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bilanciamento scheda: qualcuno di voi sa dirmi qualcosa

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bilanciamento scheda: qualcuno di voi sa dirmi qualcosa

« del: 03 Novembre 2013, 15:30:10 »

secondo voi questa scheda è bilanciata nel rapporto "spinte"-"trazioni"?
"spinte" sono tutti quegli esercizi tipo panche, manubri (distensioni e spinte), rematore ecc. Trazioni è tutto ciò come alzate, stacco, lat machine ecc

(è RipxSerie)

La scheda ha come obiettivo l'incremento della massa magra e gradualmente del carico minimizzando l'aumento di quella grassa (in pratica: meglio 1 chilo pulito, che 4-5 sporchi XD)
La schiena è richiamata più volte in quanto, pur essendo definita e discretamente larga, è la zona meno sviluppata rispetto al petto, braccia e gambe.

GIORNO A:
- Squat al parallelo 8x3 (non a cedimento: piuttosto arrivo a farne 6 all'ultima se sento di non farcela da solo dopo)
- Stacco alla rumena 10x3
- Leg Press 12x2
- Affondi con bilanciere (non camminando) 10x2
- Calf da seduto 20x3
- Addominali, tirando su le gambe da appeso alla sbarra
- Addominali, tirando su le gambe con le braccia distese (non appeso)

GIORNO B:
- Lat Machine frontale presa larga 8x3 (è vero che sarebbero meglio le trazioni classiche, ma non riesco mai a dare il meglio perché dopo un po' mi viene un male cane alle mani e non riesco a tirare come vorrei)
- Rematore con bilanciere 10x3
- Stacco da terra (curando la tecnica) 5x5
- Dips 4 serie (max numero di rip)
- Panca stretta 10x3

GIORNO C
- Panca Piana 4 serie (il carico deve essere tale da fare almeno le prime due serie con 8 rip senza aiuto ovviamente sennò non serve a niente)
- Manubri panca inclinata 10x3
- Croci ai cavi 10x3
- Addominali, tirando su le gambe da appeso alla sbarra
- Addominali, tirando su le gambe con le braccia distese (non appeso)

GIORNO D:
- Military Press 8x3
- Alzate laterali coi manubri 12x3
- Tirate ai cavi inverse 12x3
- Lat Machine (arrivando dietro il collo) 10x2
- Pulley a presa larga 10x3
- Bilanciere alla Larry Scott 6x4/5x5

cosa cambiereste? Siccome lo stacco lo faccio con un peso molto basso rispetto alle mie capacità (il peso è 50-60 chili) perché l'ho introdotto da poco e voglio fare un'esecuzione pulitissima e lenta, ci può stare farlo anche 2 volte a settimana?

« Ultima modifica: 03 Novembre 2013, 15:34:39 da Se7en_92 »

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Re: bilanciamento scheda: qualcuno di voi sa dirmi qualcosa

« Risposta #1 del: 04 Novembre 2013, 17:33:45 »

Io toglierei i dorsali dalla scheda D, e farei un lavoro più particolareggiato per spalle e bicipiti. E' completamente errata la convinzione che più si allena un distretto muscolare e più questo cresce ; meglio allenarlo una volta a settimana portandolo bene ad esaurimento, ed avere un sufficiente recupero, piuttosto che allenarlo spesso ma senza arrivare al cedimento.

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Re: bilanciamento scheda: qualcuno di voi sa dirmi qualcosa

« Risposta #2 del: 04 Novembre 2013, 18:21:29 »

lo scopo della multifrequenza sarebbe cercare di stimolare al massimo l'ipertrofia se si fa fatica a far arrivare a totale cedimento un gruppo muscolare in una sola seduta (o comunque lo si allena meno del potenziale possibile).

comunque sì. Al massimo potrei giusto lasciare lo stacco da terra in modo da arrivare a fare un'esecuzione perfetta (facendomi fuoriuscire l'ernia come fa il 90% di quelli che lo fanno son capace anche io a fare i pesoni). Il peso è basso tanto, non arrivo per forza di cose a cedimento con quell'esercizio

Le spalle intendi solo deltoidi (3 esercizi) e trapezi (2 esercizi che lavorano anche la schiena, + i cavi)? [tutto nella scehda D]

« Ultima modifica: 04 Novembre 2013, 18:23:07 da Se7en_92 »

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