Massa muscolare

[MarioMas]

controlla il peso devi aumentarlo se vuoi mettere massa...se non aumenti vuol dire non stai mangiando abbastanza regolati sulla quantita di carbo perche di proteine ad occhi pare che ne mangi!




Pasto1 due uova con prosciutto------metti una fonte di carbo...tipo fette biscottate

pasto2 100 gr di pasta, carne ( ross beff, hamburger, wustel ecc) formaggi----cerca di mantenerti su una fonte proteica...150 grammi carne o 250 pesce usalo come pranzo

pasto spuntino con burro d'arachidi, miele o stracchino-------togli e fai frutta secca panino e 80 grammi affettato magro e fai un altro spuntino in giornata , ne fai uno tra colazione e pranzo e un altro tra pranzo e cena simile a questo che ti ho consigliato... sarebbero spuntini sono due in totale durante la giornata!

pasto 5 100 gr di pasta, formaggi verdura---- cerca di mettere o carne o pesce come sopra e condisci con olio evo i pasti ... un cucchiaio metti la pasta o il pane anche a cena se sei in massa questa usala come cena!
pasto 6 prenanna frutta secca e yogurt o latte!




Ho bisogno di una dieta molto calorica perchè ho un metabolismo che brucia anche mia nonna...

ma il punto è che nonostante questo il peso non aumenta..

[CrazyHorse]

Grazie ragazzi  con una dieta ricca di carboidrati, questo mese i risultati si sono visti eccome 

[MarioMas]

Grazie ragazzi  con una dieta ricca di carboidrati, questo mese i risultati si sono visti eccome 

se vuoi aumentare di peso sono praticamente indispensabili

[CrazyHorse]

Grazie ragazzi...sto avanzando..con la dieta ricca di carboidrati e grassi i risultati si notano

[TermYnator]

Grazie ragazzi...sto avanzando..con la dieta ricca di carboidrati e grassi i risultati si notano

Panza muscolare?

[CrazyHorse]

Panza muscolare?

no no spalle larghe..mi sto massacrando..il peso aumenta regolarmente. naturalmente ho seguito il tuo consiglio aumentando anche il carico di lavoro

[VenerabYle]

Arm, dalla tua scheda concordata con il tuo personal trainer, hai degli esercizi che si possono fare anche a casa?
soprattutto per quanto riguarda esercizi atti all'allargamento delle spalle, la cosa mi interessa molto. in casa ho questo (Broken Link NDR) e qualche peso.

[TermYnator]

no no spalle larghe..mi sto massacrando..il peso aumenta regolarmente. naturalmente ho seguito il tuo consiglio aumentando anche il carico di lavoro

Mandami una foto, gay!

[CrazyHorse]

Arm, dalla tua scheda concordata con il tuo personal trainer, hai degli esercizi che si possono fare anche a casa?
soprattutto per quanto riguarda esercizi atti all'allargamento delle spalle, la cosa mi interessa molto. in casa ho questo (Broken Link NDR)e qualche peso.

Per allargare le spalle le flessioni alla sbarra possono aiutare ma ti serve qualcosa in più. Fossi in te farei le alzate laterali con i manubri e le spinte a croce, oppure puoi fare degli arnold press..se poi hai una panca inclinata meglio.

[CrazyHorse]

Arm, dalla tua scheda concordata con il tuo personal trainer, hai degli esercizi che si possono fare anche a casa?
soprattutto per quanto riguarda esercizi atti all'allargamento delle spalle, la cosa mi interessa molto. in casa ho questo  (Broken Link NDR) e qualche peso.

Dimenticavo...meglio delle spinte a croce che forse stimolano di più i pettorali..sarebbero meglio le alzate su panca inclinata e il lento avanti con il bilanciere ( in alternativa lo puoi fare con i manubri)

[VenerabYle]

Grazie
un altra cosa. Le trazioni e gli esercizi per le spalle si possono fare ogni giorno? O è meglio lasciare il corpo riposare?

[CrazyHorse]

Grazie
un altra cosa. Le trazioni e gli esercizi per le spalle si possono fare ogni giorno? O è meglio lasciare il corpo riposare?

Non sono di certo un esperto della materia ma di certo affinché si sviluppi la ipertrofia muscolare occorre dare tempo al muscolo di ricostruirsi e quindi lasciare qualche giorno di riposo.
Considera poi che non devi fare l'errore che anche io feci all'inizio..e cioè non serve avere spalle larghe se hai due gambe molto flaccide o magre..devi allenare tutto il corpo.