoro, un foglio excel, un documento word, le foto del fine settimana, il campo minato, 3 finestre di chat e un pornazzo), cerca di fare una cosa per volta concentrandoti su quello per cui ti pagano o che rientra di più negli obiettivi essenziali.
Ti è mai capitato di fare web-surfing e di aprire 10 schede del browser? Quella è una diretta conseguenza del fatto che il web è un ipertesto, con un'esplosione combinatoria di direzioni da prendere. Quando ti accorgi di esserti auto-inserito in troppi open-loop (pagine che apri per curiosità e che poi magari non leggi o leggi di sfuggita) chiudi tutto, respira e ricomincia.

dovrei prendere esempio: nei momenti di punta arrivo a 5 browser aperti (per altrettanti profili su facebook e circa 4 differenti indirizzi e-mail), e col browser che uso circa 7-8 schede.
Più un paio di fogli excel, un paio di pdf e un paio di fogli blocco note.
E ovviamente skype.
No, nnon scherzo.

Dottore, è grave?

[-eFFe-]

dovrei prendere esempio: nei momenti di punta arrivo a 5 browser aperti (per altrettanti profili su facebook e circa 4 differenti indirizzi e-mail),

che te ne fai di 5 profili facebook???
gia' uno e' al limite dell'ingestibile... 

Dottore, è grave?

[Beeblebrox]

in che senso "razionalmente" ?

posso chiederti di spiegare meglio questa cosa?

Sei anni fa quando ho iniziato a fare l'università, uscivo da un brutto periodo, simil-depressivo, la mia autostima era minus-cacca e l'ansia nell'affrontare le cose era grande. Al fine di eliminare l'ansia ed acquistare sicurezza in me stesso, ho utilizzato tecniche di rilassamento(training-autogeno e similari), che sono entrate a regime in circa due mesi, dandomi grandi benefici. Inizialmente come appena scritto i benefici erano grandi, ma la cosa non era destinata a durare, variando le situazioni il carico emotivo, essendo io una persona nel bene o nel male molto sensibile è sempre teso ad aumentare, e l'impacchettamento emotivo di conseguenza quindi oltre all'ansia di base sono passato ad impacchettare e disfarmi di qualunque cosa riuscissi ad eliminare, sia buona che cattiva. Ora tali emozioni mi rimangono non spariscono del tutto e si riperquotono in altra forma, e si riperquotono in tristezza, che spesso mi caratterizza,  scatti di ira verso, me stesso che si riperquotono in dermatofagia e onicofagia.

[james.mar]

che te ne fai di 5 profili facebook???
gia' uno e' al limite dell'ingestibile... 

no, non sono così matto. 1 è il mio profilo, con gli altri 4 ci lavoro.

[Micione]

beeble, tu hai bisogno di sfogare l'energia, sia essa positiva che negativa, tenerla dentro non va bene, ristagna, marcisce e crea gravi danni.

Vai all'aperto due o tre volte alla settimana, non importa la stagione ne il tempo, basta che esci, a meno che non ci sia una bufera, una tromba d'aria, o una tempesta.

Ti vesti in maniera adatta, e cominci a correre un pochetto tanto per scaldare i muscoli e soprattutto i tendini, che per scaldarsi ci mettono il doppio, a quel punto, cioè da 10 a 40 min, in base al clima, accendi l'MP3 sul quale hai caricato un paio di giga di musica che a te fa alzare l'adrenalina.... e via.
Comincia a pompare come un forsennato, corsa a scatti ripetuti, flessioni, dorsali, addominali, parkour, stupro della biondina tettona con i fuseaux bianchi ed il tagliascoregge nero... insomma PUTA ANCHE L'ANIMAAAAAAA :mad
E finchè puoi stare in piedi, puoi ancora pompare, QUINDI FALLOOOooo

Quando sarai spompato di brutto, vai a casa, bevi mezzo litro d'acqua, fatti la doccia, mangia un paio di frutti e poi fai qualcosa di estremamente rilassante, come ad esempio oziare guardando fuori dalla finestra, dedicarsi ad un hobby costruttivo, oppure al riro a segno o freccette, che richiedono concentrazione ma non se lo fai solo per fare.
Potresti dedicarti al ricamo o al lavoro ai ferri, ma non ti ci vedrei, meglio quindi dedicarsi ad attività almeno un po maschie, come ad esempio sbragarsi davanti alla tv grattandosi le palle con una birra in mano, o andare al bar e cazzeggiare con gli amici.

[Beeblebrox]

grazie a tutti per le risposte.... 

[TermYnator]

Mi sono accorto dopo aver piazzato uno specchio di alto al monitor del pc, che ogni tanto il mio volto ha micro espressioni di rabbia. Anche se tale rabbia non è presente razionalmente, essa persiste nel tempo anche normalmente. Ad esempio ho soffro di dolore ai denti anche se essi non hanno problemi sanitari (vedi radiografie del dentista,le ultime giovedì scorso). In più le mi mani hanno svariati calli (NON DA PIPPE), provenienti da morsi e le unghie sono molto consumate.
Di solito sono una persone calma e tranquilla, ma lo sono spesso perché razionalmente escludo la parte emozionale. Penso però che tali emozioni rimangano, visto che ogni tanto ho esplosioni emotive anche violente (non fisicamente violente).
Quindi, qualcuno di voi ha qualche consiglio per eliminare queste cose?

La rabbia non si elimina, ne tantomeno si canalizza: puoi anche tentare di sfogarla prendendo a calci e pugni un sacco, ma alla fine, dentro quel sacco vedrai la faccia della persona che ti fa arrabbiare.
E non è una bella cosa. Per sconfiggere la rabbia, devi capirne l'origine,  risolvere il tuo rapporto negativo con l'oggetto/persona che ti fa arrabbiare, ma soprattutto recuperare un rapporto tranquillo con te stesso facendo cose semplici (ma attive) dalle quali trai soddisfazione, assumendo il pieno controllo dell'operazione.

Soluzioni:
a) Chi sono coloro dai quali subisci?
Fai un elenco di queste persone, e guarda se non hanno più problemi di te. Forse, loro sfogano su di te la loro rabbia. Vanno quindi compatiti invece di arrabbiarti, perchè hanno molti più problemi di te.
Quando pensi a loro, smetti di fare attività impegnative, esci, vai all'aria aperta e goditi il mondo e la tua libertà.

b) Comprati un grosso blocco di morbida argilla da lavorare a due mani, e modellaci delle cose facili.
Una volta ottenuto quello che vuoi, reimpasta l'argilla e ricomincia. Fai almeno due oggetti a sessione.

Per i denti: cerca di pensare spesso alla tua bocca, e nota se involontariamente strofini i denti fra di loro da sinistra a destra e viceversa  (bruxismo), o se tenti di fare questo movimento con le mascelle serrate. Se lo fai, cerca di evitarlo, o dillo al tuo dentista: ti dirà cosa fare.

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