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Autore Topic:

deltoide, esercizi

(Letto 463 volte)

deltoide, esercizi

« del: 12 Settembre 2016, 22:07:05 »

Dopo aver inutilmente atteso per la postura, metto questo sul deltoide.

Chiedo quali esercizi si possano fare, disponendo solo di due manubri componibili, grazie

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Re: deltoide, esercizi

« Risposta #1 del: 13 Settembre 2016, 00:06:41 »

Citato da: Micione il 12 Settembre 2016, 22:07:05

Dopo aver inutilmente atteso per la postura, metto questo sul deltoide.

Chiedo quali esercizi si possano fare, disponendo solo di due manubri componibili, grazie

Il deltoide è un muscolo che fascia l'acromioclavicolare consentendo movimenti di alzata del braccio fino a circa 90°. Poi l'articolazione va in blocco, e per continuare il movimento di alzata la scapola ruota su se stessa tirata dal gran dentato.

I movimenti per il deltoide sono sostanzialmente tre:
alzate laterali, alzate frontali, e croci inverse. a questi si aggiungono movimenti pluriarticolari (che coinvolgono anche il gomito) come rematore, spinte su panca alta con manubrio, e lento dietro.

dare una routine per il deltoide senza sapere in che contesto di allenamento la inserisci, è impossibile per vie delle sinergie. L'ipotesi più semplice, è quella di inserire il deltoide in una push pull nel giorno di push.
Prima di sottoporre i deltoidi ad un allenamento mirato però, è fondamentale aver potenziato gli stabilizzatori della cuffia onde evitare danni all'articolazione.  In tal ipotesi,quando pompavo facevo 11 serie, cosi suddivise:
3 x 8 alzate laterali.
3 x 8 frontali.
3 x 8 lento dietro o peck deck usato per fare lento dietro.
2 serie di isometrie con elastici o molle
I carichi sono soggettivi e possono seguire uno schema piramidale.

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Re: deltoide, esercizi

« Risposta #2 del: 13 Settembre 2016, 10:27:58 »

Gli esercizi da fare sono quelli, io invertirei l'ordine : prima lento con manubri, poi alzate frontali, poi alzate laterali, ma non è detto che sia determinante.

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Re: deltoide, esercizi

« Risposta #3 del: 14 Settembre 2016, 13:48:20 »

grazie ad entrambi, interessante la cosa preventiva.
Cosa intendi per "aver potenziato gli stabilizzatori della cuffia" (dei rotatori)?
Esercizi come le flessioni sulle braccia, il plank ed il side-plank sono coretti o insufficenti?

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Re: deltoide, esercizi

« Risposta #4 del: 14 Settembre 2016, 14:12:13 »

Citato da: Micione il 14 Settembre 2016, 13:48:20

Esercizi come le flessioni sulle braccia, il plank ed il side-plank sono coretti o insufficenti?

Non vedo l'attinenza di esercizi come quelli che descrivi con gli Stabilizzatori della Cuffia dei Rotatori.
Con tale terminologia si indica un insieme di tendini e muscoli, che tengono la testa dell'omero stabile dentro la cavità glenoidea. Uno degli infortuni che avvengono più spesso in caso di squilibrio fra SCR e deltoide, e la fuoriuscita della testa dell'omero dalla cavità glenoidea, con conseguente danno ai legamenti.
Quando si potenzia il deltoide quindi, onde evitare sublesioni della capsula o lesioni serie, è opportuno lavorare prima sulla stabilità della capsula e sugli antagonisti (il latissimus dorsi).

Gli esercizi migliori sono quelli che si usano nella riabilitazione dei giocatori di volley, o anche questi due qui:

<a href="http://www.youtube.com/v/pSjYz29QV_c&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0" target="_blank">http://www.youtube.com/v/pSjYz29QV_c&amp;ap=%2526fmt%3D18&amp;rel=0</a>

Alcuni di questi esercizi si fanno bene anche con pulley medio seduti in alternativa al manubrio.
Consulta comunque il tuo allenatore per verificare che la postura che assumi sia corretta, è importante.

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Re: deltoide, esercizi

« Risposta #5 del: 17 Settembre 2016, 20:53:26 »

Ok ho caoito, grazie.

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Re: deltoide, esercizi

« Risposta #6 del: 26 Novembre 2016, 19:27:23 »

Citato da: Micione il 12 Settembre 2016, 22:07:05

Dopo aver inutilmente atteso per la postura, metto questo sul deltoide.

Chiedo quali esercizi si possano fare, disponendo solo di due manubri componibili, grazie

Per allenare deltoidi e spalle ti consiglio le alzate militari ( possibilmente da seduto così eviti di barare  con la schiena), il movimento deve essere lento e preciso, focalizzati sul sentire lavorare il muscolo.

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