corsa

[Nessuno]

Poco fa ho provato come dite voi: la rotazione non era eccessiva, ma sarà un caso, adesso sto facendo gli addominali e già arrivato a 10 mi fanno male ! 

[ilmaredinemo]

Poco fa ho provato come dite voi: la rotazione non era eccessiva, ma sarà un caso, adesso sto facendo gli addominali e già arrivato a 10 mi fanno male ! 

Se accetti un consiglio, se è poco che corri cerca di spezzare il fiato, cioè di farla diventare una routine. Se ti trovi un compagno è più facile.
Se ci riesci difficilmente abbandonerai la corsa, perchè non vuoi perdere i benefici psicofisici che ti dona, anzi si sviluppa una benigna dipendenza alle beta-endorfine. Molecole prodotte dall'organismo dopo il lavoro fisico, che ti danno quella sensazione di benessere e rilassatezza.

[Spartacvs]

Poco fa ho provato come dite voi: la rotazione non era eccessiva, ma sarà un caso, adesso sto facendo gli addominali e già arrivato a 10 mi fanno male ! 

Esatto, è la stessa rotazione che si fa con l'esercizio con bastone o bilancere. Pensa a correre quaranta minuti quante ripetizioni fai....
Continua così e fra un po' gli addominali te dovrebbero far male dai 100 in su!

[Nessuno]

Grandi ragazzi!

@Nemo: no problem con la corsa, anche da solo vado a correre 9-12 km. Il problema sarà d'inverno, quando inizierà il brutto tempo. Ho intenzione di andare in piscina 2 volte a settimana per sostituire la corsa, ma a differenza di quest'ultima ho ZERO allenamento..

@Spartacvs: è vero che ho corso tanto ieri, ma i miei addominali credevo fossero  abbastanza allenati e invece probabilmente non li facevo lavorare completamente, soprattutto gli obliqui.

Però,  stamattina  quando mi sono svegliato avevo dei leggeri fastidi alla colonna vertebrale, in corrispondenza dell'ombelico. Non vorrei le due cose fossero in relazione.. ora comunque è passato.

[ilmaredinemo]

@Nemo: no problem con la corsa, anche da solo vado a correre 9-12 km. Il problema sarà d'inverno, quando inizierà il brutto tempo. Ho intenzione di andare in piscina 2 volte a settimana per sostituire la corsa, ma a differenza di quest'ultima ho ZERO allenamento..

Perfetto, anche la piscina deve essere una gran bella cosa se alternata alla corsa. Altrimenti per l'inverno non preoccuparti, a patto che sotto indossi abbigliamento di lana e guanti e cappello. Tempo 5 minuti ti sei bello e riscaldato e non senti più il freddo.

[Nessuno]

Sì non temo il freddo 
Infatti farò così: faccio l'abbonamento 15 ingressi in piscina, ma continuo a correre 2 volte a settimana (unite ad un po' di attività a corpo libero). Nel caso in cui dovesse piovere o peggio, e quindi non posso correre fuori,  metto il costume e vado in piscina al coperto 

[ilmaredinemo]

Sì non temo il freddo 
Infatti farò così: faccio l'abbonamento 15 ingressi in piscina, ma continuo a correre 2 volte a settimana (unite ad un po' di attività a corpo libero). Nel caso in cui dovesse piovere o peggio, e quindi non posso correre fuori,  metto il costume e vado in piscina al coperto 

[Spartacvs]

Però,  stamattina  quando mi sono svegliato avevo dei leggeri fastidi alla colonna vertebrale, in corrispondenza dell'ombelico. Non vorrei le due cose fossero in relazione.. ora comunque è passato.

Dovrebbere essere correlato, il meccanismo muscolare degli antagonisti.. mi spiegarono l'importanza dell'allenamento addome-schiena.

[Nessuno]

In soldoni ho i lombari scarsi? E' possibilissimo,  anche se dovrebbero essere allenati da qualche trazione..

[Spartacvs]

In soldoni ho i lombari scarsi? E' possibilissimo,  anche se dovrebbero essere allenati da qualche trazione..

Non lo so, non è detto, ma "l'antagonista" può darti qualche problema come quello che hai detto tu, è frequente.
Gli antagonisti sono tutti quelli della fascia lombare più, se non sbaglio, l'erettore spinale. Quindi si, trazioni ed esercizi a terra a pancia sotto.

