Come dimagrire senza cadere in depressione???

[Shark72]

Adesso sto per intervenire anch' io sul fronte della lotta contro i chili di troppo : mercoledì ho la visita dalla dietologa, i giorni scorsi ho passato la visita di medicina dello sport ed è tutto negativo, non ho controindicazioni alla pratica sportiva. Sono due anni che non faccio sport nè vado in palestra, poi in questi ultimi mesi ho ecceduto nel mangiare, ed il risultato è che fisicamente sto andando giù ed è arrivato il momento di dire basta.
Sono alto 1.91 e peso 98, il mio peso ottimale sarebbe 88-90 .

Quindi, ultima settimana "all' ingrasso"...

Ragazzi, qui urgono consigli : quello che mi preoccupa non è tanto rispettare la dietà nè men che meno riprendere ad allenarmi, ma il fatto che per come è organizzata la mia attività di sarging a livello di circoli sociali comporta di mangiare e bere molto...riorganizzare il tutto potrebbe non essere facile.

Ad esempio, venerdì sera ero a cena a casa di amici, antipastone ed un piattone immenso di pasta, e vino rosso a volontà...poi ci siamo spostati ad una festa pure essa presso una casa privata, dove ho k-chiuso una, e lì sia io che il mio target abbiamo bevuto sangria e vodka, non in quantità industriale ma comunque bevuto ancora.

Mettiamoci poi le cene con FB...Addirittura,poi, per coltivare rapporti con persone utili "alla causa", mi succede di mangiare fuori da solo.

Per me, in definitiva, a livello sociale la dieta potrebbe rappresentare un disastro.

Vorrà dire che imparerò a fare come le stelline dello spettacolo, che quando fanno i loro party si fanno versare da bere per non offendere l'ospite/organizzatore, e poi lo rovesciano nel primo vaso di fiori che trovano...
Altrimenti che faccio, cambio amici e inizio a frequentare gente schiava del fisico che non mangia e non beve ? Mah...confesso che sono un pò in ambascia.

eFFe, te che dici ?

[lomarcan77]

in pratica ti hanno detto che non sei depresso, ma solo "triste" perche' non hai una donna.
C'e' differenza tra essere tristi e depressi.

Nono la depressione c'e' ma le medicine aiutano veramente tanto... prima non riuscivo nemmeno ad uscire di casa senza mettermi a piangere come una fontana, ho anche quasi perso il lavoro...

Adesso mi rosica grandissimamente ogni volta che vedo una coppia ma almeno riesco ad 'incassare' il colpo...

[lomarcan77]

Ad esempio, venerdì sera ero a cena a casa di amici, antipastone ed un piattone immenso di pasta, e vino rosso a volontà...poi ci siamo spostati ad una festa pure essa presso una casa privata, dove ho k-chiuso una, e lì sia io che il mio target abbiamo bevuto sangria e vodka, non in quantità industriale ma comunque bevuto ancora.

Beato te che almeno puoi dire 'posso non bere'... io sono gia' sostanzialmente astemio da piu' di 5 anni ormai, gli SSRI non si mescolano bene con l'alcol... e nonostante tutto faccio una fatica boia a calare

Mettiamoci poi le cene con FB...Addirittura,poi, per coltivare rapporti con persone utili "alla causa", mi succede di mangiare fuori da solo.

Ieri sera ho portato la tipa (lo so, sono in one-itis, ma solo questa ho trovato, uff!) a cena al giapponese :P costicchia ma almeno e' dietetico, mettila cosi' :D:D (un sacco di EC, ma ogni tanto spuntava fuori la storia del 'solo amico', ho provato un po' di kino e non si tirava indietro anzi mi sembrava contenta un sacco... pero' niente k-close ( ( dov'e' che sbaglio???)

Per mangiare da soli (a pranzo) sono praticamente mesi che alterno i panini piu' leggeri che trovo con le terrificanti barrette dietetiche (che hanno di buono il contenuto cioccolatoso utile al morale, per me). Oltretutto a conti fatti costano meno... certo non ci si puo' campare (IIRC sconsigliano l'utilizzo come sostituto del pasto per piu' di 3 mesi consecutivi... io un po' alterno, quindi...)

Altrimenti che faccio, cambio amici e inizio a frequentare gente schiava del fisico che non mangia e non beve ? Mah...confesso che sono un pò in ambascia.

Che ti posso dire... secondo me aumentando il consumo calorico (quindi movimento ed esercizio ma non in zona aerobica) un po' dovresti contrastare, se ne trovi il tempo...

[maxcavezzi]

La cucina emiliana minerebbe qualsiasi dieta ipocalorica alla radice.. fermezza e dedizione.. non ci sono altre parole.

[lomarcan77]

La cucina emiliana minerebbe qualsiasi dieta ipocalorica alla radice..

Beh, dai c'e' quella e quell'altra :D certo che se uno ci da' dentro di lasagne e cappelletti :D:D

[-eFFe-]

Nono la depressione c'e' ma le medicine aiutano veramente tanto... prima non riuscivo nemmeno ad uscire di casa senza mettermi a piangere come una fontana, ho anche quasi perso il lavoro...

ok allora ti hanno detto che sei quasi guarito
e' buono anche questo.
Tieni conto pero' che loro saranno esperti in psiche umana e malattie mentali, ma non sono esperti in seduzione

Quindi per la seduzione e' meglio se non entri nella logica: "ho bisogno di una donna per stare meglio, ma per avere una donna devo stare meglio" perche' come vedi non ha uscita...
E non ha uscita perche' la questione e' mal posta, essendo un classico circolo vizioso.
Rompi il circolo.
Libera te stesso dalla dipendenza altrui (anche dalle donne quindi).

[-eFFe-]

eFFe, te che dici ?

eccomi
Dico che fai benissimo ad intervenire! Vediamo come:

Sono alto 1.91 e peso 98, il mio peso ottimale sarebbe 88-90 .

molto bene: sei leggermente sovrappeso e quindi tornerai senz'altro in forma senza eccessivi sacrifici; pero' all'inizio devi essere molto motivato e determinato.

Ragazzi, qui urgono consigli : quello che mi preoccupa non è tanto rispettare la dietà nè men che meno riprendere ad allenarmi, ma il fatto che per come è organizzata la mia attività di sarging a livello di circoli sociali comporta di mangiare e bere molto...riorganizzare il tutto potrebbe non essere facile.

Sai bene che questa e' solo una convinzione limitante, una semplice abitudine acquisita.
Per sargiare non e' affatto necessario bere e mangiare tanto (anzi e' quasi vero il contrario...); e diro' di piu': non sei costretto a dire addio ai tuoi amici per rispettare la dieta, non e' facile ma si puo'.

Esistono ad esempio le cucine alternative/etniche e piu' leggere dal punto di vista calorico (come ti ha consigliato ottimamente lomarcan), nei menu dei ristoranti di solito c'e' sempre almeno un'opzione-salvagente (insalatona o menu vegetariano, piatti di pesce; anche la carne alla griglia se non condita e' un ottimo alimento).
Una cosa che puoi eliminare o ridurre subito e senza conseguenze negative e' l'alcool:
non hai idea di quante calorie si assumano tramite bevande dolci o alcooliche!
Pensa che rinunciando all'alcool abituale, potrai permetterti ogni tanto quel bel piatto goloso che tanto ti piace... e senza conseguenze!
Quindi occhio e usa la testa.

Naturalmente non potrai pretendere che tutti i tuoi amici capiscano o approvino la tua decisione di osservare una dieta: non importa, dai retta solo al dietologo e alla tua motivazione; se proprio vuoi convincere qualcuno, digli che hai le analisi sballate e per motivi di salute il medico ti ha prescritto di cambiare stile di vita.
Nessuno puo' criticarti davvero per aver cura della tua salute
(abituati pero' alle bonarie prese per il culo  quelle ci saranno sempre...)

E poi l'attivita' fisica!
Anche qui se sei fermo da 2 anni, hai molti margini di miglioramento, percio' i risultati non si faranno attendere molto
Prendilo come un impegno e mantienilo, poi magari cerca la forma di esercizio che piu' ti e' congeniale, con un occhio alla resa pero'.
Alla lunga un'attivita' aerobica prolungata ti modifichera' il metabolismo e potrai espandere molto i limiti della tua dieta senza quasi accorgertene
All'inizio pero' mettiti d'impegno.

E' fondamentale partire col piede giusto

[Shark72]

Ieri sera ho portato la tipa (lo so, sono in one-itis, ma solo questa ho trovato, uff!) a cena al giapponese :P costicchia ma almeno e' dietetico, mettila cosi' :D:D (un sacco di EC, ma ogni tanto spuntava fuori la storia del 'solo amico', ho provato un po' di kino e non si tirava indietro anzi mi sembrava contenta un sacco... pero' niente k-close ( ( dov'e' che sbaglio???)