[4andrew]

Per uno che vuole iniziare a correre, cosa consigliate?
20 minuti la prima e poi a crescere?
Io mi sa che dopo 10 metri collasso a terra! 

[Psyk90]

Io ho cominciato di recente a correre ( un mesetto fà circa, dopo anni di inattività) e ti posso dire che le prime volte sarà dura, ma l'importante è non scoraggiarti.
Ciò che conta nell'allenamento è la costanza, quindi prefissati innanzi tutto quante volte ti vuoi allenare a settimana (le prime volte ti consiglio 2 allenamenti a settimana, poi man mano che cominci ad acquisire fiato e muscolatura con la copertura di maggiori distanze puoi aumentare il numero di sessioni) e successivamente potrai concentrarti sulla la durata della sessione.
Personalmente la prima volta non mi sono posto limiti di tempo, ma piuttosto ho cercato di trovare il giusto passo in modo da non esaurire tutte le forze nel giro di poco tempo, ed ho terminato dopo 20 minuti circa.
Quindi il mio consiglio è esci (possibilmente da solo, il ritmo di altre persone ti può trarre in inganno all'inizio) , prendi nota dei miglioramenti (km fatti e tempo) e testa su te stesso il limite del tuo fisico (occhio a non esagerare però, altrimenti il giorno dopo non cammini più )

p.s. io su internet avevo trovato questa tabella, che però non ho usato in quanto mi sono ritrovato già più avanti rispetto alla tabella di marcia quindi ho lasciato perdere. In teoria questa routine è consigliata a chi non fa alcun tipo di attività fisica

TIPOLOGIA ALLENAMENTO   
   
1°Settimana   1 minuto di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 10 volte per un totale di 20 minuti, 10 dei quali di corsa. 
2°Settimana   2 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 6 volte per un totale di 18 minuti, 12 dei quali di corsa. 
3°Settimana   3 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 5 volte per un totale di 20 minuti, 15 dei quali di corsa. 
4°Settimana   4 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 4 volte per un totale di 21 minuti, 16 dei quali di corsa. 
5°Settimana   6 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 3 volte per un totale di 21 minuti, 16 dei quali di corsa. 
6°Settimana   8 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 2 volte e poi fare altri 2 minuti di corsa per un totale di 20 minuti, 18 dei quali di corsa. 
7°Settimana   10 minuti di corsa + 1 minuto al passo; ripetere 2 volte per un totale di 22 minuti, 20 dei quali di corsa. 
8°Settimana   20 minuti di corsa non stop 
9°Settimana   5 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 5 volte per un totale di 35 minuti, 25 dei quali di corsa.
10°Settimana   5 minuti di corsa + 1 minuto camminando; ripetere 5 volte per un totale di 30 minuti, 25 dei quali di corsa.
11°Settimana   8 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 4 volte per un totale di 40 minuti, 32 dei quali di corsa.
12°Settimana   8 minuti di corsa + 1 minutocamminando; ripetere 4 volte per un totale di 36 minuti, 32 dei quali di corsa.
13°Settimana   10 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 3 volte per un totale di 36 minuti, 30 dei quali di corsa.
14°Settimana   15 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 3 volte per un totale di 51 minuti, 45 dei quali di corsa.
15°Settimana   20 minuti di corsa + 2 minuti camminando; ripetere 2 volte per un totale di 44 minuti, 40 dei quali di corsa.
16°Settimana   40 minuti di corsa non stop 

[Spartacvs]

p.s. io su internet avevo trovato questa tabella, che però non ho usato in quanto mi sono ritrovato già più avanti rispetto alla tabella di marcia quindi ho lasciato perdere. In teoria questa routine è consigliata a chi non fa alcun tipo di attività fisica

Ottimo è il circuito di ricondizionamento che consigliai a Lupo qualche post sopra.
E grazie perchè non riuscivo a trovarlo.
Utile farlo col cardiofrequenzimetro per controllare di stare in fascia aerobica.
Se non si ha il cardiofrequenzimetro, come regola spannometrica, si sta in fascia aerobica quando ancora ce la fai "quasi" a parlare mentre corri..

[4andrew]

Ma è fantastico, grazie!
Mi sembra una bella tabella di marcia...
Vorrei anche registrare tutto con qualche applicazione che segue l'allenamento e alternare con esercizi di fitness. Voi ne conoscete qualcuna per caso?

[Tyrone]

io cerco di fare mezz'oretta tutte le mattine, solo che ora fa troppo freddo...