Vedi, almeno sei uscito a cena con una ragazza, obiettivo che pochi giorni fa ti sembrava impensabile. Se non riesci a combinare nulla con lei, non tidevi preoccupare, anzi, se davvero , come ti dice, ti vuole come amico, coltiva l' amicizia, dopodichè ti presenterà altre amiche, da esse le amiche delle amiche, e così via.

Il lavoro di circolo sociale è questo.

[Dylan]

per come è organizzata la mia attività di sarging a livello di circoli sociali comporta di mangiare e bere molto...

Spiegami il nesso

[Shark72]

eccomi
.......................................

Sai bene che questa e' solo una convinzione limitante, una semplice abitudine acquisita.
Per sargiare non e' affatto necessario bere e mangiare tanto (anzi e' quasi vero il contrario...); e diro' di piu': non sei costretto a dire addio ai tuoi amici per rispettare la dieta, non e' facile ma si puo'.

Hai perfettamente ragione, spesso quando si tratta di intraprendere qualcosa di impegnativo tutti noi ci cerchiamo degli alibi per non farlo.

Anche il resto del ragionamento non fa una piega ; in particolare, per quanto riguarda l' alcool, solo eliminando quello si risparmierebbero 10 kg l' anno !

Quanto all' attività fisica, non mi mette alcun pensiero, anzi, quando la facevo la trovavo molto rilassante a livello psicologico.

Gli amici capiranno, qualche presa per il culo ci sta, non è un grosso dramma .

Il problema di rilievo sta nel fatto che io ho diverse "basi logistiche" per il sarging in posti dove si mangia : ho stretto buoni rapporti con i gestori perchè quando vado lì con gli amici, e soprattutto con ragazze conosciute lì, sono uno che consuma, non uno di quelli che fanno il classico pizza + birra da 20 € in due !

Come dici te, non è facile, ma si può gestire, vedremo.

Con questo credo di aver risposto alla domanda di Dylan, per il quale riassumo : molto del mio lavoro di circoli sociali avviene in posti dove si mangia, o comunque in compagnia di amici che mangiano sempre. 

[lomarcan77]

Vedi, almeno sei uscito a cena con una ragazza, obiettivo che pochi giorni fa ti sembrava impensabile.

Se riesco a trovarne una senza il moroso appiccicato di solito una cena riesco a rimediarla... e' che faccio SEMPRE la fine del solo amico (e amiche libere non ne spuntano mai, uff!)

Insomma io c'avrei pure delle sane intenzioni criminose per questa ragazza (), ma tanto per cambiare mi sega le gambe (come tutte le altre... la storia della mia vita... amiche amiche amiche, a ferragosto quest'anno ero in compagnia con una decina di ragazze, tutte col ragazzo appresso....)

Quello che mi piacerebbe sapere e' se alla storia dell'"esco con te solo in amicizia" ci crede oppure e' una frottola per tenermi a bada o per autogiustificarsi in qualche modo..

[Dylan]

puoi continuare a mangiare negli stessi circoli, con gli stessi amici, anche se cose diverse.
come dice F , oggi neanche le pizzerie non comprendono nel menu' un secondo, o un antipasto di affettati, un contorno di verdure.
fatti una dieta, settati l'in-take calorico e gestisciti i pasti come piu' ti aggrada, rispettando i macronutrienti. l'obbligo dei 5 pasti al giorno e' una leggenda da palestra.
Io mi nutro una volta al giorno, dopo la palestra, alle 23.30 e sono ancora vivo.

[Shark72]

puoi continuare a mangiare negli stessi circoli, con gli stessi amici, anche se cose diverse.
come dice F , oggi neanche le pizzerie non comprendono nel menu' un secondo, o un antipasto di affettati, un contorno di verdure.
fatti una dieta, settati l'in-take calorico e gestisciti i pasti come piu' ti aggrada, rispettando i macronutrienti. l'obbligo dei 5 pasti al giorno e' una leggenda da palestra.
Io mi nutro una volta al giorno, dopo la palestra, alle 23.30 e sono ancora vivo.

Fondamentalmente, basta organizzarsi. Ognuno deve ottimizzare il modo di mangiare in base alle sue esigenze e al suo stile di vita. Non esistono verità assolute nel settore della nutrizione, anche se ritengo più logico fare 5 pasti rispetto a uno solo, ma se a te funziona, nulla da eccepire.

Ora intanto sento quel che mi dice la dietologa, poi deciderò il da farsi.

[Edward Bloom]

Senza entrare nella profondità della discussione mi preme davvero darvi questo consiglio: state attenti alle diete e ai falsi miti da palestra.
Il corpo umano è una macchina meravigliosamente complicata, ma purtroppo moltissimi "guru" di questo settore (soprattutto, almeno nella mia esperienza, istruttori di body building) sono semplicemente ignoranti se non in malafede. Ho visto consigliare diete allucinanti, con più di mezzo chilo di carne al giorno tutti i giorni, oppure diete che dimenticano completamente frutta e verdura. Non prendete nulla per oro colato, in particolare analizzate bene le leggende: in palestra è un luogo fertile per il proliferare di curiosi miti, spesso adottati a braccia aperte senza approfondire, tra cui cito ad esempio il celeberrimo "correre-piano-fa-dimagrire-più-di-correre-veloce".
Se volete perdere o prendere chili, la parola d'ordine è "calma": i chili persi velocemente torneranno ancora più velocemente, e il vostro corpo abituato a diete da fame ingrasserà con estrema rapidità in futuro.
In base alla mia esperienza, ferma restando l'importanza della visita dello specialista, consiglio:

PER DIMAGRIRE:
Eliminate del tutto bevande gassate (tranne l'acqua, ovviamente) e schifezze varie, riducete gli alcolici senza privarvi dell'aperitivo nel weekend, riducete i condimenti limitando il più possibile burro e olio cotto. Nella dieta, aumentate leggermente le proteine e diminuite i carboidrati. Fate esercizio fisico, ovviamente. No alle diete da fame, non dovete avere fame: mangiate più verdure, e frutta (anche se la frutta non fa dimagrire come molti pensano) L'obiettivo dev'essere quello di perdere 2 chiletti al mese, non 10.

PER PRENDERE MASSA:
Ricordate che in un anno intero di allenamento fatto bene si possono prendere 2-3 chili di muscoli! So che vi sembreranno pochi, ma andate dal macellaio, fatevi tagliare 3 chili di carne, metteteli su un tavolo e vedrete che non sono così pochi come sembrano. Per prendere muscoli bisogna rispettare 3 regole:
1: Allenamento. Sembrerà banale, ma in tutte le palestre che ho girato ho visto pochissimi ragazzi allenarsi con criterio. Non seguite in maniera talebana quello che vi dice l'istruttore, personalizzate, imparate soprattutto a conoscere e sentire il vostro corpo. Dovete diventare voi stessi il vostro istruttore. Ci vuole tempo, un bel fisico sano e armonico si costruisce in anni, non mesi.
2: Dieta. Mangiate tanto e pulito, con una buona quantità di proteine. Vedo molti che contano al millimetro i grammi di proteine da assumere durante il giorno, io penso che basti imparare a conoscersi. Personalmente ho sempre fatto a meno di sostanza esterne, creatina, amminoacidi, perché non trovo giusto e salutare forzare i limiti del mio corpo e assumere schifezze chimiche per ingrossare un muscolo. Col tempo sarà il vostro corpo a dirvi cosa e quanto mangiare.
3: Sonno. Ecco infine la possibile fregatura: se non dormite a sufficienza, il resto sarà quasi inutile.

Edward

[Dylan]

Fondamentalmente, basta organizzarsi. Ognuno deve ottimizzare il modo di mangiare in base alle sue esigenze e al suo stile di vita. Non esistono verità assolute nel settore della nutrizione, anche se ritengo più logico fare 5 pasti rispetto a uno solo, ma se a te funziona, nulla da eccepire.

Ora intanto sento quel che mi dice la dietologa, poi deciderò il da farsi.

il discorso dei pasti e' solo un esempio di come in questo campo sia tutto molto relativo.
il mio consiglio e' di leggerti un manuale di fitness\body building (se capiti a pistoia te ne posso dare uno io, abbastanza piccolo e veloce) e\o di iscriverti ad un forum, giusto per farti un idea di come funzionano le cose, per non brancolare da subito nel buio.
poi con un po di esperienza, ti gestisci tutto da te, cosa che chiaramente non farai da subito